Гэрийн үндсэн булчингийн дасгалжуулагч. Бид энгийн зураг ашиглан гэрийн дасгалын хэрэгслийг өөрийн гараар бүтээдэг

Олон хүмүүс биеэ чийрэгжүүлж, дасгал хөдөлгөөн хийхийг хүсдэг ч олон шалтгааны улмаас мэргэжлийн фитнесс төвд зочлох боломж хүн бүр байдаггүй. Энэ асуудлыг амархан шийдэж болох тул битгий бухимдаарай. Манай нийтлэлүүдийн нэгэнд бид техникийн бүх нюансуудыг харгалзан тайлбарласан. Гэхдээ хичээл эхлэхийн тулд та хамгийн багадаа спортын тоног төхөөрөмжтэй байх хэрэгтэй.

Орчин үеийн спортын барааны дэлгүүрүүд олон төрлийн дасгалын хэрэгслийг санал болгодог боловч тэдний үнэ маш өндөр байдаг. Тиймээс олон хүмүүс их хэмжээний мөнгө зарцуулахгүйгээр гэрийн биеийн тамирын зааланд тоног төхөөрөмжийг хэрхэн яаж хийх талаар сонирхож эхэлсэн. Энэ нийтлэлд яг энэ талаар ярих болно.

Гэрийн биеийн тамирын зааланд зориулсан гар хийцийн цоолтуурын уут

Цоолборын цүнх нь цохилтын хүч, техникээ дадлагажуулахад туслах хамгийн шаардлагатай тоног төхөөрөмжийн нэг юм. Үүнийг өөрөө хийх нь маш энгийн:

• Үүнийг хийхийн тулд та хуучин галын хоолойг аваад нэг нугалаа дагуу таслах хэрэгтэй;
• Та брезентийн туузаар дуусгах ёстой бөгөөд даавуу нь хэтэрхий хатуу биш, гараа гэмтээхгүйн тулд угааж, буцалгах ёстой;

• Бид ажлын хэсгээс шаардлагатай уртыг хэмжиж, хагас метр хүртэл диаметртэй цилиндр уут оёдог. Дотор нь бид модны үртэс, үр тариа эсвэл хуванцар мөхлөгөөр дүүргэсэн өөр нэг зузаан уут тавьдаг. Бүтээгдэхүүнийг элсээр дүүргэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь доод хэсэгт хэтэрхий хатуу, дээд хэсэгт нь зөөлөн байх болно. Энэ нь таагүй байдал үүсгэх болно;
• Дууссан сумыг гинж эсвэл олс ашиглан таазанд бэхлэх нь хамгийн сайн арга юм. Та мөн төхөөрөмжийг хаалт, хөндлөвч эсвэл хананы баар дээр холбож болно. Гадаа дасгал хийхдээ цүнхийг хүчтэй модонд өлгөдөг.

Өөрийнхөө гараар гэртээ цоолтуурын уут хийх өөр нэг хувилбар бий. Та хариу үйлдлийг сургаж, цохилтоос зайлсхийж сурахад туслах "зэвүүн цүнх" авах болно.

• Галын хоолойн жижиг хэсгийг шаардлагагүй зүйл эсвэл өөдөсөөр дүүргэж, хоёр талаас нь сайтар бэхлээрэй;
• Бүтээгдэхүүнийг зузаан уян туузан дээр өлгөх эсвэл дамнуурга хоёр олсоор бэхлэнэ. Цохих үед цүнх буцах болно.

Та ийм спортын хэрэгслийг өөрийн гараар машины бүрээснээс брезентээр хийж болно, гэхдээ урагдахгүйн тулд хэд хэдэн давхаргаар оёх шаардлагатай болно.

Гэрийн биеийн тамирын зааланд зориулсан гар хийцийн данх

Энэ төхөөрөмжийн хамгийн энгийн хувилбар бол тав тухтай бариултай хуванцар сав юм. Үүнийг элс, хайрга эсвэл жижиг зоосоор дүүргэж болно. Та бүтээгдэхүүнийг өөрөө цутгаж, металл бие хийж, "дотоод" хар тугалга хийж болно. Гэхдээ та хар тугалга нь бүхэлдээ хар тугалга үүсгэх ёсгүй, учир нь энэ металл нь хүрч ирвэл арьсанд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Өөрийнхөө гараар данх хийх хэд хэдэн энгийн арга бий.

• Бид гурван хүчтэй уутыг бие биендээ хийж, дүүргэгчээр дүүргэж, туузыг ашиглан бүтээгдэхүүнийг хүссэн хэлбэрийг өгнө. Энэ нь хэрхэн харагдах вэ, доорх зургийг харна уу;

• Бид жижиг диаметртэй хоолойг бариулын хэлбэрт оруулдаг. Өтгөн бүрхүүлтэй бөмбөгөнд зүсэлт хийж (сагсан бөмбөг нь хамгийн сайн байх болно), дотор нь том боолт, металл хаягдал хийж, бетон хольцыг хийнэ. Бид бариулыг дотор нь холбож, төгсгөлийг нь хооронд нь холбоно. Дараа нь бид зүслэгийг сайтар хаадаг. Ийм жингийн сул тал нь түүний жинг яг тооцоолоход хэцүү байх болно.

Хуванцар савнаас хийсэн DIY дамббелл, штанга

Дамббелл бол янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглаж болох хамгийн түгээмэл спортын хэрэгслүүдийн нэг юм. Тэдгээрийг хаягдал материалаас хялбархан хийж болно. Хамгийн хялбар сонголт бол хуванцар сав ашиглах явдал юм.

Өөрийнхөө гараар дамббелл хийх заавар:

1. Нэг хос бүрхүүлийг угсрахын тулд танд 4 шил хэрэгтэй болно. Тэдний дунд хэсгийг хайчилж, дээд ба доод хэсгийг цахилгаан соронзон хальсаар бэхэлсэн;
2. Дүүргэгч, жишээлбэл, цемент, элсний хольцыг үүссэн саванд хийнэ. Жинг нэмэгдүүлэхийн тулд дүүргэгч дотор металл элементүүдийг (холхивч, хадаас, жижиг хаягдал металл) байрлуулах хэрэгтэй;
3. Дараа нь лонхны хоёр хэсэг нь хоолой эсвэл хүчтэй модон саваагаар хоорондоо холбогддог бөгөөд үүнийг хүзүүнд нь оруулах ёстой;
4. Үе болон үүссэн бариул нь тууз эсвэл туузаар ороосон байна.

Бэлтгэл ажил эхлэхийн өмнө дүүргэгч материал "нэвчихгүй" байхын тулд бүх үеийг дахин шалгана уу.

