Kotitekoinen peruslihasten harjoittaja. Luomme omin käsin kotikuntolaitteita yksinkertaisten piirustusten avulla

Monet ihmiset haluavat pysyä kunnossa ja harjoitella, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä ammattikuntokeskuksissa useista syistä. Älä ole järkyttynyt, sillä tämä ongelma voidaan ratkaista helposti. Yhdessä artikkelissamme kuvailimme ottaen huomioon kaikki tekniset vivahteet. Mutta luokkien aloittamiseksi sinulla on oltava vähintään vähimmäismäärä urheiluvälineitä.

Nykyaikaiset urheilukaupat tarjoavat laajan valikoiman kuntoilulaitteita, mutta niiden hinnat ovat erittäin korkeat. Siksi monet alkoivat olla kiinnostuneita siitä, kuinka tehdä kotikuntosalilaitteita omin käsin kuluttamatta paljon rahaa. Juuri tästä tässä artikkelissa keskustellaan.

Kotitekoinen nyrkkeilysäkki kotikuntosalille

Nyrkkeilysäkki on yksi tarpeellisimmista laitteista, joka auttaa sinua harjoittelemaan nyrkkeilyvoimaasi ja tekniikkaasi. Sen tekeminen itse on melko yksinkertaista:

• Tätä varten sinun on otettava vanha paloletku ja repettävä se erilleen yhtä taitosta pitkin;
• Sinun tulisi päätyä pressunauhaan, joka on pestävä ja keitetty, jotta kangas ei ole liian kovaa eikä vahingoita käsiäsi;

• Mittaamme tarvittavan pituuden työkappaleesta ja ompelemme sylinterimäisen pussin, jonka halkaisija on enintään puoli metriä. Sisälle laitamme toisen paksun pussin, joka on hyvin täytetty sahanpurulla, viljalla tai muovirakeilla. Tuotetta ei suositella täytettäväksi hiekalla, koska se on alhaalta liian kovaa ja ylhäältä pehmeää. Tämä aiheuttaa epämukavuutta;
• Valmis ammus on parasta kiinnittää kattoon ketjulla tai köydellä. Voit myös asentaa laitteiston kannattimeen, poikkipalkkiin tai seinätankoihin. Kun harjoittelet ulkona, laukku ripustetaan vahvaan puuhun.

On toinenkin vaihtoehto nyrkkeilysäkin tekemiseen kotona omin käsin. Saat ns. "kimmoisen pussin", joka auttaa harjoittelemaan reaktiota ja oppimaan väistämään iskua.

• Täytä pieni pala paloletkua tarpeettomilla esineillä tai rievuilla ja kiinnitä se hyvin molemmilta puolilta;
• Ripusta tuote paksuun kuminauhaan tai kiinnitä paarit kahteen köyteen. Iskun jälkeen laukku ponnahtaa takaisin.

Voit myös tehdä tällaisia ​​urheiluvälineitä omin käsin auton kannessa olevasta pressusta, mutta se on ommeltava yhteen useissa kerroksissa, jotta se ei repeydy.

Kotitekoinen kahvakuula kotikuntosalille

Tämän laitteen yksinkertaisin versio on muovisäiliö, jossa on mukava kahva. Se voidaan täyttää hiekalla, soralla tai pienillä kolikoilla. Voit valaa tuotteen itse tekemällä metallirungon ja lyijyn "sisäosat". Mutta sinun ei pidä luoda ammusta kokonaan lyijystä, koska tämä metalli voi vahingoittaa ihoa joutuessaan kosketuksiin.

On olemassa pari muuta yksinkertaista tapaa tehdä kahvakuula omin käsin:

• Laitamme kolme vahvaa pussia sisäkkäin, täytämme ne täyteaineella ja annamme tuotteelle halutun muodon teipillä. Miltä se näyttää, katso alla olevaa valokuvaa;

• Rullaamme halkaisijaltaan pienen putken kahvan muotoon. Tee leikkaus palloon, jossa on tiheä kuori (koripallo on paras), laita sisään isot pultit ja metallirouheet ja kaada betoniseos. Kiinnitämme kahvan siihen yhdistämällä sen päät toisiinsa. Sitten suljemme viillon tiukasti. Tällaisen painon haittana on, että sen tarkkaa painoa on vaikea laskea.

Muovipulloista tehdyt DIY käsipainot ja tankot

Käsipainot ovat yksi yleisimmistä urheiluvälineistä, joita voidaan käyttää erilaisissa harjoituksissa. Ne voidaan valmistaa helposti romumateriaaleista. Helpoin vaihtoehto on käyttää muovipulloja.

Ohjeet käsipainojen tekemiseen omin käsin:

1. Yhden kuoriparin kokoamiseen tarvitset 4 pulloa. Niiden keskiosa leikataan pois, ja ylä- ja alaosa on kiinnitetty sähköteipillä;
2. Täyteaine, esimerkiksi sementin ja hiekan seos, ladataan tuloksena oleviin säiliöihin. Painon lisäämiseksi sinun on asetettava metallielementit (laakerit, naulat, pienet metalliromut) täyteaineeseen;
3. Seuraavaksi pullojen kaksi osaa yhdistetään toisiinsa putkella tai vahvalla puutikulla, joka on työnnettävä kauloihin;
4. Liitokset ja tuloksena oleva kahva kääritään teipillä tai teipillä.

Ennen harjoituksen aloittamista tarkista kaikki liitokset uudelleen varmistaaksesi, ettei täyttömateriaali "vuoto" ulos.

