Entraîneur musculaire de base fait maison. Nous créons du matériel d'exercice à domicile de nos propres mains à l'aide de dessins simples

Beaucoup de gens veulent rester en forme et faire de l'exercice, mais tout le monde n'a pas la possibilité de visiter des centres de fitness professionnels pour plusieurs raisons. Ne vous inquiétez pas, car ce problème peut être facilement résolu. Dans l'un de nos articles, nous avons décrit en tenant compte de toutes les nuances techniques. Mais pour commencer les cours, il faut disposer d'au moins un minimum d'équipement sportif.

Les magasins d'articles de sport modernes proposent une grande variété d'équipements d'exercice, mais leurs prix sont très élevés. Par conséquent, beaucoup ont commencé à s'intéresser à la façon de fabriquer du matériel de gym à domicile de leurs propres mains sans dépenser beaucoup d'argent. C’est exactement ce dont discutera cet article.

Sac de boxe fait maison pour la salle de gym à domicile

Un sac de boxe est l’un des équipements les plus nécessaires qui vous aidera à pratiquer votre puissance et votre technique de frappe. Le réaliser soi-même est assez simple :

Pour ce faire, vous devez prendre une vieille lance à incendie et la déchirer le long d'un des plis ;
Il faut se retrouver avec une bande de bâche, qu'il faut laver et faire bouillir pour que le tissu ne soit pas trop dur et ne fasse pas mal aux mains ;

Nous mesurons la longueur requise à partir de la pièce et cousons un sac cylindrique d'un diamètre allant jusqu'à un demi-mètre. À l’intérieur, nous plaçons un autre sac épais, bien rempli de sciure de bois, de céréales ou de granulés de plastique. Il n'est pas recommandé de remplir le produit avec du sable, car il sera trop dur en bas et mou en haut. Cela créera des désagréments ;
Il est préférable de fixer le projectile fini au plafond à l'aide d'une chaîne ou d'une corde. Vous pouvez également monter l'équipement sur un support, une barre transversale ou des barres murales. Lors de l'exercice en extérieur, le sac est accroché à un arbre solide.

Il existe une autre option pour fabriquer un sac de boxe à la maison de vos propres mains. Vous obtiendrez un soi-disant « sac pugnace », qui vous aidera à entraîner votre réaction et à apprendre à esquiver un coup.

Remplissez un petit morceau de lance à incendie avec des objets ou des chiffons inutiles et fixez-le bien des deux côtés ;
Accrochez le produit à un élastique épais ou attachez la civière à deux cordes. Lorsqu'il est touché, le sac rebondit.

Vous pouvez également fabriquer de tels équipements sportifs de vos propres mains à partir d'une bâche provenant d'une housse de voiture, mais elle devra être cousue ensemble en plusieurs couches pour qu'elle ne se déchire pas.

Kettlebell maison pour la salle de gym à domicile

La version la plus simple de cet équipement est un bidon en plastique doté d'une poignée confortable. Il peut être rempli de sable, de gravier ou de petites pièces de monnaie. Vous pouvez couler le produit vous-même, en réalisant un corps en métal et en plomb « à l'intérieur ». Mais vous ne devez pas créer un projectile entièrement en plomb, car ce métal peut endommager la peau s'il entre en contact.

Il existe quelques façons plus simples de fabriquer une kettlebell de vos propres mains :

Nous mettons trois sacs solides les uns dans les autres, les remplissons de mastic et donnons au produit la forme souhaitée à l'aide de ruban adhésif. À quoi cela ressemblera, regardez la photo ci-dessous ;

Nous enroulons un tube de petit diamètre en forme de poignée. Faites une entaille dans une boule avec une coque dense (un ballon de basket serait mieux), mettez de gros boulons et des restes de métal à l'intérieur et versez le mélange de béton. Nous y fixons la poignée en reliant ses extrémités les unes aux autres. Ensuite, nous fermons hermétiquement l'incision. L'inconvénient d'un tel poids est qu'il sera difficile de calculer son poids exact.

Haltères et haltères DIY fabriqués à partir de bouteilles en plastique

Les haltères sont l’un des équipements sportifs les plus courants pouvant être utilisés dans une variété d’exercices. Ils peuvent être facilement fabriqués à partir de matériaux de récupération. L'option la plus simple consiste à utiliser des bouteilles en plastique.

Instructions pour fabriquer des haltères de vos propres mains :

Pour assembler une paire de coques, vous aurez besoin de 4 bouteilles. Leur partie médiane est découpée et le haut et le bas sont fixés ensemble avec du ruban isolant ;
Une charge, par exemple un mélange de ciment et de sable, est chargée dans les conteneurs résultants. Pour augmenter le poids, il faut placer des éléments métalliques (roulements, clous, petites ferrailles) dans le remplissage ;
Ensuite, les deux parties des bouteilles sont reliées entre elles par un tube ou un solide bâton de bois, qu'il faut insérer dans les goulots ;
Les joints et la poignée résultante sont enveloppés de ruban adhésif ou de ruban adhésif.

Avant de commencer l'entraînement, vérifiez à nouveau tous les joints pour vous assurer que le matériau de remplissage ne « fuit » pas.

