Kodune põhiline lihastrenažöör. Loome lihtsate jooniste abil oma kätega koduseid treeningvahendeid

Paljud inimesed tahavad end vormis hoida ja treenida, kuid mitte kõigil pole mitmel põhjusel võimalust professionaalseid spordikeskusi külastada. Ärge ärrituge, sest seda probleemi saab hõlpsasti lahendada. Ühes meie artiklis kirjeldasime, võttes arvesse kõiki tehnilisi nüansse. Kuid tundide alustamiseks peab teil olema vähemalt minimaalne spordivarustus.

Kaasaegsed sporditarvete kauplused pakuvad laia valikut treeningvahendeid, kuid nende hinnad on väga kõrged. Seetõttu hakkasid paljud huvi tundma, kuidas teha kodus jõusaalivarustust oma kätega ilma palju raha kulutamata. Just seda see artikkel käsitlebki.

Isetehtud poksikott kodusesse jõusaali

Poksikott on üks vajalikumaid vahendeid, mis aitab harjutada oma poksijõudu ja -tehnikat. Selle ise valmistamine on üsna lihtne:

Selleks peate võtma vana tuletõrjevooliku ja rebima selle mööda ühte volti lahti;
Lõppkokkuvõttes peaks saama presendiriba, mida tuleb pesta ja keeta, et kangas ei oleks liiga kõva ega teeks kätele haiget;

Mõõdame toorikult vajaliku pikkuse ja õmbleme kuni poolemeetrise läbimõõduga silindrilise koti. Sees asetame teise paksu koti, mis on hästi täidetud saepuru, teravilja või plastgraanulitega. Toodet ei ole soovitatav täita liivaga, sest see jääb alt liiga kõvaks ja pealt pehmeks. See tekitab ebamugavusi;
Valmis mürsk on kõige parem kinnitada lae külge keti või köie abil. Seadmeid saab paigaldada ka kronsteinile, risttalale või seinalatile. Õues treenides riputatakse kott tugeva puu külge.

On veel üks võimalus, kuidas kodus oma kätega poksikotti teha. Saate nn “kiire koti”, mis aitab treenida reaktsiooni ja õppida löögist kõrvale hoidma.

Täitke väike tükk tuletõrjevoolikust mittevajalike asjade või kaltsudega ja kinnitage see mõlemalt poolt hästi;
Riputage toode paksule elastsele ribale või kinnitage kanderaami kahele köiele. Löögi korral vetrub kott tagasi.

Sellise spordivarustuse saate teha ka oma kätega autokatte presendist, kuid see tuleb mitmes kihis kokku õmmelda, et see ei rebeneks.

Omatehtud kettlebell kodusesse jõusaali

Selle varustuse lihtsaim versioon on mugava käepidemega plastkanister. Seda saab täita liiva, kruusa või väikeste müntidega. Saate toote ise valada, tehes metallist korpuse ja plii "sisemised". Kuid te ei tohiks luua mürsku täielikult pliist, kuna see metall võib kokkupuutel nahka kahjustada.

Kelebelli valmistamiseks oma kätega on veel paar lihtsat viisi:

Asetame kolm tugevat kotti üksteise sisse, täidame need täiteainega ja anname tootele teibi abil soovitud kuju. Kuidas see välja näeb, vaadake allolevat fotot;

Rullime väikese läbimõõduga toru käepidemeks kokku. Tehke sisselõige tiheda kestaga palli sisse (kõige parem on korvpallimäng), asetage sisse suured poldid ja metallijäägid ning valage betoonisegu sisse. Kinnitame sellesse käepideme, ühendades selle otsad üksteisega. Seejärel sulgeme sisselõike tihedalt. Sellise kaalu puuduseks on see, et selle täpset kaalu on raske välja arvutada.

Plastpudelitest valmistatud isetegemise hantlid ja kang

Hantlid on üks levinumaid spordivahendeid, mida saab kasutada mitmesugustes harjutustes. Neid saab kergesti valmistada vanametallist. Lihtsaim võimalus on kasutada plastpudeleid.

Juhised oma kätega hantlite tegemiseks:

Ühe karpidepaari kokkupanekuks vajate 4 pudelit. Nende keskmine osa on välja lõigatud ning ülemine ja alumine osa on kinnitatud elektrilindiga;
Saadud konteineritesse laaditakse täiteaine, näiteks tsemendi ja liiva segu. Kaalu suurendamiseks peate täiteainesse asetama metallelemendid (laagrid, naelad, väikesed vanametallid);
Järgmisena ühendatakse pudelite kaks osa üksteisega toru või tugeva puupulgaga, mis tuleb kaeladesse pista;
Vuugid ja sellest tulenev käepide mähitakse lindi või teibiga.

Enne treeningu alustamist kontrollige uuesti kõiki liitekohti, et täitematerjal ei "lekiks" välja.

Plastpudeleid saab kasutada ka kangi valmistamiseks. Kuna disain hõlmab rohkem raskust kui hantlid, on vaja rohkem materjali.

