Pašdarināts pamata muskuļu trenažieris. Mājas trenažierus veidojam ar savām rokām, izmantojot vienkāršus zīmējumus

Daudzi cilvēki vēlas uzturēt sevi formā un vingrot, taču ne visiem ir iespēja apmeklēt profesionālus fitnesa centrus vairāku iemeslu dēļ. Neesiet sarūgtināts, jo šo problēmu var viegli atrisināt. Vienā no mūsu rakstiem mēs aprakstījām, ņemot vērā visas tehniskās nianses. Bet, lai sāktu nodarbības, jums ir jābūt vismaz minimālajam sporta aprīkojuma komplektam.

Mūsdienu sporta preču veikali piedāvā plašu trenažieru klāstu, taču to cenas ir ļoti augstas. Tāpēc daudzi sāka interesēties par to, kā ar savām rokām izgatavot aprīkojumu mājas sporta zālei, netērējot daudz naudas. Tieši par to tiks runāts šajā rakstā.

Pašdarināts boksa maiss mājas sporta zālei

Boksa maiss ir viens no visnepieciešamākajiem ekipējumiem, kas palīdzēs vingrināties ar sitiena spēku un tehniku. Padarīt to pats ir pavisam vienkārši:

• Lai to izdarītu, jums ir jāņem veca ugunsdzēsības šļūtene un jāizjauc tā gar vienu no krokām;
• Jānāk pie brezenta sloksnes, kas jāizmazgā un jāuzvāra, lai audums nebūtu pārāk ciets un nesāpētu rokas;

• No sagataves izmērām vajadzīgo garumu un šujam cilindrisku maisiņu ar diametru līdz pusmetram. Iekšpusē ievietojam vēl vienu biezu maisu, labi piepildītu ar zāģu skaidām, graudiem vai plastmasas granulām. Produktu nav ieteicams pildīt ar smiltīm, jo ​​tas būs pārāk ciets apakšā un mīksts no augšas. Tas radīs neērtības;
• Gatavo šāviņu vislabāk piestiprināt pie griestiem, izmantojot ķēdi vai virvi. Jūs varat arī uzstādīt aprīkojumu uz kronšteina, šķērsstieņa vai sienas stieņiem. Vingrojot ārā, soma tiek pakārta uz stipra koka.

Ir vēl viena iespēja, kā ar savām rokām izgatavot boksa maisu mājās. Jūs iegūsit tā saukto “pugnacious bag”, kas palīdzēs trenēt reakciju un iemācīties izvairīties no sitiena.

• Piepildiet nelielu ugunsdzēsības šļūtenes gabalu ar nevajadzīgām lietām vai lupatām un labi nostipriniet to no abām pusēm;
• Pakariet izstrādājumu uz biezas elastīgās lentes vai piestipriniet nestuves uz divām virvēm. Sasitot, soma atspersies atpakaļ.

Šādu sporta inventāru var izgatavot arī ar savām rokām no brezenta no automašīnas pārsega, bet tas būs jāsašuj vairākās kārtās, lai tas neplīst.

Pašdarināts tējkanna mājas sporta zālei

Vienkāršākā šī aprīkojuma versija ir plastmasas tvertne ar ērtu rokturi. To var piepildīt ar smiltīm, granti vai mazām monētām. Izstrādājumu var atliet pats, izveidojot metāla korpusu un svina “iekšu”. Bet jums nevajadzētu izveidot šāviņu tikai no svina, jo šis metāls, nonākot saskarē, var kaitēt ādai.

Ir vēl daži vienkārši veidi, kā ar savām rokām izgatavot tējkannu:

• Mēs ievietojam trīs stiprus maisiņus vienu otrā, piepildām tos ar pildvielu un, izmantojot lenti, piešķiram izstrādājumam vēlamo formu. Kā tas izskatīsies, skatiet tālāk redzamo fotoattēlu;

• Mēs satinam maza diametra cauruli roktura formā. Izdariet iegriezumu bumbiņā ar blīvu apvalku (vislabāk būtu basketbola bumba), ielieciet iekšā lielas skrūves un metāla lūžņus un ielejiet betona maisījumu. Mēs nofiksējam tajā rokturi, savienojot tā galus viens ar otru. Tad mēs cieši aizveram griezumu. Šāda svara trūkums ir tāds, ka būs grūti aprēķināt precīzu tā svaru.

DIY hanteles un stienis no plastmasas pudelēm

Hanteles ir viens no visizplatītākajiem sporta piederumiem, ko var izmantot dažādos vingrinājumos. Tos var viegli izgatavot no lūžņiem. Vienkāršākā iespēja ir izmantot plastmasas pudeles.

Norādījumi, kā ar savām rokām izgatavot hanteles:

1. Lai saliktu vienu čaulu pāri, jums būs nepieciešamas 4 pudeles. To vidusdaļa ir izgriezta, un augšdaļa un apakšdaļa ir savienotas kopā ar elektrisko lenti;
2. Iegūtajos traukos tiek iepildīts pildviela, piemēram, cementa un smilšu maisījums. Lai palielinātu svaru, pildītājā jāievieto metāla elementi (gultņi, naglas, nelieli metāllūžņi);
3. Tālāk abas pudeļu daļas savieno viena ar otru ar caurulīti vai stipru koka kociņu, kas jāiedur kakliņos;
4. Savienojumi un iegūtais rokturis ir ietīts ar lenti vai lenti.

Pirms treniņa sākšanas vēlreiz pārbaudiet visus savienojumus, lai pārliecinātos, ka pildījuma materiāls “neizplūst”.