Muovipulloja voidaan käyttää myös tankon luomiseen. Koska suunnittelu sisältää enemmän painoa kuin käsipainot, tarvitaan enemmän materiaalia.

Yksinkertainen kaavio tangon tekemisestä omin käsin:

1. Otamme vähintään 8 kokonaista muovipulloa ja täytämme ne täyteaineella. Jokaisen elementin painon on oltava sama, jotta harjoitusten aikana ei tapahdu vinoa sivuille;
2. Kaulana käytämme vahvistusta (teipillä kääritty) tai mukavasti käteemme sopivaa putkea;
3. Asetamme valmiit painot tasaisesti tangon molempiin päihin ja kiristämme ne tiukasti sähköteipillä. Kummallakin puolella tulee olla 4 täytettyä pulloa. Muista tarkistaa liitoksen kireys ja älä säästä sähköteippiä, jos kaula liikkuu ulos;
4. Ammuksen painon lisäämiseksi pullojen päälle voidaan laittaa lisäpainoja esimerkiksi puupaloista, jotka myös teipataan pääpainoihin.

Voit lisätä tällaisen tankon painoa jopa 100 kg. Käytä seuraavia tietoja, jotta kotitekoisten laitteiden painon laskeminen olisi helpompaa:

2 litran muovipullon paino (kg):

• Veden kanssa – 1,997;
• Murskeella (hiekkakivellä) – 2 600;
• Tiivistetyllä hiekalla – 3,360;
• Märkä hiekka – 3,840;
• Lyijyllä - 22 800.

DIY tankopenkki

Lähes kaikkia urheiluvälineitä voidaan käyttää erillisinä yksikköinä ilman lisälaitteita. Ja työskennelläksesi tankon kanssa tarvitset ehdottomasti erityisen penkin penkkipunnerraukseen. Sen valmistamiseksi sinulla on oltava metallin työstötaidot.

Metallipohjan luomiseen tarvitset:

• Porata;
• bulgaria;
• Profiiliputki, jonka poikkileikkaus on 40x40 mm;
• Ruletti;
• Ruuvipuristin;
• Teräsnauha (pituus 140 mm, leveys 40 mm);
• Hitsauskone.

Penkin teko tangolle:

1. Katkaisimme 2 putkea, kukin 830 mm pitkä. Niitä käytetään tukemaan tankoa, joten niiden on oltava mahdollisimman vahvoja. Jokaisen tuotteen pohjasta mitataan 340 mm ja tehdään merkki yksinkertaisella lyijykynällä;
2. Asennamme kaksi putkea 520 mm:n etäisyydelle toisistaan ​​ja 340 mm:n korkeudelle (tämän verran tarvitset vetäytyä hitsauksesta alustaan). Hitsaus on tehtävä ottaen huomioon, että siihen kohdistuu yli 100 kg:n kuormitus;
3. Penkin tukielementin pituus on 970 mm. Se yhdistää rakenteen taka- ja etutukiin (se asetetaan takaosan päälle ja kiinnitetään sivuun hitsaamalla edestä);
4. 340 mm jalka on upotettu kääntöpuolelle;
5. Jotta kuormitus jakautuisi tasaisesti lattiatasolle, tehdään 220 mm jatke etujalkojen alle ja 300 mm takajalkojen alle. Liitokset ovat hyvin hitsattuja;
6. Ruuvissa olevasta teräsnauhasta taivutetaan 2 tukea samanpituisen kirjaimen "J" muodossa. Niiden takaulokkeen tulee olla korkea (7-8 cm), ja etuosan, päinvastoin, tulee olla pieni.

Rakenteessa tulee olla myös reikiä, joiden halkaisija on 1 cm. Niitä käytetään tankojen sisääntuloon ja ne sijaitsevat 160 mm:n etäisyydellä etujalat yhdistävän palkin keskipisteestä (katso piirustus).

• Ruletti;
• bulgaria;
• Oven saranat;
• Teräslevy 2 mm;
• Hitsauskone;
• Vahvistustango ilman ripoja;
• Vaahto kumi;
• Kumitettu kangas;
• Reunattu lauta.

Työvaiheet:

1. Leikkaamme teräslevyjä, joiden mitat ovat 350x160 ja 350x940 mm. Ensimmäinen on kiinnitetty hitsaussaumalla jalka-alueella, jonka ulkonema on 1 cm putken yli;
2. Kiinnitämme toisen terässilmukalla hitsaamalla sen toinen puoli putkeen ja toinen teräslevyyn;
3. Kääntöpuolella on vedetty 100 mm ja kiinnitetty kaksi uurteetonta raudoitustankoa, kumpikin 300 mm pitkä. Tämän avulla voit asentaa selkänojan kulmaan;
4. Viimeisessä vaiheessa asetamme lastulevyä tai reunalevyä päälle niin, että se työntyy puoli senttimetriä kumpaankin suuntaan. Vain kahden levyn risteyksessä on päinvastoin tarpeen leikata 1 cm.

Kaikki metallin ja puun väliset liitokset kiinnitetään huolellisesti itseporautuvilla ruuveilla, jotta ne eivät puhkaise puupintaa. Rakenne on kääritty päällä vaahtomuoviin ja kääritty kumitettuun kankaaseen maksimitiheydellä.

DIY ab rulla

Vatsarulla on yksinkertaisin ja tehokkain harjoitusväline, jota monet ihmiset käyttävät. Se on melko yksinkertainen valmistaa.

Tehokkaita vatsarullaharjoituksia aloittelijoille, miehille ja naisille.