Lihtne skeem, kuidas oma kätega kangi teha:

Võtame vähemalt 8 tervet plastpudelit ja täidame need täiteainega. Iga elemendi kaal peaks olema sama, et harjutuste ajal ei oleks külgedele kaldu;
Kaelana kasutame tugevdust (teibiga mähitud) või toru, mis istub mugavalt kätte;
Asetame valmis raskused ühtlaselt varda mõlemasse otsa ja pingutame need elektrilindiga tihedalt kinni. Mõlemal küljel peaks olema 4 täidetud pudelit. Kontrollige kindlasti ühenduse tihedust ja ärge säästke elektrilinti, kui kael liigub välja;
Mürsu raskuse suurendamiseks saab pudelite peale asetada lisaraskusi, näiteks puidust klotsidest, samuti teibitud põhiraskuste külge.

Sellise kangi raskust saate suurendada kuni 100 kg. Omatehtud seadmete kaalumise arvutamise hõlbustamiseks kasutage järgmisi andmeid:

2-liitrise plastpudeli kaal (kg):

Veega – 1,997;
Killustikuga (liivakivi) – 2600;
Tihendatud liivaga – 3,360;
Märja liivaga – 3,840;
Pliiga – 22 800.

DIY kangipink

Peaaegu kõiki spordivahendeid saab kasutada eraldi üksustena ilma lisavarustuseta. Ja kangiga töötamiseks on kindlasti vaja spetsiaalset pinki lamades surumiseks. Selle valmistamiseks peavad teil olema metalliga töötamise oskused.

Metallaluse loomiseks vajate:

puurida;
bulgaaria keel;
Profiiltoru ristlõikega 40x40 mm;
Rulett;
Vise;
Terasriba (pikkus 140 mm, laius 40 mm);
Keevitusmasin.

Kangi jaoks pingi valmistamine:

Lõikasime 2 toru tükki, igaüks 830 mm pikk. Neid kasutatakse kangi toetamiseks, seega peavad need olema võimalikult tugevad. Iga toote põhjast mõõdetakse 340 mm ja tehakse märgistus lihtsa pliiatsiga;
Paigaldame kaks toru üksteisest 520 mm kaugusele ja 340 mm kõrgusele (nii palju peate keevisõmblusest alusele taanduma). Keevisõmbluse tegemisel tuleb arvestada asjaoluga, et sellele tuleb kanda üle 100 kg koormust;
Pingi tugielemendi pikkus on 970 mm. See ühendab konstruktsiooni tagumise ja eesmise tugedega (see asetatakse tagumise otsa peale ja kinnitatakse eest külje külge keevitamise teel);
Tagaküljele on manustatud 340 mm jalg;
Koormuse ühtlaseks jaotamiseks põranda tasapinnale tehakse esijalgade alla 220 mm ja tagajalgade alla 300 mm laiendus. Ühendused on hästi keevitatud;
Kruustangis olevast terasribast painutatakse 2 tuge sama pikkusega tähe “J” kujul. Nende tagumine eend peaks olema kõrge (7–8 cm) ja esiosa, vastupidi, peaks olema väike.

Konstruktsioonil peavad olema ka 1 cm läbimõõduga augud. Neid kasutatakse varraste sisestamiseks ja need asuvad esijalgu ühendava tala keskpunktist 160 mm kaugusel (vt joonist).

Rulett;
bulgaaria keel;
Ukse hinged;
Lehtteras 2 mm;
Keevitusmasin;
Armatuurvarras ilma ribideta;
vahtkumm;
Kummeeritud kangas;
Äärisega laud.

Töö etapid:

Lõikasime välja teraslehed mõõtmetega 350x160 ja 350x940 mm. Esimene on kinnitatud keevisõmblusega jala piirkonnas, mille eend on 1 cm torust kaugemale;
Teise kinnitame terasaasa abil, keevitades selle ühe külje toru külge ja teise terasplaadi külge;
Tagaküljel on 100 mm tagasitõmmatud ja kinnitatud kaks ribita armatuuri, kumbki 300 mm pikk. See võimaldab teil paigaldada seljatoe nurga all;
Viimases etapis asetame peale puitlaastplaadi või ääristatud plaadi nii, et see ulatuks igas suunas pool sentimeetrit välja. Ainult kahe plaadi ristmikul, vastupidi, on vaja lõigata 1 cm.

Kõik metalli ja puidu vahelised ühendused kinnitatakse hoolikalt isekeermestavate kruvidega, et mitte puitpinda läbi torgata. Struktuur on pealt mähitud vahtkummi ja maksimaalse tihedusega kummeeritud kangasse.

DIY ab rull

Kõhulihaste rull on lihtsaim ja tõhusaim treeningvahend, mida paljud inimesed kasutavad. Seda on üsna lihtne valmistada.

Tõhusad ab-rulli harjutused algajatele, meestele ja naistele.

Sellise seadme põhiosa on ratas, mille läbimõõt on umbes 10-20 cm. See varuosa jalutuskärust, lasterattast või suurest mänguasjast on üsna sobiv. Teiseks vajalikuks osaks on metalltoru (võib kasutada ka plasttoru või puidust lõiketükki). Selle elemendi pikkus on vähemalt 30 cm ja läbimõõt vähemalt 3 cm (see peaks olema augule võimalikult lähedal).

