Veľa ľudí sa chce udržiavať v kondícii a cvičiť, no nie každý má z viacerých dôvodov možnosť navštevovať profesionálne fitness centrá. Nebuďte naštvaní, pretože tento problém sa dá ľahko vyriešiť. V jednom z našich článkov sme opísali, berúc do úvahy všetky technické nuansy. Ale na začatie vyučovania musíte mať aspoň minimálnu sadu športového vybavenia.
Moderné obchody so športovým tovarom ponúkajú širokú škálu cvičebných pomôcok, no ich ceny sú veľmi vysoké. Preto sa mnohí začali zaujímať o to, ako si vyrobiť domáce telocvične vlastnými rukami bez toho, aby utrácali veľa peňazí. Presne o tom bude tento článok.
Domáce boxovacie vrece do domácej posilňovne
Boxovacie vrece je jedným z najpotrebnejších zariadení, ktoré vám pomôže precvičiť si úderovú silu a techniku. Urobiť si to sami je celkom jednoduché:
- Aby ste to urobili, musíte si vziať starú požiarnu hadicu a roztrhnúť ju pozdĺž jedného zo záhybov;
- Mali by ste skončiť s pásom plachty, ktorú treba vyprať a vyvariť, aby látka nebola príliš tvrdá a neboleli z nej ruky;
- Z obrobku odmeriame potrebnú dĺžku a ušijeme valcovú tašku s priemerom do pol metra. Vnútri položíme ďalšie hrubé vrecko, dobre naplnené pilinami, obilím alebo plastovými granulami. Neodporúča sa naplniť výrobok pieskom, pretože v spodnej časti bude príliš tvrdý a na vrchu mäkký. To spôsobí nepríjemnosti;
- Hotový projektil je najlepšie pripevniť k stropu pomocou reťaze alebo lana. Zariadenie môžete namontovať aj na konzolu, priečku alebo nástenné tyče. Pri cvičení vonku je taška zavesená na pevnom strome.
Existuje ďalšia možnosť, ako si vyrobiť boxovacie vrece doma vlastnými rukami. Získate takzvaný „bojovný vak“, ktorý vám pomôže trénovať vašu reakciu a naučiť sa vyhýbať úderu.
- Naplňte malý kúsok požiarnej hadice nepotrebnými vecami alebo handrami a dobre ju zaistite na oboch stranách;
- Zaveste výrobok na hrubú gumičku alebo pripevnite nosidlá na dve laná. Po zasiahnutí taška vyskočí späť.
Takéto športové vybavenie si môžete vyrobiť aj vlastnými rukami z plachty z autoplachty, ale bude musieť byť zošité v niekoľkých vrstvách, aby sa neroztrhlo.
Domáci kettlebell do domácej posilňovne
Najjednoduchšou verziou tohto zariadenia je plastový kanister s pohodlnou rukoväťou. Môže byť naplnený pieskom, štrkom alebo malými mincami. Výrobok si môžete odliať sami, pričom vytvoríte kovové telo a olovo „vnútra“. Nemali by ste však vytvoriť projektil výlučne z olova, pretože tento kov môže pri kontakte poškodiť pokožku.
Existuje niekoľko ďalších jednoduchých spôsobov, ako si vyrobiť kettlebell vlastnými rukami:
- Do seba vložíme tri silné vrecká, naplníme ich plnivom a pomocou pásky dáme produktu požadovaný tvar. Ako to bude vyzerať, pozrite sa na fotografiu nižšie;
- Rúrku malého priemeru zvinieme do rukoväte. Urobte rez do gule s hustou škrupinou (najlepšia je basketbalová), dovnútra vložte veľké skrutky a kovové zvyšky a nalejte betónovú zmes. V ňom upevníme rukoväť a spojíme jej konce navzájom. Potom rez pevne uzavrieme. Nevýhodou takejto hmotnosti je, že bude ťažké vypočítať jej presnú hmotnosť.
DIY činky a činky vyrobené z plastových fliaš
Činky sú jedným z najbežnejších športových pomôcok, ktoré možno použiť pri rôznych cvičeniach. Môžu byť ľahko vyrobené z odpadových materiálov. Najjednoduchšou možnosťou je použiť plastové fľaše.
Pokyny, ako vyrobiť činky vlastnými rukami:
- Na zostavenie jedného páru mušlí budete potrebovať 4 fľaše. Ich stredná časť je vyrezaná a horná a spodná časť sú pripevnené elektrickou páskou;
- Do výsledných nádob sa naplní plnivo, napríklad zmes cementu a piesku. Na zvýšenie hmotnosti musíte do plniva umiestniť kovové prvky (ložiská, klince, malý kovový šrot);
- Ďalej sú dve časti fliaš navzájom spojené rúrkou alebo silnou drevenou tyčou, ktorá musí byť vložená do hrdla;
- Kĺby a výsledná rukoväť sú obalené páskou alebo páskou.
Pred začatím tréningu znova skontrolujte všetky spoje, aby ste sa uistili, že výplňový materiál „nevytečie“.
Na vytvorenie činky sa dajú použiť aj plastové fľaše. Keďže dizajn zahŕňa väčšiu váhu ako činky, bude potrebné viac materiálu.
