Mnoho lidí se chce udržovat v kondici a cvičit, ale ne každý má z řady důvodů možnost navštěvovat profesionální fitness centra. Nebuďte naštvaní, protože tento problém lze snadno vyřešit. V jednom z našich článků jsme popsali s ohledem na všechny technické nuance. Chcete-li však zahájit kurzy, musíte mít alespoň minimální sadu sportovního vybavení.
Moderní obchody se sportovním zbožím nabízejí širokou škálu cvičebních pomůcek, ale jejich ceny jsou velmi vysoké. Proto se mnozí začali zajímat o to, jak si vyrobit domácí posilovnu vlastníma rukama, aniž by utráceli spoustu peněz. Právě o tom bude tento článek pojednávat.
Domácí boxovací pytel do domácí posilovny
Boxovací pytel je jedno z nejnutnějších vybavení, které vám pomůže procvičit si úderovou sílu a techniku. Vyrobit si to sami je celkem jednoduché:
- Chcete-li to provést, musíte vzít starou požární hadici a roztrhnout ji podél jednoho ze záhybů;
- Měli byste skončit s pruhem plachty, který je nutné vyprat a vyvařit, aby látka nebyla příliš tvrdá a nebolely vás ruce;
- Z obrobku odměříme potřebnou délku a ušijeme válcovou tašku o průměru do půl metru. Uvnitř vložíme další silný pytel, dobře naplněný pilinami, obilím nebo plastovými granulemi. Nedoporučuje se plnit výrobek pískem, protože bude zespodu příliš tvrdý a nahoře měkký. To způsobí nepříjemnosti;
- Hotový projektil je nejlepší připevnit ke stropu pomocí řetězu nebo lana. Zařízení můžete také namontovat na držák, příčku nebo nástěnné tyče. Při cvičení venku se taška zavěšuje na silný strom.
Existuje další možnost, jak si vyrobit boxovací pytel doma vlastníma rukama. Získáte tzv. „bojovný pytel“, který vám pomůže trénovat vaši reakci a naučit se vyhýbat úderu.
- Naplňte malý kousek požární hadice nepotřebnými věcmi nebo hadry a dobře ji zajistěte na obou stranách;
- Zavěste výrobek na tlustý elastický pás nebo připevněte nosítka na dvě lana. Při nárazu se vak odpruží.
Takové sportovní vybavení si můžete vyrobit také vlastníma rukama z plachty z autoplachty, ale bude muset být sešito v několika vrstvách, aby se neroztrhlo.
Domácí kettlebell pro domácí posilovnu
Nejjednodušší verzí tohoto zařízení je plastový kanystr s pohodlnou rukojetí. Může být naplněn pískem, štěrkem nebo drobnými mincemi. Výrobek si můžete odlít sami, vytvořit kovové tělo a olovo „uvnitř“. Neměli byste však vytvářet projektil výhradně z olova, protože tento kov může při kontaktu poškodit pokožku.
Existuje několik jednoduchých způsobů, jak vyrobit kettlebell vlastníma rukama:
- Do sebe vložíme tři silné sáčky, naplníme je plnivem a pomocí pásky dáme výrobku požadovaný tvar. Jak to bude vypadat, podívejte se na fotografii níže;
- Trubičku malého průměru srolujeme do tvaru rukojeti. Udělejte řez do koule s hustou skořápkou (nejlépe basketbalovou), dovnitř vložte velké šrouby a kovové zbytky a nalijte betonovou směs. V něm fixujeme rukojeť a spojujeme její konce k sobě. Poté řez pevně uzavřeme. Nevýhodou takové hmotnosti je, že bude obtížné vypočítat její přesnou hmotnost.
DIY činky a činky vyrobené z plastových lahví
Činky jsou jedním z nejběžnějších sportovních pomůcek, které lze použít při různých cvičeních. Lze je snadno vyrobit z odpadních materiálů. Nejjednodušší možností je použití plastových lahví.
Návod, jak vyrobit činky vlastníma rukama:
- K sestavení jednoho páru mušlí budete potřebovat 4 lahve. Jejich střední část je vyříznuta a horní a spodní část jsou spojeny elektrickou páskou;
- Do výsledných nádob se vkládá plnivo, například směs cementu a písku. Chcete-li zvýšit hmotnost, musíte do výplně umístit kovové prvky (ložiska, hřebíky, malý kovový šrot);
- Dále jsou obě části lahví navzájem spojeny trubicí nebo silnou dřevěnou tyčí, která musí být vložena do hrdla;
- Spoje a výsledná rukojeť jsou obaleny páskou nebo páskou.
Před zahájením tréninku znovu zkontrolujte všechny spoje, abyste se ujistili, že výplňový materiál „nevyteče“.
K vytvoření činky lze použít i plastové lahve. Vzhledem k tomu, že konstrukce zahrnuje větší váhu než činky, bude potřeba více materiálu.