Plastmasas pudeles var izmantot arī stieņa izveidošanai. Tā kā dizains ietver lielāku svaru nekā hanteles, būs nepieciešams vairāk materiāla.

Vienkārša shēma, kā ar savām rokām izgatavot stieni:

1. Mēs ņemam vismaz 8 veselas plastmasas pudeles un piepildām tās ar pildvielu. Katra elementa svaram jābūt vienādam, lai vingrinājumu laikā nebūtu sašķiebšanās uz sāniem;
2. Kā kaklu izmantojam pastiprinājumu (aptītu ar lenti) vai caurulīti, kas ērti ieguļ rokās;
3. Gatavos atsvarus vienmērīgi novietojam katrā stieņa galā un cieši pievelkam ar elektrisko lenti. Katrā pusē jābūt 4 piepildītām pudelēm. Noteikti pārbaudiet savienojuma blīvumu un netaupiet elektrisko lenti, ja kakls izkustas;
4. Lai palielinātu šāviņa svaru, virs pudelēm var likt papildu atsvarus, piemēram, no koka klucīšiem, arī pielīmēt pie galvenajiem atsvariem.

Jūs varat palielināt svaru uz šāda stieņa līdz 100 kg. Lai būtu vieglāk aprēķināt, cik daudz mājās gatavota aprīkojuma sver, izmantojiet šādus datus:

2 litru plastmasas pudeles svars (kg):

• Ar ūdeni – 1,997;
• Ar šķembām (smilšakmeni) – 2600;
• Ar sablīvētām smiltīm – 3,360;
• Ar slapjām smiltīm – 3,840;
• Ar svinu – 22 800.

DIY stieņa sols

Gandrīz visu sporta aprīkojumu var izmantot kā atsevišķas vienības bez papildu aprīkojuma. Un, lai strādātu ar stieni, noteikti ir nepieciešams speciāls sols spiešanai. Lai to izgatavotu, jums ir jābūt prasmēm darbā ar metālu.

Lai izveidotu metāla pamatni, jums būs nepieciešams:

• Urbis;
• bulgāru;
• Profila caurule ar šķērsgriezumu 40x40 mm;
• Rulete;
• Vise;
• Tērauda sloksne (garums 140 mm, platums 40 mm);
• Metināšanas iekārta.

Soliņa izgatavošana stieņam:

1. Mēs izgriezām 2 caurules gabalus, katrs 830 mm garš. Tie tiks izmantoti, lai atbalstītu stieni, tāpēc tiem jābūt pēc iespējas izturīgākiem. No katra izstrādājuma apakšas tiek izmērīti 340 mm un ar vienkāršu zīmuli tiek veikta atzīme;
2. Mēs uzstādām divas caurules 520 mm attālumā viena no otras un 340 mm augstumā (tieši tik daudz jums jāatkāpjas no metinājuma līdz pamatnei). Metinātā šuve jāveido, ņemot vērā to, ka tā tiks pakļauta slodzei virs 100 kg;
3. Sola atbalsta elementa garums būs 970 mm. Tas apvienos konstrukciju ar aizmugurējo un priekšējo balstu (tiek novietots virs aizmugurējā, un piestiprināts pie sāniem ar metināšanu priekšā);
4. Reversā ir iestrādāta 340 mm kāja;
5. Lai vienmērīgi sadalītu slodzi uz grīdas plakni, zem priekšējām kājām tiek veikts pagarinājums par 220 mm, bet zem aizmugurējām kājām - 300 mm. Savienojumi ir labi metināti;
6. No tērauda sloksnes skrūvspīlē ir saliekti 2 balsti tāda paša garuma burta “J” formā. Viņu aizmugures izvirzījumam jābūt augstam (7-8 cm), un priekšpusei, gluži pretēji, jābūt mazam.

Konstrukcijai jābūt arī caurumiem ar diametru 1 cm.Tie tiek izmantoti stieņu ievadīšanai un atrodas 160 mm attālumā no sijas centra, kas savieno priekšējās kājas (sk. zīmējumu).

• Rulete;
• bulgāru;
• Durvju eņģes;
• Tērauda loksne 2 mm;
• metināšanas mašīna;
• Armatūras stienis bez ribām;
• Putuplasta gumija;
• Gumijots audums;
• Malaina dēlis.

Darba posmi:

1. Izgriezām tērauda loksnes ar izmēriem 350x160 un 350x940 mm. Pirmais ir nostiprināts ar metinātu šuvi kājas zonā ar izvirzījumu 1 cm aiz caurules;
2. Otro mēs piestiprinām, izmantojot tērauda cilpu, piemetinot vienu pusi pie caurules, bet otru pie tērauda plāksnes;
3. Reversā pusē ir atvilkti 100 mm un nostiprināti divi bezribu stiegrojuma stieņi, katrs 300 mm garš. Tas ļaus uzstādīt atzveltni leņķī;
4. Beigu posmā virsū uzklājam skaidu plātni vai malu plātni tā, lai tā izvirzās par puscentimetru katrā virzienā. Tikai divu plākšņu krustojumā, gluži pretēji, ir nepieciešams sagriezt 1 cm.

Visi savienojumi starp metālu un koku ir rūpīgi nostiprināti ar pašvītņojošām skrūvēm, lai nepārdurtu koka virsmu. Struktūra ir ietīta ar putuplasta gumiju no augšas un ietīta ar gumijotu audumu ar maksimālu blīvumu.

DIY ab veltnis

Ab rullītis ir vienkāršākais un efektīvākais vingrošanas līdzeklis, ko izmanto daudzi cilvēki. To ir pavisam vienkārši pagatavot.