Jednoduchá schéma, ako vyrobiť činku vlastnými rukami:
- Vezmeme aspoň 8 celých plastových fliaš a naplníme ich plnkou. Hmotnosť každého prvku by mala byť rovnaká, aby počas cvičení nedochádzalo k vychýleniu do strán;
- Ako krk používame výstuž (omotanú páskou) alebo fajku, ktorá nám pohodlne padne do ruky;
- Hotové závažia položíme rovnomerne na každý koniec tyče a pevne ich utiahneme elektrickou páskou. Na každej strane by mali byť 4 naplnené fľaše. Nezabudnite skontrolovať tesnosť spojenia a nešetrite elektrickú pásku, ak sa krk vysunie;
- Na zvýšenie hmotnosti projektilu je možné na vrch fliaš umiestniť ďalšie závažia, napríklad z drevených blokov, tiež prilepených páskou na hlavné závažia.
Hmotnosť na takejto činke môžete zvýšiť až na 100 kg. Na uľahčenie výpočtu, koľko bude vážiť domáce vybavenie, použite nasledujúce údaje:
Hmotnosť 2-litrovej plastovej fľaše (v kg):
- S vodou – 1,997;
- S drveným kameňom (pieskovcom) – 2 600;
- So zhutneným pieskom – 3,360;
- S mokrým pieskom – 3,840;
- S olovom – 22 800.
DIY lavica s činkou
Takmer všetko športové vybavenie je možné používať ako samostatné jednotky bez ďalšieho vybavenia. A na prácu s činkou určite potrebujete špeciálnu lavicu na bench press. Aby ste to urobili, musíte mať zručnosti v práci s kovom.
Na vytvorenie kovovej základne budete potrebovať:
- Vŕtačka;
- bulharčina;
- Profilové potrubie s prierezom 40x40 mm;
- ruleta;
- Zverák;
- Oceľový pás (dĺžka 140 mm, šírka 40 mm);
- Zváračka.
Vytvorenie lavičky na činku:
- Vyrezali sme 2 kusy rúr, každý s dĺžkou 830 mm. Budú slúžiť na podopretie činky, preto musia byť čo najsilnejšie. Zo spodnej časti každého výrobku sa meria 340 mm a značka sa urobí jednoduchou ceruzkou;
- Inštalujeme dve rúry vo vzdialenosti 520 mm od seba a vo výške 340 mm (toľko musíte ustúpiť od zvaru k základni). Zvar musí byť vykonaný s ohľadom na skutočnosť, že bude vystavený zaťaženiu nad 100 kg;
- Nosný prvok lavice bude mať dĺžku 970 mm. Skombinuje konštrukciu so zadnou a prednou podperou (umiestňuje sa na zadnú podperu a pripevňuje sa k boku zváraním vpredu);
- Na zadnej strane je zapustená noha 340 mm;
- Na rovnomerné rozloženie zaťaženia na rovine podlahy je pod prednými nohami predĺžené o 220 mm a pod zadnými nohami o 300 mm. Spoje sú dobre zvarené;
- Z oceľového pásu vo zveráku sú ohnuté 2 podpery v tvare písmena „J“ rovnakej dĺžky. Ich zadný výčnelok by mal byť vysoký (7-8 cm) a predný by mal byť naopak malý.
Konštrukcia musí mať tiež otvory s priemerom 1 cm Používajú sa na vstup tyčí a sú umiestnené vo vzdialenosti 160 mm od stredu nosníka, ktorý spája predné nohy (pozri výkres).
- ruleta;
- bulharčina;
- Pánty dverí;
- Oceľový plech 2 mm;
- Zváračka;
- Výstužná tyč bez rebier;
- Penová guma;
- Pogumovaná tkanina;
- Hranatá doska.
Fázy práce:
- Vyrezávame oceľové plechy rozmerov 350x160 a 350x940 mm. Prvý je zaistený zvarovým švom v oblasti nohy s výstupkom o 1 cm za rúrou;
- Druhú pripevníme pomocou oceľovej slučky tak, že jednu stranu privaríme k rúre a druhú k oceľovej doske;
- Na rubovej strane sa ustúpi 100 mm a upevnia sa dve výstužné prúty bez rebier, každá s dĺžkou 300 mm. To vám umožní nainštalovať operadlo pod uhlom;
- V záverečnej fáze položíme drevotriesku alebo hranu na vrch tak, aby vyčnievala o pol centimetra v každom smere. Iba na spoji dvoch dosiek, naopak, je potrebné odrezať 1 cm.
Všetky spoje medzi kovom a drevom sú starostlivo zaistené samoreznými skrutkami, aby nedošlo k prepichnutiu dreveného povrchu. Konštrukcia je na vrchu obalená penovou gumou a obalená pogumovanou tkaninou s maximálnou hustotou.
DIY ab valček
Brušný valec je najjednoduchší a najúčinnejší cvičebný nástroj, ktorý veľa ľudí používa. Je to celkom jednoduché na výrobu.
Efektívne cvičenie na ab roller pre začiatočníkov, mužov aj ženy.
