Hjemmelaget grunnleggende muskeltrener. Vi lager hjemmetreningsutstyr med egne hender ved hjelp av enkle tegninger

Mange ønsker å holde seg i form og trene, men ikke alle har mulighet til å besøke profesjonelle treningssentre av flere årsaker. Ikke bli opprørt, for dette problemet kan lett løses. I en av artiklene våre beskrev vi, med tanke på alle de tekniske nyansene. Men for å starte klasser, må du ha minst et minimum sett med sportsutstyr.

Moderne sportsbutikker tilbyr et bredt utvalg av treningsutstyr, men prisene er veldig høye. Derfor begynte mange å være interessert i hvordan man lager hjemmetreningsutstyr med egne hender uten å bruke mye penger. Dette er nøyaktig hva denne artikkelen vil diskutere.

Hjemmelaget boksesekk til hjemmetrimmet

En boksesekk er et av det mest nødvendige utstyret som vil hjelpe deg med å øve på slagkraft og teknikk. Å lage det selv er ganske enkelt:

For å gjøre dette må du ta en gammel brannslange og rive den fra hverandre langs en av foldene;
Du bør ende opp med en stripe med presenning, som må vaskes og kokes slik at stoffet ikke er for hardt og ikke skader hendene;

Vi måler den nødvendige lengden fra arbeidsstykket og syr en sylindrisk pose med en diameter på opptil en halv meter. Inni legger vi en annen tykk pose, godt fylt med sagflis, korn eller plastgranulat. Det anbefales ikke å fylle produktet med sand, fordi det blir for hardt i bunnen og mykt øverst. Dette vil skape ulemper;
Det er best å feste det ferdige prosjektilet til taket ved hjelp av en kjede eller et tau. Du kan også montere utstyret på en brakett, tverrstang eller veggstenger. Ved trening utendørs henges posen på et sterkt tre.

Det er et annet alternativ for hvordan du lager en boksesekk hjemme med egne hender. Du vil få en såkalt "stridspose", som vil hjelpe deg med å trene reaksjonen din og lære å unngå et slag.

Fyll et lite stykke av en brannslange med unødvendige ting eller filler og fest den godt på begge sider;
Heng produktet på et tykt strikk eller fest båren på to tau. Når den treffes, vil posen springe tilbake.

Du kan også lage slikt sportsutstyr med egne hender fra en presenning fra et bildeksel, men det må sys sammen i flere lag slik at det ikke rives.

Hjemmelaget kettlebell til hjemmegym

Den enkleste versjonen av dette utstyret er en plastbeholder med et komfortabelt håndtak. Den kan fylles med sand, grus eller små mynter. Du kan støpe produktet selv, lage en metallkropp og bly "innvendig". Men du bør ikke lage et prosjektil helt av bly, siden dette metallet kan skade huden hvis det kommer i kontakt.

Det er et par flere enkle måter å lage en kettlebell med egne hender:

Vi legger tre sterke poser inni hverandre, fyller dem med filler og gir produktet ønsket form ved hjelp av tape. Hvordan det vil se ut, se på bildet nedenfor;

Vi ruller opp et rør med liten diameter til en håndtaksform. Lag et kutt i en ball med et tett skall (en basketball er best), sett store bolter og metallrester inni, og hell i betongblandingen. Vi fester håndtaket i det, og kobler endene til hverandre. Deretter lukker vi snittet tett. Ulempen med en slik vekt er at det vil være vanskelig å beregne den nøyaktige vekten.

DIY manualer og vektstang laget av plastflasker

Hantler er et av de vanligste sportsutstyret som kan brukes i en rekke øvelser. De kan enkelt lages av skrapmaterialer. Det enkleste alternativet er å bruke plastflasker.

Instruksjoner for hvordan du lager manualer med egne hender:

For å sette sammen ett par skjell trenger du 4 flasker. Midtdelen deres er kuttet ut, og toppen og bunnen er festet sammen med elektrisk tape;
Fyllstoff, for eksempel en blanding av sement og sand, lastes inn i de resulterende beholderne. For å øke vekten må du plassere metallelementer (lager, spiker, lite skrapmetall) i fyllstoffet;
Deretter er de to delene av flaskene forbundet med hverandre med et rør eller en sterk trepinne, som må settes inn i nakkene;
Skjøtene og det resulterende håndtaket er pakket inn med tape eller tape.

Før du starter trening, sjekk alle ledd på nytt for å sikre at fyllmaterialet ikke "lekker" ut.

Plastflasker kan også brukes til å lage en vektstang. Siden designet innebærer mer vekt enn manualer, vil det være behov for mer materiale.