Efektīvi ab rullīšu vingrinājumi iesācējiem, vīriešiem un sievietēm.

Šādas ierīces galvenā daļa ir ritenis ar diametru aptuveni 10-20 cm. Šī rezerves daļa no ratiņiem, bērnu velosipēda vai lielas rotaļlietas ir diezgan piemērota. Otra nepieciešamā daļa ir metāla caurule (var izmantot arī plastmasas cauruli vai koka griezuma gabalu). Šī elementa garums ir vismaz 30 cm, bet diametrs ir vismaz 3 cm (tam jābūt pēc iespējas tuvāk caurumam).

Vienkāršākā montāžas metode ir tad, kad caurule ir vītņota riteņa caurumā un no abām pusēm nostiprināta ar elektrisko lenti. Var izdomāt citus stiprinājumus, piemēram, katrā pusē uzliekot plastmasas pudeles vāciņu.

Ir vēl viena iespēja, kā ar savām rokām izgatavot vēdera trenažieri. Tas padarīs dizainu uzticamāku. Lai to izdarītu, paņemiet metāla stieni ar vītņotu vītni, izvelciet to caur caurumu ritenī un nostipriniet to ar uzgriežņiem. Ērtības labad mēs uzliekam divus apūdeņošanas šļūtenes gabalus katrā pusē.

Kā redzat, mājas trenažierus var izgatavot pats, turklāt nav jāpērk dārgs aprīkojums, ko piedāvā daudzi veikali. Atliek tikai uzkrāt nepieciešamos materiālus, veltīt nedaudz laika un pūļu, tad varēsi pilnībā aprīkot savu sporta stūrīti ērtam un efektīvam treniņam.

Video: Pašdarināts stienis no plastmasas pudelēm

1. Ne tikai gars
2. No kā izvēlēties
3. Speciālie soliņi
4. Par izmēriem
5. Dažādi soliņi
6. Par pārseguma dēļiem un sēdekļiem

Mūsdienu dzīve, no vienas puses, liedz cilvēkam lielāko daļu dabisko fizisko aktivitāšu; no otras puses, tas viņam uzmet psiholoģiskas un emocionālas slodzes kūlīšus. Līdz ar to pilnīgi katram sevi jāuztur labā, vismaz fiziskā formā. Par godu tagadējai paaudzei var teikt, ka tagad lielākā daļa saprot: veselā miesā vesels prāts. Viņi arī drīz sāk saprast: ar fiziskiem vingrinājumiem, hanteles un plaukstas paplašinātājiem nepietiek; vairāk jāstrādā ar atsvariem uz aparātiem un mašīnām, tāpēc vismaz sols ir vajadzīgs.

Ne tikai gars

Vesels ķermenis ir nepieciešams arī attīstītam prātam. Fiziski neattīstīti izcili zinātnieki, inženieri, radošā inteliģence, augstākā līmeņa vadītāji un uzņēmēji ir drīzāk izņēmums nekā likums. Ļevs Tolstojs 60 gadu vecumā grieza sauli uz horizontālas joslas. Nīls Bors, tas, kurš ir iekļauts skolas mācību grāmatās, bija slavens futbolists, kurš spēlēja Dānijas izlasē. Lietas ar viņu kļuva smieklīgas: kad Boram tika piešķirta Nobela prēmija fizikā, protams, Kopenhāgenas Tagebladete publicēja zīmīti, ka labi, mūsu uzbrucējam tika piešķirta Nobela prēmija futbolā. Un “nerds” “fizikā” bieži izrādās tāds darbības jomās, kurās nepieciešama garīga piepūle.

Ir zināms, ka vēdera muskuļi ir grūtāk pumpējami nekā citi, jo... to gali nav tieši saistīti ar kauliem. Mājās, veicot vēdera pumpēšanu bez speciāla aprīkojuma, nepaies ilgs laiks, līdz iegūsit trūci. Tāpēc jums ir nepieciešams sols presei. Strukturāli abi aparāti visbiežāk ir apvienoti vienā, ar iespēju konvertēt uz noteiktiem vingrinājumu komplektiem.

Sporta soliņi nav tehnoloģiski sarežģīti izstrādājumi. RuNet ir pietiekami daudz to aprakstu, bet vairāk tādā garā: izvēlies rasējumus, un tad - lūk, kā jāzāģē, jāpucē šādi, jāpieskrūvē. Cilvēks, kurš rūpējas par savu fizisko attīstību, parasti zina, kā strādāt ar instrumentu. Bet kā izvēlēties prototipu, lai jūsu apmācība būtu izdevīga? Kā to pārveidot, lai tā atbilstu jūsu biomehānikai un biometrijas datiem? Kurš paraugs ir piemērotāks noteiktām vingrinājumu grupām?

Šī publikācija ir veltīta jautājumiem, kā ar saprātīgi izvēlētu modeli ar savām rokām izgatavot soliņu vingrinājumiem vēlamajā fiziskās attīstības virzienā un pēc tam, pamatojoties uz to, mājas trenažieri. Tie, kuri iecerējuši sevi pierādīt sportā vai bodibildingā, tajā trenējoties, nekautrēsies ierasties labi aprīkotā profesionālā sporta zālē. Tikmēr materiāls ir paredzēts iesācējiem sportistiem un vienkārši cilvēkiem, kuri saprot: var un vajag izmantot civilizācijas sniegtās priekšrocības, taču ļaut viņiem pārvērsties par raustītu “tējkannu” vai uzbriedušu tējkannu ir nepareizi.