Hlavnou časťou pre takéto zariadenie je koleso s priemerom asi 10-20 cm Tento náhradný diel z kočíka, detského bicykla alebo veľkej hračky je celkom vhodný. Druhou nevyhnutnou časťou je kovová rúrka (môžete použiť aj plastovú rúrku alebo kúsok dreveného odrezku). Dĺžka tohto prvku je najmenej 30 cm a priemer je najmenej 3 cm (mal by byť čo najbližšie k otvoru).
Najjednoduchší spôsob montáže je, keď sa rúrka nasunie do otvoru v kolese a na oboch stranách sa zaistí elektrickou páskou. Ďalšie zapínanie vymyslíte napríklad tak, že na každú stranu nasadíte uzáver z plastovej fľaše.
Existuje ďalšia možnosť, ako si vyrobiť stroj na cvičenie brucha vlastnými rukami. Vďaka tomu bude dizajn spoľahlivejší. Aby ste to urobili, vezmite kovovú tyč so závitom, prevlečte ju cez otvor v kolese a zaistite ju maticami. Pre pohodlie sme na ňu na každú stranu položili dva kusy zavlažovacej hadice.
Ako vidíte, domáce cvičebné vybavenie si môžete vyrobiť sami a nemusíte kupovať drahé vybavenie, ktoré ponúka veľa obchodov. Stačí sa zásobiť potrebnými materiálmi, stráviť trochu času a úsilia, potom môžete svoj športový kútik plne vybaviť pre pohodlný a efektívny tréning.
Video: Domáca tyč z plastových fliaš
- Nielen duch
- Z čoho vyberať
- Špeciálne lavičky
- O veľkostiach
- Rôzne lavičky
- O zakrývaní dosiek a sedadiel
Moderný život na jednej strane zbavuje človeka väčšiny prirodzených pohybových aktivít; na druhej strane to na neho hádže hromady psychickej a emocionálnej záťaže. Preto sa absolútne každý potrebuje udržiavať v dobrej, aspoň fyzickej forme. Ku cti súčasnej generácie môžeme povedať, že dnes už väčšina ľudí chápe: v zdravom tele zdravý duch. Čoskoro tiež začínajú chápať: fyzické cvičenia, činky a expandéry na zápästie nestačia; na prístrojoch a strojoch musíte viac pracovať so závažím, preto je potrebná aspoň lavička.
Nielen duch
Pre rozvinutú myseľ je potrebné aj zdravé telo. Fyzicky nevyvinutí vynikajúci vedci, inžinieri, kreatívna inteligencia, top manažéri a podnikatelia sú skôr výnimkou ako pravidlom. Leo Tolstoy vo veku 60 rokov točil slnko na hrazde. Niels Bohr, ten v školských učebniciach, bol slávny futbalista, ktorý hrával za dánsky národný tím. Veci s ním boli smiešne: keď Bohr dostal Nobelovu cenu za fyziku, samozrejme, Kodanský Tagebladette zverejnil poznámku, že je to dobré, náš útočník dostal Nobelovu cenu za futbal. A „nerd“ vo „fyzike“ sa často ukáže ako taký v oblastiach činnosti, ktoré si vyžadujú duševné úsilie.
Je známe, že brušné svaly sa trénujú ťažšie ako iné, pretože... ich konce nie sú priamo spojené s kosťami. Doma, vykonávaním brušnej pumpy bez špeciálneho vybavenia, nebude trvať dlho, kým dostanete kýlu. Preto potrebujete lavičku na tlač. Konštrukčne sa oba typy náčinia najčastejšie spájajú do jedného s možnosťou prestavby na určité zostavy cvikov.
Športové lavičky nie sú technologicky zložité produkty. V RuNet je ich popisov dosť, ale skôr v duchu: vyberte si kresby, a potom – takto treba píliť, takto búšiť, takto skrutkovať. Osoba, ktorá sa stará o svoj fyzický vývoj, spravidla vie, ako obsluhovať nástroj. Ako si však vybrať prototyp, aby bol váš tréning prínosom? Ako ho upraviť, aby vyhovoval vašej biomechanike a biometrii? Ktorá vzorka je vhodnejšia pre určité skupiny cvikov?
Táto publikácia je venovaná otázkam, ako si vyrobiť lavicu na cvičenie v preferovanom smere fyzického rozvoja vlastnými rukami pomocou rozumne zvoleného modelu a na základe neho potom domáceho posilňovacieho stroja. Do dobre vybavenej profesionálnej posilňovne sa nebudú hanbiť ani tí, ktorí sa chcú v športe či kulturistike osvedčiť. Medzitým je materiál určený pre začínajúcich športovcov a jednoducho pre ľudí, ktorí rozumejú: môžete a mali by ste využívať výhody civilizácie, ale nechať ich, aby z vás urobili trhavý „čajník“ alebo opuchnutú kanvicu, je nesprávne.
Poznámka: Problém domácich športových aktivít je v poslednom čase čoraz naliehavejší vo vidieckych oblastiach – „fyziky“ tam ubúda, stres stúpa a do dobre vybavenej telocvične je niekedy ďaleko.