Et enkelt diagram over hvordan du lager en vektstang med egne hender:

Vi tar minst 8 hele plastflasker og fyller dem med fyllstoff. Vekten på hvert element skal være den samme slik at det ikke er skjevheter til sidene under øvelser;
Som hals bruker vi forsterkning (viklet med tape) eller et rør som ligger godt i hendene våre;
Vi legger de ferdige vektene jevnt i hver ende av stangen og strammer dem godt med elektrisk tape. Det skal være 4 fylte flasker på hver side. Sørg for å kontrollere tettheten til tilkoblingen og ikke spar på den elektriske tapen hvis halsen beveger seg ut;
For å øke vekten på prosjektilet kan ekstra vekter plasseres på toppen av flaskene, for eksempel fra treklosser, også tapet til hovedvektene.

Du kan øke vekten på en slik vektstang opp til 100 kg. For å gjøre det lettere å beregne hvor mye hjemmelaget utstyr vil veie, bruk følgende data:

Vekt av en 2 liters plastflaske (i kg):

Med vann – 1.997;
Med pukk (sandstein) – 2.600,-;
Med komprimert sand – 3.360;
Med våt sand – 3.840;
Med bly – 22.800.

DIY vektstangbenk

Nesten alt sportsutstyr kan brukes som separate enheter uten tilleggsutstyr. Og for å jobbe med en vektstang, trenger du definitivt en spesiell benk for benkpress. For å gjøre det, må du ha ferdigheter i å jobbe med metall.

For å lage en metallbase trenger du:

Bore;
bulgarsk;
Profilrør med et tverrsnitt på 40x40 mm;
Rulett;
skrustikke;
Stållist (lengde 140 mm, bredde 40 mm);
Sveisemaskin.

Lage en benk for en vektstang:

Vi kuttet 2 stykker rør, hver 830 mm lang. De skal brukes til å støtte vektstangen, så de må være så sterke som mulig. Fra bunnen av hvert produkt måles 340 mm og det lages et merke med en enkel blyant;
Vi installerer to rør i en avstand på 520 mm fra hverandre og i en høyde på 340 mm (dette er hvor mye du trenger for å trekke deg tilbake fra sveisen til basen). Sveisen må gjøres under hensyntagen til det faktum at den vil bli utsatt for en belastning på over 100 kg;
Benkstøtteelementet vil ha en lengde på 970 mm. Den vil kombinere strukturen med bak- og frontstøttene (den er plassert på toppen av den bakre, og festet til siden ved sveising foran);
Et 340 mm ben er innebygd på baksiden;
For å fordele belastningen jevnt på gulvplanet er det laget en forlengelse på 220 mm under de fremre bena, og 300 mm under de bakre bena. Skjøtene er godt sveiset;
Fra en stålstrimmel i en skrustikke bøyes 2 støtter i form av bokstaven "J" av samme lengde. Deres bakre fremspring skal være høyt (7-8 cm), og fronten, tvert imot, skal være liten.

Strukturen må også ha hull med en diameter på 1 cm. De brukes til innføring av stenger og er plassert i en avstand på 160 mm fra midten av bjelken som forbinder de fremre bena (se tegning).

Rulett;
bulgarsk;
Dørhengsler;
Plate 2 mm;
Sveisemaskin;
Forsterkende stang uten ribber;
Skumgummi;
Gummibelagt stoff;
Kantet bord.

Stadier av arbeidet:

Vi skjærer ut stålplater som måler 350x160 og 350x940 mm. Den første er sikret med en sveiset søm i benområdet med et fremspring på 1 cm utenfor røret;
Vi fikser den andre ved hjelp av en stålløkke ved å sveise den ene siden av den til røret og den andre til en stålplate;
På baksiden er 100 mm trukket tilbake og to ribbeløse armeringsjern, hver 300 mm lange, er festet. Dette vil tillate deg å installere ryggstøtten i en vinkel;
I sluttfasen legger vi sponplater eller kantplater på toppen slik at den stikker en halv centimeter i hver retning. Bare ved krysset mellom to plater, tvert imot, er det nødvendig å kutte 1 cm.

Alle skjøter mellom metall og tre er nøye sikret med selvskruende skruer for ikke å stikke hull på treoverflaten. Strukturen er pakket inn i skumgummi på toppen og pakket inn i gummiert stoff med maksimal tetthet.

DIY ab-rulle

Ab-rullen er det enkleste og mest effektive treningsverktøyet som mange bruker. Det er ganske enkelt å lage.

Effektive mageøvelser for nybegynnere, menn og kvinner.

Hoveddelen for en slik enhet er et hjul med en diameter på ca. 10-20 cm. Denne reservedelen fra en barnevogn, en barnesykkel eller et stort leketøy er ganske egnet. Den andre nødvendige delen er et metallrør (du kan også bruke et plastrør eller et stykke treskjæring). Lengden på dette elementet er minst 30 cm, og diameteren er minst 3 cm (det skal være så nært hullet som mulig).