Piezīme: Mājas sporta aktivitāšu problēma pēdējā laikā arvien aktuālāka ir laukos - tur mazinās “fizika”, palielinās stress, labiekārtota trenažieru zāle reizēm ir tālu.

No kā izvēlēties

Mājas stenda presēšanas sols visbiežāk ir iekļauts kompaktā trenažierā vai pats par sevi ir daudzfunkcionāls sporta aprīkojums. Parastie trenažieri, iespējams, tiks pie simulatora, tāpēc, izvēloties sola prototipu, jāpatur prātā, ko tas iegūs vēlāk. Visizplatītākie sporta simulatoru modeļi ir 4, 3 un 2 balsti. “Atbalsts” šajā gadījumā nenozīmē saskares punktu skaitu ar grīdu (parasti tie ir vismaz 4, lai nodrošinātu stabilitāti), bet gan vertikālo spēka savienojumu skaitu konstrukcijā, tas lielā mērā nosaka grīdas iespējas. šāviņš.

4 balstu lādiņi, poz. 1 attēlā, ir paredzēti attīstītiem sportistiem, kuri darbojas ar lieliem, virs 100 kg, svariem. Stieņa statīvi tajos atrodas guļoša cilvēka plecu līmenī, kas ievērojami samazina ievainojumu risku: stieņa sabrukšana ar stieni uz krūtīm ir ļoti nopietna. 4 balstu trenažieri ir smagi, apgrūtinoši, un dzīvoklī nevar vingrot ar lieliem svariem: krītot uz grīdas, tie momentāni noslogo 5-8 no saviem svariem un grīdu nestspēju. ir 250 kg/kv. m.

Uz takas. rīsi. – slīps sols presei. Pateicoties tā kompaktumam un lietderībai, nenāks par ļaunu, ja mājās būs pietiekami daudz vietas. Tā kā nav taisnu leņķu, materiāls ir vājāks - 40x40 gofrētā caurule. Kāju balsti - 10 mm stienis ar vītnēm galos, gumijots līdz vajadzīgajam izmēram. Gumijas savienojumi ir noņemami: apakšējā atdura ir regulējama, un augšējo var noņemt, ja nepieciešams veikt vingrinājumus, kuros tas traucē.

Nākamais attēlā. – kompakts spēka sols ar statīviem stieņiem. Vingrinājumi uz tā tiek veikti galvenokārt sēžot.Jūs varat arī uzpumpēt vēderu, dziļi izliekot muguru. Šajā gadījumā kāju balsti būs šķērseniskā sija A, un tad tas ir jāpārklāj ar kaut ko mīkstu vai jāuzliek gumijas sakabe. Materiāli ir 40x40 gofrētā caurule, un stieņu turētāji ir izgatavoti no tērauda sloksnes, kuras biezums ir 6 mm.

Nākamais piemērs ir atlētisks sols spēcīgiem puišiem, kuri droši var tikt galā ar stieni, kura svars ir vienāds ar viņu pašu, tā saukto. Skota rakstāmgalds. Materiāli attiecīgi ir gofrētas caurules 60x60x2,5 un 50x50x2. Kakla turētāji ir izgatavoti no tās pašas sloksnes kā iepriekšējā. lieta; sēdeklis un galds no saplākšņa no 20 mm.

Par koka atlētiskajiem soliņiem

Jūs nevarat trenēties ar stieņiem uz koka sporta inventāra, to dizains neizturēs. Bet situācijās, kas rodas praktikanta neveiklības rezultātā, koksne caur ķermeni “izstaro” daudz mazāk jūtīgi nekā metāls. Tāpēc iesācējiem un nepilngadīgajiem ir vēlams izmantot koka soliņus spiešanai guļus un vēdera muskuļiem. Turklāt vasarnīcā vai lauku mājā no būvmateriālu pārpalikumiem var uzbūvēt koka sporta soliņus un trenažierus.

Preses slīpā koka sola dizains un tā specifikācijas ir parādītas attēlā un nākamajā. rīsi. – koka trenažiera rasējumi ar slīpu soliņu un sviru kāju vingrinājumiem ar slodzi. Lai koks varētu izturēt ekspluatācijas slodzes, tiek izmantota bloku sistēma kravu pakarināšanai: tās karājas uz kabeļa A lejupejošajiem zariem. Šķērssijas B ir tērauda ar gumijas pārklājumu.

Par pārseguma dēļiem un sēdekļiem

Industriālā sporta aprīkojuma dēļi un sēdekļi ir pārklāti ar ādas vai līdzīgam nolūkam paredzētu plastmasu uz elastīgas oderes. Šāds pārklājums ir izturīgs, bet neaizkavē sviedru reabsorbciju, kas nekādā gadījumā nav izdevīgi; Tāpēc mūsdienu sporta formas ir izgatavotas 2 kārtās, ar sietu, kas nekavējoties noņem sviedrus tieši no ādas.

Sporta zālēs šis apšuvuma trūkums manāmu efektu neatstāj, jo... sporta zāle ir aprīkota ar pieplūdes un izplūdes ventilāciju (PVV) un gaisa kondicionēšanu. Vismaz tam jābūt aprīkotam saskaņā ar sanitārajiem standartiem. Mājās ne vienmēr ir iespējams vingrot komfortablā temperatūrā, un vienkārši tehniski nav iespējams sakārtot PVV daudzos pilsētas dzīvokļos. Tāpēc mājās gatavotus sporta soliņus ieteicams segt šāda “pīrāga” formā, sākot no pamatnes uz āru:

• Mikroporaina gumija ar biezumu 12 mm;
• Mēbeļu putu gumija ar blīvumu 45 (45. klase) ar biezumu 8 mm;
• Sintepons ar biezumu 7 mm;
• Džinss vai tāds materiāls kā vecā stila flaneleta karavīra sega.