Z čoho vyberať
Domáca lavica na bench press je najčastejšie súčasťou kompaktného posilňovacieho stroja alebo je sama o sebe multifunkčným športovým náradím. Bežní cvičenci zrejme skončia pri simulátore, takže pri výbere prototypu lavičky treba myslieť na to, čo nadobudne neskôr. Najbežnejšie konštrukcie športových simulátorov sú 4-, 3- a 2-podporné. „Podpera“ v tomto prípade neznamená počet bodov kontaktu s podlahou (zvyčajne sú najmenej 4 z dôvodu stability), ale počet vertikálnych silových spojení v konštrukcii do značnej miery určuje schopnosti konštrukcie projektil.
4-podporné strely, poz. 1 na obr., sú určené pre pokročilých športovcov, ktorí operujú s veľkými, nad 100 kg, váhami. Stojany na činku sú v nich umiestnené na úrovni ramien ležiacej osoby, čo výrazne znižuje riziko zranenia: zrútenie činky s tyčou na hrudi je veľmi vážne. 4-podporné posilňovacie stroje sú ťažké, ťažkopádne a v byte nemôžete cvičiť s ťažkými váhami: padnúce na podlahu poskytujú okamžité zaťaženie 5-8 ich váh a nosnosť podláh je 250 kg/m2. m.
Na koľajniciach. ryža. – naklonená lavica pre lis. Vďaka svojej kompaktnosti a užitočnosti nezaškodí mať samostatnú, ak je vo vašej domácnosti dostatok miesta. Kvôli absencii pravých uhlov je materiál slabší - vlnitá rúrka 40x40. Stupačky - 10mm tyč so závitmi na koncoch, pogumovaná na požadovaný rozmer. Gumové spojky sú odnímateľné: spodná zarážka je nastaviteľná a horná je odnímateľná, ak potrebujete cvičiť, pri ktorých prekáža.
Ďalej na obr. – kompaktná posilňovacia lavica so stojanmi na činky. Cvičenie na ňom sa robí hlavne v sede. Bruško napumpujete aj hlbokým vyklenutím chrbta. V tomto prípade budú opierky nôh priečny nosník A a potom je potrebné ho zakryť niečím mäkkým alebo nasadiť gumenú spojku. Materiály sú vlnitá rúrka 40x40 a držiaky tyčí sú vyrobené z oceľového pásu s hrúbkou 6 mm.
Ďalším príkladom je atletická lavica pre silných chlapov, ktorí s istotou zvládnu činku s hmotnosťou rovnajúcou sa ich vlastnej, tzv. Scottov stôl. Materiály sú vlnité rúry 60x60x2,5 a 50x50x2. Držiaky krku sú vyrobené z rovnakého pásu ako v predchádzajúcom. puzdro; sedadlo a stôl z preglejky od 20 mm.
O drevených atletických lavičkách
S činkami sa nedá cvičiť na drevených športových pomôckach, ich dizajn nevydrží. Ale v situáciách, ktoré vznikajú v dôsledku nešikovnosti cvičiaceho, drevo „vyžaruje“ telom oveľa menej citlivo ako kov. Preto je pre začiatočníkov a maloletých vhodnejšie používať drevené lavice na bench press a brušáky. Drevené športové lavičky a cvičebné náčinie môžu byť navyše postavené na chate alebo vo vidieckom dome zo zvyškov stavebných materiálov.
Konštrukcia naklonenej drevenej lavice pre lis a jej špecifikácie sú znázornené na obr., a na ďalšom. ryža. – výkresy dreveného trenažéra so šikmou lavicou a pákou na cvičenie nôh so záťažou. Aby strom zniesol prevádzkové zaťaženie, používa sa blokový systém na zavesenie bremien: visia na klesajúcich vetvách kábla A. Priečne nosníky B sú oceľové pogumované.
O zakrývaní dosiek a sedadiel
Dosky a sedadlá priemyselných športových potrieb sú na podobný účel potiahnuté koženkou alebo plastom na elastickej podšívke. Takéto pokrytie je odolné, ale nebráni spätnému vstrebávaniu potu, čo nie je v žiadnom prípade prospešné; Preto sa moderné športové uniformy vyrábajú v 2 vrstvách, so sieťovinou, ktorá okamžite odvádza pot priamo od pokožky.
V telocvičniach nemá tento nedostatok obkladu badateľný efekt, pretože... telocvičňa je vybavená prívodným a odsávacím vetraním (PVV) a vzduchotechnikou. Prinajmenšom musí byť vybavený v súlade s hygienickými normami. Cvičiť doma pri príjemnej teplote nie je vždy možné a zariadiť PVV v mnohých mestských bytoch je jednoducho technicky nemožné. Preto je vhodné zakryť domáce atletické lavice vo forme takého „koláča“, ktorý nasleduje od základne smerom von:
- Mikroporézna guma s hrúbkou 12 mm;
- Nábytková penová guma s hustotou 45 (trieda 45) s hrúbkou 8 mm;
- Sintepon s hrúbkou 7 mm;
- Denim alebo materiál ako stará flaneletová vojenská deka.
