Podmienky sú dobré činky...
V mojom poslednom „domácom projekte“ – „“ som vám povedal, ako si môžete vyrobiť činky pomocou fliaš a piesku... Sú to však skôr primitívne činky, aj keď ich výroba je veľmi jednoduchá, ale ak si predsa len stanovíte za cieľ viac - venovať sa športu menej vážne, vtedy treba robiť dobré činky... Ak samozrejme máte možnosť a prostriedky cvičiť v posilňovni s profesionálnym náradím, tak tento článok nie je pre vás vhodný, ale ak ešte stále ste „samoukovia“ a rozhodli ste sa, tak ako ja, vytvoriť si vlastnú malú posilňovňu – potom je tento článok ako stvorený pre vás!!!
Takže, začnime...
Na výrobu činiek budeme potrebovať:
- 2 fľaše s objemom 2 l;
- cement;
- piesok;
- voda;
- potrubie alebo tvarovky;
- vŕtačka;
- vŕtačka;
- skrutky alebo klince.
Začneme rezaním fliaš, ako je znázornené na fotografii...
Narezané fľaše je potrebné dobre umyť, vyčistiť a vysušiť...
Tiež je potrebné vyčistiť potrubie (alebo tvarovky) a pomocou vŕtačky urobiť 5-7 otvorov na každej strane potrubia, ako je znázornené na fotografii...
Potom je potrebné vložiť skrutky alebo klince do otvorov v potrubí (to sa robí tak, aby sa potrubie v hotovej činke neotáčalo)...
Všetky komponenty sú pripravené!!! Teraz pripravujeme cementovú maltu...Cement som zriedil pieskom v pomere 1:2...Miesto piesku môžete použiť aj gran screening...
Keď je roztok pripravený, umiestnime do stredu fľaše rúrku s vopred pripravenými otvormi a vloženými skrutkami alebo klincami a naplníme ju roztokom...
To je všetko... Jedna strana je pripravená, teraz ju musíte nechať, kým roztok úplne nezaschne a nevytvrdne...
Po vytvrdnutí jednej strany prejdite na druhú stranu... Vykonáme rovnakú operáciu, počkáme, kým úplne vyschne a vytvrdne...
Všetky!!! Činka je pripravená... Teraz ju môžete použiť... Veľa šťastia!
V obchodoch sú športové potreby dosť drahé, takže nie každý si to môže dovoliť. Rovnaké výsledky ako so skutočnými činkami dosiahnete tak, že si sami vyrobíte jednoduché silové zariadenia. Hlavná vec je dôslednosť pri vykonávaní cvičení - a výsledok je zaručený.
Najdostupnejší a najjednoduchší spôsob, ako si vyrobiť činky sami, je vziať dve plastové fľaše a naplniť ich vodou. Pre väčšiu váhu môžete fľaše naplniť pieskom. Táto metóda je vhodnejšia pre dievčatá kvôli jej ľahkému prevedeniu a nízkej hmotnosti. Táto metóda nie je vhodná pre chlapcov, takže niektorí remeselníci vyvinuli jedinečné metódy, ktoré pomôžu každému vyrobiť činky doma a minú na ne minimum peňazí.
Výroba cementových činiek
Pomerne bežným typom domácich činiek sú cementové, ktoré sú ťažké. Ak chcete, môžete vyrobiť činky až do hmotnosti 15 kg. Aby ste to urobili, musíte si vziať kovovú alebo plastovú rúrku, cementovú maltu a vhodné nádoby. Ako forma na roztok môže poslúžiť akékoľvek vedro na farbu, vedro na majonézu alebo len dno odrezanej fľaše. Navyše, čím väčšia nádoba, tým ťažšia bude činka, takže môžete odrezať aj päťlitrovú fľašu.
Potom roztok zriedime a naplníme vybranú nádobu. Do stredu nádoby vložíme kovovú rúrku a počkáme, kým roztok úplne vytvrdne. Polovica činky je pripravená. Na druhý deň urobí to isté s druhou polovicou, len s nákladom zamrznutým na druhom konci. Na ďalšie upevnenie rúrky v roztoku môžete na jej konce zaskrutkovať samorezné skrutky tak, aby časť z nich vyčnievala pre väčšiu priľnavosť.
Úplné vyschnutie cementovej malty nastáva až po štyroch dňoch, predtým sa neodporúča používať; Aby domáce činky získali estetický vzhľad, môžu sa vyčistiť a natrieť bežnou farbou alebo jednoducho omotať farebnou páskou. Tyč sa vyrába presne rovnakým spôsobom, iba nádoby by mali mať väčší priemer. Hlavnou vecou nie je hádzať cementové činky na tvrdý povrch, pretože sa môžu zlomiť.