Jednoduchý diagram, jak vyrobit činku vlastníma rukama:
- Vezmeme alespoň 8 celých plastových lahví a naplníme je plnivem. Hmotnost každého prvku by měla být stejná, aby během cvičení nedocházelo k vychýlení do stran;
- Jako krk používáme výztuhu (omotanou páskou) nebo trubku, která nám pohodlně padne do ruky;
- Hotová závaží položíme rovnoměrně na každý konec tyče a pevně je utáhneme elektropáskou. Na každé straně by měly být 4 naplněné lahve. Nezapomeňte zkontrolovat těsnost spojení a nešetřete elektrickou pásku, pokud se krk vysune;
- Pro zvýšení hmotnosti střely lze na vrch lahví umístit přídavná závaží, například z dřevěných špalíků, rovněž nalepených na hlavní závaží.
Váhu na takové čince můžete zvýšit až na 100 kg. Pro snazší výpočet, kolik bude vážit domácí vybavení, použijte následující údaje:
Hmotnost 2l plastové láhve (v kg):
- S vodou – 1,997;
- S drceným kamenem (pískovcem) – 2 600;
- Se zhutněným pískem – 3,360;
- S mokrým pískem – 3,840;
- S olovem – 22 800.
DIY lavice s činkou
Téměř veškeré sportovní vybavení lze používat jako samostatné jednotky bez dalšího vybavení. A k práci s činkou určitě potřebujete speciální lavici na bench press. Chcete-li to udělat, musíte mít dovednosti v práci s kovem.
K vytvoření kovové základny budete potřebovat:
- Vrtat;
- Bulharský;
- Profilová trubka o průřezu 40x40 mm;
- Ruleta;
- Svěrák;
- Ocelový pás (délka 140 mm, šířka 40 mm);
- Svářečka.
Výroba lavičky pro činku:
- Uřízli jsme 2 kusy trubky, každý o délce 830 mm. Budou sloužit k podpoře činky, takže je třeba, aby byly co nejsilnější. Od spodní části každého výrobku se změří 340 mm a provede se značka jednoduchou tužkou;
- Instalujeme dvě trubky ve vzdálenosti 520 mm od sebe a ve výšce 340 mm (tolik musíte ustoupit od svaru k základně). Svar musí být proveden s ohledem na skutečnost, že bude vystaven zatížení nad 100 kg;
- Nosný prvek lavice bude mít délku 970 mm. Bude kombinovat konstrukci se zadní a přední podpěrou (je umístěna na horní straně zadní a připevněna k boku přivařením vpředu);
- Na zadní straně je zapuštěna noha 340 mm;
- Pro rovnoměrné rozložení zatížení na rovinu podlahy je pod předními nohami provedeno prodloužení o 220 mm a pod zadními nohami o 300 mm. Spoje jsou dobře svařeny;
- Z ocelového pásu ve svěráku jsou ohnuty 2 podpěry ve tvaru písmene „J“ stejné délky. Jejich zadní výčnělek by měl být vysoký (7-8 cm) a přední naopak malý.
Konstrukce musí mít také otvory o průměru 1 cm Používají se pro vstup tyčí a jsou umístěny ve vzdálenosti 160 mm od středu nosníku, který spojuje přední nohy (viz výkres).
- Ruleta;
- Bulharský;
- Dveřní závěsy;
- Ocelový plech 2 mm;
- Svářečka;
- Výztužná tyč bez žeber;
- Pěnová guma;
- Pogumovaná tkanina;
- Hranatá deska.
Fáze práce:
- Vyřezáváme ocelové plechy o rozměrech 350x160 a 350x940 mm. První je zajištěn svařeným švem v oblasti nohou s výstupkem o 1 cm za trubku;
- Druhou připevníme pomocí ocelové smyčky přivařením jedné strany k trubce a druhé k ocelové desce;
- Na rubové straně je ustoupeno 100 mm a jsou upevněny dvě bezžebrové výztužné tyče, každá o délce 300 mm. To vám umožní nainstalovat opěradlo pod úhlem;
- V konečné fázi položíme dřevotřísku nebo omítanou desku nahoru tak, aby vyčnívala o půl centimetru v každém směru. Pouze na spoji dvou desek je naopak nutné řezat 1 cm.
Všechny spoje mezi kovem a dřevem jsou pečlivě zajištěny samořeznými šrouby, aby nedošlo k proražení dřevěného povrchu. Konstrukce je nahoře obalena pěnovou gumou a obalena pogumovanou tkaninou s maximální hustotou.
DIY ab váleček
Břišní válec je nejjednodušší a nejúčinnější cvičební nástroj, který mnoho lidí používá. Je to docela jednoduché na výrobu.
Efektivní cviky na břišní válečky pro začátečníky, muže i ženy.