Lihtsaim montaažimeetod on see, kui toru keeratakse rattas olevasse auku ja kinnitatakse mõlemalt poolt elektrilindiga. Võid mõelda välja ka muid kinnitusi, näiteks pannes igale poole plastikpudeli korgi.

On veel üks võimalus, kuidas oma kätega kõhulihaste trenažööri valmistada. See muudab disaini usaldusväärsemaks. Selleks võtke keermestatud keermega metallvarras, keerake see läbi rattas oleva augu ja kinnitage see mutritega. Mugavuse huvides paneme selle mõlemale küljele kaks kastmisvooliku tükki.

Nagu näete, saate koduseid treeningvahendeid ise valmistada ja te ei pea ostma kalleid seadmeid, mida paljud kauplused pakuvad. Peate lihtsalt varuma vajalikke materjale, kulutama veidi aega ja vaeva, siis saate oma spordinurga täielikult sisustada mugavaks ja tõhusaks treeninguks.

Video: omatehtud varras plastpudelitest

Mitte ainult vaim
Mida valida
Spetsiaalsed pingid
Suuruste kohta
Erinevad pingid
Laudade ja istmete katmisest

Kaasaegne elu ühelt poolt jätab inimese ilma enamikust loomulikest füüsilistest tegevustest; teisalt paiskab see talle psühholoogilise ja emotsionaalse koormuse kimpu. Seetõttu peavad absoluutselt kõik end heas, vähemalt füüsilises vormis hoidma. Praeguse põlvkonna kiituseks võib öelda, et nüüd mõistab enamik inimesi: terves kehas terve vaim. Samuti hakkavad nad peagi aru saama: füüsilistest harjutustest, hantlitest ja randmelaiendajatest ei piisa; aparaatide ja masinate kallal tuleb rohkem töötada raskustega, seega on vaja vähemalt pinki.

Mitte ainult vaim

Terve keha on vajalik ka arenenud vaimu jaoks. Füüsiliselt vähearenenud silmapaistvad teadlased, insenerid, loominguline intelligents, tippjuhid ja ärimehed on pigem erand kui reegel. 60-aastane Lev Tolstoi keerutas päikest horisontaalsel ribal. Niels Bohr, kes on kooliõpikutes, oli kuulus jalgpallur, kes mängis Taani koondises. Temaga läksid asjad naljakaks: kui Bohrile anti muidugi Nobeli füüsikaauhind, avaldas Kopenhaageni Tagebladette kirjakese, et hea küll, meie ründajale anti jalgpalli Nobeli preemia. Ja "nohik" "füüsikas" osutub sageli vaimset pingutust nõudvates tegevusvaldkondades.

Kõhulihaseid on teatavasti raskem pumbata kui teisi, sest... nende otsad ei ole otseselt seotud luudega. Kodus ilma spetsiaalse varustuseta kõhupumpa tehes ei lähe kaua aega, enne kui teil tekib song. Sellepärast vajate ajakirjanduse jaoks pinki. Struktuuriliselt ühendatakse mõlemad seadmed kõige sagedamini üheks koos võimalusega teatud harjutuste komplektide jaoks teisendada.

Spordipingid ei ole tehnoloogiliselt keerukad tooted. RuNetis on nende kirjeldusi piisavalt, aga rohkem sellises vaimus: vali joonised ja siis - nii tuleb saagida, niimoodi naelutada, niimoodi kruvida. Inimene, kes hoolib oma füüsilisest arengust, teab reeglina, kuidas tööriista kasutada. Kuidas aga valida prototüüpi, et treening oleks kasulik? Kuidas muuta seda oma biomehaanika ja biomeetria jaoks sobivaks? Milline näidis sobib rohkem teatud harjutuste rühmadele?

See väljaanne on pühendatud küsimustele, kuidas teha oma kätega mõistlikult valitud mudeli abil pinki kehalise arengu eelistatud suunas harjutuste tegemiseks ja seejärel selle põhjal kodust trenažööri. Need, kes kavatsevad end spordis või kulturismis seal treenides tõestada, ei häbene tulla hästi varustatud professionaalsesse jõusaali. Vahepeal on materjal mõeldud algajatele sportlastele ja lihtsalt inimestele, kes mõistavad: tsivilisatsiooni hüvesid võib ja tulebki kasutada, aga lasta neil end tõmblevaks “teekanniks” või paisunud veekeetjaks muuta, on vale.

Märge: Koduse spordiharrastuse probleem on viimasel ajal maapiirkondades aina teravamaks muutunud - seal väheneb “füüsika”, suureneb stress ja hästi varustatud jõusaal jääb kohati kaugele.