Tällaisen laitteen pääosa on pyörä, jonka halkaisija on noin 10-20 cm. Tämä rattaiden, lasten polkupyörän tai suuren lelun varaosa on sopiva. Toinen välttämätön osa on metalliputki (voit käyttää myös muoviputkea tai puuleikkausta). Tämän elementin pituus on vähintään 30 cm ja halkaisija vähintään 3 cm (sen tulee olla mahdollisimman lähellä reikää).

Yksinkertaisin asennustapa on, kun putki kierretään pyörässä olevaan reikään ja kiinnitetään molemmilta puolilta sähköteipillä. Voit keksiä muita kiinnikkeitä esimerkiksi laittamalla muovipullon korkki kummallekin puolelle.

On toinenkin vaihtoehto, kuinka tehdä vatsan harjoituskone omin käsin. Tämä tekee suunnittelusta luotettavamman. Ota tätä varten metallitanko kierteisellä kierteellä, pujota se pyörän reiän läpi ja kiinnitä muttereilla. Mukavuuden vuoksi laitamme sen päälle kaksi kasteluletkun palaa kummallekin puolelle.

Kuten näette, voit valmistaa kotikuntolaitteita itse, eikä sinun tarvitse ostaa kalliita laitteita, joita monet kaupat tarjoavat. Sinun tarvitsee vain varastoida tarvittavat materiaalit, viettää vähän aikaa ja vaivaa, niin voit varustaa urheilunurkkasi täysin mukavaa ja tehokasta harjoittelua varten.

Video: Kotitekoinen sauva muovipulloista

1. Ei vain henkeä
2. Mistä valita
3. Erikoispenkit
4. Tietoja kooista
5. Erilaisia ​​penkkejä
6. Tietoja laudoista ja istuimista

Nykyaikainen elämä toisaalta riistää ihmiseltä luonnollisimman fyysisen toiminnan; toisaalta se heittää hänelle nippuja psykologisia ja tunnekuormia. Siksi ehdottomasti jokaisen on pidettävä itsensä hyvässä, ainakin fyysisessä kunnossa. Nykyisen sukupolven kunniaksi voimme sanoa, että nyt useimmat ihmiset ymmärtävät: terve mieli terveessä ruumiissa. He alkavat myös pian ymmärtää: fyysiset harjoitukset, käsipainot ja rannelaajentimet eivät riitä; sinun on työskenneltävä enemmän painojen kanssa laitteissa ja koneissa, joten vähintään penkki vaaditaan.

Ei vain henkeä

Terve vartalo on myös välttämätön kehittyneelle mielelle. Fyysisesti kehittymättömät erinomaiset tiedemiehet, insinöörit, luova älymystö, huippujohtajat ja liikemiehet ovat pikemminkin poikkeus kuin sääntö. Leo Tolstoi 60-vuotiaana pyöritti aurinkoa vaakatasossa. Niels Bohr, yksi koulun oppikirjoista, oli kuuluisa jalkapalloilija, joka pelasi Tanskan maajoukkueessa. Asiat kävivät hänen kanssaan hauskoiksi: kun Bohrille myönnettiin fysiikan Nobel-palkinto, Kööpenhaminan Tagebladette julkaisi viestin, jossa sanottiin, että hyvä, hyökkääjällemme myönnettiin jalkapallon Nobel-palkinto. Ja "nörtti" "fysiikassa" osoittautuu usein henkistä ponnistelua vaativilla toiminta-alueilla.

Vatsalihasten tiedetään olevan vaikeampaa harjoitella kuin muita, koska... niiden päät eivät ole suoraan yhteydessä luihin. Kotona, kun vatsaa pumpataan ilman erikoislaitteita, ei kestä kauan ennen kuin saat tyrän. Siksi tarvitset penkin lehdistölle. Rakenteellisesti molemmat laitteet yhdistetään useimmiten yhdeksi, ja ne voidaan muuttaa tiettyjä harjoitussarjoja varten.

Urheilupenkit eivät ole teknisesti monimutkaisia ​​tuotteita. Niistä on RuNetissä riittävästi kuvauksia, mutta enemmän hengessä: valitse piirustukset ja sitten - näin pitää sahata, nautaa näin, ruuvata näin. Henkilö, joka välittää fyysisestä kehityksestään, osaa pääsääntöisesti käyttää työkalua. Mutta kuinka valita prototyyppi niin, että harjoittelustasi on hyötyä? Kuinka muokata sitä sopimaan biomekaniikkaasi ja biometriisiisi? Kumpi näyte sopii paremmin tietyille harjoitusryhmille?

Tämä julkaisu on omistettu kysymyksiin, kuinka omin käsin tehdään penkki fyysisen kehityksen haluttuun suuntaan harjoituksiin järkevästi valitulla mallilla ja sen perusteella sitten kotikuntokoneella. Ne, jotka aikovat todistaa itsensä urheilussa tai kehonrakennuksessa harjoittelemalla sitä, eivät häpeä tulla hyvin varustetulle ammattikuntosalille. Sillä välin materiaali on suunniteltu aloitteleville urheilijoille ja yksinkertaisesti ihmisille, jotka ymmärtävät: sivilisaation etuja voi ja pitää käyttää, mutta on väärin antaa niiden muuttaa itsestäsi nykivä "teekannu" tai turvonnut vedenkeitin.

Huomautus: Kotiurheilun ongelma on viime aikoina tullut yhä akuutimmaksi maaseudulla - siellä "fysiikka" vähenee, stressi lisääntyy ja hyvin varusteltu kuntosali on joskus kaukana.