Des bouteilles en plastique peuvent également être utilisées pour créer une barre. Étant donné que la conception implique plus de poids que les haltères, plus de matériel sera nécessaire.

Un schéma simple montrant comment fabriquer une barre de vos propres mains :

Nous prenons au moins 8 bouteilles en plastique entières et les remplissons de remplissage. Le poids de chaque élément doit être le même afin qu'il n'y ait pas d'inclinaison sur les côtés pendant les exercices ;
Comme cou, nous utilisons un renfort (enveloppé de ruban adhésif) ou un tuyau qui tient confortablement dans nos mains ;
Nous plaçons les poids finis uniformément à chaque extrémité de la barre et les resserrons fermement avec du ruban isolant. Il devrait y avoir 4 bouteilles remplies de chaque côté. Assurez-vous de vérifier l'étanchéité de la connexion et n'épargnez pas le ruban isolant si le col sort ;
Pour augmenter le poids du projectile, des poids supplémentaires peuvent être placés sur les bouteilles, par exemple à partir de blocs de bois, également collés aux poids principaux.

Vous pouvez augmenter le poids d'une telle barre jusqu'à 100 kg. Pour faciliter le calcul du poids d'un équipement fait maison, utilisez les données suivantes :

Poids d'une bouteille plastique de 2 litres (en kg) :

Avec eau – 1.997 ;
Avec pierre concassée (grès) – 2 600 ;
Avec sable compacté – 3.360 ;
Avec sable humide – 3,840 ;
Avec plomb – 22 800.

Banc d'haltères bricolage

Presque tous les équipements sportifs peuvent être utilisés comme unités séparées sans équipement supplémentaire. Et pour travailler avec une barre, il faut absolument un banc spécial pour le développé couché. Pour le fabriquer, vous devez avoir des compétences dans le travail du métal.

Pour créer une base métallique, vous aurez besoin de :

Percer;
Bulgare;
Tube profilé d'une section de 40x40 mm ;
Roulette;
Vice;
Bande d'acier (longueur 140 mm, largeur 40 mm) ;
Machine de soudage.

Fabriquer un banc pour une barre :

Nous coupons 2 morceaux de tuyau de 830 mm de long chacun. Ils serviront à soutenir la barre, ils doivent donc être aussi solides que possible. A partir du bas de chaque produit, on mesure 340 mm et un repère est fait avec un simple crayon ;
Nous installons deux tuyaux à une distance de 520 mm l'un de l'autre et à une hauteur de 340 mm (c'est le retrait qu'il faut de la soudure à la base). La soudure doit être réalisée en tenant compte du fait qu'elle sera soumise à une charge supérieure à 100 kg ;
L'élément de support du banc aura une longueur de 970 mm. Il combinera la structure avec les supports arrière et avant (il est placé au-dessus de celui arrière, et fixé sur le côté par soudure à l'avant) ;
Un pied de 340 mm est encastré au revers ;
Pour répartir uniformément la charge sur le plan du sol, une rallonge de 220 mm est réalisée sous les pieds avant, et de 300 mm sous les pieds arrière. Les joints sont bien soudés ;
A partir d'une bande d'acier dans un étau, 2 supports sont pliés en forme de lettre « J » de même longueur. Leur saillie arrière doit être haute (7 à 8 cm) et celle avant, au contraire, doit être petite.

La structure doit également comporter des trous d'un diamètre de 1 cm. Ils servent à l'entrée des tiges et sont situés à une distance de 160 mm du centre de la poutre qui relie les pieds avant (voir dessin).

Roulette;
Bulgare;
Charnières de porte;
Tôle d'acier 2 mm ;
Machine de soudage;
Barre de renfort sans nervures ;
Caoutchouc;
Tissu caoutchouté ;
Planche bordée.

Étapes de travail :

Nous découpons des tôles d'acier de 350x160 et 350x940 mm. Le premier est fixé par un joint soudé au niveau des jambes avec une saillie de 1 cm au-delà du tuyau ;
Nous fixons la seconde à l'aide d'une boucle en acier en soudant un côté au tuyau et l'autre à une plaque d'acier ;
Au verso, 100 mm sont retirés et deux barres de renfort sans nervures, chacune de 300 mm de long, sont fixées. Cela vous permettra d'installer le dossier en biais ;
Au stade final, nous posons dessus des panneaux de particules ou des panneaux bordés de manière à ce qu'ils dépassent d'un demi-centimètre dans chaque direction. Seulement à la jonction de deux plaques, au contraire, il faut couper 1 cm.

Tous les joints entre le métal et le bois sont soigneusement fixés avec des vis autotaraudeuses afin de ne pas percer la surface du bois. La structure est enveloppée de caoutchouc mousse sur le dessus et enveloppée de tissu caoutchouté de densité maximale.

Rouleau abdominaux bricolage

Le rouleau ab est l’outil d’exercice le plus simple et le plus efficace que de nombreuses personnes utilisent. C'est assez simple à réaliser.

Exercices efficaces avec rouleaux abdominaux pour débutants, hommes et femmes.