Gumijas amortizators tiek pielīmēts pie pamatnes ar Moment līmi vai karsto līmi no līmes pistoles. Atlikušos apšuvuma slāņus saloka uz apakšpusi un piesprauž ar mēbeļu skavotāju. Šādas apšuvuma trūkums ir tas, ka tas ir jāmaina reizi gadā, pavasara beigās; gumijas slānis paliek. Mīkstie slāņi nesacietēs, iespējams, 3-4 gadu laikā, bet saskaņā ar sanitārajām un higiēnas prasībām tekstila oderes kalpošanas laiks jāsamazina līdz gadam.

Nobeigumā: par darba tehnoloģiju

Šīs publikācijas mērķis nav aprakstīt fizisko vingrinājumu solu izgatavošanas tehnoloģiskās detaļas. Tomēr, pat ja lasītājs ir labs mehāniķis un metinātājs, ir jāsniedz priekšstats par to, kā ar savām rokām izveidot mājas sporta zāli. Tāpēc piedāvājam video kursu 3 daļās no autora, kurš no nulles, kā saka, izveidoja ļoti labu simulatoru visādā ziņā:

Video: “dari pats” simulators, ražošana

1. daļa

2. daļa

3. daļa

Sveiki visiem, mani sauc Maksims Kačalkins, es esmu tīmekļa metināšanas vietnes konkursa “dari pats” dalībnieks. Ilgi domāju, ko darīt, bija daudz versiju, bet es apmetos uz daudzfunkcionālu trenažieri, jo Krievijā sports ir ļoti dārgs un lētāk ir dzert alkoholiskos dzērienus nekā sportot. Daudzi cilvēki vēlētos sportot, bet finansiāli nevar atļauties abonementu uz sporta zāli, un cilvēkiem no nomalēm nav kur doties, jo viņiem nav pat vienkāršākā šūpuļkrēsla.

Pirms simulatora izgatavošanas es nolēmu to izgatavot 3D modelēšanas programmā, lai pārliecinātos, vai tas darbosies vai nē. Es pavadīju ilgu laiku, izvēloties optimālo izmēru un izskatu. Strādājot pie 3D modeļa, es periodiski kaut ko mainīju un visādi mēģināju to vienkāršot un padarīt mazāku.

Un tagad es sākšu paša simulatora izgatavošanas procesu. Apraksta beigās būs saite uz video, kurā būs visi izmēri un rasējumi.

Lai izgatavotu simulatoru, mums ir nepieciešams šāds materiāls:

• Profesionāla caurule 40x40x2
• Profesionāla caurule 30x30x2 vai 40x40x2
• Caurule 15
• Caurule par 20
• Caurule 25
• Caurule 32
• Metāla loksnes no 2 līdz 4 mm
• Gultņu iekšējais diametrs 10, ārējais diametrs no 26 līdz 30 (kā jums ērtāk)
• Skriemeļi-Izmēri tiks norādīti video beigās.
• Skrūves 10
• Rieksti uz 10
• Skavas (skavas)
• Karabīnes

Pēc tam, kad esmu novīlējis visu metālu, sāku urbt urbumus.Vispirms urbju ar urbi ar 5 diametru, tad ar urbi ar diametru 10.

Kad esmu izurbis visus caurumus, sāku metināšanu.

Kad augšdaļa un apakša ir gatava, es pāreju uz plauktiem.

Kad es satvēru visu galveno korpusu, es sāku montēt mehānismu (tauriņu).

Tālāk sāku taisīt kastīti pankūkām. Lai kaste pārvietotos pa caurulēm gludi un bez trokšņa, es izdomāju kaut ko līdzīgu blīvēm (es nezinu, kā tos pareizi nosaukt), kas izgatavotas no plastmasas caurulēm. Zīmējumi ir pieejami video beigās.

Kad esmu sagatavojis visu nepieciešamo, es sāku montēt.

Tālāk es sāku izgatavot horizontālu stieni apakšējā bloka vilkšanai, tā izmēri: garums pirms lieces 800 mm, katrs rokturis 120 mm garš no caurules 20.

Tad sāku taisīt noņemamos stieņus. To izmērs: kaste - 500 mm x 480 mm, caurules garums 500 mm, caurules diametrs 25, satvēriena platums 480. Šalles ir izgatavotas no profesionālas caurules 30x30x2.

Pēc tam, kad visu uzvārīju, notīrīju, sāku gruntēt un tad krāsot. Gatavs variants.

Es pārbaudīju, ka viss darbojas. Noskaties video, kur daļēji parādu, kā tas darbojas. Diemžēl krāsa tobrīd nebija nožuvusi, bet nācās uzņemt šo video, jo braucu uz pusslodzi.

Es ļoti centos, ceru, ka jūs to novērtēsit. Vēlos pateikt paldies Websvarkai par šādu sacensību rīkošanu, turklāt ne pirmo reizi. Paldies visiem šo sacensību sponsoriem un, protams, paldies visiem šo sacensību dalībniekiem, jo ​​man bija ļoti interesanti sacensties ar jums. Un tas ir ļoti grūti, jo man ir tikai 19 gadi un es vēl neesmu eksperts šajā jautājumā, tāpat kā jūs, man ir uz ko tiekties. Man patika visi darbi, es neiebilstu atdot savu balsi par daudziem darbiem, ceru, ka jūs atbildēsiet. Ja jums ir kādi jautājumi, rakstiet komentāros, es noteikti atbildēšu uz visiem.