Den enkleste monteringsmetoden er når røret tres inn i hullet i hjulet og festes på begge sider med elektrisk tape. Du kan finne på andre fester, for eksempel ved å sette en plastflaskekork på hver side.

Det er et annet alternativ for hvordan du lager en mageøvelsesmaskin med egne hender. Dette vil gjøre designet mer pålitelig. For å gjøre dette, ta en metallstang med en gjengetråd, tre den gjennom hullet i hjulet og fest den med muttere. For enkelhets skyld legger vi to stykker vanningsslange på den på hver side.

Som du kan se, kan du lage hjemmetreningsutstyr selv, og du trenger ikke kjøpe dyrt utstyr som mange butikker tilbyr. Du trenger bare å fylle på med nødvendige materialer, bruke litt tid og krefter, så kan du fullt ut utstyre sportshjørnet ditt for komfortabel og effektiv trening.

Video: Hjemmelaget stang fra plastflasker

Ikke bare ånd
Hva du skal velge mellom
Spesielle benker
Om størrelser
Diverse benker
Om tildekking av brett og seter

Moderne liv, på den ene siden, fratar en person de fleste naturlige fysiske aktiviteter; på den annen side kaster det bunter av psykologiske og følelsesmessige belastninger på ham. Derfor trenger absolutt alle å holde seg i god, i hvert fall fysisk form. Til ære for den nåværende generasjonen kan vi si at nå forstår de fleste: et sunt sinn i en sunn kropp. De begynner også snart å forstå: fysiske øvelser, manualer og håndleddsutvidere er ikke nok; du må jobbe mer med vekter på apparater og maskiner, så det kreves i hvert fall en benk.

Ikke bare ånd

En sunn kropp er også nødvendig for et utviklet sinn. Fysisk uutviklede fremragende vitenskapsmenn, ingeniører, kreativ intelligentsia, toppledere og forretningsmenn er unntaket snarere enn regelen. Leo Tolstoy på 60 snurret solen på en horisontal stang. Niels Bohr, han i skolebøkene, var en kjent fotballspiller som spilte for det danske landslaget. Ting ble morsomt med ham: Da Bohr ble tildelt Nobelprisen i fysikk, publiserte selvfølgelig Copenhagen Tagebladette et notat som sa, det er bra, vår spiss fikk en Nobelpris for fotball. Og en "nerd" i "fysikk" viser seg ofte å være en i aktivitetsområder som krever mental innsats.

Magemusklene er kjent for å være vanskeligere å pumpe enn andre, fordi... endene deres er ikke direkte forbundet med beinene. Hjemme, gjør abdominal pumping uten spesialutstyr, vil det ikke ta lang tid før du får brokk. Derfor trenger du en benk til pressen. Strukturelt sett er begge apparatene oftest kombinert til ett, med mulighet for ombygging for visse sett med øvelser.

Sportsbenker er ikke teknologisk komplekse produkter. Det er nok beskrivelser av dem i RuNet, men mer i ånden av: velg tegningene, og så – slik må du sage, dunke slik, skru slik. En person som bryr seg om sin fysiske utvikling, vet som regel hvordan man betjener et verktøy. Men hvordan velge en prototype slik at treningen din får fordeler? Hvordan modifisere den for å passe din biomekanikk og biometri? Hvilken prøve passer best for visse grupper av øvelser?

Denne publikasjonen er viet til spørsmålene om hvordan du lager en benk for øvelser i den foretrukne retningen for fysisk utvikling med egne hender, ved å bruke en rimelig valgt modell, og deretter, basert på den, en hjemmetreningsmaskin. De som har tenkt å bevise seg innen sport eller kroppsbygging ved å trene i det, vil ikke skamme seg over å komme til et velutstyrt profesjonelt treningsstudio. I mellomtiden er materialet designet for nybegynnere idrettsutøvere og rett og slett for folk som forstår: du kan og bør bruke fordelene med sivilisasjonen, men å la dem gjøre deg om til en rykende "tekanne" eller en oppsvulmet vannkoker er feil.

Merk: Problemet med hjemmeidrettsaktiviteter har nylig blitt mer og mer akutt i landlige områder - "fysikk" avtar der, stress øker, og et velutstyrt treningsstudio er noen ganger langt unna.

Hva du skal velge mellom

En hjemmebenkpress-benk er oftest inkludert i en kompakt treningsmaskin eller er i seg selv et multifunksjonelt sportsutstyr. Vanlige mosjonister vil sannsynligvis ende opp med en simulator, så når du velger en prototypebenk, må du huske på hva den skal tilegne seg senere. De vanligste designene av sportssimulatorer er 4-, 3- og 2-støtte. "Støtte" i dette tilfellet betyr ikke antall kontaktpunkter med gulvet (vanligvis er det minst 4 av dem, for stabilitet), men antallet vertikale kraftforbindelser i strukturen bestemmer i stor grad egenskapene til prosjektil.