Mistä valita

Kotipenkkipunnerruspenkki sisältyy useimmiten kompaktiin kuntokoneeseen tai on itse monitoimiurheiluväline. Säännölliset kuntoilijat päätyvät luultavasti simulaattoriin, joten prototyyppipenkkiä valittaessa on pidettävä mielessä, mitä se hankkii myöhemmin. Yleisimmät urheilusimulaattorit ovat 4-, 3- ja 2-tuki. "Tuki" ei tässä tapauksessa tarkoita kosketuspisteiden määrää lattian kanssa (yleensä niitä on vähintään 4, vakauden vuoksi), mutta pystysuuntaisten voimaliitosten lukumäärä rakenteessa määrittää suurelta osin lattian ominaisuudet ammus.

4-tukiammukset, pos. 1 kuvassa, on tarkoitettu kehittyneille urheilijoille, jotka työskentelevät suurilla, yli 100 kg:n painoilla. Tangon telineet sijaitsevat niissä makuuasennossa olevan henkilön hartioiden tasolla, mikä vähentää huomattavasti loukkaantumisriskiä: tanko, joka kaatuu tangon kanssa rinnassa, on erittäin vakava. 4-tuen kuntolaitteet ovat raskaita, raskaita, eikä asunnossa pääse raskailla painoilla treenaamaan: lattialle putoamalla ne antavat välittömän 5-8 painon kuormituksen ja lattioiden kantokyvyn. on 250 kg/neliö. m.

Polulla. riisi. – kalteva penkki lehdistölle. Kompaktuutensa ja hyödyllisyytensä ansiosta ei haittaa hankkia erillinen, jos kodissasi on tarpeeksi tilaa. Suorien kulmien puuttumisen vuoksi materiaali on heikompi - 40x40 aallotettu putki. Jalkatuet - 10 mm tanko, jossa kierteet päissä, kumitettu haluttuun kokoon. Kumiliittimet ovat irrotettavia: alarajoitin on säädettävissä ja ylempi irrotettavissa, jos tarvitset harjoituksia, joissa se häiritsee.

Seuraava kuvassa. – kompakti tehopenkki tankoilla. Harjoituksia tehdään pääosin istuen. Voit myös kohottaa vatsaa syvästi kaareutumalla. Tässä tapauksessa jalkatuet ovat poikittaispalkki A, ja sitten se on peitettävä jollakin pehmeällä tai laitettava kumiliittimeen. Materiaalit ovat 40x40 aaltopahviputkia ja tangonpitimet on valmistettu teräsnauhasta, jonka paksuus on 6 mm.

Seuraava esimerkki on urheilupenkki vahvoille miehille, jotka pystyvät itsevarmasti käsittelemään omaa painoa vastaavan ns. Scottin työpöytä. Materiaalit ovat vastaavasti aallotettu putki 60x60x2,5 ja 50x50x2. Kaulatelineet on valmistettu samasta nauhasta kuin edellinen. kotelo; istuin ja pöytä vanerista alkaen 20 mm.

Tietoja puisista urheilupenkeistä

Puisilla urheiluvälineillä ei voi treenata tankoilla, niiden muotoilu ei kestä. Mutta tilanteissa, jotka syntyvät harjoittelijan hankaluuden seurauksena, puu "säteilee" kehon läpi paljon vähemmän herkemmin kuin metalli. Siksi aloittelijoiden ja alaikäisten on suositeltavaa käyttää puisia penkkejä penkkipunnerrus- ja vatsalihaksissa. Lisäksi mökille tai maalaistaloon voidaan rakentaa puisia urheilupenkkejä ja kuntoilulaitteita jäljellä olevista rakennusmateriaaleista.

Kaltevan puisen puristuspenkin suunnittelu ja sen tekniset tiedot on esitetty kuvassa ja seuraavassa. riisi. – piirustukset puisesta kuntokoneesta, jossa on kalteva penkki ja vipu jalkaharjoituksiin kuormalla. Jotta puu kestäisi käyttökuormia, käytetään lohkojärjestelmää kuormien ripustamiseen: ne riippuvat kaapelin A laskeutuvista oksista. Poikkipalkit B ovat kumipinnoitettua terästä.

Tietoja laudoista ja istuimista

Teollisuuden urheiluvälineiden laudat ja istuimet on päällystetty vastaavaa tarkoitusta varten keinonahalla tai muovilla joustavalla vuorauksella. Tällainen päällyste on kestävä, mutta ei estä hien imeytymistä takaisin, mikä ei ole millään tavalla hyödyllistä; Siksi nykyaikaiset urheiluasut valmistetaan 2-kerroksisesta verkosta, joka poistaa hien välittömästi iholta.

Kuntosaleilla tällä verhouksen puutteella ei ole havaittavissa olevaa vaikutusta, koska... kuntosalilla on tulo- ja poistoilmanvaihto (PVV) ja ilmastointi. Ainakin se on varustettava saniteettistandardien mukaisesti. Kotona ei aina ole mahdollista harjoitella mukavassa lämpötilassa, ja PVV:n järjestäminen monissa kaupunkiasunnoissa on yksinkertaisesti teknisesti mahdotonta. Siksi on suositeltavaa peittää kotitekoiset urheilupenkit tällaisen "piirakkaan" muodossa jalustasta ulospäin:

• Mikrohuokoinen kumi, jonka paksuus on 12 mm;
• Huonekaluvaahtokumi, jonka tiheys on 45 (luokka 45), paksuus 8 mm;
• sintepon, jonka paksuus on 7 mm;
• Denim tai materiaali, kuten vanhanaikainen flanelettinen sotilaspeitto.

