집에서 만드는 기본 근육 트레이너. 간단한 그림을 사용하여 우리 손으로 홈 운동기구를 만듭니다.

많은 사람들이 건강을 유지하고 운동하기를 원하지만 여러 가지 이유로 모든 사람이 전문 피트니스 센터를 방문할 기회를 갖지는 못합니다. 이 문제는 쉽게 해결할 수 있으니 당황하지 마세요. 우리 기사 중 하나에서 모든 기술적 뉘앙스를 고려하여 설명했습니다. 하지만 수업을 시작하려면 최소한의 스포츠 장비 세트가 필요합니다.

현대 스포츠 용품 매장에서는 다양한 운동 장비를 제공하지만 가격이 매우 높습니다. 따라서 많은 사람들이 많은 돈을 들이지 않고도 자신의 손으로 홈 체육관 장비를 만드는 방법에 관심을 갖기 시작했습니다. 이것이 바로 이 기사에서 논의할 내용입니다.

홈짐을 위한 홈메이드 샌드백

샌드백은 펀치력과 기술을 연습하는 데 가장 필요한 장비 중 하나입니다. 직접 만드는 것은 매우 간단합니다.

이렇게하려면 오래된 소방 호스를 가져와 접힌 부분 중 하나를 따라 찢어야합니다.
천이 너무 단단하지 않고 손이 아프지 않도록 세탁하고 끓여야하는 타포린 조각으로 끝나야합니다.

공작물에서 필요한 길이를 측정하고 직경이 최대 0.5m인 원통형 가방을 재봉합니다. 내부에는 톱밥, 곡물 또는 플라스틱 과립으로 잘 채워진 또 다른 두꺼운 가방을 넣습니다. 제품에 모래를 채우는 것은 바닥이 너무 단단하고 상단이 부드럽기 때문에 권장하지 않습니다. 이로 인해 불편을 겪게 됩니다.
체인이나 로프를 사용하여 완성된 발사체를 천장에 부착하는 것이 가장 좋습니다. 브래킷, 크로스바 또는 벽면 바에 장비를 장착할 수도 있습니다. 야외에서 운동할 때에는 가방을 튼튼한 나무에 걸어 놓습니다.

자신의 손으로 집에서 샌드백을 만드는 방법에 대한 또 다른 옵션이 있습니다. 당신은 당신의 반응을 훈련하고 타격을 피하는 법을 배우는 데 도움이 될 소위 "호전적인 가방"을 얻게 될 것입니다.

소방 호스의 작은 조각에 불필요한 물건이나 헝겊을 채우고 양쪽을 잘 고정하십시오.
제품을 두꺼운 고무줄에 걸거나 들것을 두 개의 밧줄로 고정하세요. 맞으면 가방이 튀어 나옵니다.

자동차 커버의 타포린을 사용하여 손으로 이러한 스포츠 장비를 만들 수도 있지만 찢어지지 않도록 여러 겹으로 꿰매어 야합니다.

홈 체육관을 위한 홈메이드 케틀벨

이 장비의 가장 간단한 버전은 편안한 손잡이가 달린 플라스틱 용기입니다. 모래, 자갈 또는 작은 동전으로 채울 수 있습니다. 제품을 직접 주조하여 금속 몸체를 만들고 "내부"를 만들 수 있습니다. 그러나 이 금속이 접촉하면 피부에 해를 끼칠 수 있으므로 납만으로 발사체를 만들어서는 안됩니다.

자신의 손으로 케틀벨을 만드는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

튼튼한 봉지 3개를 서로 끼워 넣고 충전재를 채운 후 테이프를 이용하여 제품에 원하는 모양을 만들어 줍니다. 어떻게 보일지 아래 사진을보십시오.

작은 직경의 튜브를 손잡이 모양으로 감습니다. 촘촘한 껍질로 공을 자르고(농구공이 가장 좋음) 그 안에 큰 볼트와 금속 조각을 넣은 다음 콘크리트 혼합물을 붓습니다. 핸들을 고정하여 끝을 서로 연결합니다. 그런 다음 절개 부위를 단단히 닫습니다. 이러한 무게의 단점은 정확한 무게를 계산하기 어렵다는 것입니다.

플라스틱 병으로 만든 DIY 덤벨과 바벨

덤벨은 다양한 운동에 사용할 수 있는 가장 일반적인 스포츠 장비 중 하나입니다. 스크랩 재료로 쉽게 만들 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 플라스틱 병을 사용하는 것입니다.

자신의 손으로 덤벨을 만드는 방법에 대한 지침:

한 쌍의 껍질을 조립하려면 4개의 병이 필요합니다. 중간 부분이 잘려져 있고 상단과 하단이 전기 테이프로 함께 고정되어 있습니다.
예를 들어 시멘트와 모래의 혼합물과 같은 충전재가 생성된 용기에 적재됩니다. 무게를 늘리려면 필러에 금속 요소(베어링, 못, 작은 고철)를 넣어야 합니다.
다음으로, 병의 두 부분은 튜브나 강한 나무 막대로 서로 연결되며, 이를 목에 삽입해야 합니다.
조인트와 결과 핸들은 테이프 또는 테이프로 싸여 있습니다.

훈련을 시작하기 전에 모든 관절을 다시 점검하여 충전재가 "누출"되지 않는지 확인하십시오.

플라스틱 병을 사용하여 바벨을 만들 수도 있습니다. 디자인에는 덤벨보다 더 많은 무게가 포함되므로 더 많은 재료가 필요합니다.