Gumový tlmič je prilepený k základni lepidlom Moment alebo horúcim lepidlom z lepiacej pištole. Zvyšné vrstvy opláštenia sa preložia na spodnú stranu a prišpendlia zošívačkou na nábytok. Nevýhodou takéhoto obkladu je, že je potrebné ho meniť raz ročne, na konci jari; gumová vrstva zostáva. Mäkké vrstvy nevytvrdnú možno do 3-4 rokov, ale podľa sanitárnych a hygienických požiadaviek by sa životnosť textilnej podšívky mala skrátiť na rok.
Na záver: o technológii práce
Popis technologických detailov výroby lavíc na fyzické cvičenie nie je predmetom tejto publikácie. Avšak aj keď je čitateľ dobrý mechanik a zvárač, je potrebné poskytnúť predstavu o tom, ako si vyrobiť domácu telocvičňu vlastnými rukami. Preto ponúkame video kurz v 3 častiach od autora, ktorý zo seba urobil veľmi dobrý simulátor, ako sa hovorí, od nuly v každom zmysle:
Video: Urob si sám simulátor, výroba
Časť 1
Časť 2
Časť 3
Ahojte všetci, volám sa Maxim Kachalkin, som účastníkom súťaže „urob si sám“ na webe o zváraní webom. Dlho som premýšľal, čo robiť, bolo veľa verzií, ale rozhodol som sa pre multifunkčný posilňovací stroj, keďže v Rusku je šport veľmi drahý a piť alkohol je lacnejšie ako športovať. Veľa ľudí by chcelo športovať, no finančne si nemôžu dovoliť členstvo v posilňovni a ľudia z vnútrozemia nemajú kam ísť, keďže nemajú ani to najjednoduchšie hojdacie kreslo.
Pred začatím výroby simulátora som sa rozhodol urobiť ho v 3D modelovacom programe, aby som sa uistil, či to bude fungovať alebo nie. Strávil som dlhý čas výberom optimálnej veľkosti a vzhľadu. Počas práce na 3D modeli som pravidelne niečo menil a všemožne som sa snažil to zjednodušiť a zmenšiť.
A teraz začnem proces tvorby samotného simulátora. Na konci popisu bude odkaz na video, ktoré bude obsahovať všetky rozmery a nákresy.
Na vytvorenie simulátora potrebujeme nasledujúci materiál:
- Profesionálne potrubie 40x40x2
- Profesionálne potrubie 30x30x2 alebo 40x40x2
- Potrubie na 15
- Potrubie za 20
- Potrubie na 25
- Potrubie na 32
- Plech od 2 do 4 mm
- Ložiská vnútorný priemer 10, vonkajší priemer od 26 do 30 (ako vám vyhovuje)
- Rozmery kladky budú uvedené na konci videa.
- Skrutky 10
- Orechy za 10
- Svorky (svorky)
- Karabíny
Po opilovaní všetkého kovu začnem vŕtať otvory, ktoré som najskôr vyvŕtal vrtákom s priemerom 5, potom vrtákom s priemerom 10. 
Keď mám vyvŕtané všetky otvory, začnem zvárať. 
Keď je horná a spodná časť pripravená, pokračujem k stojanom. 
Potom, čo som chytil celé hlavné telo, začal som montovať mechanizmus (motýľ). 
Ďalej začnem robiť krabicu na palacinky. Aby sa krabica pohybovala potrubím hladko a bez hluku, myslel som na niečo ako tesnenia (neviem, ako ich správne nazvať) vyrobené z plastových rúrok. Výkresy sú k dispozícii na konci videa. 
Keď mám pripravené všetko potrebné, pustím sa do montáže. 
Ďalej začnem vyrábať vodorovnú tyč na trakciu spodného bloku, jej rozmery: dĺžka pred ohnutím 800 mm, každá rukoväť dlhá 120 mm od rúry 20. 
Potom začnem vyrábať odnímateľné tyče. Ich rozmer: krabica - 500 mm x 480 mm, dĺžka trubky 500 mm, priemer trubky 25, šírka uchopenia 480. Šatky sú vyrobené z profesionálnej trubky 30x30x2. 
Keď som všetko uvaril, upratal, začal som penetrovať a následne maľovať. Pripravená možnosť. 
Skontroloval som, že všetko funguje. Pozrite si video, kde čiastočne ukazujem, ako to funguje. Žiaľ, lak vtedy ešte nebol suchý, ale toto video som musel natočiť, pretože som odchádzal na brigádu.
Veľmi som sa snažil, dúfam, že to oceníte. Chcel by som sa poďakovať Websvarke, že organizuje takéto súťaže, a to nie prvýkrát. Ďakujem všetkým sponzorom tejto súťaže a samozrejme ďakujem všetkým účastníkom tejto súťaže, keďže bolo pre mňa veľmi zaujímavé súťažiť s vami. A je to veľmi ťažké, keďže mám len 19 rokov a ešte nie som v tejto veci odborník, ako ty, mám sa o čo snažiť. Páčili sa mi všetky diela, nevadí mi dať hlas mnohým dielam, dúfam, že mi to oplatíte. Ak máte nejaké otázky, píšte do komentárov, určite na všetky odpoviem.