Hlavní částí pro takové zařízení je kolo o průměru asi 10-20 cm Tento náhradní díl z kočárku, dětského kola nebo velké hračky je docela vhodný. Druhou nezbytnou součástí je kovová trubička (můžete použít i plastovou trubku nebo kus dřevěného odřezku). Délka tohoto prvku je nejméně 30 cm a průměr je nejméně 3 cm (měl by být co nejblíže otvoru).
Nejjednodušší způsob montáže je, když je trubka navlečena do otvoru v kole a zajištěna na obou stranách elektrickou páskou. Další zapínání vymyslíte například tak, že na každou stranu nasadíte plastový uzávěr lahve.
Existuje další možnost, jak si vyrobit stroj na cvičení břicha vlastníma rukama. Díky tomu bude design spolehlivější. K tomu vezměte kovovou tyč se závitem, provlékněte ji otvorem v kole a zajistěte maticemi. Pro pohodlí na ni na každou stranu nasadíme dva kusy zavlažovací hadice.
Jak vidíte, domácí cvičební zařízení si můžete vyrobit sami a nemusíte kupovat drahé vybavení, které nabízí mnoho obchodů. Stačí se zásobit potřebnými materiály, strávit trochu času a úsilí, pak můžete svůj sportovní koutek plně vybavit pro pohodlný a efektivní trénink.
Video: Domácí tyč z plastových lahví
- Nejen duch
- Z čeho vybírat
- Speciální lavičky
- O velikostech
- Různé lavičky
- O zakrytí prken a sedadel
Moderní život člověka na jedné straně připravuje o většinu přirozených pohybových aktivit; na druhou stranu to na něj hází balíky psychické a emocionální zátěže. Proto se naprosto každý potřebuje udržovat v dobré, alespoň fyzické kondici. Ke cti současné generace můžeme říci, že nyní většina lidí chápe: ve zdravém těle zdravý duch. Brzy také začínají chápat: fyzická cvičení, činky a roztahovače zápěstí nestačí; na přístrojích a strojích musíte více pracovat se závažím, takže je potřeba alespoň lavice.
Nejen duch
Zdravé tělo je také nezbytné pro rozvinutou mysl. Fyzicky nevyvinutí vynikající vědci, inženýři, kreativní inteligence, vrcholoví manažeři a obchodníci jsou spíše výjimkou než pravidlem. Lev Tolstoj v 60 letech točil sluncem na hrazdě. Niels Bohr, ten ve školních učebnicích, byl slavný fotbalista, který hrál za dánský národní tým. Bylo to s ním legrační: když Bohr dostal Nobelovu cenu za fyziku, samozřejmě, Kodaňský Tagebladette zveřejnil poznámku, že je to dobré, náš útočník dostal Nobelovu cenu za fotbal. A „nerd“ ve „fyzice“ se často ukáže jako takový v oblastech činnosti, které vyžadují duševní úsilí.
Je známo, že břišní svaly jsou obtížněji pumpovatelné než jiné, protože... jejich konce nejsou přímo spojeny s kostmi. Doma, když provádíte pumpování břicha bez speciálního vybavení, nebude trvat dlouho, než dostanete kýlu. Proto potřebujete lavici pro tisk. Konstrukčně se oba aparáty nejčastěji spojují do jednoho s možností konverze na určité sestavy cviků.
Sportovní lavičky nejsou technologicky složité výrobky. Jejich popisů je v RuNetu dost, ale spíš v duchu: vyber si kresby, a pak – takhle musíš pilovat, takhle bušit, takhle šroubovat. Osoba, která se stará o svůj fyzický vývoj, zpravidla ví, jak obsluhovat nástroj. Jak ale vybrat prototyp, aby se vám trénink prosadil? Jak jej upravit, aby vyhovoval vaší biomechanice a biometrii? Který vzorek je vhodnější pro určité skupiny cvičení?
Tato publikace je věnována otázkám, jak vyrobit lavici pro cvičení v preferovaném směru tělesného rozvoje vlastníma rukama pomocí rozumně zvoleného modelu a na jeho základě pak domácího posilovacího stroje. Ti, kteří se hodlají prokázat ve sportu nebo kulturistice tím, že se v ní zacvičí, se nebudou stydět přijít do dobře vybavené profesionální tělocvičny. Zatím je materiál určen pro začínající sportovce a prostě pro lidi, kteří chápou: můžete a měli byste využívat výhod civilizace, ale nechat je, aby z vás udělaly cukavou „konvičku“ nebo nateklou konvici, je špatné.
Poznámka: Problém domácích sportovních aktivit je v poslední době stále aktuálnější na venkově – ubývá tam „fyziky“, přibývá stresu a do dobře vybavené tělocvičny je někdy daleko.