자신의 손으로 바벨을 만드는 방법에 대한 간단한 다이어그램:

우리는 적어도 8개의 플라스틱 병을 가져와 필러로 채웁니다. 각 요소의 무게는 운동 중에 측면으로 기울어지지 않도록 동일해야 합니다.
목으로는 보강재(테이프로 감싼 것)나 손에 편안하게 맞는 파이프를 사용합니다.
완성된 추를 바의 양쪽 끝에 균등하게 배치하고 전기 테이프로 단단히 조입니다. 각 면에는 4개의 채워진 병이 있어야 합니다. 연결이 제대로 되어 있는지 확인하고 목이 빠져나간 경우 전기 테이프를 아끼지 마십시오.
발사체의 무게를 늘리려면 추가 무게를 병 위에 놓을 수 있습니다. 예를 들어 나무 블록을 주 무게추에 테이프로 붙일 수도 있습니다.

이러한 바벨의 무게를 최대 100kg까지 늘릴 수 있습니다. 집에서 만든 장비의 무게를 더 쉽게 계산하려면 다음 데이터를 사용하십시오.

2리터 플라스틱 병의 무게(kg):

물 – 1.997;
쇄석 (사암) – 2,600;
압축된 모래 – 3.360;
젖은 모래 – 3.840;
납 포함 - 22,800.

DIY 바벨 벤치

거의 모든 스포츠 장비는 추가 장비 없이 별도의 장치로 사용할 수 있습니다. 그리고 바벨을 사용하려면 벤치 프레스를 위한 특별한 벤치가 반드시 필요합니다. 그것을 만들기 위해서는 금속을 다루는 기술이 필요합니다.

금속 베이스를 만들려면 다음이 필요합니다.

송곳;
불가리아 사람;
단면적이 40x40 mm인 프로파일 파이프;
룰렛;
바이스;
강철 스트립(길이 140mm, 너비 40mm);
용접 기계.

바벨용 벤치 만들기:

우리는 길이가 각각 830mm인 파이프 2개를 자릅니다. 바벨을 지지하는 데 사용되므로 최대한 강해야 합니다. 각 제품의 밑면에서 340mm를 측정하고 간단한 연필로 표시를 합니다.
우리는 서로 520mm의 거리와 340mm의 높이에 두 개의 파이프를 설치합니다 (이것은 용접에서 베이스까지 후퇴하는 데 필요한 양입니다). 용접은 100kg 이상의 하중을 받을 것이라는 사실을 고려하여 이루어져야 합니다.
벤치 지지 요소의 길이는 970mm입니다. 구조를 후면 및 전면 지지대와 결합합니다(후면 지지대 위에 배치하고 전면에서 용접하여 측면에 부착).
뒷면에는 340mm 다리가 내장되어 있습니다.
바닥면에 하중을 고르게 분산시키기 위해 앞다리 아래에는 220mm, 뒷다리 아래에는 300mm가 확장됩니다. 조인트는 잘 용접되어 있습니다.
바이스의 강철 스트립에서 2개의 지지대가 같은 길이의 문자 "J" 형태로 구부러져 있습니다. 후면 돌출부는 높아야하며 (7-8cm) 반대로 전면은 작아야합니다.

구조에는 직경 1cm의 구멍도 있어야 하며 막대 삽입에 사용되며 앞다리를 연결하는 빔 중심에서 160mm 떨어진 곳에 위치합니다(그림 참조).

룰렛;
불가리아 사람;
도어 경첩;
강판 2mm;
용접 기계;
갈비뼈가 없는 철근;
기포 고무;
고무로 처리된 직물;
가장자리 보드.

작업 단계:

350x160 및 350x940mm 크기의 강판을 자릅니다. 첫 번째는 파이프 너머로 1cm 돌출된 다리 부분의 용접 이음새로 고정됩니다.
우리는 두 번째 것을 강철 루프를 사용하여 한쪽을 파이프에 용접하고 다른 쪽을 강철판에 용접하여 고정합니다.
뒷면에는 100mm 후퇴하고 길이가 각각 300mm인 2개의 리브리스 보강 바가 고정됩니다. 이렇게 하면 등받이를 비스듬히 설치할 수 있습니다.
마지막 단계에서는 각 방향으로 0.5cm 돌출되도록 마분지 또는 가장자리 보드를 위에 놓습니다. 반대로 두 판의 교차점에서만 1cm를 잘라야합니다.

금속과 목재 사이의 모든 연결부는 목재 표면을 뚫지 않도록 셀프 태핑 나사로 조심스럽게 고정됩니다. 구조는 상단에 발포 고무로 싸여 있으며 최대 밀도의 고무 직물로 싸여 있습니다.

DIY 복근 롤러

복근 롤러는 많은 사람들이 사용하는 가장 간단하고 효과적인 운동 도구입니다. 만드는 것은 아주 간단합니다.

초보자, 남성, 여성 모두에게 효과적인 복근 롤러 운동입니다.

이러한 장치의 주요 부품은 직경이 약 10-20cm인 바퀴입니다. 유모차, 어린이용 자전거 또는 대형 장난감의 예비 부품이 매우 적합합니다. 두 번째로 필요한 부분은 금속 튜브입니다(플라스틱 파이프나 나무 조각을 사용할 수도 있습니다). 이 요소의 길이는 최소 30cm이고 직경은 최소 3cm입니다(가능한 한 구멍에 가까워야 함).