La pièce principale d'un tel appareil est une roue d'un diamètre d'environ 10 à 20 cm. Cette pièce de rechange provenant d'une poussette, d'un vélo pour enfants ou d'un gros jouet convient parfaitement. La deuxième pièce nécessaire est un tube métallique (vous pouvez également utiliser un tuyau en plastique ou un morceau de bois découpé). La longueur de cet élément est d'au moins 30 cm et le diamètre d'au moins 3 cm (il doit être le plus près possible du trou).

La méthode d'assemblage la plus simple consiste à enfiler le tube dans le trou de la roue et à le fixer des deux côtés avec du ruban isolant. Vous pouvez imaginer d'autres fixations, par exemple en mettant un bouchon de bouteille en plastique de chaque côté.

Il existe une autre option pour fabriquer un appareil d'exercices abdominaux de vos propres mains. Cela rendra la conception plus fiable. Pour ce faire, prenez une tige métallique avec un filetage, enfilez-la dans le trou de la roue et fixez-la avec des écrous. Pour plus de commodité, nous y mettons deux morceaux de tuyau d'irrigation de chaque côté.

Comme vous pouvez le constater, vous pouvez fabriquer vous-même du matériel d’exercice à domicile et vous n’avez pas besoin d’acheter du matériel coûteux proposé par de nombreux magasins. Il vous suffit de vous approvisionner en matériel nécessaire, d'y consacrer un peu de temps et d'efforts, et vous pourrez alors entièrement équiper votre coin sport pour un entraînement confortable et efficace.

Vidéo : tige faite maison à partir de bouteilles en plastique

Pas seulement l'esprit
De quoi choisir
Bancs spéciaux
À propos des tailles
Divers bancs
À propos du revêtement des planches et des sièges

La vie moderne, d’une part, prive une personne de la plupart des activités physiques naturelles ; d’un autre côté, cela lui impose des fardeaux psychologiques et émotionnels. Par conséquent, absolument tout le monde doit rester en bonne forme, au moins physique. Au crédit de la génération actuelle, nous pouvons dire que la plupart des gens comprennent désormais : un esprit sain dans un corps sain. Ils commencent aussi vite à comprendre : les exercices physiques, les haltères et les extenseurs de poignet ne suffisent pas ; vous devez travailler davantage avec des poids sur des appareils et des machines, donc au moins un banc est nécessaire.

Pas seulement l'esprit

Un corps sain est également nécessaire à un esprit développé. Les scientifiques, ingénieurs, intelligentsia créatives, cadres supérieurs et hommes d’affaires physiquement peu développés sont plutôt l’exception que la règle. Léon Tolstoï, à 60 ans, faisait tourner le soleil sur une barre horizontale. Niels Bohr, celui qui figure dans les manuels scolaires, était un célèbre footballeur qui a joué pour l'équipe nationale danoise. Les choses sont devenues drôles avec lui : lorsque Bohr a reçu le prix Nobel de physique, bien sûr, la Tagebladette de Copenhague a publié une note disant : c'est bien, notre attaquant a reçu le prix Nobel de football. Et un « nerd » en « physique » s'avère souvent être un dans des domaines d'activité qui nécessitent un effort mental.

Les muscles abdominaux sont connus pour être plus difficiles à entraîner que les autres, car... leurs extrémités ne sont pas directement reliées aux os. À la maison, en faisant du pompage abdominal sans équipement spécial, il ne vous faudra pas longtemps avant d'avoir une hernie. C'est pourquoi vous avez besoin d'un banc pour la presse. Structurellement, les deux types d'équipements sont le plus souvent combinés en un seul, avec possibilité de conversion pour certains ensembles d'exercices.

Les bancs de sport ne sont pas des produits technologiquement complexes. Il y en a suffisamment de descriptions dans RuNet, mais plus dans l'esprit de : choisissez les dessins, et puis - c'est comme ça qu'il faut scier, marteler comme ça, visser comme ça. En règle générale, une personne soucieuse de son développement physique sait comment utiliser un outil. Mais comment choisir un prototype pour que votre formation en profite ? Comment le modifier en fonction de votre biomécanique et biométrie ? Quel échantillon est le plus adapté à certains groupes d’exercices ?

Cette publication est consacrée aux questions de savoir comment fabriquer de vos propres mains un banc pour les exercices dans la direction préférée du développement physique, en utilisant un modèle raisonnablement choisi, puis, sur cette base, un appareil d'exercice à domicile. Ceux qui ont l'intention de faire leurs preuves dans le sport ou la musculation en s'y entraînant n'auront pas honte de se rendre dans une salle de sport professionnelle bien équipée. En attendant, le matériel est conçu pour les athlètes débutants et simplement pour les personnes qui comprennent : vous pouvez et devez profiter des bienfaits de la civilisation, mais les laisser vous transformer en une « théière » nerveuse ou une bouilloire gonflée est une erreur.

Note: Le problème des activités sportives à domicile est récemment devenu de plus en plus aigu dans les zones rurales : le « physique » y diminue, le stress augmente et une salle de sport bien équipée est parfois loin.