Z čeho vybírat
Domácí bench press lavice je nejčastěji součástí kompaktního posilovacího stroje nebo je sama o sobě multifunkčním sportovním náčiním. Běžní cvičenci pravděpodobně skončí u simulátoru, takže při výběru prototypu lavičky je třeba mít na paměti, co si později pořídí. Nejběžnější konstrukce sportovních simulátorů jsou 4-, 3- a 2-podpora. „Podpěra“ v tomto případě neznamená počet bodů kontaktu s podlahou (obvykle jsou pro stabilitu alespoň 4), ale počet vertikálních silových spojů v konstrukci do značné míry určuje schopnosti konstrukce projektil.
4-podpěrné střely, pos. 1 na obr., jsou určeny pro vyvinuté sportovce, kteří operují s velkými, nad 100 kg, váhami. Stojany na činku jsou v nich umístěny na úrovni ramen ležícího člověka, což značně snižuje riziko zranění: kolaps činky s tyčí na hrudníku je velmi vážný. Cvičební stroje se 4 podpěrami jsou těžké, neskladné a v bytě se s těžkými vahami cvičit nedá: padnou na podlahu okamžitě zatíží 5-8 své váhy a nosnost podlah je 250 kg/m2. m
Na stopě. rýže. – nakloněná lavice pro lis. Vzhledem k jeho kompaktnosti a užitečnosti by nebylo na škodu mít samostatný, pokud je u vás doma dostatek místa. Kvůli absenci pravých úhlů je materiál slabší - vlnitá trubka 40x40. Stupačky - 10mm tyč se závity na koncích, pogumovaná na požadovaný rozměr. Gumové spojky jsou odnímatelné: spodní zarážka je nastavitelná a horní lze odstranit, pokud potřebujete cvičit, při kterých překáží.
Dále na Obr. – kompaktní posilovací lavice se stojany na činky. Cvičení na něm se provádí především vsedě Břišní svaly napumpujete i hlubokým prohnutím zad. V tomto případě budou opěrky nohou příčný nosník A a pak je třeba je zakrýt něčím měkkým nebo nasadit gumovou spojku. Materiály jsou vlnité trubky 40x40 a držáky tyčí jsou vyrobeny z ocelového pásu o tloušťce 6 mm.
Dalším příkladem je atletická lavice pro silné chlapy, kteří s jistotou zvládnou činku o hmotnosti rovnající se jejich vlastní, tzv. Scottův stůl. Materiály jsou vlnité trubky 60x60x2,5 a 50x50x2. Držáky krku jsou vyrobeny ze stejného pásku jako u předchozího. pouzdro; sedák a stůl z překližky od 20 mm.
O dřevěných atletických lavicích
Na dřevěném sportovním náčiní se s činkami cvičit nedá, jejich provedení nevydrží. Ale v situacích, které vznikají v důsledku nešikovnosti cvičícího, dřevo „vyzařuje“ tělem mnohem méně citlivě než kov. Proto je pro začátečníky a nezletilé vhodnější používat dřevěné lavice pro bench press a abs. Kromě toho lze dřevěné sportovní lavice a cvičební zařízení postavit na chatě nebo ve venkovském domě ze zbytků stavebních materiálů.
Provedení šikmé dřevěné lavice pro lis a její specifikace jsou na obr. a na dalším. rýže. – výkresy dřevěného trenažéru se šikmou lavicí a pákou pro cvičení nohou se zátěží. Aby strom unesl provozní zatížení, používá se blokový systém pro zavěšení břemen: visí na sestupných větvích kabelu A. Příčníky B jsou ocelové pogumované.
O zakrytí prken a sedadel
Prkna a sedadla průmyslového sportovního vybavení jsou pro podobný účel potažena koženkou nebo plastem na elastické výstelce. Takový povlak je odolný, ale nebrání zpětnému vstřebávání potu, což není v žádném případě prospěšné; Moderní sportovní uniformy se proto vyrábí ve 2 vrstvách, se síťovinou, která okamžitě odvádí pot přímo od pokožky.
V tělocvičnách se tento nedostatek opláštění nijak výrazně neprojevuje, protože... tělocvična je vybavena přívodní a odsávací ventilací (PVV) a vzduchotechnikou. Přinejmenším musí být vybaveno v souladu s hygienickými normami. Ne vždy je možné cvičit doma při příjemné teplotě a zařídit PVV v mnoha městských bytech je prostě technicky nemožné. Proto je vhodné zakrýt domácí atletické lavičky ve formě takového „koláče“, od základny směrem ven:
- Mikroporézní pryž o tloušťce 12 mm;
- Nábytková pěnová pryž s hustotou 45 (třída 45) o tloušťce 8 mm;
- Sintepon o tloušťce 7 mm;
- Džínovina nebo materiál jako stará flaneletová vojenská deka.