가장 간단한 조립 방법은 튜브를 휠의 구멍에 끼우고 양쪽을 전기 테이프로 고정하는 것입니다. 예를 들어 플라스틱 병 뚜껑을 양쪽에 놓는 등 다른 고정 장치를 생각해 낼 수 있습니다.

자신의 손으로 복부 운동 기계를 만드는 방법에 대한 또 다른 옵션이 있습니다. 이렇게하면 디자인이 더욱 안정적으로 만들어집니다. 이렇게 하려면 나사산이 있는 금속 막대를 휠의 구멍에 끼운 다음 너트로 고정합니다. 편의상 양쪽에 관개 호스 두 개를 놓았습니다.

보시다시피, 집에서 운동 기구를 직접 만들 수 있고, 많은 상점에서 판매하는 값비싼 기구를 구입할 필요가 없습니다. 필요한 자료를 비축하고 약간의 시간과 노력만 투자하면 편안하고 효과적인 훈련을 위해 스포츠 코너를 완벽하게 갖출 수 있습니다.

비디오: 플라스틱 병으로 직접 만든 막대

정신뿐만 아니라
무엇을 선택해야 할까요?
특수 벤치
사이즈 정보
다양한 벤치
보드 및 좌석 커버에 대해

한편으로 현대 생활은 사람의 가장 자연스러운 신체 활동을 박탈합니다. 반면에 그것은 그에게 심리적, 정서적 부담을 안겨줍니다. 그러므로 절대적으로 모든 사람은 적어도 신체적 상태를 양호하게 유지해야 합니다. 현 세대의 공로로 이제 대부분의 사람들은 건강한 몸에 건강한 정신이 있다는 것을 이해한다고 말할 수 있습니다. 그들은 또한 곧 이해하기 시작합니다: 신체 운동, 아령 및 손목 확장기만으로는 충분하지 않습니다. 장비와 기계의 무게를 더 많이 다루어야 하므로 최소한 벤치가 필요합니다.

정신뿐만 아니라

발달된 정신을 위해서는 건강한 신체도 필요합니다. 육체적으로 발달하지 않은 뛰어난 과학자, 엔지니어, 창의적인 지식인, 최고 관리자 및 사업가는 규칙이 아닌 예외입니다. 60세의 레오 톨스토이는 수평 막대 위에서 태양을 회전시키고 있었습니다. 교과서에 나오는 닐스 보어는 덴마크 국가대표로 활약한 유명 축구선수였다. 그에게는 상황이 재미있어졌습니다. 물론 보어가 노벨 물리학상을 받았을 때 코펜하겐 타게블라데트(Copenhagen Tagebladette)는 "좋습니다. 우리 포워드가 축구 부문의 노벨상을 받았습니다"라는 메모를 게시했습니다. 그리고 "물리학"의 "괴짜"는 종종 정신적 노력이 필요한 활동 영역에 있는 것으로 판명됩니다.

복근은 다른 근육에 비해 단련하기가 더 어렵다고 알려져 있는데... 그 끝은 뼈에 직접 연결되어 있지 않습니다. 집에서 특별한 장비 없이 복부 펌핑을 하면 얼마 지나지 않아 탈장이 발생합니다. 따라서 언론을 위한 벤치가 필요합니다. 구조적으로 두 장치는 특정 운동 세트에 대한 변환 가능성과 함께 하나로 결합되는 경우가 가장 많습니다.

스포츠 벤치는 기술적으로 복잡한 제품이 아닙니다. RuNet에는 이에 대한 설명이 충분하지만 다음과 같은 정신으로 더 많은 설명이 있습니다. 그림을 선택한 다음-이것이 당신이보고, 이렇게 두드리고, 이렇게 조이는 방법입니다. 자신의 신체 발달에 관심이 있는 사람은 일반적으로 도구를 작동하는 방법을 알고 있습니다. 하지만 교육에 도움이 되도록 프로토타입을 선택하는 방법은 무엇입니까? 생체 역학 및 생체 인식에 맞게 수정하는 방법은 무엇입니까? 특정 운동 그룹에 어떤 샘플이 더 적합합니까?

이 출판물은 합리적으로 선택한 모델을 사용하여 자신의 손으로 신체 발달의 선호하는 방향으로 운동용 벤치를 만든 다음 이를 기반으로 가정 운동 기계를 만드는 방법에 대한 질문에 전념합니다. 운동을 통해 스포츠나 보디빌딩 분야에서 자신을 증명하려는 사람들은 잘 갖춰진 전문 체육관에 오는 것이 부끄럽지 않을 것입니다. 그 동안 이 자료는 초보 운동선수를 위해 설계되었으며 문명의 혜택을 사용할 수 있고 사용해야 하지만 이를 통해 여러분을 움찔거리는 "찻주전자"나 부은 주전자로 만드는 것은 잘못된 것임을 이해하는 사람들을 위해 설계되었습니다.

메모:최근 가정 스포츠 활동의 문제는 농촌 지역에서 점점 더 심각해지고 있습니다. 그곳에서는 "물리"가 감소하고 스트레스가 증가하며 잘 갖춰진 체육관이 때로는 멀리 떨어져 있습니다.

무엇을 선택해야 할까요?