Mida valida

Kodune pingipink kuulub kõige sagedamini kompaktse trenažööri juurde või on ise multifunktsionaalne spordivarustus. Tavalised treenijad saavad tõenäoliselt lõpuks simulaatori, nii et prototüüppinki valides tuleb silmas pidada, mida see hiljem omandab. Spordisimulaatorite levinumad konstruktsioonid on 4-, 3- ja 2-toega. "Tugi" ei tähenda antud juhul põrandaga kokkupuutepunktide arvu (neid on stabiilsuse tagamiseks tavaliselt vähemalt 4), vaid konstruktsiooni vertikaalsete jõuühenduste arv määrab suuresti selle võimalused mürsk.

4-tugimürsud, pos. 1 joonisel, on mõeldud arenenud sportlastele, kes tegutsevad suurte, üle 100 kg kaaluvate raskustega. Kangi nagid asuvad neis lamava inimese õlgade kõrgusel, mis vähendab oluliselt vigastuste ohtu: kangi kokkuvarisemine rinnal oleva kangiga on väga tõsine. 4-toega trenažöörid on rasked, tülikad ja suure raskusega korteris trenni teha ei saa: põrandale kukkudes annavad hetkelise koormuse 5-8 oma raskusest ning põrandate kandevõime. on 250 kg / ruutmeetri kohta. m.

Rajal. riis. – kaldus pink ajakirjandusele. Oma kompaktsuse ja kasulikkuse tõttu ei teeks paha omada eraldi, kui kodus on piisavalt ruumi. Täisnurkade puudumise tõttu on materjal nõrgem - 40x40 gofreeritud toru. Jalatoed - 10 mm varras, mille otstes on niidid, soovitud suuruseni kummeeritud. Kummist liitmikud on eemaldatavad: alumine peatus on reguleeritav ja ülemine eemaldatav, kui on vaja teha harjutusi, milles see segab.

Järgmine joonisel fig. – kompaktne jõupink kangiraamidega. Selle peal tehakse harjutusi peamiselt istudes. Samuti saad kõhud üles pumbata sügavalt kaardudes. Sel juhul on jalatoed risttala A ja seejärel tuleb see katta millegi pehmega või panna kummist sidur. Materjalid on 40x40 gofreeritud toru ja vardahoidjad on valmistatud terasribast paksusega 6 mm.

Järgmine näide on sportlik pink tugevatele kuttidele, kes saavad enesekindlalt hakkama enda omaga võrdse raskusega kangi, nn. Scotti töölaud. Materjalid on vastavalt gofreeritud toru 60x60x2,5 ja 50x50x2. Kaelahoidjad on valmistatud samast ribast, mis eelmises. juhtum; iste ja laud vineerist alates 20 mm.

Puidust spordipinkidest

Kangiga ei saa treenida puidust spordivahenditel, nende disain ei pea vastu. Kuid olukordades, mis tekivad koolitatava kohmetuse tagajärjel, "kiirgab" puit läbi keha palju vähem tundlikult kui metall. Seetõttu on algajatele ja alaealistele eelistatav kasutada lamades surumise ja kõhulihaste jaoks puidust pinke. Lisaks saab suvilasse või maamajja ehitada puidust spordipinke ja treeningseadmeid allesjäänud ehitusmaterjalidest.

Pressi jaoks mõeldud kaldus puidust pingi konstruktsioon ja selle tehnilised andmed on näidatud joonisel ja järgmisel. riis. – kaldpingi ja kangiga puidust trenažööri joonised koormusega jalaharjutusteks. Et puu taluks töökoormusi, kasutatakse koormate riputamiseks plokksüsteemi: need ripuvad kaabli A laskuvatel okstel. Risttalad B on kummiga kaetud terasest.

Laudade ja istmete katmisest

Tööstuslike spordivahendite lauad ja istmed on kaetud elastsel voodriga sarnasel eesmärgil kunstnaha või plastikuga. Selline kate on vastupidav, kuid ei takista higi tagasiimendumist, mis pole kuidagi kasulik; Seetõttu on moodsad spordivormid valmistatud kahekihilisena, mille võrk eemaldab higi koheselt otse nahalt.

Spordisaalides see vooderduse puudumine märgatavat mõju ei avalda, sest... jõusaal on varustatud sissepuhke-väljatõmbe ventilatsiooni (PVV) ja konditsioneeriga. Vähemalt peab see olema varustatud sanitaarstandarditega. Kodus ei ole alati võimalik mugaval temperatuuril treenida ja paljudes linnakorterites on PVV korraldamine lihtsalt tehniliselt võimatu. Seetõttu on soovitatav katta omatehtud spordipingid sellise "piruka" kujul, järgides alust väljapoole:

Mikropoorne kumm paksusega 12 mm;
Mööbli vahtkumm tihedusega 45 (klass 45) paksusega 8 mm;
Sintepon paksusega 7 mm;
Denim või materjal nagu vanaaegne flanelett-sõduritekk.

Kummist siiber liimitakse alusele Moment liimiga või liimipüstoli kuumliimiga. Ülejäänud mantlikihid volditakse alumisele küljele ja kinnitatakse mööbli klammerdajaga. Sellise katte puuduseks on see, et seda tuleb vahetada kord aastas, kevade lõpus; kummikiht jääb alles. Pehmed kihid ei kõvene, võib-olla 3-4 aasta jooksul, kuid vastavalt sanitaar- ja hügieeninõuetele tuleks tekstiilvoodri kasutusiga vähendada aastani.