Gumový tlumič se k podkladu přilepí lepidlem Moment nebo horkým lepidlem z lepicí pistole. Zbývající vrstvy opláštění se přeloží na spodní stranu a sešpendlí sešívačkou na nábytek. Nevýhodou takového obkladu je, že je potřeba jej měnit jednou ročně, na konci jara; gumová vrstva zůstává. Měkké vrstvy neztvrdnou možná do 3-4 let, ale podle hygienických a hygienických požadavků by se životnost textilní podšívky měla zkrátit na rok.
Na závěr: o technologii práce
Není předmětem této publikace popisovat technologické detaily výroby lavic pro tělesná cvičení. Nicméně, i když je čtenář dobrý mechanik a svářeč, je nutné dát představu o tom, jak si vyrobit domácí posilovnu vlastníma rukama. Nabízíme proto videokurz ve 3 částech od autora, který ze sebe udělal velmi dobrý simulátor, jak se říká, od základu v každém smyslu:
Video: kutilský simulátor, výroba
Část 1
Část 2
Část 3
Ahoj všichni, jmenuji se Maxim Kachalkin, jsem účastníkem soutěže kutilů na webu svařování webu. Dlouho jsem přemýšlel, co dělat, bylo mnoho verzí, ale rozhodl jsem se pro multifunkční posilovací stroj, protože v Rusku je sport velmi drahý a je levnější pít alkohol než sportovat. Spousta lidí by ráda sportovala, ale finančně si nemohou dovolit členství v posilovně a lidé z vnitrozemí nemají kam jít, protože nemají ani to nejjednodušší houpací křeslo.
Než jsem začal s výrobou simulátoru, rozhodl jsem se jej vyrobit v programu pro 3D modelování, abych se ujistil, zda bude fungovat nebo ne. Dlouho jsem vybíral optimální velikost a vzhled. Při práci na 3D modelu jsem pravidelně něco měnil a snažil jsem se vše zjednodušit a zmenšit.
A nyní začnu s procesem výroby samotného simulátoru. Na konci popisu bude odkaz na video, které bude obsahovat všechny rozměry a nákresy.
K výrobě simulátoru potřebujeme následující materiál:
- Prof potrubí 40x40x2
- Profesionální potrubí 30x30x2 nebo 40x40x2
- Dýmka za 15
- Dýmka za 20
- Trubka za 25
- Trubka za 32
- Plech od 2 do 4 mm
- Ložiska vnitřní průměr 10, vnější průměr od 26 do 30 (jak vám vyhovuje)
- Rozměry kladky budou uvedeny na konci videa.
- Šrouby 10
- Ořechy za 10
- Svorky (svorky)
- Karabiny
Poté, co jsem zapiloval všechen kov, začnu vrtat otvory, které jsem nejprve vrtal vrtákem o průměru 5, poté vrtákem o průměru 10. 
Jakmile vyvrtám všechny otvory, pustím se do svařování. 
Když je horní a spodní část připravena, pokračuji ke stojanům. 
Poté, co jsem uchopil celé hlavní tělo, začal jsem sestavovat mechanismus (motýl). 
Dále začnu vyrábět krabičku na palačinky. Aby se krabice pohybovala potrubím hladce a bez hluku, napadlo mě něco jako těsnění (nevím, jak je správně nazvat) vyrobené z plastových trubek. Výkresy jsou k dispozici na konci videa. 
Poté, co si připravím vše potřebné, pustím se do montáže. 
Dále začnu vyrábět vodorovnou tyč pro trakci spodního bloku, její rozměry: délka před ohybem 800 mm, každá rukojeť dlouhá 120 mm od trubky 20. 
Poté začnu vyrábět odnímatelné tyče. Jejich rozměr: krabice - 500 mm x 480 mm, délka trubky 500 mm, průměr trubky 25, šířka úchopu 480. Šátky jsou vyrobeny z profesionální trubky 30x30x2. 
Poté, co jsem vše vyvařil, uklidil, začal jsem penetrovat a následně malovat. Připravená možnost. 
Zkontroloval jsem, že vše funguje. Podívejte se na video, kde částečně ukazuji, jak to funguje. Bohužel v té době nebyla barva zaschlá, ale toto video jsem musel natočit, protože jsem odcházel na brigádu.
Velmi jsem se snažil, doufám, že to oceníte. Chtěl bych poděkovat Websvarce za pořádání takových soutěží, a to ne poprvé. Děkuji všem sponzorům této soutěže a samozřejmě děkuji všem účastníkům této soutěže, jelikož pro mě bylo velmi zajímavé soutěžit s vámi. A je to velmi těžké, protože je mi pouhých 19 let a nejsem v této věci ještě odborník, jako vy, mám o co usilovat. Všechny práce se mi líbily, nevadí mi dát hlas pro mnoho děl, doufám, že mi to oplatíte. Pokud máte nějaké dotazy, pište do komentářů, určitě na všechny odpovím.