Súťažná práca č.17, Technická nominácia
Pri prerábaní vykurovacieho systému doma som dostal celú kopu použitých starých rúr a radiátorov. Využitie som pre ne našiel veľmi rýchlo, keďže myšlienka simulátora už bola vo vzduchu. Časti vykurovacích batérií by mohli dobre slúžiť ako náklad. Hmotnosť jednej časti je približne 8 kg.
Na výrobu prístroja som si kúpil len skrutky, rúčky na bicykel, lanko, napínač, nabrúsené valčeky a spotrebný materiál - elektródy, rezné kolieska. Všetko ostatné je materiál „pozadia“.
Najprv som zložil nákladný kôš. Veľkosť košíka som zvolil na základe veľkosti sekcií batérie. Začal som montáž s paletou a potom zvislé regály s valčekmi. Káblový blok dopĺňa dizajn. Po zložení košíka som začal vyrábať rám. Rám sa zmontoval najskôr pomocou skrutiek a potom sa po úprave plynulého pohybu koša zvaril zadný stĺpik. Horná časť rámu je vyrobená z U profilu. Je veľmi vhodné pripevniť bloky a má dobrú tuhosť. V profile sú nainštalované 4 bloky, z toho dva na rovnakej osi priamo nad košom.
Potom som začal vlastnými rukami zostavovať druhú časť simulátora. Najprv som vyrobil rám s výškovo nastaviteľnými stojanmi na hrazdu, potom som k nemu privaril základňu lehátka. Na druhom konci základne slúži profil v tvare U ako zvislý stojan, na ktorom je namontovaná pohyblivá časť trenažéra na tréning nôh a chrbta (veslá). Obe časti simulátora sú v spodnej časti spojené. Aby sa strojček pri záťaži nezložil, pridal som zarážku.
Kábel prechádza cez blok koša a na jednom konci ide do bloku s prítlačným valčekom (ide o bežné guľôčkové ložisko) a je spojený s potrubím, ktoré slúži ako tréningové zariadenie pre paže a trapézy. Druhý koniec kábla ide dole cez blok, kde je nainštalovaný napínač kábla a potom cez spodný blok prechádza popod ležadlo a je pripojený k zariadeniu, ktoré slúži ako trenažér nôh a chrbta (veslá).
Samotné ležadlo je vyrobené z dosiek (šírka - „podľa chuti“), potiahnuté koženkou a penovou gumou. Doska z dvoch častí, ktoré sú navzájom spojené jednodielnym závesom dverí, jedna časť je pripevnená k rámu a druhá je pohyblivá (výškové nastavenie). Spočiatku bol simulátor vyrobený pre ulicu, takže prišiel s takým pomerne veľkým dizajnom. Ak však k nápadu pristúpite kreatívne, potom na tomto základe môžete vytvoriť veľa menších možností.
Môžete si ho nainštalovať aj do bytu na fyzické cvičenie.
Kresby DIY simulátora
Stroje na cvičenie pre domácich majstrov: foto
Ak chcete rozvíjať svaly, ale nemáte príležitosť navštíviť telocvičňu alebo kúpiť drahé vybavenie, môžete si vyrobiť stroj vlastnými rukami. Tento proces si vyžaduje minimálne množstvo času a peňazí a výsledok nebude z hľadiska efektívnosti tréningu horší ako zakúpené športové vybavenie. O tom, ako si vytvoriť vlastnú telocvičňu so sadou domácich cvičebných zariadení, si povieme nižšie.
Koniec koncov, hmotnosť olympijských a nárazníkových dosiek môže byť rovnaká ako hmotnosť bežnej domácej činky s betónovými doskami. Ľudí však priťahujú zázračné simulátory, svetlé farby a dobrá reklama.
Stojí za zmienku, že nič nebude fungovať zadarmo. Na výrobu vybavenia a tréningového vybavenia budete musieť minúť primerané množstvo peňazí.
Tak prečo to robiť sami, ak stále musíte míňať peniaze? Odpoveď je jednoduchá, na výrobe cvičebného náčinia ušetríte 10-násobok sumy, ktorú by ste minuli na drahé náčinie.
Najdôležitejšie vybavenie pre vašu domácu posilňovňu
Stojí za to dať prednosť voľným závažiam. Ak je vaším cieľom vybudovať si harmonicky vyvinuté, silné telo, potom by vaša voľba mala nepochybne padnúť na kráľovnú silových športov.
Vybavenie na cvičenie
- Činka. Tyč môže byť vyrobená z rôznych materiálov, k tomuto problému sa dostaneme neskôr. Na činku budete potrebovať taniere, je vhodné ich mať v páre, minimálne na 150 kilogramov. Sada činiek tiež vyžaduje tyč v tvare W. Tento typ tyče je potrebný na napumpovanie rúk a uvoľnenie napätia v kĺboch.
- , je vhodné, aby boli skladacie, pretože zaberú menej miesta.
- Stlačte tlačidlo Bench, najlepšie s polohovateľnou chrbtovou opierkou. Táto lavica je potrebná na vykonávanie tlakov v rôznych uhloch, mušiek, svetrov a iných cvičení.