Kokkuvõtteks: töö tehnoloogiast

Käesoleva väljaande eesmärk ei ole kirjeldada füüsilise treeningu pinkide valmistamise tehnoloogilisi üksikasju. Kuid isegi kui lugeja on hea mehaanik ja keevitaja, on vaja anda aimu, kuidas oma kätega kodust jõusaali teha. Seetõttu pakume 3-osalist videokursust autorilt, kes tegi endast väga hea simulaatori, nagu öeldakse, igas mõttes nullist:

Video: tee-seda-ise simulaator, tootmine

1. osa

2. osa

3. osa

Tere kõigile, minu nimi on Maxim Kachalkin, osalen veebikeevitamise veebisaidil toimuval isetegemise võistlusel. Mõtlesin pikka aega, mida teha, versioone oli palju, kuid otsustasin multifunktsionaalse trenažööri kasuks, kuna Venemaal on sport väga kallis ja alkohoolseid jooke on odavam juua kui sportida. Paljud inimesed tahaksid sportida, kuid rahaliselt ei saa nad jõusaali liikmesust lubada ja ääremaal pole kuhugi minna, sest neil pole isegi kõige lihtsamat kiiktooli.

Enne simulaatori valmistamise alustamist otsustasin teha selle 3D-modelleerimisprogrammis, et veenduda, kas see töötab või mitte. Kulutasin kaua aega, et valida optimaalne suurus ja välimus. 3D-mudeliga töötades muutsin perioodiliselt midagi ja püüdsin seda igal viisil lihtsustada ja väiksemaks muuta.

Ja nüüd alustan simulaatori enda valmistamise protsessi. Kirjelduse lõpus on link videole, mis sisaldab kõiki mõõtmeid ja jooniseid.

Simulaatori valmistamiseks vajame järgmist materjali:

Prof toru 40x40x2
Professionaalne toru 30x30x2 või 40x40x2
Toru 15 jaoks
Toru 20 jaoks
Toru 25 jaoks
Toru 32 jaoks
Lehtmetall 2 kuni 4 mm
Laagrite siseläbimõõt 10, välisläbimõõt 26 kuni 30 (nagu teile mugav)
Rihmaratta mõõtmed on näidatud video lõpus.
Poldid 10
Pähklid 10 jaoks
Klambrid (klambrid)
Karabiinid

Alustame simulaatori tegemist))

Pärast seda, kui olen kogu metalli viilinud, alustan aukude puurimist, mille puurisin esmalt 5 läbimõõduga puuriga, seejärel 10 läbimõõduga puuriga.

Kui olen kõik augud puurinud, hakkan keevitama.

Kui ülemine ja alumine osa on valmis, jätkan riiulite juurde.

Pärast kogu põhikorpuse haaramist hakkasin mehhanismi (liblika) kokku panema.

Järgmiseks hakkan tegema pannkookide karpi. Et kast läbi torude sujuvalt ja mürata liiguks, mõtlesin välja midagi sellist nagu plasttorudest valmistatud tihendid (ma ei tea kuidas neid õigesti nimetada). Joonised on saadaval video lõpus.

Kui olen kõik vajaliku ette valmistanud, hakkan kokku panema.

Järgmisena hakkan tegema alumise ploki veojõu jaoks horisontaalset riba, selle mõõtmed: pikkus enne painutamist 800 mm, iga käepide 120 mm pikkune torust 20.

Siis hakkan tegema eemaldatavaid latte. Nende suurus: kast - 500 mm x 480 mm, toru pikkus 500 mm, toru läbimõõt 25, haarde laius 480. Sallid on valmistatud professionaalsest torust 30x30x2.

Pärast seda, kui ma kõik keetsin, puhastasin, hakkasin kruntima ja seejärel värvima. Valmis variant.

Kontrollisin, et kõik töötab. Vaata videot, kus ma osaliselt näitan, kuidas see töötab. Kahjuks värv ei kuivanud sel ajal, aga pidin selle video filmima, kuna lahkusin osalise tööajaga.

Püüdsin väga kõvasti, loodan, et hindate seda. Tahan tänada Websvarka selliste võistluste korraldamise eest ja mitte esimest korda. Aitäh kõigile selle võistluse sponsoritele ja loomulikult aitäh kõikidele sellel võistlusel osalejatele, kuna mul oli väga huvitav teiega võistelda. Ja see on väga raske, kuna ma olen alles 19-aastane ja ma pole selles küsimuses veel ekspert, nagu sina, on mul, mille poole püüelda. Mulle meeldisid kõik tööd, ma ei viitsi paljude tööde eest oma häält anda, loodan, et vastate. Kui teil on küsimusi, kirjutage kommentaaridesse, kindlasti vastan neile kõigile.