Хуванцар савыг мөн штанг бүтээхэд ашиглаж болно. Дизайн нь дамббеллээс илүү жинтэй тул илүү их материал шаардагдана.

Өөрийнхөө гараар barbell хийх энгийн диаграмм:

1. Бид дор хаяж 8 бүхэл бүтэн хуванцар савыг аваад дүүргэгчээр дүүргэдэг. Дасгал хийх явцад хажуу тийшээ хазайхгүйн тулд элемент бүрийн жин ижил байх ёстой;
2. Хүзүүний хувьд бид арматур (соронзон хальсаар ороосон) эсвэл бидний гарт эвтэйхэн тохирох хоолойг ашигладаг;
3. Бид дууссан туухайг баарны төгсгөлд жигд байрлуулж, цахилгаан соронзон хальсаар сайтар чангална. Хажуу талдаа 4 дүүргэсэн шил байх ёстой. Холболтын битүүмжлэлийг шалгахаа мартуузай, хүзүү нь хөдөлж байвал цахилгаан соронзон хальсыг бүү хэл;
4. Савны жинг нэмэгдүүлэхийн тулд лонхны орой дээр нэмэлт жинг байрлуулж болно, жишээлбэл, модон блокоос, мөн үндсэн жинд наасан байна.

Та ийм barbell дээрх жинг 100 кг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэрийн тоног төхөөрөмж хэр жинтэй болохыг тооцоолоход хялбар болгохын тулд дараахь өгөгдлийг ашиглана уу.

2 литрийн хуванцар савны жин (кг):

• Устай - 1.997;
• Буталсан чулуу (элсэн чулуу) - 2600;
• нягтруулсан элстэй - 3.360;
• Нойтон элстэй - 3.840;
• Хар тугалгатай - 22,800.

DIY barbell вандан сандал

Бараг бүх спортын хэрэгслийг нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр тусдаа нэгж болгон ашиглаж болно. Барбеллтэй ажиллахын тулд вандан хэвлэлийн тусгай вандан сандал хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та металлтай ажиллах чадвартай байх хэрэгтэй.

Металл суурийг бий болгохын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• Өрөмдлөг;
• Болгар;
• 40x40 мм-ийн хөндлөн огтлолтой профиль хоолой;
• рулет;
• Виз;
• Ган тууз (урт нь 140 мм, өргөн нь 40 мм);
• Гагнуурын машин.

Штанганы вандан сандал хийх:

1. Бид 830 мм урттай 2 ширхэг хоолойг таслав. Тэдгээр нь штанг дэмжихэд ашиглагдах тул аль болох хүчтэй байх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүн бүрийн ёроолоос 340 мм-ийг хэмжиж, энгийн харандаагаар тэмдэглэгээ хийдэг;
2. Бид хоёр хоолойг бие биенээсээ 520 мм-ийн зайд, 340 мм-ийн өндөрт суурилуулдаг (энэ нь гагнуураас суурь хүртэл ухрах шаардлагатай). Гагнуур нь 100 кг-аас дээш ачаалалтай байх болно гэдгийг харгалзан гагнуур хийх ёстой;
3. Вандан сандлын тулгуур элемент нь 970 мм урттай байна. Энэ нь бүтцийг арын болон урд талын тулгууртай хослуулах болно (энэ нь арын хэсгийн дээд талд байрлуулж, урд талд нь гагнуурын тусламжтайгаар хажуу талд бэхлэгддэг);
4. 340 мм-ийн хөлийг урвуу талд суулгасан;
5. Шалны хавтгай дээрх ачааллыг жигд хуваарилахын тулд урд хөлний доор 220 мм, хойд хөлний доор 300 мм-ийн өргөтгөл хийдэг. Холболт нь сайн гагнагдсан;
6. Доод талын ган туузаас ижил урттай "J" үсэг хэлбэрээр 2 тулгуурыг нугалав. Тэдний арын цухуйлт өндөр (7-8 см), урд тал нь эсрэгээрээ жижиг байх ёстой.

Бүтэц нь мөн 1 см-ийн диаметртэй нүхтэй байх ёстой.Тэдгээрийг саваа оруулахад ашигладаг бөгөөд урд талын хөлийг холбосон цацрагийн төвөөс 160 мм-ийн зайд байрладаг (зураг харна уу).

• рулет;
• Болгар;
• Хаалганы нугас;
• ган хуудас 2 мм;
• Гагнуурын машин;
• Хавиргагүй арматурын саваа;
• хөөс резин;
• Резинэн даавуу;
• Ирмэгтэй самбар.

Ажлын үе шатууд:

1. Бид 350x160, 350x940 мм хэмжээтэй ган хуудсыг хайчилж авав. Эхнийх нь хоолойноос цааш 1 см-ийн цухуйсан хөлний хэсэгт гагнасан давхаргаар бэхлэгдсэн;
2. Бид хоёр дахь нь ган гогцоо ашиглан нэг талыг нь хоолойд, нөгөө нь ган хавтан дээр гагнах замаар засдаг;
3. Урвуу талдаа 100 мм ухарч, тус бүр нь 300 мм урттай хоёр хавиргагүй арматурыг бэхэлсэн. Энэ нь арын түшлэгийг өнцгөөр суулгах боломжийг танд олгоно;
4. Эцсийн шатанд бид самбар эсвэл ирмэгтэй хавтанг байрлуулж, тал бүр дээр хагас см цухуйна. Зөвхөн хоёр хавтангийн уулзвар дээр, эсрэгээр, 1 см зүсэх шаардлагатай.

Металл ба модны хоорондох бүх холболтыг модон гадаргууг цоолохгүйн тулд өөрөө түншдэг эрэг ашиглан сайтар бэхлэнэ. Бүтэц нь дээд талд нь хөөс резинээр ороож, хамгийн их нягтралтай резинэн даавуугаар ороосон байна.

DIY ab roller

Ab roller бол олон хүний ​​хэрэглэдэг хамгийн энгийн, хамгийн үр дүнтэй дасгалын хэрэгсэл юм. Үүнийг хийхэд маш энгийн.

Эхлэгч, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан үр дүнтэй ab roller дасгалууд.

Ийм төхөөрөмжийн гол хэсэг нь ойролцоогоор 10-20 см диаметртэй дугуй юм.Энэхүү тэрэг, хүүхдийн унадаг дугуй эсвэл том тоглоомын сэлбэг хэрэгсэл нь маш тохиромжтой. Хоёрдахь шаардлагатай хэсэг бол металл хоолой (та хуванцар хоолой эсвэл модон зүслэг ашиглаж болно). Энэ элементийн урт нь 30 см-ээс багагүй, диаметр нь 3 см-ээс багагүй (энэ нь нүхэнд аль болох ойр байх ёстой).