- , jeden z najľahšie dostupných posilňovacích strojov. Vyznačujú sa jednoduchosťou výroby a dostupnosťou materiálov. Ponuka cvikov je široká, preto tento posilňovací stroj skvele doplní posilňovňu.
- Výkonový rám, zaistí vašu bezpečnosť pri vykonávaní drepov, mŕtvych ťahov a tlakov. Univerzálny simulátor, ktorý má jednoduchý dizajn a vyznačuje sa zvýšenou bezpečnosťou.
- Valčekový trenažér, vykonávať rôzne ťahy. Pomocou takéhoto stroja môžete dobre rozvíjať svoje laty a tricepsy.
- Pre budete potrebovať boxovacie vrece a.
Tu je najpotrebnejšia zostava pre kulturistiku a udržiavanie fyzickej kondície vôbec.
Aké športové vybavenie si môžete vyrobiť vlastnými rukami?
Na želanie vieme vyrobiť aj posilňovňu najnovšej generácie, vyrobíme však len to najnutnejšie vybavenie.
Činka je pomerne jednoduchý cvičebný stroj na výrobu. Môžete na to použiť rúrky a kov a na palacinky pne, domáce betónové palacinky, kovové prírezy, zotrvačníky automobilov a čokoľvek, čo môže sedieť na našom bare.
Pre činky môžete vyrobiť polotovary z výstuže a kovových rúrok, palacinky z plastových fliaš a betónových polotovarov. Hlavnou podmienkou je, aby bola činka skladateľná.
Lavička sa ľahko vyrába. Jednu môžete vyrobiť univerzálnu, s nastaviteľným uhlom a druhú pod uhlom 45, 70, 90 stupňov.
Produkt je cenovo dostupný a nie drahý, ale hruška bude vyžadovať určitú prácu. Simulátor bude stáť nejaké peniaze, ale vydrží dlho.
Čo je potrebné na výrobu
Najprv si všetko rozložme na položky a vybavenie.
Činka
Na výrobu hrdla potrebujeme kovovú rúrku s priemerom 30mm a hrúbkou 6mm. Dĺžka krku by mala byť od 1,6 m do 2 m.
Separátory, ktorý oddelí pracovnú plochu na uchopenie a miesto na palacinky. Na rozdeľovače budeme potrebovať 2 silné skrutky alebo vystrihnúť 2 kusy plechu s priemerom 50 mm. Stred dosiek vyvŕtame o 30 mm a máme hotové separátory, ktoré zostáva len privariť na potrubie.
Zámky na krk. Sú užitočné na pevné upevnenie závažia na činke. Môžete si zakúpiť 2 pružinové zámky alebo vziať 2 kusy rúrky s priemerom 31 mm a vyvŕtať do nich otvor a zaistiť ich skrutkou.
Palacinky. Na výrobu palaciniek si budeme musieť vyrobiť formu z dosiek a kovu. Na vyplnenie použijeme kvalitný betón a vystužíme ho drôtom.
Aby bola konštrukcia palaciniek odolnejšia a krajšia, budete musieť palacinky zakryť betónovým smaltom, čo zabezpečí ochranu pred vlhkosťou a betónový prach z nich nespadne.
Činky
Na výrobu činiek budeme potrebovať: 2 kusy potrubia, formy na palacinky, zámky. Technológia výroby je rovnaká ako pri činke. Je vhodné urobiť všetko naraz.
Na lavicu budeme potrebovať: kovový štvorec, rozmery 50x50x4. Dĺžka je len asi 8,3 metra. Rozmery dosky 1,3 x 0,3 m. Bude to potrebné pre základňu.
kovová platňa, na výrobu okvetných lístkov. Inštalujú sa na stĺpiky lavičky a slúžia ako držiaky na činku.
Na zhotovenie funkčnej stanice, ktorá bude obsahovať hrazdu a tyče, budeme potrebovať kov na podstavec a rúry na priečky. Betón na nalievanie konštrukcie. Za predpokladu, že stanica bude inštalovaná na ul. Tiež sa oplatí zvárať brvno vo výške na pripevnenie gymnastických kruhov a boxovacieho vreca.
Výkonový rám, dizajn je zložitý a vyžaduje použitie presných výkresov a veľkého množstva materiálov. Preto by sa to malo riešiť samostatne.
Boxovacie vrece
Na výrobu boxovacieho vreca budete potrebovať buď bežné vrecia na skladovanie obilnín, alebo plachtu či plachtu. Rozmery na výrobu - výška minimálne 1 meter, hmotnosť treba brať do úvahy od 40 do 60 kg. 2 kovové krúžky, ktoré dodajú tvar boxovaciemu vrecu, 4 karabíny, meter reťaze a samotná výplň. Ako výplň môžete použiť handry, staré veci a piliny.
Okrem toho by ste mali mať zvárací stroj a všetko príslušenstvo k nemu, cement, piesok, drvený kameň a mysliacu hlavu, ktorá bude zodpovedná za výrobný proces
Popis výrobného procesu, pokyny krok za krokom
Činka
- Na výrobu činky si najskôr vyrobíme prírezy na palacinky, vystrihneme ich a z dosiek vyklepeme tvar kruhu. Odmeriame stred a vložíme kus rúrky s priemerom 32 mm. Získame centrovanú základňu. Okraje orezávame cínom a spájame pomocou samorezných skrutiek. Formulár je pripravený. Rovnakým princípom vyrábame formy pre činky. Rozmery formy si môžete prispôsobiť sami, myslite na to, že čím väčšia je palacinka, tým bude ťažšia.