Võistlustöö nr 17, Tehniline nominatsioon

Kodus küttesüsteemi ümber tehes sain terve hunniku kasutatud vanu torusid ja radiaatoreid. Leidsin neile väga kiiresti kasutuse, kuna simulaatori idee oli juba õhus. Kütteradiaatorite sektsioonid võiksid olla hästi kaubaks. Ühe sektsiooni kaal on ligikaudu 8 kg.

Seadme valmistamiseks ostsin ainult poldid, jalgratta juhtraua käepidemed, trossi, pinguti, teritatud rullid ja kulumaterjalid - elektroodid, lõikerattad. Kõik muu on “tausta” materjal.

Kõigepealt panin kokku kaubakorvi. Korvi suuruse valisin aku sektsioonide suuruse järgi. Alustasin montaaži alusest ja seejärel rullidega vertikaalsetest riiulitest. Kaabliplokk lõpetab disaini. Pärast korvi kokkupanemist hakkasin raami valmistama. Raam sai kõigepealt poltidega kokku pandud ja seejärel peale korvi sileduse reguleerimist keevitasin tagumise samba. Raami ülemine osa on valmistatud U-profiilist. Sellega on väga mugav plokke kinnitada ja see on hea jäikusega. Profiilis on paigaldatud 4 plokki, neist kaks samal teljel otse korvi kohal.

Seejärel hakkasin oma kätega kokku panema simulaatori teist osa. Esmalt tegin baarile reguleeritava kõrgusega alustega raami, seejärel keevitasin selle külge lamamistooli aluse. Aluse teises otsas toimib vertikaalse alusena U-kujuline profiil, millele on monteeritud simulaatori liikuv osa jalgade ja selja treenimiseks (aerud). Simulaatori mõlemad osad on ühendatud allosas. Et masin koormuse all kokku ei klappiks, lisasin stopperi.

Kaabel läbib korviploki ja läheb ühest otsast surverulliga ploki külge (see on tavaline kuullaager) ja on ühendatud toruga, mis toimib käte ja trapetsi treeningseadmena. Trossi teine ots läheb alla läbi ploki, kuhu on paigaldatud trossipinguti ning seejärel läbi alumise ploki lamamistooli alt ning ühendatakse seadmega, mis toimib jala- ja seljatrenažöörina (aerud).

Lamamistool ise on valmistatud laudadest (laius - “maitse järgi”), polsterdatud kunstnaha ja vahtkummiga. Kahest osast koosnev tahvel, mis on omavahel ühendatud ühes tükis uksehingega, üks osa on raami külge kinnitatud, teine aga liigutatav (kõrguse reguleerimine). Esialgu valmistati simulaator tänavale, nii et see tuli välja sellise üsna suure kujundusega. Kuid kui läheneda ideele loominguliselt, saate selle põhjal luua palju väiksemaid võimalusi.

Korterisse saab paigaldada ka kehalise treeningu jaoks.

DIY simulaatori joonised

Tee-seda-ise treeningmasinad: foto

Kui soovite lihaseid arendada, kuid pole võimalust jõusaali külastada või kalleid seadmeid osta, saate masina oma kätega valmistada. Protsess nõuab minimaalselt aega ja raha ning tulemus ei jää treeningu efektiivsuse poolest alla ostetud spordivarustusele. Allpool räägime sellest, kuidas teha oma jõusaal omatehtud treeningseadmete komplektiga.

Olümpia- ja kaitserauaplaatide kaal võib ju olla sama suur kui tavalisel isetehtud betoonplaatidega kangil. Inimesi tõmbavad aga imesimulaatorid, erksad värvid ja hea reklaam.

Väärib märkimist, et midagi ei tööta tasuta. Seadmete ja treeningvarustuse valmistamiseks peate kulutama piisava summa raha.

Milleks siis seda ise teha, kui ikka peab raha kulutama? Vastus on lihtne, säästate treeningseadmete tootmiselt 10 korda rohkem kui kulutate kallitele seadmetele.

Kõige olulisem varustus teie koduse jõusaali jaoks

Tasub eelistada vabasid raskusi. Kui teie eesmärk on ehitada üles harmooniliselt arenenud tugev keha, siis kahtlemata peaks teie valik langema jõuspordi kuningannale.

Treeningvarustus

Barbell. Baari saab valmistada erinevatest materjalidest, selle teema juurde tuleme hiljem. Sest vajate kangi jaoks taldrikuid, soovitav on need paarikaupa, vähemalt 150 kilogrammi jaoks. Samuti on kangikomplekti jaoks vaja W-kujulist kangi. Seda tüüpi latt on vajalik käte pumpamiseks ja liigeste pinge leevendamiseks.
, on soovitatav, et need oleksid kokkupandavad, kuna need võtavad vähem ruumi.
Vajutage Bench, soovitavalt reguleeritava seljatoega. See pink on vajalik erinevate nurkade all presside, kärbeste, pulloverite ja muude harjutuste sooritamiseks.
, üks lihtsamini ligipääsetavaid trenažööre. Neid eristab valmistamise lihtsus ja materjalide kättesaadavus. Harjutuste valik on lai, nii et see trenažöör täiendab suurepäraselt jõusaali.
Võimsusraam, tagab teie ohutuse kükkide, jõutõstete ja presside sooritamisel. Universaalne simulaator, millel on lihtne disain ja mida iseloomustab suurenenud ohutus.
Rulltreener, erinevate tõmmete sooritamiseks. Sellise masina abil saab hästi arendada oma latsi ja triitsepsit.
Sest sul läheb vaja poksikott ja.