Činky z DVD
Ďalší spôsob, ako si vyrobiť činky doma, je ešte zaujímavejší. Vezmite si nepotrebné DVD disky, čím väčšie, tým lepšie, a kovovú rúrku s priemerom podobným otvoru v diskoch. Na výrobu takýchto činiek potrebujete obmedzovače pre kotúče, preto je vhodné mať na koncoch rúrky závit, na ktorý sú na oboch stranách stohu kotúčov naskrutkované matice.
Pri použití 100 kotúčov na činku, teda 50 kusov na každú stranu jednej činky, dostaneme hmotnosť 2 kg. Pre pohodlie omotajte rukoväť buď gumičkou alebo iným hrubým materiálom, aby ste zväčšili priemer.
Ak neviete, ako vyrobiť činky vlastnými rukami, alebo ak uvedené metódy nie sú z nejakého dôvodu vhodné, môžete sa obrátiť na sústružníka, ktorý všetky diely vyrobí z kovu. Takéto činky budú najviac podobné profesionálnym a ich cena bude niekoľkonásobne nižšia.
Budete potrebovať:
možnosti
Samozrejme, teraz nehovoríme o výrobe krásnych činiek, ktoré ste mohli vidieť v obchodoch. V našom biznise predsa nejde hlavne o vzhľad, ale o výsledok. Vlastne v tomto ohľade nie sú domáce činky v žiadnom prípade horšie.
Možno ste už počuli hovoriť o fľašiach s pieskom alebo vodou, žehličkách a iných zariadeniach - to všetko je ďaleko od toho, čo potrebujeme! Len si predstavte – ako sa človek dokáže napumpovať pomocou dvojlitrových fliaš?
Dnes si povieme o najspoľahlivejšom a osvedčenom spôsobe výroby činiek. Táto technika vznikla a je široko používaná v Číne a na Filipínach. Samozrejme, nebudeme môcť presne zopakovať techniku výroby „Shaolin“ činiek, ale pokúsime sa priblížiť k ideálu.
Spotrebný materiál
Čo by ste mali použiť na výrobu činiek doma? Na začiatok budeme potrebovať asi 10 kg kvalitného cementu, 105 kg jemnej drviny, 10 kg piesku a trochu vody.
Toto číslo sa môže líšiť v závislosti od vášho športového tréningu. Hmotnosť činiek teda voľte v pomere k vašej sile a telesnej hmotnosti.
Potom vezmite 2 kusy oceľovej rúry s priemerom do 30 mm a dĺžkou 50 cm Neodporúčame vám brať hrubší priemer, pretože výsledná činka sa bude ťažko a nepohodlne držať v ruke. Ďalej potrebujeme formičky na kotúče, presne 4 kusy. Môžu to byť majonézové vedrá alebo plechovky s kondenzovaným mliekom.
Pre tých, pre ktorých táto možnosť nie je obzvlášť vhodná, existuje vynikajúca alternatíva. Vezmite okrúhly kus s polomerom veľkosti litrovej nádoby a zatlačte formu priamo do zeme. Týmto spôsobom by ste mali mať dve činky. Ale to nie je všetko!
Formy by mali byť kópiou jedna druhej. Je nežiaduce, aby sa konečná hmotnosť prvej činky líšila od druhej. Pre presnosť skúste použiť dostupné nástroje – fix, meter, váhy, kladivo, klince atď.
Inštalácia
Prípravný proces dospel k logickému záveru. Teraz prejdime k samotnej inštalácii. Máme k dispozícii 4 rovnaké formy a 2 rovnaké kusy rúr. Ďalej musíme urobiť betón. Na tento účel vezmite 4 diely drveného kameňa, 3 diely piesku a 2 diely cementu. Za stáleho miešania postupne pridávame vodu. Ale nie príliš, keďže naša konzistencia sa nakoniec neukázala ako riedka a mäkká. Potom počas miešania môžete pridať drvený kameň.
Keď máme presne 1 kg betónu, môžete pripravené madlá vložiť priamo do foriem. Rúru umiestnite úplne na dno vedra alebo nádoby a zaistite ju kúskom drôtu. Umiestnite rukoväť do polohy čo najbližšie k stredu polomeru formy. Postupne pridávajte betón a zhutňujte ho. Môžete to urobiť rukami, alebo ešte lepšie, malým kúskom vetvičky alebo tyčinky. Keď je vaša forma plná, zarovnajte vrch.
To isté urobte s druhou formičkou. Nakoniec nechajte svoje budúce činky na jeden deň. Počas tejto doby je vhodné obrobky občas poliať vodou.