4-støtte prosjektiler, pos. 1 i fig., er beregnet på utviklede idrettsutøvere som opererer med store vekter på over 100 kg. Stativene for vektstangen er plassert i dem på nivå med skuldrene til den som ligger ned, noe som reduserer risikoen for skade sterkt: en vektstang som kollapser med stangen på brystet er veldig alvorlig. Treningsmaskiner med 4 støtte er tunge, tungvinte, og du kan ikke trene med tunge vekter i en leilighet: faller de på gulvet, gir de en øyeblikkelig belastning på 5-8 av vektene, og gulvenes bæreevne er 250 kg/kvm. m.

På stien. ris. – skråbenk for pressen. På grunn av dens kompakthet og anvendelighet, ville det ikke skade å ha en separat hvis det er nok plass i hjemmet ditt. På grunn av fraværet av rette vinkler er materialet svakere - 40x40 korrugert rør. Fotstøtter - 10 mm stang med gjenger i endene, gummiert til ønsket størrelse. Gummikoblingene er avtagbare: den nedre stopperen er justerbar, og den øverste kan fjernes hvis du trenger å gjøre øvelser der den forstyrrer.

Neste i fig. – kompakt kraftbenk med stativer for vektstang. Øvelser på det gjøres hovedsakelig mens du sitter. Du kan også pumpe opp magen ved å bøye ryggen dypt. I dette tilfellet vil fotstøttene være tverrbjelken A, og så må den dekkes med noe mykt eller settes på en gummikobling. Materialene er 40x40 korrugerte rør, og stangholderne er laget av stålbånd med en tykkelse på 6 mm.

Det neste eksempelet er en atletisk benk for sterke gutter som trygt kan håndtere en vektstang lik deres egen, den såkalte. Scotts skrivebord. Materialene er henholdsvis korrugerte rør 60x60x2,5 og 50x50x2. Halsholderne er laget av samme stripe som i den forrige. sak; sete og bord laget av kryssfiner fra 20 mm.

Om idrettsbenker i tre

Du kan ikke trene med vektstang på sportsutstyr av tre, deres design holder ikke. Men i situasjoner som oppstår som følge av elevens tafatthet, "stråler" tre gjennom kroppen mye mindre følsomt enn metall. Derfor er det å foretrekke for nybegynnere og mindreårige å bruke trebenker for benkpress og abs. I tillegg kan tre sportsbenker og treningsutstyr bygges på dacha eller i et landsted av rester av byggematerialer.

Utformingen av en skrånende trebenk for pressen og spesifikasjonene for den er vist i fig., og på neste. ris. – tegninger av en tretreningsmaskin med skråbenk og spak for beinøvelser med belastning. For at treet skal tåle driftsbelastning, brukes et blokksystem for hengende last: de henger på de nedadgående grenene til kabel A. Tverrbjelker B er gummibelagt stål.

Om tildekking av brett og seter

Styrene og setene til industrielt sportsutstyr er dekket med kunstlær eller plast for lignende formål på et elastisk fôr. Slik belegg er slitesterk, men hindrer ikke reabsorpsjon av svette, noe som på ingen måte er gunstig; Dette er grunnen til at moderne sportsdrakter er laget i 2 lag, med netting som umiddelbart fjerner svette direkte fra huden.

I treningssentre har ikke denne mangelen på kledning en merkbar effekt, fordi... treningsstudioet er utstyrt med til- og avtrekksventilasjon (PVV) og klimaanlegg. Den må i det minste være utstyrt i henhold til sanitære standarder. Det er ikke alltid mulig å trene ved en behagelig temperatur hjemme, og det er rett og slett teknisk umulig å arrangere PVV i mange byleiligheter. Derfor er det tilrådelig å dekke hjemmelagde atletiske benker i form av en slik "pai", som følger fra basen og utover:

Mikroporøs gummi med en tykkelse på 12 mm;
Møbelskumgummi med tetthet 45 (grad 45) med en tykkelse på 8 mm;
Sintepon med en tykkelse på 7 mm;
Denim eller materiale som soldatteppet i gammel stil.

Gummispjeldet limes til underlaget med Momentlim eller varmlim fra limpistol. De resterende lagene med kappe brettes til undersiden og festes med en møbelstiftemaskin. Ulempen med slik kledning er at den må skiftes en gang i året, på slutten av våren; gummilaget gjenstår. De myke lagene vil ikke herde, kanskje innen 3-4 år, men i henhold til sanitære og hygieniske krav bør levetiden til tekstilforet reduseres til ett år.