Soutěžní práce č. 17, Technická nominace
Při předělání topného systému doma jsem dostal celou hromadu použitých starých trubek a radiátorů. Využití jsem pro ně našel velmi rychle, protože myšlenka na simulátor už byla ve vzduchu. Sekce topných radiátorů mohly dobře sloužit jako náklad. Hmotnost jedné sekce je přibližně 8 kg.
K výrobě zařízení jsem koupil pouze šrouby, kliky na kolo, lanko, napínák, nabroušené válečky a spotřební materiál - elektrody, řezná kolečka. Vše ostatní je materiál „pozadí“.
Nejprve jsem sestavil nákladní koš. Velikost košíku jsem zvolil podle velikosti bateriových sekcí. Začal jsem montáž s paletou a poté vertikálními regály s válečky. Kabelový blok doplňuje design. Po složení koše jsem začal vyrábět rám. Rám byl smontován nejprve šrouby a poté, po úpravě hladkosti koše, jsem přivařil zadní sloupek. Horní část rámu je vyrobena z U profilu. Je velmi pohodlné připevnit bloky a má dobrou tuhost. V profilu jsou instalovány 4 bloky, z toho dva na stejné ose přímo nad košem.
Poté jsem začal vlastníma rukama sestavovat druhou část simulátoru. Nejprve jsem vyrobil rám s výškově nastavitelnými stojany na hrazdu, poté k němu přivařil základnu lehátka. Na druhém konci základny slouží profil ve tvaru U jako vertikální stojan, na kterém je sestavena pohyblivá část trenažéru pro trénink nohou a zad (vesla). Obě části simulátoru jsou spojeny ve spodní části. Aby se stroj nesložil při zatížení, přidal jsem zarážku.
Kabel prochází blokem koše a jedním koncem jde do bloku s přítlačným válečkem (jedná se o běžné kuličkové ložisko) a je připojen k trubce, která slouží jako tréninkové zařízení pro paže a trapézy. Druhý konec lanka jde dolů přes blok, kde je instalován napínák lanka, a následně přes spodní blok prochází pod lehátkem a je napojen na zařízení, které slouží jako trenažér nohou a zad (vesla).
Samotné lehátko je vyrobeno z desek (šířka - „podle chuti“) čalouněných koženkou a pěnovou gumou. Deska ze dvou částí spojených jednodílným dveřním závěsem, jedna část je připevněna k rámu a druhá je pohyblivá (výškové nastavení). Zpočátku byl simulátor vyroben pro ulici, takže přišel s takovým poměrně velkým designem. Pokud však k nápadu přistoupíte kreativně, můžete na tomto základě vytvořit spoustu menších možností.
Můžete jej nainstalovat i do bytu pro fyzické cvičení.
Kresby DIY simulátoru
Cvičební stroje pro kutily: foto
Pokud chcete rozvíjet svaly, ale nemáte příležitost navštívit posilovnu nebo koupit drahé vybavení, můžete si vyrobit stroj vlastníma rukama. Tento proces vyžaduje minimální množství času a peněz a výsledek nebude z hlediska účinnosti tréninku horší než zakoupené sportovní vybavení. O tom, jak si vyrobit vlastní posilovnu se sadou domácího cvičebního nářadí, si povíme níže.
Vždyť hmotnost olympijských a nárazníkových plátů může být stejná jako u běžné domácí činky s betonovými pláty. Ale lidi přitahují zázračné simulátory, světlé barvy a dobrá reklama.
Stojí za zmínku, že nic nebude fungovat zadarmo. Na výrobu vybavení a tréninkového vybavení budete muset utratit odpovídající množství peněz.
Proč to tedy dělat sami, když stále musíte utrácet peníze? Odpověď je jednoduchá, na výrobě cvičebních pomůcek ušetříte 10x částku, kterou byste utratili za drahé pomůcky.
Nejdůležitější vybavení pro vaši domácí posilovnu
Vyplatí se dát přednost volným činkám. Pokud je vaším cílem vybudovat harmonicky vyvinuté, silné tělo, pak by vaše volba měla bezpochyby padnout na královnu silových sportů.
Cvičební zařízení
- Činka. Lišta může být vyrobena z různých materiálů, k tomuto problému se dostaneme později. Pro, budete potřebovat talíře na činku, je vhodné je mít v páru, minimálně na 150 kilogramů. Také sada činky vyžaduje tyč ve tvaru W. Tento typ tyče je nezbytný pro napumpování paží a uvolnění napětí v kloubech.
- , je vhodné, aby byly skládací, protože zaberou méně místa.
- Stiskněte Bench, nejlépe s nastavitelným opěradlem. Tato lavice je nezbytná pro provádění tlaků v různých úhlech, mušek, pulovrů a dalších cviků.