Угсрах хамгийн энгийн арга бол хоолойг дугуйны нүхэнд хийж, хоёр талдаа цахилгаан соронзон хальсаар бэхлэх явдал юм. Та бусад бэхэлгээг хийж болно, жишээлбэл, хуванцар савны тагийг тал бүр дээр байрлуулж болно.

Хэвлийн дасгалын машиныг өөрийн гараар хэрхэн хийх талаар өөр нэг сонголт бий. Энэ нь дизайныг илүү найдвартай болгоно. Үүнийг хийхийн тулд урсгалтай утастай төмөр саваа авч, дугуйны нүхээр дамжуулж, самартай бэхлээрэй. Тохиромжтой болгохын тулд бид тал бүр дээр хоёр ширхэг усалгааны хоолойг тавьдаг.

Таны харж байгаагаар та гэрийн дасгалын хэрэгслийг өөрөө хийх боломжтой бөгөөд олон дэлгүүрийн санал болгодог үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй. Та зүгээр л шаардлагатай материалаа нөөцөлж, бага зэрэг цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь та тохь тухтай, үр дүнтэй бэлтгэл хийх спортын булангаа бүрэн тоноглож чадна.

Видео: Хуванцар савнаас хийсэн гар хийцийн саваа

1. Зөвхөн сүнс биш
2. Юу сонгох вэ
3. Тусгай вандан сандал
4. Хэмжээний тухай
5. Төрөл бүрийн вандан сандал
6. Самбар, суудлын бүрээсний тухай

Орчин үеийн амьдрал, нэг талаас, хүнийг байгалийн ихэнх бие махбодийн үйл ажиллагаанаас хасдаг; нөгөө талаас сэтгэл зүйн болон сэтгэл хөдлөлийн ачааллыг түүн рүү шиддэг. Тиймээс хүн бүр өөрийгөө сайн, ядаж биеийн галбиртай байлгах хэрэгтэй. Одоогийн үеийнхний итгэлийг хэлэхэд, одоо ихэнх хүмүүс эрүүл биед эрүүл оюун ухаан гэж ойлгодог гэж хэлж болно. Тэд бас удалгүй ойлгож эхэлдэг: биеийн тамирын дасгал, дамббелл, бугуйны тэлэгч хангалттай биш; та аппарат, машин дээр туухайтай илүү их ажиллах хэрэгтэй тул дор хаяж вандан сандал хэрэгтэй.

Зөвхөн сүнс биш

Хөгжингүй оюун ухаанд эрүүл бие бас хэрэгтэй. Бие бялдрын хувьд хөгжөөгүй шилдэг эрдэмтэд, инженерүүд, бүтээлч сэхээтнүүд, топ менежерүүд, бизнесменүүд нь дүрэм биш харин онцгой тохиолдол юм. Лев Толстой 60 настайдаа хэвтээ баар дээр нарыг эргүүлж байв. Сургуулийн сурах бичигт байдаг Нилс Бор бол Данийн шигшээ багт тоглож байсан алдартай хөлбөмбөгчин байв. Түүнд инээдтэй зүйл тохиолдсон: Борыг физикийн чиглэлээр Нобелийн шагнал хүртэх үед Копенгаген Тагебладетт "Сайн байна, манай довтлогч хөл бөмбөгийн чиглэлээр Нобелийн шагнал авсан" гэсэн тэмдэглэл нийтэлжээ. "Физик"-ийн "тэнэг" нь ихэвчлэн оюуны хүч чармайлт шаарддаг үйл ажиллагааны чиглэлээр ажилладаг.

Хэвлийн булчинг шахах нь бусдаас илүү хэцүү байдаг тул... Тэдний төгсгөл нь ястай шууд холбогддоггүй. Гэртээ, тусгай төхөөрөмжгүйгээр хэвлийн шахуурга хийснээр ивэрхий үүсэхээс өмнө удаан хугацаа шаардагдахгүй. Тиймээс хэвлэлийнхэнд зориулсан вандан сандал хэрэгтэй. Бүтцийн хувьд хоёр төхөөрөмжийг ихэвчлэн нэг болгон нэгтгэдэг бөгөөд тодорхой дасгалын багцад хөрвүүлэх боломжтой байдаг.

Спортын вандан сандал нь технологийн хувьд нарийн төвөгтэй бүтээгдэхүүн биш юм. RuNet-д тэдгээрийн талаар хангалттай тайлбарууд байдаг, гэхдээ илүү их санаагаар: зураг сонгох, дараа нь - та ингэж харж, ингэж цохиж, ингэж шураг хийх хэрэгтэй. Өөрийн бие бялдрын хөгжилд санаа тавьдаг хүн дүрэм ёсоор багаж хэрэгслийг хэрхэн ажиллуулахаа мэддэг. Гэхдээ сургалтын үр дүнд хүрэхийн тулд прототипийг хэрхэн сонгох вэ? Үүнийг биомеханик болон биометрийн үзүүлэлтэд тохируулан хэрхэн өөрчлөх вэ? Тодорхой бүлгийн дасгалуудад аль дээж илүү тохиромжтой вэ?

Энэхүү нийтлэл нь боломжийн сонгосон загвар, дараа нь гэрийн дасгалын машин ашиглан өөрийн гараар бие бялдрын хөгжлийн илүүд үздэг чиглэлд дасгал хийх вандан сандал хэрхэн хийх вэ гэсэн асуултад зориулагдсан болно. Спортоор хичээллэж, бодибилдингийн чиглэлээр өөрийгөө батлахыг зорьж буй хүмүүс сайн тоноглогдсон мэргэжлийн биеийн тамирын зааланд ирэхээс ичдэггүй. Энэ хооронд энэ материалыг анхлан суралцаж буй тамирчдад зориулагдсан бөгөөд соёл иргэншлийн ашиг тусыг та ашиглаж болно, ашиглах ёстой, гэхдээ тэднийг тахир дутуу "цайны аяга" эсвэл хавдсан данх болгон хувиргах нь буруу юм.

Жич:Сүүлийн үед хөдөө орон нутагт гэрийн спортын асуудал улам хурцдаж байна - тэнд "физик" буурч, стресс нэмэгдэж, сайн тоноглогдсон биеийн тамирын заал заримдаа хол байдаг.

Юу сонгох вэ

Гэрийн вандан сандал нь ихэвчлэн авсаархан дасгалын машинд багтдаг эсвэл өөрөө олон үйлдэлт спортын хэрэгсэл юм. Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс симулятортай болж магадгүй тул прототипийн вандан сандал сонгохдоо дараа нь юу олж авахыг санаж байх хэрэгтэй. Спортын симуляторуудын хамгийн түгээмэл загвар нь 4, 3, 2 дэмжлэгтэй. Энэ тохиолдолд "дэмжлэг" гэдэг нь шалтай харьцах цэгүүдийн тоог биш (тогтвортой байдлын үүднээс тэдгээрийн дор хаяж 4 нь байдаг), харин бүтэц дэх босоо хүчний холболтын тоог голчлон тодорхойлдог. сум.