Avslutningsvis: om arbeidsteknologien

Det er ikke omfanget av denne publikasjonen å beskrive de teknologiske detaljene ved produksjon av benker for fysisk trening. Men selv om leseren er en god mekaniker og sveiser, er det nødvendig å gi en ide om hvordan du lager et hjemmetreningsstudio med egne hender. Derfor tilbyr vi et videokurs i 3 deler fra forfatteren, som gjorde seg selv til en veldig god simulator, som de sier, fra bunnen av på alle måter:

Video: gjør-det-selv-simulator, produksjon

Del 1

Del 2

Del 3

Hei alle sammen, jeg heter Maxim Kachalkin, jeg deltar i gjør-det-selv-konkurransen på nettsiden for nettsveising. Jeg tenkte lenge på hva jeg skulle gjøre, det var mange versjoner, men jeg slo meg på en multifunksjonell treningsmaskin, siden i Russland er sport veldig dyrt og det er billigere å drikke alkoholholdige drikker enn å spille sport. Mange vil gjerne drive med sport, men økonomisk har de ikke råd til et treningsmedlemskap, og folk fra utmarken har ingen steder å gå, siden de ikke engang har den enkleste gyngestolen.

Før jeg begynte å lage simulatoren bestemte jeg meg for å lage den i et 3D-modelleringsprogram for å være sikker på om den ville fungere eller ikke. Jeg brukte lang tid på å velge den optimale størrelsen og utseendet. Mens jeg jobbet med 3D-modellen, endret jeg med jevne mellomrom noe og prøvde på alle måter å forenkle det og gjøre det mindre.

Og nå skal jeg begynne prosessen med å lage selve simulatoren. På slutten av beskrivelsen vil det være en lenke til en video som vil inneholde alle dimensjoner og tegninger.

For å lage en simulator trenger vi følgende materiale:

Prof pipe 40x40x2
Profesjonelt rør 30x30x2 eller 40x40x2
Pipe for 15
Pipe for 20
Pipe for 25
Rør for 32
Plater fra 2 til 4 mm
Innvendig diameter for lagre 10, utvendig diameter fra 26 til 30 (som praktisk for deg)
Remskivens dimensjoner vil bli angitt på slutten av videoen.
Bolter 10
Nøtter til 10
Klemmer (klemmer)
Karabiner

La oss begynne å lage simulatoren))

Etter at jeg har filt alt metallet, begynner jeg å bore hullene jeg boret først med et bor med en diameter på 5, deretter med et bor med en diameter på 10.

Når jeg har boret alle hullene, begynner jeg å sveise.

Når toppen og bunnen er klare, går jeg videre til stativene.

Etter at jeg tok tak i hele hoveddelen, begynte jeg å sette sammen mekanismen (sommerfugl).

Deretter begynner jeg å lage en boks for pannekaker. For at boksen skulle bevege seg jevnt og uten støy gjennom rørene, tenkte jeg på noe som tetninger (jeg vet ikke hva jeg skal kalle dem riktig) laget av plastrør. Tegninger er tilgjengelige på slutten av videoen.

Etter at jeg har forberedt alt jeg trenger, begynner jeg å montere.

Deretter begynner jeg å lage en horisontal stang for trekkraft av den nedre blokken, dens dimensjoner: lengde før bøying 800 mm, hvert håndtak 120 mm langt fra rør 20.

Så begynner jeg å lage flyttbare stenger. Deres størrelse: boks - 500 mm x 480 mm, rørlengde 500 mm, rørdiameter 25, grepsbredde 480. Skjerfene er laget av profesjonelle rør 30x30x2.

Etter at jeg hadde kokt alt, ryddet opp, begynte jeg å grunne og deretter male. Klar alternativ.

Jeg sjekket at alt fungerer. Se videoen, hvor jeg delvis viser hvordan det fungerer. Dessverre var ikke malingen tørr på den tiden, men jeg måtte filme denne videoen fordi jeg dro på deltidsjobb.

Jeg prøvde veldig hardt, jeg håper du setter pris på det. Jeg vil rette en takk til Websvarka for å holde slike konkurranser, og ikke for første gang. Takk til alle sponsorene i denne konkurransen og selvfølgelig takk til alle deltakerne i denne konkurransen, siden det var veldig interessant for meg å konkurrere med dere. Og det er veldig vanskelig, siden jeg bare er 19 år gammel og jeg ennå ikke er en ekspert på denne saken, som deg, har jeg noe å strebe etter. Jeg likte alle verkene, jeg har ikke noe imot å gi min stemme for mange verk, jeg håper du vil gjengjelde. Hvis du har spørsmål, skriv i kommentarfeltet, jeg vil definitivt svare på dem alle.