- , jeden z nejsnáze dostupných cvičebních strojů. Vyznačují se snadnou výrobou a dostupností materiálů. Nabídka cviků je široká, takže tento posilovací stroj skvěle doplní posilovnu.
- Napájecí rám, zajistí vaši bezpečnost při provádění dřepů, mrtvých tahů a tlaků. Univerzální simulátor, který má jednoduchý design a vyznačuje se zvýšenou bezpečností.
- Válcový trenažér, provádět různé tahy. S pomocí takového stroje můžete dobře rozvíjet své laty a tricepsy.
- Pro budete potřebovat boxovací pytel a.
Zde je nejpotřebnější sestava pro kulturistiku a udržování fyzické kondice obecně.
Jaké sportovní vybavení si můžete vyrobit vlastníma rukama?
Na přání vyrobíme i posilovnu nejnovější generace, vyrobíme však pouze nejnutnější vybavení.
Činka je poměrně jednoduchý cvičební stroj na výrobu. Můžete k němu použít trubky a kov a na palačinky pahýly, domácí betonové placky, plechové přířezy, setrvačníky aut a vše, co sedne na náš bar.
Pro činky můžete vyrobit polotovary z výztuže a kovových trubek, palačinky z plastových lahví a betonových polotovarů. Hlavní podmínkou je, aby byla činka skládací.
Lavička se snadno vyrábí. Můžete vyrobit jeden univerzální, s nastavitelným úhlem, a druhý pod úhlem 45, 70, 90 stupňů.
Produkt je cenově dostupný a není drahý, ale hruška bude vyžadovat nějakou práci. Simulátor bude stát nějaké peníze, ale vydrží dlouho.
Co je potřeba k výrobě
Nejprve si vše rozeberme na položky a vybavení.
Činka
Na výrobu hrdla potřebujeme kovovou trubku o průměru 30mm a tloušťce 6mm. Délka krku by měla být od 1,6 m do 2 m.
Separátory, která oddělí pracovní plochu pro uchopení a místo pro palačinky. Na přepážky budeme potřebovat 2 silné šrouby nebo vyříznout 2 kusy plechu o průměru 50 mm. Střed desek vyvrtáme o 30 mm a máme hotové separátory, zbývá je pouze přivařit na trubku.
Zámky na krk. Jsou užitečné pro pevné upevnění závaží na čince. Můžete si zakoupit 2 pružinové zámky nebo vzít 2 kusy trubky o průměru 31 mm a vyvrtat do nich otvor a zajistit je šroubem.
Palačinky. Na výrobu palačinek si budeme muset vyrobit formu z desek a kovu. Pro výplň použijeme ušlechtilý beton a vyztužíme drátem.
Aby byla konstrukce palačinek odolnější a krásnější, budete muset palačinky pokrýt betonovým smaltem, což poskytne ochranu před vlhkostí a betonový prach z nich nespadne.
Činky
Na výrobu činek budeme potřebovat: 2 kusy trubky, formy na palačinky, zámky. Technologie výroby je stejná jako u činky. Je vhodné udělat vše najednou.
Na lavici budeme potřebovat: kovový čtverec, rozměry 50x50x4. Délka je jen asi 8,3 metru. Rozměry desky 1,3 x 0,3 m. Bude potřeba pro základnu.
kovový plát, na výrobu okvětních lístků. Instalují se na sloupky lavice a slouží jako držáky na činku.
K výrobě funkční stanice, která bude obsahovat hrazdu a tyče, budeme potřebovat kov na základnu a trubky na příčky. Beton pro lití konstrukce. Za předpokladu, že bude stanice instalována na ulici. Vyplatí se také svařit hrazdu ve výšce pro připevnění gymnastických kruhů a boxovacího pytle.
Výkonový rám, návrh je složitý a vyžaduje použití přesných výkresů a velkého množství materiálů. Mělo by se to tedy řešit samostatně.
Boxovací pytel
K výrobě boxovacího pytle budete potřebovat buď běžné pytle na skladování obilovin, nebo plachtu či plachtu. Rozměry pro výrobu - výška minimálně 1 metr, s hmotností je třeba počítat od 40 do 60 kg. 2 kovové kroužky, které dodají tvar boxovacímu pytli, 4 karabiny, metr řetízku a samotné polstrování. Jako výplň můžete použít hadry, staré věci a piliny.
Ke všemu byste také měli mít svářečku a veškeré příslušenství k ní, cement, písek, drcený kámen a myslící hlavu, která bude zodpovědná za výrobní proces
Popis výrobního procesu, pokyny krok za krokem
Činka
- K výrobě činky si nejprve vyrobíme přířezy na palačinky, vystřihneme je a z prkének smícháme tvar kruhu. Změříme střed a vložíme kus trubky o průměru 32 mm. Získáme centrovanou základnu. Okraje ořízneme cínem a spojíme samořeznými šrouby. Formulář je připraven. Formy vyrábíme na stejném principu pro činky. Rozměry formy si můžete upravit sami, myslete na to, že čím větší placka, tím bude těžší.