Kumivaimennin liimataan alustaan ​​Moment-liimalla tai kuumaliimalla liimapistoolista. Loput vaippakerrokset taitetaan alapuolelle ja kiinnitetään huonekalunitojalla. Tällaisen verhouksen haittana on, että se on vaihdettava kerran vuodessa, kevään lopussa; kumikerros jää. Pehmeät kerrokset eivät kovetu, ehkä 3-4 vuodessa, mutta saniteetti- ja hygieniavaatimusten mukaan tekstiilivuorauksen käyttöikä tulisi lyhentää vuoteen.

Lopuksi: työtekniikasta

Tämän julkaisun tarkoituksena ei ole kuvata fyysiseen harjoitteluun tarkoitettujen penkkien valmistusteknisiä yksityiskohtia. Vaikka lukija olisi hyvä mekaanikko ja hitsaaja, on kuitenkin tarpeen antaa käsitys siitä, kuinka tehdä kotikuntosali omin käsin. Siksi tarjoamme 3-osan videokurssin kirjoittajalta, joka teki itsestään erittäin hyvän simulaattorin, kuten sanotaan, tyhjästä kaikessa mielessä:

Video: tee-se-itse-simulaattori, valmistus

Osa 1

Osa 2

Osa 3

Hei kaikki, nimeni on Maxim Kachalkin, osallistun tee-se-itse-kilpailuun verkkohitsaussivustolla. Mietin pitkään mitä tehdä, versioita oli monia, mutta päädyin monitoimiseen kuntokoneeseen, koska Venäjällä urheilu on erittäin kallista ja alkoholijuomien juominen on halvempaa kuin urheilun pelaaminen. Monet ihmiset haluaisivat urheilla, mutta taloudellisesti heillä ei ole varaa kuntosalijäsenyyteen, eikä syrjäisillä ole minne mennä, koska heillä ei ole edes yksinkertaisinta keinutuolia.

Ennen kuin aloitin simulaattorin tekemisen, päätin tehdä sen 3D-mallinnusohjelmassa varmistaakseni, toimiiko se vai ei. Käytin pitkään optimaalisen koon ja ulkonäön valitsemiseen. Työskennellessään 3D-mallin parissa muutin ajoittain jotain ja yritin kaikin tavoin yksinkertaistaa ja pienentää sitä.

Ja nyt aloitan itse simulaattorin valmistusprosessin. Kuvauksen lopussa on linkki videoon, joka sisältää kaikki mitat ja piirustukset.

Simulaattorin valmistamiseksi tarvitsemme seuraavan materiaalin:

• Prof putki 40x40x2
• Ammattimainen putki 30x30x2 tai 40x40x2
• Putki 15:lle
• Putki 20:lle
• Putki 25:lle
• Putki 32:lle
• Pelti 2-4 mm
• Laakereiden sisähalkaisija 10, ulkohalkaisija 26 - 30 (sinun sopivan mukaan)
• Taljakoot luetellaan videon lopussa.
• Pultit 10
• Pähkinät 10:lle
• Puristimet (puristimet)
• Karbiinit

Kun olen viilaanut kaiken metallin, aloitan reikien poraamisen ensin poralla, jonka halkaisija on 5, sitten poralla, jonka halkaisija on 10.

Kun olen porannut kaikki reiät, aloitan hitsauksen.

Kun ylä- ja alaosa ovat valmiita, siirryn telineisiin.

Kun tartuin koko päärunkoon, aloin koota mekanismia (perhonen).

Seuraavaksi aloin tehdä pannukakkurasiaa. Jotta laatikko liikkuisi putkien läpi sujuvasti ja ilman melua, ajattelin jotain muoviputkista valmistettuja tiivisteitä (en tiedä miksi niitä kutsuisin oikein). Piirustukset löytyvät videon lopusta.

Kun olen valmistellut kaiken tarvitsemani, aloitan kokoamisen.

Seuraavaksi aloitan vaakasuuntaisen palkin valmistamisen alalohkon vetoa varten, sen mitat: pituus ennen taivutusta 800 mm, jokainen kahva 120 mm pitkä putkesta 20.

Sitten aloin tehdä irrotettavia tankoja. Niiden koko: laatikko - 500 mm x 480 mm, putken pituus 500 mm, putken halkaisija 25, kahvan leveys 480. Huivit on valmistettu ammattiputkesta 30x30x2.

Kun keitin kaiken, puhdistin sen, aloin pohjustaa ja sitten maalata. Valmis vaihtoehto.

Tarkistin, että kaikki toimii. Katso video, jossa näytän osittain kuinka se toimii. Valitettavasti maali ei ollut tuolloin kuivunut, mutta minun piti kuvata tämä video, koska olin lähdössä osa-aikatyöhön.

Yritin kovasti, toivottavasti arvostat sitä. Haluan kiittää Websvarkaa tällaisten kilpailujen järjestämisestä, eikä ensimmäistä kertaa. Kiitos kaikille tämän kilpailun sponsoreille ja tietysti kaikille tähän kilpailuun osallistuneille, koska minun oli erittäin mielenkiintoista kilpailla kanssanne. Ja se on erittäin vaikeaa, koska olen vasta 19-vuotias enkä ole vielä asiantuntija tässä asiassa, kuten sinä, minulla on jotain, mihin pyrkiä. Pidin kaikista teoksista, en välitä äänestää monista teoksista, toivon, että vastaat. Jos sinulla on kysyttävää, kirjoita kommentteihin, vastaan ​​ehdottomasti kaikkiin.