4-туслах сум, pos. Зураг дээрх 1 нь том, 100 кг-аас дээш жинтэй дасгал хийдэг хөгжингүй тамирчдад зориулагдсан болно. Штанганы тавиурууд нь хэвтэж буй хүний ​​мөрний түвшинд байрладаг бөгөөд энэ нь гэмтэх эрсдлийг эрс бууруулдаг: цээжин дээрх баартай штанг нурах нь маш ноцтой юм. 4 тулгууртай дасгалын машинууд нь хүнд, нүсэр бөгөөд та орон сууцанд хүнд жинтэй дасгал хийх боломжгүй: шалан дээр унахдаа жингийнх нь 5-8-ыг агшин зуурын ачаалал, шалны даацыг өгдөг. 250 кг / кв. м.

Зам дээр. будаа. – хэвлэлийн зориулалттай налуу вандан сандал. Авсаархан, ашиг тустай тул гэрт хангалттай зай байгаа бол тусдаа нэгийг авах нь гэмтэхгүй. Зөв өнцөг байхгүй тул материал нь сул байна - 40х40 хэмжээтэй атираат хоолой. Хөлийн түшлэг - 10 мм-ийн саваа, төгсгөлд нь утастай, хүссэн хэмжээгээр резинээр бүрсэн. Резин холбогчийг салгаж авах боломжтой: доод зогсоолыг тохируулах боломжтой, хэрэв та саад болох дасгал хийх шаардлагатай бол дээд хэсгийг нь авч болно.

Дараа нь Зураг дээр. – штангуудад зориулсан тавиур бүхий авсаархан цахилгаан вандан сандал. Үүн дээрх дасгалуудыг ихэвчлэн сууж байхдаа хийдэг.Мөн та нуруугаа гүн нуман хийснээр хэвлийн булчингаа шахаж болно. Энэ тохиолдолд хөлийн тулгуур нь хөндлөн туяа A байх бөгөөд дараа нь зөөлөн зүйлээр хучих эсвэл резинэн холбогч дээр тавих шаардлагатай. Материалууд нь 40х40 хэмжээтэй атираат хоолой, саваа эзэмшигч нь 6 мм-ийн зузаантай ган туузаар хийгдсэн.

Дараагийн жишээ бол өөрсөдтэйгөө тэнцэх жинтэй штанг итгэлтэйгээр дааж чаддаг хүчирхэг залууст зориулсан спортын вандан сандал юм. Скоттын ширээ. Материалууд нь 60x60x2.5 ба 50x50x2 хэмжээтэй атираат хоолой юм. Хүзүүний эзэмшигч нь өмнөхтэй ижил туузаар хийгдсэн байдаг. хэрэг; 20 мм-ээс фанераар хийсэн суудал, ширээ.

Модон спортын вандан сандлын тухай

Та модон спортын тоног төхөөрөмж дээр штангаар хичээллэх боломжгүй, тэдгээрийн загвар нь тэсвэрлэхгүй. Гэхдээ суралцагчийн эвгүй байдлаас болж үүссэн нөхцөл байдалд мод нь металаас хамаагүй бага мэдрэмтгий биеэр "цацрадаг". Тиймээс эхлэгч болон насанд хүрээгүй хүмүүст вандан сандал, хэвлийн булчинд зориулж модон вандан сандал ашиглах нь зүйтэй. Үүнээс гадна, модон спортын вандан сандал, дасгалын хэрэгслийг зуслангийн байшин эсвэл хөдөөгийн байшинд барилгын материалын үлдэгдэлээс барьж болно.

Хэвлэлд зориулсан налуу модон вандан сандлын дизайн, түүний техникийн үзүүлэлтүүдийг Зураг болон дараагийн хэсэгт үзүүлэв. будаа. – налуу вандан сандал, ачаалалтай хөлний дасгал хийх хөшүүрэг бүхий модон дасгалын машины зураг. Мод нь үйл ажиллагааны ачааллыг дэмжихийн тулд ачааг өлгөх блок системийг ашигладаг: тэдгээр нь A кабелийн уруудах мөчрүүдэд өлгөгдсөн. Хөндлөн дам нуруу В нь резинэн бүрсэн ган юм.

Самбар, суудлын бүрээсний тухай

Үйлдвэрийн спортын тоног төхөөрөмжийн самбар, суудал нь уян налархай доторлогоотой ижил төстэй зориулалттай савхин эсвэл хуванцараар хучигдсан байдаг. Ийм бүрхүүл нь удаан эдэлгээтэй боловч хөлсийг дахин шингээхэд саад болохгүй бөгөөд энэ нь ямар ч ашиггүй; Ийм учраас орчин үеийн спортын дүрэмт хувцсыг арьсан дээрх хөлсийг шууд арилгадаг тортой, 2 давхаргаар хийдэг.

Фитнесс заалуудад ийм дутуу бүрээс нь мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй, учир нь... биеийн тамирын заал нь хангамж, яндангийн агааржуулалт (PVV), агааржуулагчаар тоноглогдсон. Наад зах нь ариун цэврийн стандартын дагуу тоноглосон байх ёстой. Гэртээ тав тухтай температурт дасгал хийх нь үргэлж боломжгүй байдаг бөгөөд хотын олон орон сууцанд PVV зохион байгуулах нь техникийн хувьд ердөө л боломжгүй юм. Тиймээс гар хийцийн спортын вандан сандлыг сууринаас гадна "бялуу" хэлбэрээр хучихыг зөвлөж байна.

• 12 мм-ийн зузаантай бичил сүвэрхэг резин;
• 8 мм-ийн зузаантай 45 (45-р ангийн) нягттай тавилга хөөс резин;
• 7 мм-ийн зузаантай синтепон;
• Жинсэн эсвэл хуучин загварын фланеллетт цэргийн хөнжил гэх мэт материал.

Резин хаалт нь Moment цавуу эсвэл цавуу бууны халуун цавуугаар суурь дээр наасан байна. Бүрээсний үлдсэн давхаргууд нь доод тал руу нугалж, тавилга үдэгчээр бэхлэгддэг. Ийм бүрхүүлийн сул тал нь хаврын төгсгөлд жилд нэг удаа солих шаардлагатай байдаг; резинэн давхарга хэвээр байна. Зөөлөн давхаргууд нь 3-4 жилийн дотор хатуурдаггүй, гэхдээ ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн шаардлагад нийцүүлэн нэхмэлийн доторлогооны ашиглалтын хугацааг нэг жил хүртэл бууруулах ёстой.