- Teraz musíme urobiť rám, ktorý bude pevne držať náš betón. Tento rám je upletený z drôtu a umiestnený na dne formy.
- Na prípravu odolného vysokokvalitného betónu musíme zmiešať 1 vrece vysokokvalitného cementu, 2 vrecia drveného kameňa a jeden a pol vreca piesku. To všetko sa zriedi vodou, kým sa nedosiahne jednotná hmota a umiestni sa do foriem. Všetky nerovnosti vyhladíme špachtľou a položíme ďalšiu vrstvu drôtu. Betónovú základňu určite pošliapajte a zhutnite, aby ste sa vyhli tvorbe dutín v palacinkách. Nechajte formy, kým roztok úplne nevyschne. V priemere to bude trvať 3 dni.
- Po zaschnutí betónového roztoku opatrne vyberte palacinky z foriem; ak nevychádzajú, okraje formičiek opatrne poklepeme kladivom a placky môžeme vybrať. Hotové palacinky zakryte farbou na betón a nechajte zaschnúť.
- Začnime robiť krky. Vyrobíme si ich 2, jeden je klasický bench press, druhý bude v tvare W Na klasickú hrazdu si vezmeme náš blank, vybrúsime, aby bol hladký a pohodlný. Po vybrúsení pomocou zváracieho stroja zvaríme držiaky vo vzdialenosti 40 cm od okrajov. Ako zámky použijeme závory. Potom na týchto 40 cm vyvŕtame 4 otvory na inštaláciu zámkov.
- Na vytvorenie krku v tvare W vezmeme prázdnu rúrku, Zovrieme do zveráka a stred rovnomerne ohneme do tvaru W Pre priestor na palacinky ustúpime o 20 cm a zvaríme držiaky.
Činky
Konštrukcia činkových tyčí je vyrobená podľa rovnakého princípu ako klasická tyč.
Stlačte tlačidlo Bench
Bench press bude mať zložitejší dizajn.
Berieme našu surovinu vo forme štvorcovej kovovej rúry a vyrábame z nej polotovary. Musíme zvážiť dizajn a rozmery. Náš kus úplne stačí na výrobu a samotný výkres nájdete na internete.
Boxovacie vrece
Na boxovacie vrece si musíme vybrať materiál. Najlepšou voľbou zostáva plátno. Ak nemáte príležitosť a zručnosti na šitie tašky sami, potom je lepšie vziať ju do krajčírstva. Treba upozorniť, že horný krúžok nie je všitý celý, ale na tieto medzery sa umiestnia 4 medzery dlhé 1 cm.
Keď je taška pripravená, musíte ju začať vypchávať. Hustota sa určuje pre každú osobu individuálne, ale ak ste v športe nováčik, nemali by ste vak naplniť tesne, aby ste predišli zraneniam a umožnili vašim rukám zvyknúť si.
Zhrnutie
Na konci celej práce dostaneme zostavu na rozvoj sily, a to činku, tyč v tvare W, pár činiek, lavičku a hrušku.
Palacinky podľa doby používania vydržia minimálne 2 roky, hruška pri správnej starostlivosti a nevystavená vlhkému prostrediu cca 5 rokov. Bary a lavica sú navždy.
Porovnanie nákladov na použité materiály a nákladov na nákup nového simulátora
V dôsledku toho sme na všetok materiál minuli asi 10 000 rubľov za predpokladu, že používame iba vysokokvalitné materiály.
Teraz sa pozrime na priemerné ceny za nový inventár:
- Olympijská činka so sadou závaží na 120 kg. Gumová ochrana vás bude stáť asi 50 tisíc rubľov.
- Cena za pár činiek s hmotnosťou 20 kg je 15 000 rubľov.
- Priemerná cena bench pressu je od 5 tis.
- Boxovacie vrece od 3,5 tisíc V dôsledku toho ušetríme viac ako 70 tisíc rubľov.
Náročnosť výroby
Zložitosť výroby takýchto simulátorov závisí od vašich schopností a fantázie. Ak máte výrazný nedostatok zručností, môžete využiť služby profesionálov. Podľa výpočtov by to mohlo stáť približne ďalších 10 000 rubľov, ale v porovnaní so sumou za značkové vybavenie budete môcť nakoniec ušetriť. Ak sa však stále rozhodnete robiť všetko sami, získate súbor užitočných zručností, ktoré sa v budúcnosti budú hodiť pri rozširovaní telocvične.
Bezpečnosť používania
Stojí za zmienku, že zraniť sa môžete aj na najmodernejších cvičebných pomôckach. Stojí za to pamätať na zlaté pravidlo kulturistiky „Vo všetkom by malo byť umiernenosť“, čo znamená, že starostlivo pracujte na technike a váha bremena sa bude postupne zvyšovať sama. Preto pravdepodobnosť zranenia závisí predovšetkým od vás.