De quoi choisir

Un banc de développé couché à domicile est le plus souvent inclus dans un appareil d'exercice compact ou est lui-même un équipement sportif multifonctionnel. Les pratiquants réguliers se retrouveront probablement avec un simulateur, donc lors du choix d'un prototype de banc, vous devez garder à l'esprit ce qu'il acquerra plus tard. Les conceptions les plus courantes de simulateurs sportifs sont à 4, 3 et 2 supports. « Support » dans ce cas ne signifie pas le nombre de points de contact avec le sol (il y en a généralement au moins 4, pour des raisons de stabilité), mais le nombre de liaisons de force verticales dans la structure, il détermine en grande partie les capacités de la structure ; projectile.

Projectiles à 4 supports, pos. 1 sur la figure, sont destinés aux athlètes développés qui travaillent avec des poids importants, supérieurs à 100 kg. Les supports pour la barre y sont situés au niveau des épaules de la personne allongée, ce qui réduit considérablement les risques de blessures : une barre s'effondrant avec la barre sur la poitrine est très grave. Les appareils de musculation à 4 supports sont lourds, encombrants, et on ne peut pas s'entraîner avec des poids lourds dans un appartement : en tombant au sol, ils donnent une charge instantanée de 5 à 8 de leurs poids, et de la capacité de charge des sols est de 250 kg/m². m.

Sur la piste. riz. – banc incliné pour la presse. En raison de sa compacité et de son utilité, il ne fera pas de mal d’en avoir un séparé s’il y a suffisamment d’espace dans votre maison. En raison de l'absence d'angles droits, le matériau est plus faible - un tuyau ondulé 40x40. Repose-pieds - tige de 10 mm avec filetage aux extrémités, caoutchoutée à la taille souhaitée. Les accouplements en caoutchouc sont amovibles : la butée inférieure est réglable, et celle du haut peut être retirée si vous devez faire des exercices dans lesquels elle gêne.

Suivant sur la Fig. – banc de puissance compact avec supports pour haltères. Les exercices se font principalement en position assise. Vous pouvez également gonfler vos abdominaux en cambrant profondément votre dos. Dans ce cas, les repose-pieds seront la poutre transversale A, qui devra ensuite être recouverte de quelque chose de doux ou mise sur un accouplement en caoutchouc. Les matériaux sont des tubes ondulés 40x40 et les supports de tiges sont constitués de bandes d'acier d'une épaisseur de 6 mm.

L'exemple suivant est un banc d'athlétisme pour les gars forts qui peuvent gérer en toute confiance une barre d'un poids égal au leur, ce qu'on appelle. Le bureau de Scott. Les matériaux sont respectivement des tuyaux ondulés 60x60x2,5 et 50x50x2. Les supports de cou sont constitués de la même bande que le précédent. cas; siège et table en contreplaqué de 20 mm.

À propos des bancs de sport en bois

Vous ne pouvez pas vous entraîner avec des haltères sur des équipements de sport en bois ; leur conception ne tiendra pas. Mais dans les situations qui résultent de la maladresse du stagiaire, le bois « rayonne » à travers le corps de manière beaucoup moins sensible que le métal. Il est donc préférable pour les débutants et les mineurs d’utiliser des bancs en bois pour le développé couché et les abdominaux. De plus, des bancs de sport en bois et des équipements d'exercice peuvent être construits à la datcha ou dans une maison de campagne à partir de matériaux de construction restants.

La conception d'un banc en bois incliné pour la presse et ses spécifications sont illustrées à la Fig. et ci-dessous. riz. – dessins d'un appareil d'exercice en bois avec un banc incliné et un levier pour les exercices des jambes avec charge. Pour que l'arbre puisse supporter les charges opérationnelles, un système de blocs pour suspendre les charges est utilisé : celles-ci s'accrochent aux branches descendantes du câble A. Les traverses B sont en acier recouvert de caoutchouc.

À propos du revêtement des planches et des sièges

Les planches et les sièges des équipements sportifs industriels sont recouverts de similicuir ou de plastique dans un but similaire sur une doublure élastique. Un tel revêtement est durable, mais n'empêche pas la réabsorption de la sueur, ce qui n'est en aucun cas bénéfique ; C'est pourquoi les tenues de sport modernes sont confectionnées en 2 couches, avec une maille qui élimine immédiatement la transpiration directement de la peau.

Dans les salles de sport, ce manque de revêtement n'a pas d'effet notable, car... la salle de sport est équipée d'une ventilation de soufflage et d'extraction (PVV) et de la climatisation. A minima, il doit être équipé conformément aux normes sanitaires. Il n'est pas toujours possible de faire de l'exercice à une température confortable à la maison et il est tout simplement techniquement impossible d'aménager du PVV dans de nombreux appartements en ville. Par conséquent, il est conseillé de recouvrir les bancs de sport faits maison sous la forme d'une telle « tarte », en partant de la base vers l'extérieur :

Caoutchouc microporeux d'une épaisseur de 12 mm ;
Caoutchouc mousse pour meubles d'une densité de 45 (grade 45) et d'une épaisseur de 8 mm ;
Sintepon d'une épaisseur de 7 mm;
Denim ou tissu comme la couverture de soldat en flanelle à l'ancienne.