Дүгнэж хэлэхэд: ажлын технологийн талаар

Биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулсан вандан сандал үйлдвэрлэх технологийн нарийн ширийн зүйлийг тайлбарлах нь энэхүү нийтлэлийн хамрах хүрээ биш юм. Гэсэн хэдий ч уншигч сайн механикч, гагнуурчин байсан ч өөрийн гараар гэрийн биеийн тамирын заал хэрхэн хийх талаар санаа өгөх хэрэгтэй. Тиймээс бид өөрийгөө маш сайн симулятор болгосон зохиолчийн 3 хэсгээс бүрдсэн видео хичээлийг бүх утгаараа эхнээс нь санал болгож байна.

Видео: өөрөө хийх симулятор, үйлдвэрлэл

1-р хэсэг

2-р хэсэг

3-р хэсэг

Сайн байцгаана уу, намайг Максим Качалкин гэдэг, би вэб гагнуурын вэбсайт дээрх өөрөө хийх тэмцээнд оролцож байна. Би юу хийх талаар удаан бодсон, олон хувилбар байсан, гэхдээ би олон үйлдэлт дасгалын машин дээр суурьшсан, учир нь Орост спорт маш үнэтэй бөгөөд согтууруулах ундаа уух нь спортоор хичээллэхээс хамаагүй хямд байдаг. Олон хүмүүс спортоор хичээллэхийг хүсдэг ч санхүүгийн хувьд биеийн тамирын заалны гишүүнчлэлийг төлж чадахгүй, хамгийн энгийн савлагаатай сандал ч байхгүй тул хөдөөгийн хүмүүс явах газаргүй болжээ.

Симулятор хийж эхлэхээсээ өмнө энэ нь ажиллах эсэхийг шалгахын тулд 3D загварчлалын программ дээр хийхээр шийдсэн. Би оновчтой хэмжээ, гадаад төрхийг сонгоход удаан хугацаа зарцуулсан. 3D загвар дээр ажиллаж байхдаа би ямар нэг зүйлийг үе үе өөрчилж, хялбаршуулж, жижиг болгохын тулд бүх талаар оролдсон.

Одоо би симуляторыг өөрөө хийх процессыг эхлүүлэх болно. Тайлбарын төгсгөлд бүх хэмжээс, зургийг агуулсан видео бичлэгийн холбоос байх болно.

Симулятор хийхийн тулд бидэнд дараахь материал хэрэгтэй болно.

• Мэргэжлийн хоолой 40x40x2
• Мэргэжлийн хоолой 30x30x2 эсвэл 40x40x2
• 15-ийн хоолой
• 20-ийн хоолой
• 25-ын хоолой
• 32-т зориулсан хоолой
• 2-оос 4 мм-ийн зузаантай металл хуудас
• Холхивчийн дотоод диаметр 10, гадаад диаметр нь 26-30 (таны хувьд тохиромжтой)
• Дамрын хэмжээсийг видеоны төгсгөлд зааж өгөх болно.
• Боолт 10
• 10-ийн самар
• Хавчаар (хавчаар)
• Карбинууд

Бүх металлыг бөглөсний дараа би цооног өрөмдөж эхэлдэг.Би эхлээд 5-ын диаметртэй өрөмдлөгөөр өрөмдөж, дараа нь 10-ийн диаметртэй өрөмдлөгөөр өрөмдсөн.

Бүх нүхийг өрөмдсөний дараа би гагнаж эхэлдэг.

Дээд ба доод хэсэг бэлэн болмогц би тавиур руу явна.

Би бүхэл бүтэн үндсэн хэсгийг шүүрэн авсны дараа би механизмыг (эрвээхэй) угсарч эхлэв.

Дараа нь би бин хийх хайрцаг хийж эхэлдэг. Хайрцаг хоолойгоор жигд, чимээ шуугиангүй өнгөрөхийн тулд би хуванцар хоолойгоор хийсэн лац (би тэднийг юу гэж нэрлэхээ мэдэхгүй байна) гэх мэт зүйлийг бодсон. Зургийг видеоны төгсгөлд авах боломжтой.

Би хэрэгтэй бүх зүйлээ бэлдсэний дараа би угсарч эхэлдэг.

Дараа нь би доод блокийн зүтгүүрийн хэвтээ баар хийж эхэлнэ, түүний хэмжээсүүд: гулзайлтын өмнөх урт 800 мм, бариул тус бүр нь 20-р хоолойноос 120 мм урт байна.

Дараа нь би зөөврийн баар хийж эхэлдэг. Тэдний хэмжээ: хайрцаг - 500 мм-ээс 480 мм, хоолойн урт 500 мм, хоолойн диаметр 25, атгах өргөн 480. Ороолт нь 30х30х2 хэмжээтэй мэргэжлийн хоолойгоор хийгдсэн.

Би бүгдийг буцалгаж, цэвэрлэсний дараа праймер хийж, дараа нь будаж эхлэв. Бэлэн сонголт.

Би бүх зүйл ажиллаж байгааг шалгасан. Энэ нь хэрхэн ажилладагийг хэсэгчлэн харуулсан видеог үзээрэй. Харамсалтай нь тэр үед будаг нь хатаагүй байсан ч цагийн ажлаар явах гэж байгаа тул энэ бичлэгийг хийхээс өөр аргагүйд хүрсэн.

Би маш их хичээсэн, та үүнийг үнэлнэ гэж найдаж байна. Анх удаа биш ийм тэмцээн зохион байгуулж байгаа Вэбсваркадаа баярлалаа гэж хэлмээр байна. Энэ тэмцээнийг ивээн тэтгэсэн бүх хүмүүст баярлалаа, мэдээжийн хэрэг та бүхэнтэй өрсөлдөх нь надад маш сонирхолтой байсан тул энэ тэмцээнд оролцсон бүх оролцогчиддоо баярлалаа. Энэ нь маш хэцүү, учир нь би дөнгөж 19 настай, би чам шиг энэ талаар хараахан мэргэжилтэн болоогүй байгаа тул надад хичээх зүйл байна. Надад бүх бүтээл таалагдсан, олон бүтээлд саналаа өгөхөд дургүйцэхгүй байна, та бүхэн хариу өгнө гэж найдаж байна. Хэрэв танд асуулт байвал сэтгэгдэл дээр бичээрэй, би бүгдэд нь хариулах болно.

Тэмцээний ажил No17, Техникийн номинаци

Гэртээ халаалтын системийг дахин хийж байхдаа би хуучин хоолой, радиаторыг бүхэлд нь хүлээж авсан. Симулятор хийх санаа аль хэдийн тархсан байсан тул би тэдний хэрэглээг маш хурдан олсон. Халаалтын радиаторын хэсгүүд нь ачааны үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэг хэсгийн жин нь ойролцоогоор 8 кг байна.