홈 벤치 프레스 벤치는 대부분 소형 운동 기계에 포함되거나 그 자체가 다기능 스포츠 장비입니다. 정기적으로 운동하는 사람은 아마도 시뮬레이터로 끝날 것이므로 프로토타입 벤치를 선택할 때 나중에 무엇을 얻게 될지 염두에 두어야 합니다. 스포츠 시뮬레이터의 가장 일반적인 디자인은 4-, 3-, 2-서포트입니다. 이 경우 "지지"는 바닥과의 접촉 지점 수를 의미하는 것이 아니라(일반적으로 안정성을 위해 최소 4개) 구조의 수직 힘 연결 수에 따라 성능이 크게 결정됩니다. 발사체.

4 지원 발사체, 위치. 그림 1의 1은 100kg이 넘는 큰 중량을 들고 활동하는 발달된 운동선수를 위한 것입니다. 바벨용 랙은 누워 있는 사람의 어깨 높이에 위치하므로 부상 위험이 크게 줄어듭니다. 바벨이 가슴에 있는 바와 함께 무너지는 것은 매우 심각합니다. 4서포트 운동기구는 무겁고 번거로우며 아파트에서 무거운 중량으로 운동을 할 수 없습니다. 바닥에 떨어지면 자기 몸무게의 5~8배의 순간적인 하중을 주며, 바닥이 지탱하는 하중은 250kg/sq입니다. 중.

흔적에. 쌀. – 언론용 경사 벤치. 컴팩트하고 유용하기 때문에 집에 공간이 충분하다면 별도의 것을 가지고 있어도 문제가 되지 않습니다. 직각이 없기 때문에 재료가 약해집니다 - 40x40 골판지 파이프. 발판 - 끝에 나사산이 있는 10mm 막대, 원하는 크기로 고무 처리됨. 고무 커플링은 분리 가능합니다. 하단 스톱은 조정 가능하며, 방해가 되는 운동을 해야 할 경우 상단 스톱을 제거할 수 있습니다.

다음은 그림에서 – 바벨용 랙이 있는 소형 파워 벤치. 그것에 대한 운동은 주로 앉아있는 동안 수행됩니다. 등을 깊게 구부려 복근을 펌핑 할 수도 있습니다. 이 경우 발판은 가로 빔 A가되며 부드러운 것으로 덮거나 고무 커플 링을 씌워야합니다. 재질은 40x40 주름관이며, 로드 홀더는 두께 6mm의 강철 스트립으로 제작되었습니다.

다음 예는 이른바 자신과 같은 무게의 바벨을 자신있게 다룰 수 있는 강한 남성을 위한 운동용 벤치입니다. 스캇의 책상. 재료는 각각 60x60x2.5 및 50x50x2의 골판지 파이프입니다. 넥 홀더는 이전 스트립과 동일한 스트립으로 만들어집니다. 사례; 20mm 이상의 합판으로 만든 좌석과 테이블.

목재 운동 벤치에 대해

목재 스포츠 장비에서는 바벨을 사용하여 훈련할 수 없습니다. 그 디자인은 유지되지 않습니다. 그러나 훈련생의 어색함으로 인해 발생하는 상황에서 나무는 금속보다 훨씬 덜 민감하게 몸을 통해 "발산"됩니다. 따라서 초보자나 미성년자는 벤치프레스와 복근에 나무벤치를 이용하는 것이 바람직하다. 또한, 다차나 시골집에 남은 건축 자재로 목재 스포츠 벤치와 운동 장비를 만들 수 있습니다.

프레스용 경사형 목재 벤치의 설계와 사양은 그림 1과 다음 그림에 나와 있습니다. 쌀. – 경사 벤치와 부하가 있는 다리 운동용 레버가 있는 목재 운동 기계의 도면. 나무가 작동 하중을 지지하기 위해 하중을 걸기 위한 블록 시스템이 사용됩니다. 하중은 케이블 A의 하강 지점에 매달려 있습니다. 크로스 빔 B는 고무 코팅 강철입니다.

보드 및 좌석 커버에 대해

산업용 스포츠 장비의 보드와 시트는 유사한 목적을 위해 탄성 라이닝에 인조가죽이나 플라스틱으로 덮여 있습니다. 이러한 덮개는 내구성이 있지만 땀의 재흡수를 막지는 못하므로 전혀 유익하지 않습니다. 이것이 현대 스포츠 유니폼이 피부에서 직접 땀을 즉시 제거하는 메쉬를 사용하여 2겹으로 만들어지는 이유입니다.

체육관에서는 이러한 피복 부족이 눈에 띄는 영향을 미치지 않습니다. 왜냐하면... 체육관에는 공급 및 배기 환기 장치(PVV)와 에어컨이 설치되어 있습니다. 최소한 위생기준에 부합하는 설비를 갖추어야 합니다. 집에서 쾌적한 온도에서 운동하는 것이 항상 가능한 것은 아니며, 많은 도시 아파트에 PVV를 배치하는 것은 기술적으로 불가능합니다. 따라서 베이스에서 바깥쪽으로 다음과 같은 "파이" 형태로 집에서 만든 운동용 벤치를 덮는 것이 좋습니다.

두께 12mm의 미세 다공성 고무;
밀도 45(등급 45), 두께 8mm의 가구 발포 고무;
7mm 두께의 신톤;
데님이나 옛날식 플란넬 병사의 담요 같은 소재.