Konkursa darbs Nr.17, Tehniskā nominācija

Mājās pārtaisot apkures sistēmu, saņēmu veselu kaudzi lietotu vecu cauruļu un radiatoru. Es ļoti ātri atradu tiem pielietojumu, jo ideja par simulatoru jau bija gaisā. Apkures radiatoru sekcijas varētu labi kalpot kā krava. Vienas sekcijas svars ir aptuveni 8 kg.

Ierīces izgatavošanai nopirku tikai skrūves, velosipēda stūres rokturus, trosi, spriegotāju, uzasinātus rullīšus un palīgmateriālus - elektrodus, griešanas riteņus. Viss pārējais ir “fona” materiāls.

Vispirms saliku kravas grozu. Groza izmēru izvēlējos pēc akumulatora sekciju izmēra. Es sāku montāžu ar paleti un pēc tam vertikālos statīvus ar veltņiem. Kabeļu bloks pabeidz dizainu. Pēc groza salikšanas es sāku izgatavot rāmi. Rāmis tika salikts vispirms ar skrūvēm, un pēc tam, noregulējot groza gludumu, es sametināja aizmugurējo statni. Rāmja augšējā daļa ir izgatavota no U profila. Tas ir ļoti ērti piestiprināt blokus un tam ir laba stingrība. Profilā ir uzstādīti 4 bloki, divi no tiem uz vienas ass tieši virs groza.

Tad es sāku montēt simulatora otro daļu ar savām rokām. Vispirms stieņam uztaisīju rāmi ar regulējama augstuma statīviem, pēc tam piemetināju tam guļamkrēsla pamatni. Pamatnes otrā galā U-veida profils kalpo kā vertikāls statīvs, uz kura ir salikta kustīgā simulatora daļa kāju un muguras trenēšanai (airi). Abas simulatora daļas ir savienotas apakšā. Lai mašīna nesalocītu zem slodzes, pievienoju pieturu.

Kabelis iet cauri groza blokam un vienā galā iet uz bloku ar spiediena rullīti (tas ir parasts lodīšu gultnis) un ir savienots ar cauruli, kas kalpo kā treniņu ierīce rokām un trapecveida kauliem. Otrs troses gals iet uz leju caur bloku, kur ir uzstādīts troses spriegotājs, un tad caur apakšējo bloku tas nokļūst zem krēsla un ir savienots ar ierīci, kas kalpo kā kāju un muguras trenažieris (airiem).

Pats zvilnis ir izgatavots no dēļiem (platums - “pēc garšas”), apvilkts ar mākslīgo ādu un putuplasta gumiju. Dēlis, kas izgatavots no divām daļām, kas savienotas viena ar otru ar viengabala durvju viru, viena daļa ir piestiprināta pie rāmja, bet otra ir pārvietojama (augstuma regulēšana). Sākotnēji simulators bija paredzēts ielai, tāpēc tas iznāca ar tik lielu dizainu. Bet, ja idejai pieiet radoši, tad uz šī pamata var izveidot daudz mazāku iespēju.

To var uzstādīt arī dzīvoklī fiziskām aktivitātēm.

DIY simulatora rasējumi

Trenažieri, ko dari pats: foto

Ja vēlaties attīstīt muskuļus, bet nav iespējas apmeklēt sporta zāli vai iegādāties dārgu aprīkojumu, varat izgatavot mašīnu ar savām rokām. Process prasa minimālu laiku un naudu, un rezultāts treniņu efektivitātes ziņā neatpaliks no iegādātā sporta aprīkojuma. Tālāk mēs runāsim par to, kā izveidot savu sporta zāli, izmantojot mājās gatavotu trenažieru komplektu.

Galu galā olimpisko un bufera plākšņu svars var būt tāds pats kā parastam mājās gatavotam stienim ar betona plāksnēm. Bet cilvēkus velk brīnumu simulatori, spilgtas krāsas un laba reklāma.

Ir vērts atzīmēt, ka nekas nedarbosies bez maksas. Jums būs jāiztērē atbilstoša naudas summa, lai izgatavotu aprīkojumu un treniņu aprīkojumu.

Tātad, kāpēc to darīt pašam, ja jums joprojām ir jātērē nauda? Atbilde ir vienkārša, jūs ietaupīsiet uz trenažieru izgatavošanu 10 reizes vairāk, nekā tērētu par dārgu aprīkojumu.

Vissvarīgākais aprīkojums jūsu mājas sporta zālei

Ir vērts dot priekšroku brīvajiem svariem. Ja jūsu mērķi ir veidot harmoniski attīstītu, spēcīgu ķermeni, tad, bez šaubām, jūsu izvēlei vajadzētu krist uz spēka sporta karalieni.

Vingrošanas aprīkojums

• Stienis. Stieņu var izgatavot no dažādiem materiāliem, pie šī jautājuma mēs pievērsīsimies vēlāk. Jo, stieņam būs nepieciešami šķīvji, vēlams tos pa pāriem, vismaz uz 150 kilogramiem. Arī stieņa komplektam ir nepieciešams W formas stienis. Šāda veida stienis ir nepieciešams, lai sūknētu rokas un mazinātu locītavu slodzi.
• , vēlams, lai tie būtu saliekami, jo tie aizņems mazāk vietas.
• Nospiediet Bench, vēlams ar regulējamu atzveltni. Šis sols ir nepieciešams, lai veiktu preses dažādos leņķos, mušus, puloverus un citus vingrinājumus.
• , viens no visvieglāk pieejamajiem trenažieriem. Tie izceļas ar ražošanas vienkāršību un materiālu pieejamību. Vingrinājumu klāsts ir plašs, tāpēc šis trenažieris lieliski papildinās trenažieru zāli.
• Jaudas rāmis, nodrošinās Jūsu drošību, veicot pietupienus, spiešanas un spiešanas. Universāls simulators ar vienkāršu dizainu un izceļas ar paaugstinātu drošību.
• Rullīšu trenažieris, veikt dažādas vilkšanas. Ar šādas mašīnas palīdzību var labi attīstīt savu latu un tricepsu.
• Jo jums būs nepieciešams boksa maiss un.