L'amortisseur en caoutchouc est collé à la base avec de la colle Moment ou de la colle chaude provenant d'un pistolet à colle. Les couches restantes de revêtement sont pliées vers le dessous et épinglées avec une agrafeuse pour meubles. L'inconvénient d'un tel bardage est qu'il doit être changé une fois par an, à la fin du printemps ; la couche de caoutchouc reste. Les couches souples ne durciront pas, peut-être d'ici 3 à 4 ans, mais selon les exigences sanitaires et hygiéniques, la durée de vie de la doublure textile devrait être réduite à un an.

En conclusion : à propos de la technologie du travail

La portée de cette publication n'est pas de décrire les détails technologiques de la fabrication des bancs pour l'exercice physique. Cependant, même si le lecteur est un bon mécanicien et soudeur, il est nécessaire de donner une idée sur la façon de réaliser une salle de sport à domicile de vos propres mains. Nous vous proposons donc un cours vidéo en 3 parties de l'auteur, qui a lui-même réalisé un très bon simulateur, comme on dit, de toutes pièces dans tous les sens :

Vidéo : simulateur de bricolage, fabrication

Partie 1

Partie 2

Partie 3

Bonjour à tous, je m'appelle Maxim Kachalkin, je participe au concours de bricolage sur le site web de soudure. J'ai longtemps réfléchi à ce qu'il fallait faire, il existait de nombreuses versions, mais j'ai opté pour un appareil d'exercice multifonctionnel, car en Russie, le sport coûte très cher et il est moins cher de boire des boissons alcoolisées que de faire du sport. Beaucoup de gens aimeraient faire du sport, mais financièrement, ils ne peuvent pas se permettre de s'abonner à une salle de sport et les gens de l'arrière-pays n'ont nulle part où aller, car ils n'ont même pas le plus simple fauteuil à bascule.

Avant de commencer à réaliser le simulateur, j'ai décidé de le réaliser dans un programme de modélisation 3D afin de m'assurer qu'il fonctionnerait ou non. J'ai passé beaucoup de temps à sélectionner la taille et l'apparence optimales. Tout en travaillant sur le modèle 3D, je modifiais périodiquement quelque chose et essayais par tous les moyens de le simplifier et de le rendre plus petit.

Et maintenant, je vais commencer le processus de création du simulateur lui-même. A la fin de la description il y aura un lien vers une vidéo qui contiendra toutes les dimensions et dessins.

Pour réaliser un simulateur, nous avons besoin du matériel suivant :

Tuyau professionnel 40x40x2
Tuyau professionnel 30x30x2 ou 40x40x2
Tuyau pour 15
Tuyau pour 20
Tuyau pour 25
Tuyau pour 32
Tôle de 2 à 4 mm
Roulements diamètre interne 10, diamètre externe de 26 à 30 (selon votre convenance)
Les dimensions des poulies seront indiquées à la fin de la vidéo.
Boulons 10
Noix pour 10
Pinces (pinces)
Carabines

Commençons par créer le simulateur))

Après avoir limé tout le métal, je commence à percer les trous, j'ai d'abord percé avec une perceuse d'un diamètre de 5, puis avec une perceuse d'un diamètre de 10.

Une fois tous les trous percés, je commence à souder.

Lorsque le haut et le bas sont prêts, je passe aux étagères.

Après avoir saisi tout le corps principal, j'ai commencé à assembler le mécanisme (papillon).

Ensuite, je commence à faire une boîte à crêpes. Pour que la boîte se déplace dans les tuyaux en douceur et sans bruit, j'ai pensé à quelque chose comme des joints (je ne sais pas comment les appeler correctement) faits de tuyaux en plastique. Des dessins sont disponibles à la fin de la vidéo.

Après avoir préparé tout ce dont j’ai besoin, je commence l’assemblage.

Ensuite, je commence à réaliser une barre horizontale pour la traction du bloc inférieur, ses dimensions : longueur avant pliage 800 mm, chaque poignée 120 mm de long à partir du tuyau 20.

Ensuite je me lance dans la fabrication de barres amovibles. Leur taille : boîte - 500 mm sur 480 mm, longueur de tuyau 500 mm, diamètre de tuyau 25, largeur de prise 480. Les foulards sont constitués de tuyaux professionnels 30x30x2.

Après avoir tout fait bouillir et nettoyé, j'ai commencé à apprêter puis à peindre. Option prête.

J'ai vérifié que tout fonctionne. Regardez la vidéo, où je montre partiellement comment cela fonctionne. Malheureusement, la peinture n'était pas sèche à ce moment-là, mais j'ai dû tourner cette vidéo car je partais travailler à temps partiel.

J'ai essayé très fort, j'espère que vous l'apprécierez. Je voudrais remercier Websvarka pour avoir organisé de tels concours, et ce n'est pas la première fois. Merci à tous les sponsors de ce concours et bien sûr merci à tous les participants à ce concours, car c'était très intéressant pour moi de rivaliser avec vous. Et c'est très difficile, puisque je n'ai que 19 ans et que je ne suis pas encore un expert en la matière, comme vous, j'ai quelque chose à atteindre. J’ai aimé toutes les œuvres, cela ne me dérange pas de donner mon vote pour de nombreuses œuvres, j’espère que vous me rendrez la pareille. Si vous avez des questions, écrivez dans les commentaires, je répondrai certainement à toutes.