- Nyní musíme vyrobit rám, který bude pevně držet náš beton. Tento rám je upleten z drátu a umístěn na dno formy.
- Pro přípravu odolného ušlechtilého betonu musíme smíchat 1 pytel ušlechtilého cementu, 2 pytle drceného kamene a jeden a půl pytle písku. To vše se ředí vodou, dokud se nezíská jednotná hmota a umístí se do forem. Všechny nerovnosti vyrovnáme špachtlí a položíme další vrstvu drátu. Betonovou základnu nezapomeňte sešlapat a zhutnit, aby se v palačinkách netvořily dutiny. Nechte formy, dokud roztok úplně nevyschne. V průměru to bude trvat 3 dny.
- Po zaschnutí betonového roztoku opatrně vyjměte palačinky z forem, to musí být provedeno velmi opatrně; pokud nevyjdou, opatrně poklepejte okraje formiček kladivem a placky lze vyndat. Hotové palačinky zakryjte barvou na beton a nechte zaschnout.
- Začneme dělat krky. Vyrobíme si je 2, jeden je klasický bench press, druhý bude ve tvaru W U klasické tyče si vezmeme náš blank, vybrousíme, aby byl hladký a pohodlný. Po broušení pomocí svářečky svaříme držáky ve vzdálenosti 40 cm od okrajů. Jako zámky použijeme závory. Poté na těchto 40 cm vyvrtáme 4 otvory pro instalaci zámků.
- Abychom vytvořili krk ve tvaru W, vezmeme prázdnou trubku, Upneme do svěráku a střed rovnoměrně ohneme do tvaru W Pro prostor na palačinky ustoupíme o 20 cm a přivaříme držáky.
Činky
Konstrukce činkových tyčí je vyrobena podle stejného principu jako klasická tyč.
Stiskněte Bench
Bench press bude mít složitější design.
Bereme naši surovinu ve formě čtvercové kovové trubky a vyrábíme z ní polotovary. Musíme zvážit design a rozměry. Naše sekce pro výrobu zcela stačí a samotný výkres najdete na internetu.
Boxovací pytel
Pro boxovací pytel musíme vybrat materiál. Nejlepší volbou zůstává plátno. Pokud nemáte schopnost a dovednosti šít tašku sami, je lepší ji vzít do dílny. Je třeba upozornit, že horní kroužek není všit celý, ale na tyto mezery budou umístěny 4 mezery dlouhé 1 cm.
Poté, co je taška připravena, musíte ji začít vycpávat. Hustota je stanovena pro každou osobu individuálně, ale pokud jste ve sportu nováčkem, neměli byste vak naplňovat těsně, abyste předešli zranění a umožnili vašim rukám zvyknout si.
Shrnutí
Na závěr veškeré práce dostaneme sestavu pro rozvoj síly, a to činku, tyč ve tvaru W, pár činek, lavičku a hrušku.
Podle doby používání vydrží placky minimálně 2 roky, hruška při správné péči a nevystavení vlhkému prostředí cca 5 let. Tyče a lavice jsou navždy.
Porovnání nákladů na použité materiály a nákladů na nákup nového simulátoru
V důsledku toho jsme utratili asi 10 tisíc rublů na veškerý materiál za předpokladu, že používáme pouze vysoce kvalitní materiály.
Nyní se podívejme na průměrné ceny nového inventáře:
- Olympijská činka se sadou závaží na 120 kg. Gumová ochrana vás bude stát asi 50 tisíc rublů.
- Cena za pár činek 20 kg je 15 000 rublů.
- Průměrná cena bench pressu je od 5tis.
- Boxovací pytel od 3,5 tisíc V důsledku toho ušetříme více než 70 tisíc rublů.
Obtížnost výroby
Složitost výroby takových simulátorů závisí na vašich schopnostech a představivosti. Pokud máte výrazný nedostatek dovedností, můžete využít služeb profesionálů. Podle propočtů by to mohlo stát přibližně dalších 10 tisíc rublů, ale ve srovnání s částkou za značkové vybavení nakonec budete moci ušetřit. Pokud se ale přesto rozhodnete dělat vše sami, získáte sadu užitečných dovedností, které se v budoucnu budou hodit pro rozšíření tělocvičny.
Bezpečnost použití
Stojí za zmínku, že i nejmodernější cvičební zařízení může způsobit zranění. Stojí za to pamatovat si zlaté pravidlo kulturistiky „Ve všem by mělo být umírněnost“, což znamená, že pečlivě pracujte na technice a váha břemene se postupně sama zvýší. Pravděpodobnost zranění proto závisí především na vás.