고무 댐퍼는 순간 접착제 또는 글루건의 뜨거운 접착제를 사용하여 베이스에 접착됩니다. 덮개의 나머지 층은 아래쪽으로 접혀지고 가구 스테이플러로 고정됩니다. 이러한 클래딩의 단점은 1년에 한 번, 봄이 끝날 때 교체해야 한다는 것입니다. 고무층이 남아있습니다. 부드러운 층은 아마도 3~4년 안에 굳어지지 않을 것입니다. 그러나 위생 요구 사항에 따라 직물 안감의 사용 수명은 1년으로 단축되어야 합니다.

결론적으로: 작업 기술에 대해

신체 운동용 벤치 제조의 기술적 세부 사항을 설명하는 것은 이 출판물의 범위가 아닙니다. 그러나 독자가 훌륭한 기계공이자 용접공이라 할지라도 자신의 손으로 홈짐을 만드는 방법에 대한 아이디어를 제공하는 것이 필요합니다. 따라서 우리는 모든 의미에서 처음부터 자신을 매우 훌륭한 시뮬레이터로 만든 저자의 세 부분으로 구성된 비디오 코스를 제공합니다.

비디오: DIY 시뮬레이터, 제조

1 부

2 부

3부

안녕하세요 여러분, 제 이름은 Maxim Kachalkin입니다. 저는 웹 용접 웹사이트 DIY 대회에 참여하고 있습니다. 무엇을 해야할지 오랫동안 생각했고 버전이 많았지 만 다기능 운동 기계를 선택했습니다. 러시아에서는 스포츠가 매우 비싸고 스포츠를하는 것보다 술을 마시는 것이 더 저렴하기 때문입니다. 많은 사람들이 스포츠를 하고 싶어하지만 재정적으로 체육관 회원권을 가질 여유가 없고, 아웃백 사람들은 가장 간단한 흔들의자조차 없기 때문에 갈 곳이 없습니다.

시뮬레이터를 만들기 시작하기 전, 잘 돌아가는지 확인하기 위해 3D 모델링 프로그램으로 만들어 보기로 했습니다. 최적의 크기와 모양을 선택하는 데 오랜 시간을 보냈습니다. 3D 모델을 작업하면서 주기적으로 무언가를 바꾸고 단순화하고 작게 만들기 위해 온갖 노력을 기울였습니다.

이제 시뮬레이터 자체를 만드는 과정을 시작하겠습니다. 설명 끝에는 모든 치수와 도면이 포함된 비디오 링크가 있습니다.

시뮬레이터를 만들려면 다음 자료가 필요합니다.

교수 파이프 40x40x2
전문 파이프 30x30x2 또는 40x40x2
15용 파이프
20용 파이프
25용 파이프
32용 파이프
2~4mm의 판금
베어링 내경 10, 외경 26~30(귀하에게 편리한 대로)
풀리 크기는 비디오 끝에 나열됩니다.
볼트 10
10인용 견과류
클램프(클램프)
카빈총

시뮬레이터 만들기를 시작합시다))

모든 금속을 정리한 후 먼저 직경 5의 드릴로 구멍을 뚫은 다음 직경 10의 드릴로 구멍을 뚫습니다.

구멍을 모두 뚫은 후 용접을 시작합니다.

상단과 하단이 준비되면 랙으로 이동합니다.

본체 전체를 잡은 후 메커니즘(나비) 조립을 시작했습니다.

다음으로 팬케이크 상자 만들기를 시작합니다. 상자가 파이프 사이를 소음 없이 원활하게 통과하기 위해 플라스틱 파이프로 만든 씰(정확히 뭐라고 부르는지 모르겠습니다)과 같은 것을 생각했습니다. 그림은 영상 마지막 부분에서 보실 수 있습니다.

필요한 모든 것을 준비한 후 조립을 시작합니다.

다음으로, 하부 블록의 견인을 위한 수평 막대를 만들기 시작합니다. 치수는 굽힘 전 길이 800mm, 파이프 20에서 각 핸들 길이 120mm입니다.

그런 다음 제거 가능한 막대를 만들기 시작합니다. 크기 : 상자 - 500mm x 480mm, 파이프 길이 500mm, 파이프 직경 25, 그립 너비 480. 스카프는 전문 파이프 30x30x2로 만들어집니다.

다 삶아서 청소한 뒤 프라이밍을 하고 칠을 시작했습니다. 준비 옵션.

모든 것이 작동하는지 확인했습니다. 영상을 시청해 보세요. 어떻게 작동하는지 부분적으로 보여드리겠습니다. 아쉽게도 그 당시에는 페인트가 마르지 않았는데, 아르바이트를 하러 나가는 관계로 이번 영상을 찍게 되었습니다.

정말 열심히 노력했습니다. 감사해 주시길 바랍니다. 이런 대회를 개최해주신 Websvarka에게 감사 인사를 전하고 싶습니다. 이번이 처음은 아니지만요. 이번 대회의 모든 스폰서들에게 감사드리며, 물론 이 대회의 모든 참가자들에게도 감사드립니다. 제가 여러분과 경쟁하는 것이 매우 흥미로웠기 때문입니다. 그리고 그것은 매우 어렵습니다. 저는 고작 19살이고 아직 이 문제에 대한 전문가가 아니기 때문에 여러분처럼 노력해야 할 것이 있습니다. 모든 작품이 마음에 들었고 많은 작품에 투표해도 괜찮습니다. 보답해 주시기를 바랍니다. 궁금한 점이 있으시면 댓글로 적어주시면 모두 답변해 드리겠습니다.