Siin on kõige vajalikum komplekt kulturismiks ja üldse füüsilise vormi säilitamiseks.

Milliseid spordivahendeid saate oma kätega teha?

Soovi korral valmistame ka uusima põlvkonna jõusaali, kuid toodame vaid kõige vajalikuma varustuse.

Kangi tegemine on üsna lihtne trenažöör. Selle jaoks saate kasutada torusid ja metalli ning pannkookide jaoks kännud, kodus valmistatud betoonist pannkoogid, metallist toorikud, autode hoorattad ja kõik, mis meie baarile mahub.

Hantlite jaoks saate teha armatuur- ja metalltorudest toorikud, plastpudelitest pannkoogid ja betoontoorikud. Peamine tingimus on muuta hantel kokkupandavaks.

Pinki on lihtne valmistada. Saate teha ühe universaalse, reguleeritava nurgaga ja teise 45, 70, 90 kraadise nurga all.

Toode on taskukohane ja mitte kallis, kuid pirn nõuab natuke tööd. Simulaator maksab natuke raha, kuid kestab kaua.

Mida on tootmiseks vaja

Esiteks jagame kõik esemeteks ja varustuseks.

Barbell

Kaela tegemiseks vajame metalltoru läbimõõduga 30mm ja paksusega 6mm. Kaela pikkus peaks olema 1,6 m kuni 2 m.

Eraldajad, mis eraldab tööpinna haaramiseks ja pannkookide koha. Jagajate jaoks vajame 2 tugevat polti või lõikame välja 2 tükki 50 mm läbimõõduga metallplaati. Puurime plaatide keskkoha 30 mm võrra välja ja meil on valmis eraldajad, mis jääb üle vaid toru külge keevitada.

Kaela lukud. Need on kasulikud raskuste tugevaks kinnitamiseks kangile. Saate osta 2 vedrulukku või võtta 2 tükki toru läbimõõduga 31 mm ja puurida neisse auk ja kinnitada need poldiga.

Pannkoogid. Pannkookide valmistamiseks peame valmistama laudadest ja metallist vormi. Täitmiseks kasutame kvaliteetset betooni ja tugevdame seda traadiga.

Pannkookide konstruktsiooni vastupidavamaks ja ilusamaks muutmiseks peate pannkoogid katma betoonemailiga, see kaitseb niiskuse eest ja betoonitolm ei pudene neilt maha.

Hantlid

Hantlite valmistamiseks vajame: 2 tükki toru, pannkoogivorme, lukke. Valmistamistehnoloogia on sama, mis kangil. Soovitav on teha kõike korraga.

Pingi jaoks vajame: metallist ruutu, mõõtmed 50x50x4. Pikkus on vaid umbes 8,3 meetrit. Laua mõõtmed 1,3 x 0,3 m. Seda läheb vaja baasi jaoks.

metallplaat, kroonlehtede valmistamiseks. Need on paigaldatud pingipostidele ja toimivad kangi hoidikutena.
Horisontaalset varda ja vardaid sisaldava funktsionaalse jaama valmistamiseks vajame aluse jaoks metalli ja risttalade jaoks torusid. Betoon konstruktsiooni valamiseks. Eeldusel, et jaam paigaldatakse tänavale. Võimlemisrõngaste ja poksikoti kinnitamiseks tasub põiklatt ka kõrgusele keevitada.

Võimas raam, disain on keeruline ja nõuab täpsete jooniste ja suure hulga materjalide kasutamist. Seega tuleks sellega eraldi tegeleda.

Poksikott

Poksikoti valmistamiseks vajate kas tavalisi teravilja hoidmiseks mõeldud kotte või tent või tent. Valmistamise mõõtmed - kõrgus vähemalt 1 meeter, kaaluga tuleb arvestada 40-60 kg. 2 metallist rõngast, mis annavad poksikotile kuju, 4 karabiini, meeter ketti ja polster ise. Polsterdusena saab kasutada kaltse, vanu asju ja saepuru.