Konkurransearbeid nr. 17, Teknisk nominasjon

Mens jeg gjorde om varmesystemet hjemme, fikk jeg en hel haug med brukte gamle rør og radiatorer. Jeg fant en bruk for dem veldig raskt, siden ideen om en simulator allerede var i luften. Seksjoner av varmeradiatorer kan fungere godt som last. Vekten av en seksjon er ca. 8 kg.

For å lage enheten kjøpte jeg bare bolter, sykkelstyrehåndtak, en kabel, en strammer, slipte ruller og forbruksvarer - elektroder, skjærehjul. Alt annet er "bakgrunnsmateriale".

Først satte jeg sammen lastekurven. Jeg valgte størrelsen på kurven ut fra størrelsen på batteridelene. Jeg startet monteringen med pallen, og deretter de vertikale stativene med ruller. Kabelblokken fullfører designet. Etter å ha satt sammen kurven begynte jeg å lage rammen. Rammen ble først satt sammen med bolter, og deretter, etter å ha justert kurvens glatthet, sveiset jeg den bakre søylen. Den øvre delen av rammen er laget av U-profil. Det er veldig praktisk å feste blokker og har god stivhet. Det er 4 blokker installert i profilen, to av dem på samme akse rett over kurven.

Så begynte jeg å montere den andre delen av simulatoren med egne hender. Først laget jeg en ramme med høydejusterbare stativer til baren, og sveiset så bunnen av solsengen til den. I den andre enden av basen fungerer en U-formet profil som et vertikalt stativ, hvorpå den bevegelige delen av simulatoren for trening av ben og rygg (årer) er montert. Begge deler av simulatoren er koblet sammen i bunnen. For å hindre at maskinen foldes sammen under belastning, la jeg til et stopp.

Kabelen går gjennom kurvblokken og går i den ene enden til en blokk med trykkrulle (dette er et vanlig kulelager) og kobles til et rør som fungerer som treningsapparat for armer og trapezius. Den andre enden av kabelen går ned gjennom blokken, hvor kabelstrammeren er installert, og deretter gjennom den nedre blokken passerer den under solsengen og kobles til en enhet som fungerer som ben- og ryggtrener (årer).

Selve solsengen er laget av brett (bredde - "etter smak"), trukket med lær og skumgummi. Et brett laget av to deler koblet til hverandre med et dørhengsel i ett stykke, en del er festet til rammen, og den andre er bevegelig (høydejustering). Opprinnelig ble simulatoren laget for gaten, så den kom ut med et så stort design. Men hvis du nærmer deg ideen kreativt, kan du på dette grunnlaget lage mange mindre alternativer.

Du kan også installere den i leiligheten for fysisk trening.

DIY simulator tegninger

Gjør-det-selv treningsmaskiner: bilde

Hvis du vil utvikle muskler, men det er ingen mulighet til å besøke treningsstudioet eller kjøpe dyrt utstyr, kan du lage en maskin med egne hender. Prosessen krever et minimum av tid og penger, og resultatet vil ikke være dårligere enn kjøpt sportsutstyr når det gjelder treningseffektivitet. Vi snakker om hvordan du lager ditt eget treningsstudio med et sett med hjemmelaget treningsutstyr nedenfor.

Tross alt kan vekten til olympiske plater og støtfangerplater være den samme som for en vanlig hjemmelaget vektstang med betongplater. Men folk blir tiltrukket av mirakelsimulatorer, lyse farger og god reklame.

Det er verdt å merke seg at ingenting vil fungere gratis. Du må bruke en tilstrekkelig mengde penger for å lage utstyr og treningsutstyr.

Så hvorfor gjøre det selv hvis du fortsatt må bruke penger? Svaret er enkelt, du vil spare på produksjon av treningsutstyr 10 ganger beløpet du ville brukt på dyrt utstyr.

Det mest essensielle utstyret for hjemmetreningsstudioet ditt

Det er verdt å gi din preferanse til frie vekter. Hvis målene dine er å bygge en harmonisk utviklet, sterk kropp, bør valget ditt utvilsomt falle på dronningen av styrkesport.

Treningsutstyr

Vektstang. Baren kan lages av en rekke materialer, vi kommer til denne saken senere. For, du trenger plater til vektstangen, det er lurt å ha dem i par, for minst 150 kilo. Dessuten krever vektstangsettet en W-formet stang. Denne typen stang er nødvendig for å pumpe opp armene og avlaste leddene.
, er det tilrådelig at de er sammenleggbare, da de vil ta mindre plass.
Trykk Benk, gjerne med justerbar rygg. Denne benken er nødvendig for å utføre press i forskjellige vinkler, flyes, gensere og andre øvelser.
, en av de lettest tilgjengelige treningsmaskinene. De kjennetegnes ved enkel produksjon og tilgjengelighet av materialer. Utvalget av øvelser er bredt, så denne treningsmaskinen vil perfekt utfylle treningsstudioet.
Kraftramme, vil sikre din sikkerhet mens du utfører knebøy, markløft og press. En universell simulator som har en enkel design og utmerker seg ved økt sikkerhet.
Rulletrener, for å utføre ulike trekk. Ved hjelp av en slik maskin kan du utvikle lats og triceps godt.
For du trenger boksesekk og.