Kilpailutyö nro 17, Tekninen nimitys

Kotona lämmitysjärjestelmää uusittaessa sain koko joukon käytettyjä vanhoja putkia ja pattereita. Löysin niille käyttötarkoituksen nopeasti, sillä idea simulaattorista oli jo ilmassa. Lämmityspattereiden osat voisivat toimia hyvin lastina. Yhden osan paino on noin 8 kg.

Laitteen valmistamiseksi ostin vain pultit, polkupyörän ohjaustangon kahvat, kaapelin, kiristimen, teroitettuja teloja ja kulutusosia - elektrodeja, leikkauspyöriä. Kaikki muu on "taustamateriaalia".

Ensin kokosin tavarakorin. Valitsin korin koon akkuosien koon perusteella. Aloitin kokoonpanon lavalla ja sitten pystysuorat telineet teloilla. Kaapelilohko viimeistelee suunnittelun. Korin kokoamisen jälkeen aloin tehdä runkoa. Runko koottiin ensin pulteilla ja sitten korin sileyden säätämisen jälkeen hitsattiin takapilarin. Rungon yläosa on valmistettu U-profiilista. Se on erittäin kätevä kiinnittää lohkoja ja sillä on hyvä jäykkyys. Profiiliin on asennettu 4 kappaletta, joista kaksi samalla akselilla suoraan korin yläpuolelle.

Sitten aloin koota simulaattorin toista osaa omin käsin. Ensin tein tangolle kehyksen korkeussäädettävillä telineillä, sitten hitsausin siihen lepotuolin pohjan. Jalustan toisessa päässä pystyjalustana toimii U-muotoinen profiili, johon kootaan simulaattorin liikkuva osa jalkojen ja selän harjoittelua varten (airot). Simulaattorin molemmat osat on kytketty alareunaan. Jotta kone ei taittuisi kuormitettuna, lisäsin pysäyttimen.

Kaapeli kulkee korilohkon läpi ja menee toisesta päästään lohkoon, jossa on painerulla (tämä on tavallinen kuulalaakeri) ja liitetään putkeen, joka toimii käsivarsien ja trapetsin harjoituslaitteena. Kaapelin toinen pää menee alas lohkon läpi, jonne asennetaan vaijerikiristin, ja sitten alemman lohkon kautta se kulkee lepotuolin alta ja liitetään laitteeseen, joka toimii jalka- ja selkäharjoituksena (airot).

Itse lepotuoli on valmistettu laudoista (leveys - "maun mukaan"), verhoiltu keinonahalla ja vaahtomuovilla. Lauta, joka koostuu kahdesta osasta, jotka on liitetty toisiinsa yksiosaisella oven saranalla, joista toinen on kiinnitetty runkoon ja toinen on liikuteltava (korkeussäätö). Alun perin simulaattori tehtiin kadulle, joten se tuli ulos niin suurella suunnittelulla. Mutta jos lähestyt ideaa luovasti, voit tällä perusteella luoda paljon pienempiä vaihtoehtoja.

Voit asentaa sen myös asuntoon fyysistä harjoittelua varten.

DIY-simulaattoripiirrokset

Tee-se-itse-kuntokoneet: kuva

Jos haluat kehittää lihaksia, mutta ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla tai ostaa kalliita laitteita, voit tehdä koneen omin käsin. Prosessi vaatii vähimmäismäärän aikaa ja rahaa, ja tulos ei ole huonompi kuin ostetut urheiluvälineet harjoittelutehokkuuden suhteen. Kerromme alla, kuinka voit tehdä oman kuntosalisi kotitekoisilla kuntoiluvälineillä.

Loppujen lopuksi olympia- ja puskuripainojen paino voi olla sama kuin tavallisen kotitekoisen tankon betonipainoilla. Mutta ihmisiä houkuttelevat ihmesimulaattorit, kirkkaat värit ja hyvä mainonta.

On syytä huomata, että mikään ei toimi ilmaiseksi. Sinun on käytettävä riittävä määrä rahaa laitteiden ja harjoitusvälineiden valmistukseen.

Joten miksi tehdä se itse, jos sinun on silti käytettävä rahaa? Vastaus on yksinkertainen, säästät kuntoilulaitteiden valmistuksessa 10 kertaa enemmän kuin kuluttaisit kalliisiin laitteisiin.

Tärkeimmät laitteet kotisi kuntosalille

Vapaita painoja kannattaa suosia. Jos tavoitteesi on rakentaa harmonisesti kehittynyt, vahva vartalo, valintasi tulisi epäilemättä laskea voimaurheilun kuningattarelle.

Harjoitusvälineet

• Levytanko. Tanko voidaan valmistaa useista materiaaleista, ja palaamme tähän asiaan myöhemmin. Sillä tarvitset lautaset tangolle, ne on suositeltavaa olla pareittain, vähintään 150 kiloa varten. Lisäksi tankosarja vaatii W:n muotoisen tangon. Tämän tyyppinen tanko on välttämätön käsivarsien pumppaamiseen ja nivelten rasituksen lievittämiseen.
• , on suositeltavaa, että ne ovat kokoontaitettavia, koska ne vievät vähemmän tilaa.
• Paina Bench, mieluiten säädettävällä selkänojalla. Tämä penkki on välttämätön puristusten suorittamiseen eri kulmissa, perhoissa, villapaidoissa ja muissa harjoituksissa.
• , yksi helpoimmin saatavilla olevista kuntolaitteista. Ne erottuvat valmistuksen helppoudesta ja materiaalien saatavuudesta. Harjoitusvalikoima on laaja, joten tämä kuntolaite täydentää täydellisesti kuntosalia.
• Tehokas runko, varmistaa turvallisuutesi, kun suoritat kyykkyjä, maastavetoja ja puristoksia. Universaali simulaattori, jolle on ominaista yksinkertainen muotoilu ja parannettu turvallisuus.
• Rullakouluttaja, suorittaa erilaisia ​​vetoja. Tällaisen koneen avulla voit kehittää lattiasi ja tricepsiäsi hyvin.
• Sillä tarvitset nyrkkeilysäkki ja.