Šeit ir visnepieciešamākais komplekts bodibildingam un fiziskās sagatavotības uzturēšanai kopumā.

Kādu sporta aprīkojumu var izgatavot ar savām rokām?

Pēc vēlēšanās varam izgatavot arī jaunākās paaudzes trenažieru zāli, bet izgatavosim tikai pašu nepieciešamāko inventāru.

Stienis ir diezgan vienkārši izgatavojams trenažieris. Tam var izmantot caurules un metālu, bet pankūkām celmus, paštaisītas betona pankūkas, metāla sagataves, automašīnu spararatus un visu, kas var sēdēt uz mūsu bāra.

Hantelēm varat izgatavot sagataves no armatūras un metāla caurulēm, pankūkas no plastmasas pudelēm un betona sagataves. Galvenais nosacījums ir padarīt hanteli saliekamu.

Sols ir viegli izgatavojams. Var izgatavot vienu universālu, ar regulējamu leņķi, bet otru 45, 70, 90 grādu leņķī.

Produkts ir pieņemams un nav dārgs, taču bumbieris prasīs kādu darbu. Simulators maksās nedaudz naudas, bet kalpos ilgu laiku.

Kas nepieciešams ražošanai

Vispirms visu sadalīsim priekšmetos un inventārā.

Stienis

Lai izgatavotu kaklu, mums ir nepieciešama metāla caurule ar diametru 30 mm un biezumu 6 mm. Kakla garumam jābūt no 1,6 m līdz 2 m.

Atdalītāji, kas atdalīs darba virsmu satveršanai un vietu pankūkām. Dalītājiem mums būs nepieciešamas 2 stipras skrūves vai jāizgriež 2 metāla plāksnes gabali ar diametru 50 mm. Izurbjam plākšņu centru par 30mm, un mums ir gatavi separatori, atliek tikai piemetināt tos uz caurules.

Kakla slēdzenes. Tie ir noderīgi, lai stingri nostiprinātu svarus uz stieņa. Varat iegādāties 2 atsperu slēdzenes vai paņemt 2 caurules ar diametru 31 mm un urbt tajos caurumu un nostiprināt ar skrūvi.

Pankūkas. Lai pagatavotu pankūkas, mums būs jāizgatavo veidne no dēļiem un metāla. Pildījumam izmantosim augstas kvalitātes betonu un pastiprināsim to ar stiepli.

Lai pankūku konstrukcija būtu izturīgāka un skaistāka, pankūkas vajadzēs pārklāt ar betona emalju, tas nodrošinās aizsardzību no mitruma, un no tām nenobirs betona putekļi.

Hanteles

Lai izgatavotu hanteles, mums būs nepieciešams: 2 pīpes gabali, pankūku veidnes, slēdzenes. Ražošanas tehnoloģija ir tāda pati kā stienim. Vēlams visu darīt uzreiz.

Solam mums būs nepieciešams: metāla kvadrāts, izmēri 50x50x4. Garums ir tikai aptuveni 8,3 metri. Dēļa izmēri 1,3 x 0,3 m. Tas būs vajadzīgs pamatnei.

metāla plāksne, ziedlapu izgatavošanai. Tie ir uzstādīti uz sola stabiem un kalpo kā stieņa turētāji.
Lai izveidotu funkcionālu staciju, kurā būs horizontāls stienis un stieņi, mums būs nepieciešams metāls pamatnei un caurules šķērsstieņiem. Betons konstrukcijas ieliešanai. Ar nosacījumu, ka stacija tiks uzstādīta uz ielas. Tāpat ir vērts metināt šķērsstieni augstumā, lai piestiprinātu vingrošanas riņķus un boksa maisu.

Jaudas rāmis, dizains ir sarežģīts un prasa izmantot precīzus rasējumus un lielu daudzumu materiālu. Tāpēc tas būtu jārisina atsevišķi.

Boksa maiss

Lai izgatavotu boksa maisu, jums būs nepieciešami vai nu parastie maisi labības uzglabāšanai, vai brezents vai brezents. Izmēri izgatavošanai - augstums vismaz 1 metrs, svars jāņem vērā no 40 līdz 60 kg. 2 metāla gredzeni, kas piešķirs formu boksa maisam, 4 karabīnes, metrs ķēdes un pats polsterējums. Kā polsterējumu varat izmantot lupatas, vecas lietas un zāģu skaidas.