Her er det mest nødvendige settet for kroppsbygging og opprettholdelse av fysisk form generelt.

Hva slags sportsutstyr kan du lage med egne hender?

Om ønskelig kan vi også produsere et treningsrom av siste generasjon, men vi produserer kun det mest nødvendige utstyret.

Vektstangen er en ganske enkel treningsmaskin å lage. Til det kan du bruke rør og metall, og til pannekaker stubber, hjemmelagde betongpannekaker, metallemner, bilsvinghjul og alt som kan sitte på baren vår.

For manualer kan du lage emner fra armerings- og metallrør, pannekaker fra plastflasker og betongemner. Hovedbetingelsen er å gjøre manualen sammenleggbar.

Benken er enkel å lage. Du kan lage en universell, med en justerbar vinkel, og den andre i en vinkel på 45, 70, 90 grader.

Produktet er rimelig og ikke dyrt, men pæren vil kreve litt arbeid. Simulatoren vil koste litt penger, men vil vare lenge.

Hva som trengs for produksjon

Først, la oss dele opp alt i gjenstander og utstyr.

Vektstang

For å lage nakken trenger vi et metallrør med en diameter på 30 mm og en tykkelse på 6 mm. Lengden på nakken skal være fra 1,6 m til 2 m.

Separatorer, som vil skille arbeidsflaten for griping og stedet for pannekakene. For skilleveggene trenger vi 2 sterke bolter eller skjær ut 2 stykker metallplate med en diameter på 50 mm. Vi borer ut midten av platene med 30 mm, og vi har ferdige separatorer som gjenstår er å sveise dem på røret.

Halslåser. De er nyttige for å feste vektene på vektstangen. Du kan kjøpe 2 fjærlåser eller ta 2 rørstykker med en diameter på 31 mm og bore et hull i dem og feste dem med en bolt.

Pannekaker. For å lage pannekaker må vi lage en form av brett og metall. For fylling vil vi bruke høyverdig betong og forsterke den med wire.

For å gjøre konstruksjonen av pannekakene mer holdbar og vakrere, må du dekke pannekakene med betongemalje, dette vil gi beskyttelse mot fuktighet, og betongstøv vil ikke falle av dem.

Hantler

For å lage manualer trenger vi: 2 stykker rør, pannekakeformer, låser. Produksjonsteknologien er den samme som vektstangen. Det anbefales å gjøre alt på en gang.

For benken trenger vi: en metallfirkant, dimensjoner 50x50x4. Lengden er bare ca 8,3 meter. Bord som måler 1,3 x 0,3 m. Det vil være nødvendig for basen.

metallplate, for å lage kronblader. De er installert på benkestolpene og fungerer som holdere for vektstangen.
For å lage en funksjonell stasjon som skal inneholde en horisontal stang og stenger, trenger vi metall til basen og rør til tverrstengene. Betong for støping av strukturen. Forutsatt at stasjonen blir installert på gaten. Det er også verdt å sveise tverrstangen i høyden for å feste turnringer og en boksesekk.

Kraftramme, designet er komplekst og krever bruk av nøyaktige tegninger og en stor mengde materialer. Så det bør behandles separat.

Boksesekk

For å lage en boksesekk trenger du enten vanlige poser for oppbevaring av frokostblandinger, eller presenning eller presenning. Dimensjoner for produksjon - høyde minst 1 meter, vekt må tas i betraktning fra 40 til 60 kg. 2 metallringer som skal gi form til boksesekken, 4 karabinere, en meter kjede og selve polstringen. Du kan bruke filler, gamle ting og sagflis som polstring.