Po uplynutí určitého času činky opatrne vyberte z foriem, otočte ich a vykonajte presne rovnakú operáciu, ale s iným zariadením.
Keď sú obe činky pripravené, je vhodné, aby ste ich prvé 3-4 dni zalievali vodou, aspoň 3-4 krát denne.
Záver
Záver
Urobil si to! Teraz môžete vykonávať plnohodnotné školenie po konzultácii s trénerom alebo len erudovanou osobou alebo opäť tak, že sa obrátite o radu na internet. A ak sa ukáže, že sú vaše činky ťažšie, ako ste očakávali, je to v poriadku! Na začiatku urobte menej opakovaní a každým tréningom dosiahnete svoj cieľ a ktovie – možno vytvoríte nový Guinessov rekord v počte zdvihov činky! Skúšajte, trénujte, zdokonaľujte sa, ale nepreháňajte to! A čo je najdôležitejšie -.
Pomerne často sa v komentároch k tréningom kladie otázka: „Čo môže nahradiť činky? Každý má svoje dôvody, niektorí jednoducho nemôžu vyčleniť prostriedky z rozpočtu na športové vybavenie, zatiaľ čo iní si stále nie sú istí, že o týždeň činky nepôjdu do medziposchodia zbierať prach. Nech je to akokoľvek, snažili sme sa obom pomôcť vyriešiť tento problém a pre záujemcov sme vybrali rôzne možnosti.
Vezmeme plastové fľaše požadovaného objemu (0,5 l, 1 l, 1,5 l, 2 l) a naplníme ich vodou a/alebo pieskom. Fľaše s vodou budú ľahšie ako pieskové fľaše. Fľaše s mokrým pieskom budú ešte ťažšie.
Jedným zo zaujímavých nápadov sa zdalo byť plnenie fliaš farebnou soľou. Šport má byť zábava! 🙂
Výhody: rýchlo
mínusy: nepríjemné držať
Možnosť dva, s fikciou
Vyžaduje si to aj fľaše, vodu a/alebo piesok. Ale teraz, aby ste sa pohodlne držali, musíte trochu popracovať.
Na internete môžete nájsť rôzne nápady na dosiahnutie svojho cieľa. Snažili sme sa ich pre vás zozbierať.
1. Pripojenie celých fliaš pomocou pripojenia uzáveru:
Musíte si vziať dve fľaše a spojiť ich uzávery pomocou akýchkoľvek spojovacích prvkov, ktoré máte doma. Na fotografii sú nity, ale pomocou skrutiek a matíc môžete kryty správne stlačiť.
2. Elegantnejšie činky vyrobené z fliaš, elektrickej pásky a drevených alebo plastových tyčiniek. Čo je potrebné urobiť, je vidieť na obrázku: 
3. Zmena tvaru fľaše pomocou ohňa. Plast nahrejeme nad ohňom v mieste, kde chcete zmeniť tvar. Fľašu neustále otáčajte, aby ste zaistili rovnomerné vychýlenie na všetky strany.
Ako sa to robí, je jasne vidieť na videu:
4. Nedostatočná váha? Potom je možnosť pre tých najzúfalejších. Činky vyrobené z plastových vedier a cementu!
Budete potrebovať 4 vedrá na majonézu, 2 kovové/silné plastové rúrky alebo drevené palice, cement, piesok, vodu (na roztok) a alabaster, ak chcete urýchliť proces schnutia cementu, ktorého sušenie trvá takmer mesiac. čistej forme. A túto krásku dostanete za cca 7 kg:
Výhody: celkom pohodlné možnosti
mínusy: budete musieť tvrdo pracovať
Možnosť tri, nezvyčajná
A kto povedal, že obyčajné činky treba nahradiť činkami vyrobenými z odpadových materiálov? Vo fitness je hlavnou úlohou činiek zaťažovať ruky, pridávať im váhu. Rovnakú váhu je možné pridať pomocou závaží, ktoré sa dajú ľahko ušiť sami. Zároveň budete môcť regulovať aj ich váhu.
Myslím si, že remeselníci, ktorí ovládajú umenie šitia, ľahko pochopia štruktúru závaží a budú si vedieť vyrobiť podobné. Ako rada: keď ich naplníte pieskom, je lepšie ho najskôr vložiť do vriec, bude to oveľa praktickejšie, inak sa môže piesok časom vysypať. A mimochodom, do vreciek takýchto závaží môžete vložiť nielen piesok, ale aj všetky druhy „závaží“ - malé kovové veci, ktoré pomôžu zvýšiť hmotnosť závaží.
Výhody: pohodlné a nezvyčajné
mínusy: Potrebujete šijacie zručnosti, celkom nezvyčajná možnosť