Төхөөрөмжийг хийхийн тулд би зөвхөн боолт, унадаг дугуйны бариул, кабель, чангалагч, хурцалсан бул, хэрэглээний материал - электрод, зүсэх дугуй худалдаж авсан. Бусад бүх зүйл нь "арын дэвсгэр" материал юм.

Эхлээд би ачааны сагсыг угсарсан. Би батерейны хэсгүүдийн хэмжээнээс хамаарч сагсны хэмжээг сонгосон. Би угсралтыг тавиураар эхлүүлж, дараа нь босоо тавиуруудыг булны тусламжтайгаар эхлүүлсэн. Кабелийн блок нь дизайныг дуусгадаг. Сагсаа угсарсны дараа би хүрээ хийж эхлэв. Хүрээг эхлээд боолтоор угсарч, дараа нь сагсны гөлгөр байдлыг тохируулсны дараа арын баганыг гагнаж байна. Хүрээний дээд хэсэг нь U профилаар хийгдсэн. Энэ нь блокуудыг бэхлэхэд маш тохиромжтой бөгөөд сайн хатуулагтай байдаг. Профайл дээр 4 блок суурилуулсан бөгөөд тэдгээрийн хоёр нь нэг тэнхлэг дээр шууд сагсан дээр байрладаг.

Дараа нь би өөрийн гараар симуляторын хоёр дахь хэсгийг угсарч эхлэв. Эхлээд би бааранд зориулж өндрийг тохируулж болох тавиур бүхий хүрээ хийж, дараа нь амралтын өрөөний суурийг гагнасан. Суурийн нөгөө үзүүрт U хэлбэрийн профиль нь босоо тавцан болж, хөл, нурууг (сэлүүр) сургах симуляторын хөдлөх хэсгийг угсардаг. Симуляторын хоёр хэсэг нь доод хэсэгт холбогдсон байна. Машиныг ачааллын дор эвхэхээс сэргийлэхийн тулд би зогсолт нэмсэн.

Кабель нь сагсны блокоор дамжин өнгөрч, нэг төгсгөлд даралтын булны блок руу явдаг (энэ нь ердийн бөмбөг холхивч юм) ба гар, трапецийг сургах төхөөрөмж болж үйлчилдэг хоолойд холбогдсон байна. Кабелийн нөгөө үзүүр нь кабелийн чангалагч суурилуулсан блокоор дамжин доошоо бууж, доод блокоор дамжлагын доор өнгөрч, хөл, нурууны сургагч (сэлүүр) болж үйлчилдэг төхөөрөмжтэй холбогддог.

Зочны өрөө нь савхин, хөөс резинээр бүрсэн хавтангаар хийгдсэн (өргөн нь "амтлах"). Нэг хэсэг хаалганы нугасаар хоорондоо холбогдсон хоёр хэсгээс бүрдсэн самбар, нэг хэсэг нь хүрээ дээр бэхлэгдсэн, нөгөө нь хөдлөх боломжтой (өндөр тохируулга). Эхэндээ симуляторыг гудамжинд зориулж хийсэн тул нэлээд том загвартай болсон. Гэхдээ хэрэв та санаагаа бүтээлчээр хандвал үүний үндсэн дээр та маш олон жижиг сонголтыг бий болгож чадна.

Та мөн биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд орон сууцанд суулгаж болно.

DIY симуляторын зураг

Өөрөө хийх дасгалын машин: гэрэл зураг

Хэрэв та булчингаа хөгжүүлэхийг хүсч байгаа ч биеийн тамирын зааланд зочлох, үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдаж авах боломж байхгүй бол та өөрийн гараар машин хийж болно. Уг процесс нь хамгийн бага цаг хугацаа, мөнгө шаарддаг бөгөөд үр дүн нь сургалтын үр ашгийн хувьд худалдаж авсан спортын тоног төхөөрөмжөөс доогуур биш байх болно. Гэрийн дасгалын иж бүрдэл бүхий биеийн тамирын заал хэрхэн хийх талаар бид доор ярих болно.

Эцсийн эцэст, Олимпийн болон бампер хавтангийн жин нь бетонон хавтан бүхий энгийн гар хийцийн barbell-тэй ижил байж болно. Гэхдээ хүмүүс гайхамшгийн симулятор, тод өнгө, сайн сурталчилгаанд татагддаг.

Юу ч үнэ төлбөргүй ажиллахгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тоног төхөөрөмж, сургалтын тоног төхөөрөмж хийхэд хангалттай хэмжээний мөнгө зарцуулах шаардлагатай болно.

Хэрэв та мөнгө үрэх шаардлагатай хэвээр байгаа бол яагаад үүнийг өөрөө хийх вэ? Хариулт нь энгийн бөгөөд та дасгалын тоног төхөөрөмж үйлдвэрлэхэд үнэтэй тоног төхөөрөмжид зарцуулж байснаас 10 дахин их хэмнэлт гаргах болно.

Гэрийн биеийн тамирын зааланд хамгийн хэрэгтэй тоног төхөөрөмж

Чөлөөт жинд давуу эрх олгох нь зүйтэй. Хэрэв таны зорилго бол эв нэгдэлтэй, хүчирхэг биеийг бий болгох явдал юм бол таны сонголт хүч чадлын спортын хатан хаан дээр буух нь дамжиггүй.

Дасгалын тоног төхөөрөмж

• Barbell. Барыг янз бүрийн материалаар хийж болно, бид энэ асуудлыг дараа нь авч үзэх болно. Учир нь танд штанг хийх хавтан хэрэгтэй болно, тэдгээрийг хосоор нь, дор хаяж 150 кг жинтэй байлгахыг зөвлөж байна. Түүнчлэн, barbell багц нь W хэлбэрийн баар шаарддаг. Энэ төрлийн баар нь гараа шахаж, үе мөчний ачааллыг арилгахад шаардлагатай байдаг.
• , тэдгээр нь бага зай эзэлдэг тул эвхэгддэг байхыг зөвлөж байна.
• Бенчийг дар, тохируулж болох түшлэгтэй байвал зохимжтой. Энэхүү вандан сандал нь янз бүрийн өнцгөөр дарах, ялаа, пуловер болон бусад дасгал хийхэд шаардлагатай.
• , хамгийн хялбар хүртээмжтэй дасгалын машинуудын нэг. Тэдгээр нь үйлдвэрлэлийн хялбар байдал, материалын хүртээмжээр ялгагдана. Дасгалын хүрээ өргөн тул энэ дасгалын машин нь биеийн тамирын заалыг төгс нөхөх болно.
• Эрчим хүчний хүрээ, суулт, үхлийн өргөлт, пресс хийх үед таны аюулгүй байдлыг хангах болно. Энгийн загвартай, аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлсэн гэдгээрээ ялгардаг бүх нийтийн симулятор.
• Роллер дасгалжуулагч, төрөл бүрийн таталтыг гүйцэтгэх. Ийм машины тусламжтайгаар та lats болон triceps-ээ сайн хөгжүүлж чадна.
• Учир нь танд хэрэгтэй болно цоолтуурын уут болон.