Dessuten bør du i tillegg til alt ha en sveisemaskin og alt tilbehør til den, sement, sand, pukk og et tenkehode som vil være ansvarlig for produksjonsprosessen

Beskrivelse av produksjonsprosessen, trinnvise instruksjoner

Vektstang

For å lage en vektstang lager vi først emner til pannekaker, kutter dem ut og banker sammen en sirkelform fra brett. Vi måler midten og setter inn et rørstykke med en diameter på 32 mm. Vi får en sentrert base. Vi trimmer kantene med tinn og kobler den til med selvskruende skruer. Skjemaet er klart. Vi lager skjemaer etter samme prinsipp for manualer. Du kan justere dimensjonene på formen selv, husk at jo større pannekaken er, jo tyngre blir den.
Nå må vi lage en ramme som holder betongen godt fast. Denne rammen er strikket av ståltråd og plassert på bunnen av formen.
For å tilberede slitesterk høykvalitetsbetong må vi blande 1 pose høykvalitetssement, 2 poser pukk og halvannen pose sand. Alt dette fortynnes med vann til det oppnås en jevn masse og legges i former. Vi jevner ut alle ujevnhetene med en slikkepott og legger et nytt lag med ledning. Pass på å tråkke og komprimere betongbunnen for å unngå dannelse av hulrom i pannekakene. La formene stå til løsningen tørker helt. I gjennomsnitt vil det ta 3 dager.
Etter at betongløsningen har tørket, fjern pannekakene forsiktig fra formene, dette må gjøres veldig nøye, hvis de ikke kommer ut, banker du forsiktig på kantene på formene med en hammer og pannekakene kan tas ut. Dekk de ferdige pannekakene med betongmaling og la dem tørke.
La oss begynne å lage halsene. Vi vil lage 2 av dem, den ene er en klassisk benkpress, den andre vil være W-formet. Etter sliping, ved hjelp av en sveisemaskin, sveiser vi holderne i en avstand på 40 cm fra kantene. Vi vil bruke bolter som låser. Deretter borer vi 4 hull på disse 40 cm for montering av låser.
For å lage en W-formet hals tar vi et blankt rør, Vi klemmer den i en skrustikke og bøyer midten jevnt til en W-form For plass til pannekakene trekker vi oss tilbake 20 cm og sveiser holderne.

Hantler

Utformingen av dumbbell bars er laget etter samme prinsipp som en klassisk bar.

Trykk Benk

Benkpressen vil ha en mer kompleks design.

Vi tar råmaterialet vårt, i form av et firkantet metallrør, og lager emner av det. Vi må vurdere design og dimensjoner. Vår seksjon er helt nok for produksjon, og selve tegningen finner du på Internett.

Boksesekk

For boksesekken må vi velge materialet. Det beste valget forblir lerretsstoff. Hvis du ikke har evnen og ferdighetene til å sy en veske selv, er det bedre å ta den med til et verksted. Det bør advares om at den øvre ringen ikke er sydd helt inn, men at det plasseres 4 hull på 1 cm lange på disse åpningene.

Etter at posen er klar, må du begynne å fylle den. Tettheten bestemmes for hver person individuelt, men hvis du er ny i sporten, bør du ikke fylle posen tett for å unngå skader og la hendene venne seg til det.

Oppsummering

På slutten av alt arbeidet får vi et sett for å utvikle styrke, nemlig en vektstang, en W-formet stang, et par manualer, en benk og en pære.

I henhold til bruksperioden vil pannekakene vare i minst 2 år, pæren, hvis den tas godt vare på og ikke utsettes for et fuktig miljø, vil vare i omtrent 5 år. Stengene og benken er for alltid.

Sammenligning av kostnadene for materialene som brukes og kostnadene ved å kjøpe en ny simulator

Som et resultat brukte vi omtrent 10 tusen rubler på alt materialet, forutsatt at vi bare bruker materialer av høy kvalitet.

La oss nå se på gjennomsnittsprisene for ny beholdning:

Olympisk vektstang med et sett med vekter for 120 kg. Gummibeskyttelse vil koste deg omtrent 50 tusen rubler.
Prisen for et par manualer på 20 kg er 15 000 rubler.
Gjennomsnittsprisen på en benkpress er fra 5 tusen.
Boksepose fra 3,5 tusen Som et resultat sparer vi mer enn 70 tusen rubler.

Vanskeligheter med å produsere

Kompleksiteten ved å lage slike simulatorer avhenger av dine evner og fantasi. Hvis du har en betydelig mangel på ferdigheter, kan du bruke tjenestene til fagfolk. I følge beregninger kan dette koste ytterligere 10 tusen rubler, men sammenlignet med beløpet for merkeutstyr, vil du fortsatt kunne spare til slutt. Men hvis du fortsatt bestemmer deg for å gjøre alt selv, vil du motta et sett med nyttige ferdigheter som vil være nyttige i fremtiden for å utvide treningsstudioet.

Sikkerhet ved bruk

Det er verdt å merke seg at selv det mest moderne treningsutstyret kan forårsake skade. Det er verdt å huske den gyldne regelen for kroppsbygging "Det bør være moderasjon i alt", som betyr at du må jobbe nøye med teknikken, og vekten av byrden vil gradvis øke av seg selv. Derfor avhenger sannsynligheten for å bli skadet først og fremst av deg.