Tässä on tarpeellisin setti kehonrakennukseen ja fyysisen kunnon ylläpitämiseen yleensä.

Millaisia ​​urheiluvälineitä voit tehdä omin käsin?

Haluttaessa valmistamme myös uusimman sukupolven kuntosalin, mutta valmistamme vain tarpeellisimmat laitteet.

Tanko on melko yksinkertainen harjoituskone tehdä. Siihen voit käyttää putkia ja metallia, ja pannukakkuihin kantoja, kotitekoisia betonipannukakkuja, metalliaihioita, auton vauhtipyöriä ja kaikkea, mikä mahtuu baariimme.

Käsipainoille voit tehdä aihioita raudoituksesta ja metalliputkista, pannukakkuja muovipulloista ja betoniaihioita. Pääehto on tehdä käsipainosta kokoontaitettava.

Penkki on helppo tehdä. Voit tehdä yhden universaalin, jossa on säädettävä kulma ja toinen 45, 70, 90 asteen kulmassa.

Tuote on edullinen eikä kallis, mutta päärynä vaatii jonkin verran työtä. Simulaattori maksaa jonkin verran rahaa, mutta kestää pitkään.

Mitä tuotantoon tarvitaan

Aluksi jaetaan kaikki esineisiin ja laitteisiin.

Levytanko

Kaulan valmistamiseksi tarvitsemme metalliputken, jonka halkaisija on 30 mm ja paksuus 6 mm. Kaulan pituuden tulee olla 1,6 m - 2 m.

Erottimet, joka erottaa työpinnan tarttumista varten ja pannukakkujen paikan. Jakajia varten tarvitsemme 2 vahvaa pulttia tai leikkaa 2 kappaletta metallilevyä, joiden halkaisija on 50 mm. Poraamme levyjen keskeltä 30 mm ulos, ja meillä on valmiit erottimet, jotka on vain hitsattava putkeen.

Kaulan lukot. Ne ovat hyödyllisiä painojen tiukasti kiinnittämiseen tankoon. Voit ostaa 2 jousilukkoa tai ottaa 2 halkaisijaltaan 31 mm putkea ja porata niihin reiän ja kiinnittää ne pultilla.

Pannukakut. Pannukakkujen valmistamiseksi meidän on tehtävä muotti laudoista ja metallista. Täytössä käytämme korkealaatuista betonia ja vahvistamme sen langalla.

Jotta pannukakkujen rakenne olisi kestävämpi ja kauniimpi, sinun on peitettävä pannukakut betoniemalilla, tämä suojaa kosteudelta, eikä betonipöly putoa niistä.

Käsipainot

Käsipainojen valmistukseen tarvitsemme: 2 kappaletta putkea, pannukakkumuotteja, lukot. Valmistustekniikka on sama kuin tangon. On suositeltavaa tehdä kaikki kerralla.

Penkkiin tarvitsemme: metallineliön, mitat 50x50x4. Pituus on vain noin 8,3 metriä. Laudan mitat 1,3 x 0,3 m. Sitä tarvitaan pohjalle.

metallilevy, terälehtien tekemiseen. Ne asennetaan penkkipylväisiin ja toimivat tangon pidikkeinä.
Tehdäksemme toimivan aseman, joka sisältää vaakasuoran tangon ja tangot, tarvitsemme metallia pohjaan ja putkia poikkipalkkeihin. Betoni rakenteen valamiseen. Edellyttäen, että asema asennetaan kadulle. Poikittaispalkki kannattaa myös hitsata korkealle voimistelurenkaiden ja nyrkkeilysäkin kiinnitystä varten.

Tehokas runko, suunnittelu on monimutkaista ja vaatii tarkkojen piirustusten ja suuren materiaalimäärän käyttöä. Joten se pitäisi käsitellä erikseen.

Nyrkkeilysäkki

Nyrkkeilysäkin valmistamiseksi tarvitset joko tavallisia pusseja viljan säilytykseen tai pressua tai pressua. Valmistusmitat - korkeus vähintään 1 metri, paino on otettava huomioon 40 - 60 kg. 2 metallirengasta, jotka antavat muodon nyrkkeilysäkille, 4 karabiinia, metri ketjua ja itse pehmuste. Pehmusteena voit käyttää riepuja, vanhoja tavaroita ja sahanpurua.