Энд бодибилдинг хийх, ерөнхийдөө бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахад хамгийн шаардлагатай багц юм.

Та ямар төрлийн спортын хэрэгслийг өөрийн гараар хийж чадах вэ?

Хэрвээ хүсвэл бид хамгийн сүүлийн үеийн фитнессийн өрөөг бас үйлдвэрлэж болох ч бид зөвхөн хамгийн шаардлагатай тоног төхөөрөмжийг үйлдвэрлэх болно.

Barbell бол хийхэд маш энгийн дасгалын машин юм. Үүний тулд та хоолой, металл, мөн хуушуурын хожуул, гар хийцийн бетон бин, металл хоосон зай, машины дугуй болон манай бааранд сууж болох бүх зүйлийг ашиглаж болно.

Дамббеллийн хувьд та арматур, металл хоолойноос хоосон зай, хуванцар савнаас бин, бетонон хоосон зай хийж болно. Гол нөхцөл нь дамббеллийг эвхэгддэг болгох явдал юм.

Вандан сандал хийхэд хялбар байдаг. Та нэгийг нь бүх нийтийн, тохируулж болох өнцөгтэй, нөгөөг нь 45, 70, 90 градусын өнцгөөр хийж болно.

Бүтээгдэхүүн нь боломжийн бөгөөд үнэтэй биш боловч лийр нь зарим ажил хийх шаардлагатай болно. Симулятор нь бага зэрэг мөнгө шаардагдах боловч удаан үргэлжлэх болно.

Үйлдвэрлэлд юу хэрэгтэй вэ

Эхлээд бүх зүйлийг эд зүйл, бараа материал болгон хувааж үзье.

Barbell

Хүзүүг хийхийн тулд бидэнд 30 мм диаметртэй, 6 мм зузаантай металл хоолой хэрэгтэй. Хүзүүний урт нь 1.6 м-ээс 2 м хүртэл байх ёстой.

Тусгаарлагч, энэ нь шүүрч авах ажлын гадаргуу болон бин хийх газрыг тусгаарлах болно. Хуваагчийн хувьд бидэнд 2 хүчтэй боолт хэрэгтэй болно, эсвэл 50 мм-ийн диаметртэй 2 ширхэг металл хавтанг хайчилж ав. Бид ялтсуудын төвийг 30 мм-ээр өрөмдөж, бид бэлэн тусгаарлагчтай бөгөөд тэдгээрийг хоолойд гагнахад л үлддэг.

Хүзүүний түгжээ.Эдгээр нь barbell дээр жинг хатуу бэхлэхэд тустай. Та 2 пүршний түгжээ худалдаж авах эсвэл 31 мм-ийн диаметртэй 2 ширхэг хоолойг авч, нүхийг өрөмдөж, боолтоор бэхлэх боломжтой.

Хуушуур.Хуушуур хийхийн тулд бид самбар, металлаас хөгц хийх хэрэгтэй болно. Дүүргэхийн тулд бид өндөр агуулгатай бетоныг ашиглаж, утсаар бэхжүүлнэ.

Хуушуурын хийцийг илүү бат бөх, үзэсгэлэнтэй болгохын тулд хуушуурыг бетон паалангаар хучих хэрэгтэй бөгөөд энэ нь чийгээс хамгаалж, бетонон тоос унахгүй.

Дамббелл

Дамббелл хийхийн тулд бидэнд хэрэгтэй болно: 2 ширхэг хоолой, бин хэв, цоож. Үйлдвэрлэлийн технологи нь штангынхтай адил юм. Бүх зүйлийг нэг дор хийхийг зөвлөж байна.

Вандан сандлын хувьд бидэнд хэрэгтэй болно: металл дөрвөлжин, хэмжээ 50x50x4. Урт нь ердөө 8.3 метр юм. Самбарын хэмжээ 1.3-аас 0.3 м. Энэ нь суурийн хувьд шаардлагатай болно.

металл хавтан,дэлбээ хийхэд зориулагдсан. Тэдгээрийг вандан сандал дээр суурилуулсан бөгөөд barbell эзэмшигчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэвтээ баар, баар агуулсан функциональ станцыг хийхийн тулд бидэнд суурийн төмөр, хөндлөвчний хоолой хэрэгтэй болно. Бүтцийг цутгахад зориулсан бетон . Станцыг гудамжинд суурилуулсан тохиолдолд. Гимнастикийн цагираг, цоолтуурын уут бэхлэхийн тулд хөндлөвчийг өндөрт гагнах нь зүйтэй.

Эрчим хүчний хүрээ,дизайн нь нарийн төвөгтэй бөгөөд нарийн зураг, их хэмжээний материал ашиглахыг шаарддаг. Тиймээс үүнийг тусад нь авч үзэх хэрэгтэй.

Боксийн сургуулилтанд ашигладаг цохидог мишок

Цоолбортой уут хийхийн тулд танд үр тариа хадгалах ердийн уут, брезент эсвэл брезент хэрэгтэй болно. Үйлдвэрлэлийн хэмжээс - өндөр нь дор хаяж 1 метр, жин нь 40-60 кг-ыг харгалзан үзэх ёстой. Цоолтуурын уутанд хэлбэр өгөх 2 металл цагираг, 4 карабин, нэг метр гинж, дэвсгэр өөрөө. Та өөдөс, хуучин зүйл, модны үртэс зэргийг дэвсгэр болгон ашиглаж болно.

Мөн бүх зүйлээс гадна та гагнуурын машин, түүнд зориулсан бүх дагалдах хэрэгсэл, цемент, элс, буталсан чулуу, үйлдвэрлэлийн процессыг хариуцах сэтгэлгээтэй толгойтой байх ёстой.