공모작품 No.17, 기술 지명

집에서 난방 시스템을 다시 작업하는 동안, 나는 중고 파이프와 라디에이터를 잔뜩 받았습니다. 시뮬레이터에 대한 아이디어가 이미 공중에 있었기 때문에 나는 그것들의 용도를 매우 빨리 찾았습니다. 난방 라디에이터 섹션은 화물 역할을 할 수 있습니다. 한 섹션의 무게는 약 8kg입니다.

장치를 만들기 위해 볼트, 자전거 핸들바 핸들, 케이블, 텐셔너, 날카로운 롤러 및 소모품(전극, 절단 휠)만 구입했습니다. 다른 모든 것은 "배경" 자료입니다.

먼저 화물 바구니를 조립했습니다. 배터리 섹션의 크기를 기준으로 바구니 크기를 선택했습니다. 팔레트로 조립을 시작한 다음 롤러가 있는 수직 랙으로 조립을 시작했습니다. 케이블 블록이 디자인을 완성합니다. 바구니를 조립한 후 프레임 만들기에 들어갔습니다. 먼저 프레임을 볼트로 조립한 후, 바스켓의 매끄러움을 조절한 후 후면 필러를 용접했습니다. 프레임 상부는 U 프로파일로 제작되었습니다. 블록 부착이 매우 편리하고 강성이 좋습니다. 프로파일에는 4개의 블록이 설치되어 있으며 그 중 2개는 바스켓 바로 위의 동일한 축에 있습니다.

그런 다음 시뮬레이터의 두 번째 부분을 내 손으로 조립하기 시작했습니다. 먼저 높이 조절이 가능한 바용 스탠드가 있는 프레임을 만든 다음 여기에 라운저 베이스를 용접했습니다. 베이스의 다른 쪽 끝에는 U자형 프로파일이 수직 스탠드 역할을 하며, 여기에 다리와 등(노) 훈련을 위한 시뮬레이터의 가동 부분이 조립됩니다. 시뮬레이터의 두 부분은 모두 하단에 연결되어 있습니다. 하중이 가해지면 기계가 접히는 것을 방지하기 위해 정지 장치를 추가했습니다.

케이블은 바스켓 블록을 통과하여 한쪽 끝에서 압력 롤러(일반 볼 베어링)가 있는 블록으로 이동하고 팔과 승모근 훈련 장치 역할을 하는 파이프에 연결됩니다. 케이블의 다른 쪽 끝은 케이블 텐셔너가 설치된 블록을 통과하여 내려간 다음 아래쪽 블록을 통해 라운저 아래를 통과하여 다리 및 등 트레이너(노) 역할을 하는 장치에 연결됩니다.

안락 의자 자체는 인조 가죽과 발포 고무로 장식 된 보드 (너비 - "맛")로 만들어졌습니다. 두 부분이 일체형 도어 힌지로 서로 연결된 보드로, 한 부분은 프레임에 고정되고 다른 부분은 이동 가능(높이 조절)됩니다. 처음에는 시뮬레이터가 거리용으로 제작되었기 때문에 꽤 큰 디자인으로 나왔습니다. 그러나 아이디어에 창의적으로 접근하면 이를 바탕으로 더 작은 옵션을 많이 만들 수 있습니다.

신체 운동을 위해 아파트에 설치할 수도 있습니다.

DIY 시뮬레이터 도면

DIY 운동 기계 : 사진

근육을 발달시키고 싶지만 체육관에 가거나 값비싼 장비를 구입할 기회가 없다면 손으로 기계를 만들 수 있습니다. 이 과정에는 최소한의 시간과 비용이 필요하며 결과는 훈련 효율성 측면에서 구입한 스포츠 장비보다 열등하지 않습니다. 아래에서 집에서 만든 운동 장비 세트를 사용하여 자신만의 체육관을 만드는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

결국 올림픽 웨이트와 범퍼 웨이트의 무게는 콘크리트 웨이트가 있는 일반 수제 바벨의 무게와 동일할 수 있습니다. 그러나 사람들은 기적의 시뮬레이터, 밝은 색상, 좋은 광고에 매력을 느낍니다.

무료로 작동하는 것은 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 장비와 훈련 장비를 제작하려면 적절한 금액의 돈을 지출해야 합니다.

그렇다면 여전히 돈을 써야한다면 왜 직접해야합니까? 대답은 간단합니다. 고가의 장비에 지출하는 금액의 10배를 운동 장비 생산 비용으로 절약할 수 있습니다.

홈 체육관에 가장 필수적인 장비

프리 웨이트를 선호하는 것이 좋습니다. 당신의 목표가 조화롭게 발달하고 강한 몸매를 만드는 것이라면 의심 할 여지없이 당신의 선택은 근력 스포츠의 여왕에게 달려 있어야합니다.