Lisaks kõigele peaks teil olema keevitusmasin ja kõik selle tarvikud, tsement, liiv, killustik ja mõtlev pea, mis vastutab tootmisprotsessi eest

Tootmisprotsessi kirjeldus, samm-sammult juhised

Barbell

Kangi tegemiseks valmistame esmalt pannkookide toorikud, lõikame need välja ja lööme laudadest kokku ringikujulise. Mõõdame keskosa ja sisestame 32 mm läbimõõduga torutüki. Saame tsentreeritud aluse. Lõikame servad tinaga ja ühendame isekeermestavate kruvide abil. Vorm on valmis. Vorme valmistame samal põhimõttel hantlite puhul. Vormi mõõtmeid saad ise reguleerida, pea meeles, et mida suurem on pannkook, seda raskem see tuleb.
Nüüd peame tegema raami, mis hoiab meie betooni kindlalt kinni. See raam on kootud traadist ja asetatud vormi põhjale.
Vastupidava kõrgekvaliteedilise betooni valmistamiseks peame segama 1 koti kvaliteetset tsementi, 2 kotti killustikku ja poolteist kotti liiva. Kõik see lahjendatakse veega, kuni saadakse ühtlane mass ja asetatakse vormidesse. Silusime spaatliga kõik ebatasasused ja paneme teise kihi traati. Betoonalus tuleb kindlasti tallata ja tihendada, et vältida õõnsuste teket pannkookides. Jätke vormid, kuni lahus täielikult kuivab. Keskmiselt võtab see aega 3 päeva.
Pärast betoonilahuse kuivamist eemaldage pannkoogid vormidest ettevaatlikult; kui need välja ei tule, siis löö vormide servad ettevaatlikult haamriga läbi ja saabki pannkoogid välja võtta. Kata valmis pannkoogid betoonvärviga ja jäta kuivama.
Alustame kaelade tegemist. Teeme neist 2, üks on klassikaline pingipress, teine on W-kujuline Klassikalise kangi jaoks võtame oma tooriku, lihvime seda nii, et see oleks sile ja mugav. Peale lihvimist keevitame keevitusmasina abil hoidikud 40 cm kaugusel servadest. Lukkudena kasutame polte. Seejärel puurime nendele 40 cm-le 4 auku lukkude paigaldamiseks.
W-kujulise kaela tegemiseks võtame tühja toru, Kinnitame selle kruustangiga ja painutame keskosa ühtlaselt W-kujuliseks. Pannkookide jaoks taandume 20 cm ja keevitame hoidikud.

Hantlid

Hantlivarraste disain on tehtud samal põhimõttel nagu klassikaline kang.

Vajutage Bench

Pingipressil on keerulisem disain.

Võtame oma tooraine ruudukujulise metalltoru kujul ja valmistame sellest toorikud. Peame arvestama disaini ja mõõtmetega. Meie sektsioonist piisab tootmiseks täiesti ja joonise enda leiate Internetist.

Poksikott

Poksikoti jaoks peame valima materjali. Parimaks valikuks jääb lõuendkangas. Kui teil pole oskusi ja oskusi kotti ise õmmelda, on parem viia see töökotta. Tuleb hoiatada, et ülemine rõngas ei ole täielikult sisse õmmeldud, vaid nendele vahedele asetatakse 4 1 cm pikkust vahet.

Kui kott on valmis, peate hakkama seda täitma. Tihedus määratakse igale inimesele individuaalselt, kuid kui oled spordiga uustulnuk, siis vigastuste vältimiseks ja kätel harjumiseks ei tohiks kotti tihedalt täita.

Kokkuvõtteid tehes

Kogu töö lõpus saame komplekti jõu arendamiseks, nimelt kangi, W-kujulise kangi, paari hantleid, pingi ja pirni.

Vastavalt kasutusajale säilivad pannkoogid vähemalt 2 aastat, pirn, kui neid korralikult hooldada ja niiskesse keskkonda ei puututa, säilib umbes 5 aastat. Kangid ja pink on igavesti.

Kasutatud materjalide maksumuse ja uue simulaatori ostmise maksumuse võrdlus

Selle tulemusena kulutasime kogu materjalile umbes 10 tuhat rubla tingimusel, et kasutame ainult kvaliteetseid materjale.

Vaatame nüüd uute varude keskmisi hindu:

Olümpiakang koos raskuste komplektiga 120 kg. Kummikaitse maksab teile umbes 50 tuhat rubla.
20 kg kaaluvate hantlite paari hind on 15 000 rubla.
Lakipressi keskmine hind on alates 5 tuhandest.
Poksikott alates 3,5 tuhandest Selle tulemusena säästame rohkem kui 70 tuhat rubla.

Tootmise raskus

Selliste simulaatorite valmistamise keerukus sõltub teie võimetest ja kujutlusvõimest. Kui teil on märkimisväärne oskuste puudumine, võite kasutada spetsialistide teenuseid. Arvutuste kohaselt võib see maksta veel umbes 10 tuhat rubla, kuid kaubamärgiga seadmete summaga võrreldes saate lõpuks siiski säästa. Kuid kui otsustate siiski kõike ise teha, saate komplekti kasulikke oskusi, mis on tulevikus kasulikud jõusaali laiendamiseks.

Kasutusohutus

Väärib märkimist, et isegi kõige kaasaegsemad treeningseadmed võivad põhjustada vigastusi. Tasub meeles pidada kulturismi kuldreeglit "Kõiges peaks olema mõõdukus", mis tähendab, et tehke hoolikalt tehnikaga ja koormuse kaal tõuseb järk-järgult iseenesest. Seetõttu sõltub vigastuse saamise tõenäosus eelkõige teist.