Tāpat papildus visam jābūt metinātājam un visiem tās piederumiem, cementam, smiltīm, šķembām un domājošai galvai, kas būs atbildīga par ražošanas procesu

Ražošanas procesa apraksts, soli pa solim instrukcijas

Stienis

• Lai izgatavotu stieni, vispirms izgatavojam sagataves pankūkām, izgriežam tās un sasitām no dēļiem apļa formu. Mēs izmērām vidu un ievietojam caurules gabalu ar diametru 32 mm. Mēs iegūstam centrētu pamatni. Mēs apgriežam malas ar skārdu un savienojam ar pašvītņojošām skrūvēm. Veidlapa ir gatava. Veidlapas izgatavojam pēc tāda paša principa hantelēm. Formas izmērus vari pielāgot pats, paturi prātā, ka jo lielāka pankūka, jo tā būs smagāka.
• Tagad mums ir jāizveido rāmis, kas stingri noturēs mūsu betonu.Šis rāmis ir adīts no stieples un novietots veidnes apakšā.
• Lai sagatavotu izturīgu augstas kvalitātes betonu, jāsajauc 1 maiss augstas kvalitātes cementa, 2 maisi šķembu un pusotrs maiss smilšu. To visu atšķaida ar ūdeni, līdz iegūst viendabīgu masu un liek veidnēs. Visus nelīdzenumus izlīdzinām ar lāpstiņu un izklājam vēl vienu stieples kārtu. Noteikti noblietējiet un noblietējiet betona pamatni, lai pankūkās neveidotos dobumi. Atstājiet veidnes, līdz šķīdums pilnībā izžūst. Vidēji tas prasīs 3 dienas.
• Kad betona šķīdums ir izžuvis, uzmanīgi izņemiet pankūkas no veidnēm; tas jādara ļoti uzmanīgi, ja nenāk ārā, ar āmuru uzmanīgi sasit veidņu malas un pankūkas var ņemt ārā. Gatavās pankūkas pārklāj ar betona krāsu un atstāj nožūt.
• Sāksim veidot kaklus. Mēs taisīsim 2 no tiem, viens ir klasisks stends, otrs būs W-veida.. Klasiskajam stienim ņemam savu sagatavi, sasmalcinām, lai tā būtu gluda un ērta. Pēc slīpēšanas, izmantojot metināšanas iekārtu, mēs metinām turētājus 40 cm attālumā no malām. Mēs izmantosim skrūves kā slēdzenes. Tad uz šiem 40 cm izurbjam 4 caurumus slēdzeņu uzstādīšanai.
• Lai izveidotu W formas kaklu, mēs ņemam tukšu cauruli, Saspiežam skrūvē un vienmērīgi izliecam vidu līdz W formai. Lai pankūkām būtu vieta, atkāpjamies par 20 cm un aizmetinām turētājus.

Hanteles

Hanteles stieņu dizains ir izgatavots pēc tāda paša principa kā klasiskais stieņa.

Nospiediet Bench

Stāva presei būs sarežģītāks dizains.

Mēs ņemam izejmateriālu kvadrātveida metāla caurules veidā un izgatavojam no tā sagataves. Mums ir jāņem vērā dizains un izmēri. Mūsu gabals ir pilnībā pietiekams ražošanai, un pats zīmējums ir atrodams internetā.

Boksa maiss

Boksa maisam mums jāizvēlas materiāls. Labākā izvēle paliek audekla audums. Ja nav iespējas un prasmes pašam uzšūt somu, tad labāk to aizvest uz drēbnieku veikalu. Jābrīdina, ka augšējais riņķis nav iešūts līdz galam, bet gan uzliktas 4 spraugas 1 cm garumā.Uz šīm spraugām tiks uzliktas karabīnes.

Kad maiss ir gatavs, jums jāsāk to pildīt. Blīvums tiek noteikts katram individuāli, bet, ja sporta veids ir jauns, tad somu nevajag pildīt cieši, lai izvairītos no traumām un ļautu rokām pierast.

Apkopojot

Visu darbu beigās mēs iegūstam komplektu spēka attīstīšanai, proti, stieni, W-veida stieni, hanteles, soliņu un bumbieri.

Atbilstoši lietošanas laikam pankūkas derēs vismaz 2 gadus, bumbieris, pareizi kopjot un nepakļaujot mitrai videi, kalpos aptuveni 5 gadus. Stieņi un sols ir mūžīgi.

Izmantoto materiālu izmaksu un jauna simulatora iegādes izmaksu salīdzinājums

Rezultātā mēs iztērējām apmēram 10 tūkstošus rubļu par visu materiālu, ja mēs izmantojam tikai augstas kvalitātes materiālus.

Tagad apskatīsim vidējās cenas jauniem krājumiem:

• Olimpiskais stienis ar svaru komplektu 120 kg. Gumijas aizsardzība jums izmaksās aptuveni 50 tūkstošus rubļu.
• Cena par hanteles pāri 20 kg ir 15 000 rubļu.
• Stāva spiediena vidējā cena ir no 5 tūkst.
• Boksa maiss no 3,5 tūkst.Rezultātā mēs ietaupām vairāk nekā 70 tūkstošus rubļu.

Ražošanas grūtības

Šādu simulatoru izgatavošanas sarežģītība ir atkarīga no jūsu spējām un iztēles. Ja jums ir ievērojams prasmju trūkums, varat izmantot profesionāļu pakalpojumus. Pēc aprēķiniem, tas varētu maksāt vēl aptuveni 10 tūkstošus rubļu, taču, salīdzinot ar zīmolu aprīkojuma summu, galu galā jūs joprojām varēsit ietaupīt. Bet, ja tomēr nolemsi visu darīt pats, saņemsi noderīgu prasmju kopumu, kas nākotnē noderēs sporta zāles paplašināšanai.

Lietošanas drošība

Ir vērts atzīmēt, ka jūs varat gūt traumas pat ar vismodernākajiem trenažieriem. Ir vērts atcerēties kultūrisma zelta likumu “Visā ir jābūt mērenībai”, kas nozīmē, ka rūpīgi jāstrādā pie tehnikas, un slodzes svars pakāpeniski palielināsies pats par sevi. Tāpēc iespējamība gūt ievainojumus galvenokārt ir atkarīga no jums.