운동 장비

바벨. 바는 다양한 재료로 만들 수 있습니다. 이 문제는 나중에 다루겠습니다. 바벨용 플레이트가 필요하므로 최소 150kg에 대해 쌍으로 사용하는 것이 좋습니다. 또한 바벨 세트에는 W자형 바가 필요합니다. 이 유형의 바는 팔을 펌핑하고 관절의 스트레스를 완화하는 데 필요합니다.
, 공간을 덜 차지하므로 접을 수 있는 것이 좋습니다.
프레스 벤치, 조절 가능한 등받이가 있는 것이 좋습니다. 이 벤치는 다양한 각도의 프레스, 플라이, 풀오버 및 기타 운동을 수행하는 데 필요합니다.
, 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동 기구 중 하나입니다. 제조 용이성과 재료 가용성으로 구별됩니다. 운동 범위가 넓어서 이 운동기구는 체육관을 완벽하게 보완해 줄 것입니다.
파워 프레임, 스쿼트, 데드리프트 및 프레스를 수행하는 동안 안전을 보장합니다. 심플한 디자인과 향상된 안전성이 특징인 만능 시뮬레이터입니다.
롤러 트레이너, 다양한 당기기를 수행합니다. 이러한 기계의 도움으로 광배근과 삼두근을 잘 발달시킬 수 있습니다.
당신은 필요합니다 샌드백과.

보디빌딩과 전반적인 체력 유지에 가장 필요한 세트는 다음과 같습니다.

자신의 손으로 어떤 종류의 스포츠 장비를 만들 수 있나요?

원한다면 최신 세대의 피트니스 룸도 제작할 수 있지만 가장 필요한 장비만 생산하겠습니다.

바벨은 만들기가 매우 간단한 운동기구입니다. 이를 위해 파이프와 금속을 사용할 수 있으며 팬케이크 그루터기, 집에서 만든 콘크리트 팬케이크, 금속 블랭크, 자동차 플라이휠 및 바에 앉을 수 있는 모든 것을 사용할 수 있습니다.

덤벨의 경우 보강재와 금속 파이프로 블랭크를 만들고, 플라스틱 병으로 팬케이크를 만들고, 콘크리트 블랭크를 만들 수 있습니다. 주요 조건은 덤벨을 접을 수 있게 만드는 것입니다.

벤치는 만들기 쉽습니다. 하나는 각도 조절이 가능하고 다른 하나는 45도, 70도, 90도 각도로 범용으로 만들 수 있습니다.

제품은 저렴하고 비싸지 않지만 배에는 약간의 작업이 필요합니다. 시뮬레이터는 약간의 비용이 들지만 오래 지속됩니다.

생산에 필요한 것

먼저 모든 것을 아이템과 장비로 나누어 보겠습니다.

바벨

목을 만들려면 직경 30mm, 두께 6mm의 금속 파이프가 필요합니다. 목의 길이는 1.6m에서 2m 여야합니다.

구분 기호, 그립을 위한 작업 표면과 팬케이크를 위한 장소를 분리합니다. 칸막이에는 튼튼한 볼트 2개가 필요하거나 직경 50mm의 금속판 2개를 잘라냅니다. 우리는 플레이트의 중심을 30mm 뚫고 미리 만들어진 분리기를 가지고 있으며 남은 것은 파이프에 용접하는 것뿐입니다.

목 잠금 장치.바벨에 웨이트를 단단히 고정하는 데 유용합니다. 스프링 잠금 장치 2개를 구입하거나 직경 31mm의 파이프 2개를 가져와 구멍을 뚫고 볼트로 고정할 수 있습니다.

팬케이크.팬케이크를 만들려면 판자와 금속으로 틀을 만들어야 합니다. 충전에는 고급 콘크리트를 사용하고 와이어로 보강합니다.

팬케이크의 구조를보다 내구성 있고 아름답게 만들려면 팬케이크를 콘크리트 에나멜로 덮어야합니다. 이렇게하면 습기로부터 보호되고 콘크리트 먼지가 떨어지지 않습니다.

아령

덤벨을 만들려면 파이프 2개, 팬케이크 틀, 자물쇠가 필요합니다. 제조 기술은 바벨과 동일합니다. 모든 것을 한 번에 수행하는 것이 좋습니다.

벤치에는 50x50x4 크기의 금속 사각형이 필요합니다. 길이는 약 8.3미터에 불과하다. 보드 크기 1.3 x 0.3m. 베이스에 필요할 것입니다.

금속판,꽃잎을 만들기 위해. 벤치 포스트에 설치되어 바벨 홀더 역할을 합니다.
수평 막대와 막대를 포함하는 기능적인 스테이션을 만들려면 베이스용 금속과 크로스바용 파이프가 필요합니다. 구조물을 붓는 콘크리트. 단, 역이 거리에 설치됩니다. 체조 링과 샌드백을 부착하기 위해 크로스바를 높이로 용접하는 것도 가치가 있습니다.

파워 프레임,디자인은 복잡하고 정확한 도면과 많은 양의 재료를 사용해야 합니다. 따라서 별도로 다루어야 합니다.

샌드백

샌드백을 만들려면 시리얼을 보관할 일반 가방이나 타포린 또는 타포린이 필요합니다. 제조 치수 - 높이는 최소 1m, 무게는 40~60kg을 고려해야 합니다. 샌드백 모양을 형성하는 금속 링 2개, 카라비너 4개, 체인 1미터 및 패딩 자체. 헝겊, 오래된 물건, 톱밥을 패딩으로 사용할 수 있습니다.

또한 모든 것 외에도 용접기와 그에 대한 모든 액세서리, 시멘트, 모래, 쇄석 및 제조 공정을 담당할 사고 헤드가 있어야 합니다.