Үйлдвэрлэлийн үйл явцын тодорхойлолт, алхам алхмаар зааварчилгаа

Barbell

• Штанг хийхийн тулд бид эхлээд бин хийх хоосон зайг хийж, хайчилж аваад самбараас дугуй хэлбэртэй хамт тогшдог. Бид дунд хэсгийг хэмжиж, 32 мм-ийн диаметртэй хоолойг оруулдаг. Бид төвлөрсөн суурийг авдаг. Бид ирмэгийг цагаан тугалгааар засаж, өөрөө түншдэг эрэг ашиглан холбоно. Маягт бэлэн боллоо. Бид дамббеллүүдийн хувьд ижил зарчмаар маягт хийдэг. Та хөгцний хэмжээсийг өөрөө тохируулж болно, бин нь том байх тусмаа хүнд байх болно гэдгийг санаарай.
• Одоо бид бетоноо бат бөх барих хүрээ хийх хэрэгтэй.Энэ хүрээ нь утаснаас сүлжмэл бөгөөд хэвний ёроолд байрладаг.
• Удаан эдэлгээтэй өндөр агуулгатай бетон бэлтгэхийн тулд бид 1 уут өндөр агуулгатай цемент, 2 уут буталсан чулуу, нэг хагас уут элс холих ёстой. Энэ бүгдийг нэг төрлийн масс авах хүртэл усаар шингэлж, хэвэнд хийнэ. Бид бүх тэгш бус байдлыг хусуураар тэгшлээд, өөр нэг утсан давхаргыг тавьдаг. Хуушуурын дотор цоорхой үүсэхээс зайлсхийхийн тулд бетонон суурийг дэвсэж, нягтруулахаа мартуузай. Уусмалыг бүрэн хатах хүртэл хэвийг нь үлдээгээрэй. Дунджаар 3 хоног үргэлжилнэ.
• Бетоны уусмалыг хатаасны дараа хуушуурыг хэвнээс нь болгоомжтой арилгана, үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.хэрэв тэд гарч ирэхгүй бол хэвний ирмэгийг алхаар сайтар цохиж, хуушуурыг гаргаж болно. Бэлэн болсон бинкийг бетонон будгаар хучиж, хатаана.
• Хүзүүгээ хийж эхэлцгээе.Бид тэдгээрийн 2-ыг хийх болно, нэг нь сонгодог вандан хэвлэлийн машин, хоёр дахь нь W хэлбэртэй байх болно Сонгодог баарны хувьд бид хоосон зайгаа аваад гөлгөр, тохь тухтай байхаар нунтаглана. Нунтагласны дараа гагнуурын машин ашиглан бид ирмэгээс 40 см-ийн зайд эзэмшигчдийг гагнах болно. Бид боолтыг цоож болгон ашиглах болно. Дараа нь бид цоож суурилуулахын тулд эдгээр 40 см-ийн 4 цооног өрөмддөг.
• W хэлбэрийн хүзүүг хийхийн тулд бид хоосон хоолой авдаг.Бид үүнийг дэд хэлбэрээр хавчуулж, дунд хэсгийг нь W хэлбэртэй болгож жигд нугалж, бинк хийх зайны хувьд бид 20 см ухарч, эзэмшигчдийг гагнах болно.

Дамббелл

Дамббелл баарны загварыг сонгодог баартай ижил зарчмын дагуу хийдэг.

Бенчийг дар

Вандан сандал нь илүү төвөгтэй дизайнтай байх болно.

Бид түүхий эдээ дөрвөлжин төмөр хоолой хэлбэрээр авч, үүнээс хоосон зай хийдэг. Бид дизайн, хэмжээсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Манай хэсэг нь үйлдвэрлэхэд хангалттай бөгөөд зургийг өөрөө интернетээс олж болно.

Боксийн сургуулилтанд ашигладаг цохидог мишок

Цоолтуурын уутны хувьд бид материалыг сонгох хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол зотон даавуу хэвээр байна. Хэрэв танд цүнх өөрөө оёх боломж, ур чадвар байхгүй бол оёдлын цехэд аваачсан нь дээр. Дээд цагираг нь бүрэн оёдолгүй, харин 1 см урттай 4 цоорхойг байрлуулахыг анхааруулах хэрэгтэй.Эдгээр завсар дээр карабин байрлуулна.

Цүнх бэлэн болсны дараа та дүүргэж эхлэх хэрэгтэй. Нягтыг хүн бүрийн хувьд дангаар нь тодорхойлдог боловч хэрэв та энэ спортоор хичээллэж байгаа бол гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд уутыг сайтар дүүргэж болохгүй, гараа дасгах хэрэгтэй.

Дүгнэж байна

Бүх ажлын төгсгөлд бид хүч чадлыг хөгжүүлэх багц, тухайлбал barbell, W хэлбэрийн баар, хос дамббелл, вандан сандал, лийр зэргийг авдаг.

Ашиглалтын хугацаанаас хамааран хуушуур нь 2-оос доошгүй жил, лийр нь зохих ёсоор арчилж, чийглэг орчинд өртөөгүй бол 5 жил орчим үргэлжилнэ. Баар, вандан сандал нь үүрд мөнх юм.

Ашигласан материалын өртөг болон шинэ симулятор худалдан авах зардлыг харьцуулах

Үүний үр дүнд бид зөвхөн өндөр чанартай материал ашиглах тохиолдолд бүх материалд ойролцоогоор 10 мянган рубль зарцуулсан.

Одоо шинэ бараа материалын дундаж үнийг харцгаая:

• 120 кг жингийн иж бүрдэл бүхий олимпийн штанга. Резинэн хамгаалалт танд ойролцоогоор 50 мянган рубль болно.
• 20 кг жинтэй хос дамббеллийн үнэ 15,000 рубль байна.
• Вандан хэвлэлийн дундаж үнэ 5 мянгаас эхэлдэг.
• 3.5 мянгаас цоолтуурын уут Үүний үр дүнд бид 70 мянга гаруй рубль хэмнэдэг.

Үйлдвэрлэлийн хүндрэл

Ийм симулятор хийх нарийн төвөгтэй байдал нь таны чадвар, төсөөллөөс хамаарна. Хэрэв танд ур чадвар дутмаг байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсийн үйлчилгээг ашиглаж болно. Тооцооллын дагуу энэ нь ойролцоогоор 10 мянган рублийн үнэтэй байж болох ч брендийн тоног төхөөрөмжийн дүнтэй харьцуулахад та эцэст нь хэмнэх боломжтой хэвээр байх болно. Гэхдээ хэрэв та бүх зүйлийг өөрөө хийхээр шийдсэн хэвээр байгаа бол ирээдүйд биеийн тамирын заалыг өргөжүүлэхэд хэрэг болох олон ашигтай ур чадваруудыг авах болно.

Ашиглалтын аюулгүй байдал

Хамгийн орчин үеийн дасгалын тоног төхөөрөмжөөр ч гэсэн та бэртэж гэмтэх боломжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бодибилдингийн "Бүх зүйлд дунд зэрэг байх ёстой" гэсэн алтан дүрмийг санах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь техник дээр анхааралтай ажиллах хэрэгтэй бөгөөд ачааны жин аажмаар нэмэгдэх болно. Тиймээс гэмтэх магадлал нь юуны түрүүнд танаас хамаарна.