Œuvre de concours n°17, Nomination technique

En refaisant le système de chauffage de ma maison, j'ai reçu tout un tas de vieux tuyaux et radiateurs usagés. Je leur ai trouvé très vite une utilité, puisque l’idée d’un simulateur était déjà dans l’air. Des sections de batteries de chauffage pourraient bien servir de fret. Le poids d'une section est d'environ 8 kg.

Pour fabriquer l'appareil, j'ai acheté uniquement des boulons, des poignées de guidon de vélo, un câble, un tendeur, des rouleaux affûtés et des consommables - électrodes, molettes de coupe. Tout le reste n’est que du matériel de « référence ».

J’ai d’abord assemblé le panier de chargement. J'ai choisi la taille du panier en fonction de la taille des sections de batterie. J'ai commencé le montage avec la palette, puis les racks verticaux avec rouleaux. Le bloc de câbles complète le design. Après avoir assemblé le panier, j'ai commencé à fabriquer le cadre. Le cadre a d'abord été assemblé avec des boulons, puis, après avoir ajusté le mouvement fluide du panier, le montant arrière a été soudé. La partie supérieure du cadre est réalisée en profilé U. Il est très pratique de fixer des blocs et présente une bonne rigidité. Il y a 4 blocs installés dans le profilé, dont deux sur le même axe directement au-dessus du panier.

Ensuite, j'ai commencé à assembler la deuxième partie du simulateur de mes propres mains. J'ai d'abord réalisé un cadre avec des supports réglables en hauteur pour le bar, puis j'y ai soudé la base de la chaise longue. A l'autre extrémité de la base, un profilé en U sert de support vertical, sur lequel est assemblée la partie mobile du simulateur d'entraînement des jambes et du dos (avirons). Les deux parties du simulateur sont connectées en bas. Pour éviter que la machine ne se replie sous charge, j'ai ajouté une butée.

Le câble traverse le bloc panier et va à une extrémité jusqu'à un bloc avec un rouleau presseur (il s'agit d'un roulement à billes ordinaire) et est relié à un tuyau qui sert de dispositif d'entraînement pour les bras et les trapèzes. L'autre extrémité du câble descend à travers le bloc, où est installé le tendeur de câble, puis à travers le bloc inférieur, elle passe sous la chaise longue et est reliée à un appareil qui sert d'entraîneur des jambes et du dos (avirons).

La chaise longue elle-même est constituée de planches (largeur - « au goût »), recouvertes de similicuir et de caoutchouc mousse. Planche composée de deux parties reliées entre elles par une charnière de porte monobloc, une partie est fixée au dormant et l'autre est mobile (réglage en hauteur). Initialement, le simulateur était conçu pour la rue, il a donc été conçu avec un design assez grand. Mais si vous abordez l’idée de manière créative, vous pouvez alors créer de nombreuses options plus petites sur cette base.

Vous pouvez également l'installer dans l'appartement pour faire de l'exercice physique.

Dessins de simulateur de bricolage

Appareils d'exercice à faire soi-même : photo

Si vous souhaitez développer vos muscles, mais que vous n'avez pas la possibilité d'aller au gymnase ou d'acheter du matériel coûteux, vous pouvez fabriquer une machine de vos propres mains. Le processus nécessite un minimum de temps et d'argent, et le résultat ne sera pas inférieur à l'équipement sportif acheté en termes d'efficacité de l'entraînement. Nous verrons ci-dessous comment créer votre propre salle de sport avec un ensemble d'équipements d'exercice faits maison.

Après tout, le poids des poids olympiques et pare-chocs peut être le même que celui d'une barre faite maison ordinaire avec des poids en béton. Mais les gens sont attirés par les simulateurs de miracles, les couleurs vives et la bonne publicité.

Il convient de noter que rien ne fonctionnera gratuitement. Vous devrez dépenser une somme d'argent adéquate pour fabriquer du matériel et du matériel d'entraînement.

Alors pourquoi le faire vous-même si vous devez quand même dépenser de l’argent ? La réponse est simple : vous économiserez sur la production d’équipements d’exercice 10 fois le montant que vous dépenseriez en équipements coûteux.

L'équipement le plus essentiel pour votre salle de gym à domicile

Cela vaut la peine de privilégier les poids libres. Si vos objectifs sont de construire un corps fort et harmonieusement développé, alors, sans aucun doute, votre choix devrait se porter sur la reine des sports de force.

Equipement d'exercice

Haltère. Le bar peut être fabriqué à partir de divers matériaux ; nous reviendrons sur cette question plus tard. Pour cela, vous aurez besoin de plaques pour la barre, il est conseillé de les avoir par paire, pour au moins 150 kilogrammes. De plus, l'ensemble d'haltères nécessite une barre en forme de W. Ce type de barre est nécessaire pour gonfler les bras et soulager les articulations.
, il est conseillé qu'ils soient pliables, car ils prendront moins de place.
Banc de presse, de préférence avec un dossier réglable. Ce banc est nécessaire pour effectuer des presses sous différents angles, des flyes, des pulls et autres exercices.
, l'un des appareils d'exercice les plus facilement accessibles. Ils se distinguent par la facilité de fabrication et la disponibilité des matériaux. La gamme d'exercices est large, cet appareil d'exercice complétera donc parfaitement la salle de sport.
Cadre de puissance, assurera votre sécurité lors de l'exécution de squats, de soulevés de terre et de presses. Un simulateur universel de conception simple et caractérisé par une sécurité accrue.
Entraîneur à rouleaux, pour effectuer diverses tractions. Avec l'aide d'une telle machine, vous pouvez bien développer vos dorsaux et vos triceps.
Car tu auras besoin sac de boxe et.