Lisäksi sinulla pitäisi olla kaiken lisäksi hitsauskone ja kaikki sen tarvikkeet, sementti, hiekka, murskattu ja valmistusprosessista vastaava ajattelupää

Valmistusprosessin kuvaus, vaiheittaiset ohjeet

Levytanko

• Tangon valmistamiseksi teemme ensin pannukakkujen aihiot, leikkaamme ne ja lyömme laudoista ympyrän muodon. Mittaamme keskiosan ja asetamme putkenpalan, jonka halkaisija on 32 mm. Saamme keskitetyn pohjan. Leikkaa reunat tinalla ja yhdistä se itsekierteittävillä ruuveilla. Lomake on valmis. Teemme samalla periaatteella muotoja käsipainoille. Voit säätää muotin mittoja itse, muista, että mitä suurempi pannukakku, sitä raskaampi se on.
• Nyt meidän on tehtävä kehys, joka pitää betonimme tukevasti kiinni. Tämä kehys on neulottu langasta ja asetettu muotin pohjalle.
• Kestävän korkealaatuisen betonin valmistamiseksi meidän on sekoitettava 1 pussi korkealaatuista sementtiä, 2 pussia murskattua kiviä ja puolitoista pussia hiekkaa. Kaikki tämä laimennetaan vedellä, kunnes saadaan tasainen massa ja laitetaan muotteihin. Tasoitamme kaikki epätasaisuudet lastalla ja laitamme toisen kerroksen lankaa. Muista talata ja tiivistää betonialusta välttääksesi onteloiden muodostumista pannukakkuihin. Jätä muotit, kunnes liuos kuivuu kokonaan. Keskimäärin se kestää 3 päivää.
• Kun betoniliuos on kuivunut, poista pannukakut varovasti muotista, tämä on tehtävä erittäin huolellisesti, jos ne eivät tule ulos, vatkaa muottien reunat varovasti vasaralla ja pannukakut voidaan ottaa pois. Peitä valmiit pannukakut betonimaalilla ja anna kuivua.
• Aloitetaan kaulojen tekeminen. Teemme niitä 2 kappaletta, toinen on klassinen penkkipunnerrus, toinen on W-muotoinen. Hionnan jälkeen hitsaamme pidikkeet hitsauskoneella 40 cm:n etäisyydellä reunoista. Käytämme lukkona pultteja. Sitten poraamme näihin 40 cm:iin 4 reikää lukkojen asentamista varten.
• W-muotoisen kaulan valmistamiseksi otamme tyhjän putken, Puristamme sen ruuvipuristimeen ja taivutamme keskiosaa tasaisesti W-muotoon, jotta pannukakkuille jää tilaa, vetäydymme 20 cm ja hitsaamme pidikkeet.

Käsipainot

Käsipainotankojen suunnittelu on tehty samalla periaatteella kuin klassinen tanko.

Paina Bench

Penkkipunnerrus on monimutkaisempi.

Otamme raaka-aineemme neliömäisen metalliputken muodossa ja valmistamme siitä aihioita. Meidän on otettava huomioon suunnittelu ja mitat. Osastomme riittää valmistukseen täysin, ja itse piirustus löytyy Internetistä.

Nyrkkeilysäkki

Nyrkkeilysäkkiä varten meidän on valittava materiaali. Paras valinta on edelleen canvas-kangas. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ja taitoja ommella laukkua itse, on parempi viedä se räätäliin. On syytä varoittaa, että ylärengasta ei ommella kokonaan sisään, vaan näihin aukkoihin laitetaan 4 1 cm pituista rakoa.

Kun pussi on valmis, sinun on aloitettava sen täyttäminen. Tiheys määräytyy jokaiselle yksilöllisesti, mutta jos olet uusi lajissa, niin pussia ei tule täyttää tiukasti, jotta vältytään loukkaantumisilta ja antaisi kätesi tottua siihen.

Yhteenveto

Kaiken työn päätteeksi saamme sarjan voiman kehittämiseen, nimittäin tankon, W:n muotoisen tangon, käsipainoparin, penkin ja päärynän.

Käyttöajan mukaan pannukakut säilyvät vähintään 2 vuotta, päärynä säilyy oikein hoidettuna eikä kosteassa ympäristössä noin 5 vuotta. Tangot ja penkki ovat ikuisia.

Käytettyjen materiaalien kustannusten ja uuden simulaattorin hankintakustannusten vertailu

Tämän seurauksena käytimme noin 10 tuhatta ruplaa kaikkeen materiaaliin edellyttäen, että käytämme vain korkealaatuisia materiaaleja.

Katsotaan nyt uuden varaston keskimääräisiä hintoja:

• Olympiatanko painosarjalla 120 kg. Kumisuojaus maksaa sinulle noin 50 tuhatta ruplaa.
• Hinta 20 kg:n käsipainolle on 15 000 ruplaa.
• Penkkipuristimen keskihinta on 5 tuhannesta.
• Nyrkkeilysäkki 3,5 tuhannesta Tämän seurauksena säästämme yli 70 tuhatta ruplaa.

Valmistuksen vaikeus

Tällaisten simulaattoreiden valmistamisen monimutkaisuus riippuu kyvyistäsi ja mielikuvituksestasi. Jos sinulla on huomattava taitojen puute, voit käyttää ammattilaisten palveluita. Laskelmien mukaan tämä voi maksaa vielä noin 10 tuhatta ruplaa, mutta kun verrataan merkkilaitteiden määrään, voit silti säästää lopulta. Mutta jos päätät silti tehdä kaiken itse, saat joukon hyödyllisiä taitoja, joista on hyötyä tulevaisuudessa kuntosalin laajentamiseen.

Käyttöturvallisuus

On syytä huomata, että jopa nykyaikaisimmat kuntoilulaitteet voivat aiheuttaa vammoja. Kannattaa muistaa kehonrakennuksen kultainen sääntö "Kaikessa tulee olla maltillisuutta", mikä tarkoittaa, että työskentele huolellisesti tekniikan parissa, ja taakan paino kasvaa vähitellen itsestään. Siksi loukkaantumisen todennäköisyys riippuu ensisijaisesti sinusta.