제조 공정 설명, 단계별 지침

바벨

바벨을 만들기 위해 먼저 팬케이크용 블랭크를 만들고 잘라내어 보드에서 원 모양을 두드립니다. 중간을 측정하고 직경 32mm의 파이프 조각을 삽입합니다. 우리는 중심 기반을 얻습니다. 주석으로 가장자리를 다듬고 셀프 태핑 나사로 연결합니다. 양식이 준비되었습니다. 우리는 아령에도 같은 원리를 사용하여 형태를 만듭니다. 금형의 크기를 직접 조정할 수 있습니다. 팬케이크가 클수록 무거워진다는 점을 명심하세요.
이제 콘크리트를 단단히 고정할 프레임을 만들어야 합니다.이 프레임은 와이어로 편직되어 몰드 바닥에 배치됩니다.
내구성이 뛰어난 고급 콘크리트를 준비하려면 고급 시멘트 1봉지, 쇄석 2봉지, 모래 1.5봉지를 혼합해야 합니다. 이 모든 것은 균일한 질량이 얻어질 때까지 물로 희석되어 틀에 배치됩니다. 주걱으로 모든 고르지 않은 부분을 매끄럽게 만들고 또 다른 와이어 층을 깔아줍니다. 팬케이크에 구멍이 생기지 않도록 콘크리트 바닥을 밟고 압축하십시오. 용액이 완전히 마를 때까지 금형을 그대로 두십시오. 평균적으로 3일이 소요됩니다.
콘크리트 용액이 건조된 후 팬케이크를 틀에서 조심스럽게 제거해야 합니다.나오지 않으면 망치로 틀의 가장자리를 조심스럽게 두드리면 팬케이크를 꺼낼 수 있습니다. 완성된 팬케이크를 콘크리트 페인트로 덮고 건조시킵니다.
목 만들기를 시작해 보겠습니다.그 중 2개를 만들겠습니다. 하나는 클래식 벤치 프레스이고, 두 번째는 W자형입니다. 클래식 바의 경우 블랭크를 가져와 부드럽고 편안하게 갈아줍니다. 연삭 후 용접기를 사용하여 가장자리에서 40cm 떨어진 곳에 홀더를 용접합니다. 볼트를 자물쇠로 사용하겠습니다. 그런 다음 자물쇠 설치를 위해 40cm에 4개의 구멍을 뚫습니다.
W자 모양의 목을 만들기 위해 빈 파이프를 사용하고,우리는 그것을 바이스에 고정하고 중간을 W 모양으로 고르게 구부립니다. 팬케이크를 넣을 공간을 위해 20cm 후퇴하고 홀더를 용접합니다.

아령

덤벨 바의 디자인은 클래식 바와 동일한 원리에 따라 만들어졌습니다.

프레스 벤치

벤치 프레스는 더 복잡한 디자인을 갖게 될 것입니다.

우리는 사각 금속 파이프 형태의 원자재를 가져와서 블랭크를 만듭니다. 디자인과 크기를 고려해야 합니다. 우리 섹션은 제조에 충분하며 도면 자체는 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

샌드백

샌드백의 경우 재료를 선택해야 합니다. 최선의 선택은 캔버스 원단입니다. 가방을 직접 꿰맬 기회와 기술이 없다면 양복점에 가져가는 것이 좋습니다. 위쪽 링은 완전히 재봉되지 않고 1cm 길이의 4개의 틈이 이 틈새에 배치된다는 점에 유의해야 합니다.

가방이 준비되면 채우기를 시작해야합니다. 밀도는 개인별로 결정되지만 스포츠를 처음 접하는 경우 부상을 방지하고 손이 익숙해지도록 가방을 꽉 채우지 마십시오.

요약

모든 작업이 끝나면 근력 강화를 위한 세트, 즉 바벨, W자형 바, 덤벨 한 쌍, 벤치 및 배를 얻습니다.

사용 기간에 따라 팬케이크는 최소 2년 정도, 배는 잘 관리하고 습한 환경에 노출시키지 않으면 약 5년 정도 사용할 수 있습니다. 바와 벤치는 영원합니다.

사용된 재료의 비용과 새 시뮬레이터 구입 비용 비교

결과적으로 우리는 고품질 재료만을 사용한다면 모든 재료에 약 10,000루블을 썼습니다.

이제 새 재고의 평균 가격을 살펴보겠습니다.

120kg용 웨이트 세트가 포함된 올림픽 바벨. 고무 보호 비용은 약 50,000 루블입니다.
20kg 덤벨 한 쌍의 가격은 15,000 루블입니다.
벤치 프레스의 평균 가격은 5,000입니다.
결과적으로 3.5,000의 샌드백이 70,000 루블 이상을 절약합니다.

제조의 어려움

그러한 시뮬레이터를 만드는 복잡성은 당신의 능력과 상상력에 달려 있습니다. 기술이 크게 부족한 경우 전문가의 서비스를 이용할 수 있습니다. 계산에 따르면 약 10,000루블이 추가로 소요될 수 있지만 브랜드 장비 금액과 비교하면 결국 절약할 수 있습니다. 그러나 여전히 모든 것을 스스로 하기로 결정했다면 앞으로 체육관 확장에 유용할 유용한 기술 세트를 받게 될 것입니다.

사용의 안전성

가장 현대적인 운동 장비라도 부상을 초래할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 보디빌딩의 황금률인 "모든 일에는 절제가 있어야 한다"는 것을 기억할 가치가 있습니다. 즉, 기술을 주의 깊게 연구하면 부담의 무게가 저절로 증가한다는 뜻입니다. 따라서 부상을 입을 가능성은 주로 귀하에게 달려 있습니다.