Voici l'ensemble le plus nécessaire pour la musculation et le maintien de la forme physique en général.

Quel type d'équipement sportif pouvez-vous fabriquer de vos propres mains ?

Si vous le souhaitez, nous pouvons également réaliser une salle de fitness de dernière génération, mais nous ne produirons que les équipements les plus nécessaires.

La barre est un appareil d’exercice assez simple à réaliser. Pour cela, vous pouvez utiliser des tuyaux et du métal, ainsi que des souches de crêpes, des crêpes en béton faites maison, des flans métalliques, des volants de voiture et tout ce qui peut reposer sur notre bar.

Pour les haltères, vous pouvez fabriquer des flans à partir de renforts et de tuyaux métalliques, des crêpes à partir de bouteilles en plastique et des flans en béton. La condition principale est de rendre l'haltère pliable.

Le banc est facile à réaliser. Vous pouvez en fabriquer un universel, avec un angle réglable, et l'autre avec un angle de 45, 70, 90 degrés.

Le produit est abordable et pas cher, mais la poire nécessitera un peu de travail. Le simulateur coûtera un peu d'argent, mais durera longtemps.

Ce qui est nécessaire à la production

Tout d’abord, décomposons tout en objets et équipements.

Haltère

Pour réaliser le col, nous avons besoin d'un tuyau métallique d'un diamètre de 30 mm et d'une épaisseur de 6 mm. La longueur du cou doit être comprise entre 1,6 m et 2 m.

Séparateurs, qui séparera le plan de travail pour la préhension et l'emplacement pour les crêpes. Pour les séparateurs, nous aurons besoin de 2 boulons solides ou découperons 2 morceaux de plaque métallique d'un diamètre de 50 mm. On perce le centre des plaques de 30 mm, et nous avons des séparateurs prêts à l'emploi ; il ne reste plus qu'à les souder sur le tuyau.

Serrures de cou. Ils sont utiles pour fixer solidement les poids sur la barre. Vous pouvez acheter 2 serrures à ressort ou prendre 2 morceaux de tuyau d'un diamètre de 31 mm, y percer un trou et les fixer avec un boulon.

Crêpes. Pour faire des crêpes, nous devrons fabriquer un moule en planches et en métal. Pour le remplissage, nous utiliserons du béton de haute qualité et le renforcerons avec du fil de fer.

Pour rendre la construction des crêpes plus durable et plus belle, vous devrez recouvrir les crêpes d'émail pour béton, cela fournira une protection contre l'humidité et la poussière de béton ne tombera pas d'elles.

Haltères

Pour fabriquer des haltères nous aurons besoin de : 2 morceaux de tuyaux, des moules à crêpes, des cadenas. La technologie de fabrication est la même que celle de la barre. Il est conseillé de tout faire en même temps.

Pour le banc nous aurons besoin : d'un carré métallique, dimensions 50x50x4. La longueur n'est que d'environ 8,3 mètres. Dimensions de la planche 1,3 sur 0,3 m. Il en faudra pour la base.

plaque de métal, pour faire des pétales. Ils sont installés sur les poteaux du banc et servent de supports pour la barre.
Pour réaliser une station fonctionnelle qui contiendra une barre horizontale et des barres, nous aurons besoin de métal pour la base et de tuyaux pour les barres transversales. Béton pour couler la structure. A condition que la station soit installée dans la rue. Il vaut également la peine de souder la barre transversale en hauteur pour fixer des anneaux de gymnastique et un sac de boxe.

Cadre de puissance, la conception est complexe et nécessite l’utilisation de dessins précis et d’une grande quantité de matériaux. Il convient donc de le traiter séparément.

Sac de boxe

Pour fabriquer un sac de boxe, vous aurez besoin soit de sacs ordinaires pour conserver les céréales, soit d'une bâche ou d'une bâche. Dimensions de fabrication - hauteur d'au moins 1 mètre, le poids doit être pris en compte de 40 à 60 kg. 2 anneaux métalliques qui donneront forme au sac de boxe, 4 mousquetons, un mètre de chaîne et le rembourrage lui-même. Vous pouvez utiliser des chiffons, des vieux objets et de la sciure de bois comme rembourrage.

De plus, en plus de tout, vous devriez avoir une machine à souder et tous ses accessoires, du ciment, du sable, de la pierre concassée et une tête pensante qui sera responsable du processus de fabrication.

Description du processus de fabrication, instructions étape par étape

Haltère

Pour fabriquer une barre, nous fabriquons d'abord des flans pour les crêpes, les découpons et assemblons une forme de cercle à partir de planches. Nous mesurons le milieu et insérons un morceau de tuyau d'un diamètre de 32 mm. On obtient une base centrée. Nous coupons les bords avec de l'étain et les connectons à l'aide de vis autotaraudeuses. Le formulaire est prêt. Nous réalisons des formes selon le même principe pour les haltères. Vous pouvez ajuster vous-même les dimensions du moule, gardez à l'esprit que plus la crêpe est grande, plus elle sera lourde.
Nous devons maintenant créer un cadre qui maintiendra fermement notre béton. Ce cadre est tricoté en fil de fer et placé au fond du moule.
Pour préparer un béton de haute qualité durable, il faut mélanger 1 sac de ciment de haute qualité, 2 sacs de pierre concassée et un sac et demi de sable. Tout cela est dilué avec de l'eau jusqu'à obtention d'une masse uniforme et placé dans des moules. Nous lissons toutes les irrégularités avec une spatule et posons une autre couche de fil. Assurez-vous de fouler et de compacter le socle en béton pour éviter la formation de cavités dans les crêpes. Laissez les moules jusqu'à ce que la solution sèche complètement. En moyenne, cela prendra 3 jours.
Une fois la solution de béton séchée, retirez soigneusement les crêpes des moules ; cela doit être fait très soigneusement, si elles ne sortent pas, battez soigneusement les bords des moules avec un marteau et les crêpes peuvent être retirées. Recouvrir les crêpes finies de peinture béton et laisser sécher.
Commençons par faire les cous. Nous en ferons 2, l'un est un développé couché classique, le second sera en forme de W. Pour une barre classique, nous prenons notre flan, le broyons pour qu'il soit lisse et confortable. Après meulage, à l'aide d'une machine à souder, nous soudons les supports à une distance de 40 cm des bords. Nous utiliserons des boulons comme serrures. Ensuite on perce 4 trous sur ces 40 cm pour installer les serrures.
Pour réaliser un col en forme de W, on prend un tuyau vierge, Nous le fixons dans un étau et plions uniformément le milieu en forme de W. Pour laisser de la place aux crêpes, nous reculons de 20 cm et soudons les supports.

Haltères

La conception des barres d'haltères est réalisée selon le même principe qu'une barre classique.

Banc de presse

Le développé couché aura une conception plus complexe.

Nous prenons nos matières premières, sous la forme d'un tuyau métallique carré, et en fabriquons des ébauches. Nous devons considérer la conception et les dimensions. Notre section est tout à fait suffisante pour la fabrication et le dessin lui-même peut être trouvé sur Internet.

Sac de boxe

Pour le sac de boxe, nous devons choisir le matériau. Le meilleur choix reste le tissu en toile. Si vous n'avez ni la possibilité ni les compétences nécessaires pour coudre un sac vous-même, il est préférable de l'emmener chez un tailleur. Il faut savoir que l'anneau supérieur n'est pas entièrement cousu, mais que 4 interstices de 1 cm de long seront placés sur ces interstices.

Une fois le sac prêt, vous devez commencer à le remplir. La densité est déterminée pour chaque personne individuellement, mais si vous débutez dans ce sport, vous ne devez pas remplir le sac de manière hermétique afin d'éviter les blessures et de permettre à vos mains de s'y habituer.

Résumer

A la fin de tout le travail, on obtient un set pour développer la force, à savoir une barre, une barre en W, une paire d'haltères, un banc et une poire.

Selon la durée d'utilisation, les crêpes dureront au moins 2 ans, la poire, si elle est bien entretenue et non exposée à un environnement humide, durera environ 5 ans. Les bars et les bancs sont éternels.

Comparaison du coût des matériaux utilisés et du coût d'achat d'un nouveau simulateur

En conséquence, nous avons dépensé environ 10 000 roubles pour tout le matériel, à condition que nous utilisions uniquement des matériaux de haute qualité.

Examinons maintenant les prix moyens des nouveaux stocks :

Haltère olympique avec un jeu de poids pour 120 kg. La protection en caoutchouc vous coûtera environ 50 000 roubles.
Le prix d'une paire d'haltères de 20 kg est de 15 000 roubles.
Le prix moyen d'un développé couché est de 5 mille.
Sac de boxe à partir de 3,5 mille. En conséquence, nous économisons plus de 70 mille roubles.

Difficulté de fabrication

La complexité de la réalisation de tels simulateurs dépend de vos capacités et de votre imagination. Si vous avez un manque important de compétences, vous pouvez faire appel aux services de professionnels. Selon les calculs, cela pourrait coûter environ 10 000 roubles supplémentaires, mais par rapport au montant des équipements de marque, vous pourrez toujours économiser au final. Mais si vous décidez néanmoins de tout faire vous-même, vous recevrez un ensemble de compétences utiles qui vous seront utiles à l'avenir pour agrandir la salle de sport.

Sécurité d'utilisation

Il convient de noter que même les équipements d’exercice les plus modernes peuvent provoquer des blessures. Il convient de rappeler la règle d'or du bodybuilding « Il doit y avoir de la modération dans tout », ce qui signifie qu'il faut travailler soigneusement la technique et le poids du fardeau augmentera progressivement de lui-même. Par conséquent, la probabilité de vous blesser dépend principalement de vous.