Trajner bazë muskujsh i bërë në shtëpi. Ne krijojmë pajisje për stërvitje në shtëpi me duart tona duke përdorur vizatime të thjeshta

Shumë njerëz duan të qëndrojnë në formë dhe të ushtrojnë, por jo të gjithë kanë mundësinë të vizitojnë qendrat profesionale të fitnesit për një sërë arsyesh. Mos u mërzitni, sepse ky problem mund të zgjidhet lehtësisht. Në një nga artikujt tanë ne përshkruam, duke marrë parasysh të gjitha nuancat teknike. Por për të filluar klasat, duhet të keni të paktën një grup minimal pajisjesh sportive.

Dyqanet moderne të mallrave sportive ofrojnë një shumëllojshmëri të gjerë të pajisjeve për stërvitje, por çmimet e tyre janë shumë të larta. Prandaj, shumë filluan të interesohen se si të bëjnë pajisjet e palestrës në shtëpi me duart e tyre pa shpenzuar shumë para. Kjo është pikërisht ajo që ky artikull do të diskutojë.

Çanta e grushtimit të bërë vetë për palestrën e shtëpisë

Një çantë grushtimi është një nga pajisjet më të nevojshme që do t'ju ndihmojë të praktikoni fuqinë dhe teknikën tuaj të goditjes. Për ta bërë vetë është mjaft e thjeshtë:

Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni një çorape të vjetër zjarri dhe ta grisni atë përgjatë njërës prej palosjeve;
Duhet të përfundoni me një rrip gomuar, i cili duhet të lahet dhe të zihet në mënyrë që pëlhura të mos jetë shumë e fortë dhe të mos ju lëndojë duart;

Ne matim gjatësinë e kërkuar nga pjesa e punës dhe qepim një qese cilindrike me një diametër deri në gjysmë metër. Brenda vendosim një tjetër qese të trashë, të mbushur mirë me tallash, kokërr ose kokrriza plastike. Nuk rekomandohet mbushja e produktit me rërë, sepse do të jetë shumë i fortë në fund dhe i butë në krye. Kjo do të krijojë bezdi;
Shtë më mirë të lidhni predhën e përfunduar në tavan duke përdorur një zinxhir ose litar. Ju gjithashtu mund ta montoni pajisjen në një kllapa, shirit tërthor ose shufra muri. Kur ushtroni jashtë, çanta varet në një pemë të fortë.

Ekziston një mundësi tjetër se si të bëni një qese goditjeje në shtëpi me duart tuaja. Do të merrni një të ashtuquajtur "çantë të ashpër", e cila do t'ju ndihmojë të trajnoni reagimin tuaj dhe të mësoni të shmangni një goditje.

Mbushni një pjesë të vogël të zorrës së zjarrit me gjëra ose lecka të panevojshme dhe sigurojeni mirë në të dyja anët;
Vareni produktin në një brez elastik të trashë ose lidhni barelën në dy litarë. Kur goditet, çanta do të kthehet përsëri.

Ju gjithashtu mund të bëni pajisje të tilla sportive me duart tuaja nga një pëlhurë gomuar nga një mbulesë makine, por do të duhet të qepen së bashku në disa shtresa në mënyrë që të mos shqyehet.

Kettlebell i bërë në shtëpi për palestrën e shtëpisë

Versioni më i thjeshtë i kësaj pajisjeje është një kuti plastike me një dorezë të rehatshme. Mund të mbushet me rërë, zhavorr ose monedha të vogla. Ju mund ta derdhni produktin vetë, duke bërë një trup metalik dhe plumb "brenda". Por nuk duhet të krijoni një predhë tërësisht nga plumbi, pasi ky metal mund të dëmtojë lëkurën nëse bie në kontakt.

Ka disa mënyra më të thjeshta për të bërë një kazan me duart tuaja:

Vendosim tre qese të forta brenda njëra-tjetrës, i mbushim me mbushës dhe i japim produktit formën e dëshiruar duke përdorur shirit. Si do të duket, shikoni foton më poshtë;

Ne mbështjellim një tub me diametër të vogël në një dorezë. Bëni një prerje në një top me një guaskë të dendur (është më e mira për basketboll), vendosni bulona të mëdha dhe copëza metalike brenda dhe derdhni përzierjen e betonit. Ne e rregullojmë dorezën në të, duke lidhur skajet e saj me njëri-tjetrin. Më pas e mbyllim fort prerjen. Disavantazhi i një peshe të tillë është se do të jetë e vështirë të llogaritet pesha e saktë e saj.

Shtanga dhe shtangë DIY të bëra nga shishe plastike

Shtangat janë një nga pajisjet sportive më të zakonshme që mund të përdoren në një sërë ushtrimesh. Ato mund të bëhen lehtësisht nga materiale skrap. Mundësia më e lehtë është përdorimi i shisheve plastike.

Udhëzime se si të bëni shtangë dore me duart tuaja:

Për të montuar një palë predha do t'ju duhen 4 shishe. Pjesa e tyre e mesme është prerë, dhe pjesa e sipërme dhe e poshtme janë të lidhura së bashku me shirit elektrik;
Mbushësi, për shembull, një përzierje e çimentos dhe rërës, ngarkohet në kontejnerët që rezultojnë. Për të rritur peshën, duhet të vendosni elementë metalikë (kushineta, gozhdë, hekurishte të vogla) në mbushës;
Më pas, dy pjesët e shisheve lidhen me njëra-tjetrën me një tub ose një shkop të fortë druri, i cili duhet të futet në qafa;
Lidhjet dhe doreza që rezulton mbështillen me shirit ose shirit.

Përpara se të filloni stërvitjen, kontrolloni përsëri të gjitha nyjet për t'u siguruar që materiali mbushës të mos "rrjedh" jashtë.

Shishet plastike mund të përdoren gjithashtu për të krijuar një shtangë. Meqenëse dizajni përfshin më shumë peshë sesa shtangë dore, do të nevojitet më shumë material.

Një diagram i thjeshtë se si të bëni një shtangë me duart tuaja:

Marrim të paktën 8 shishe të plota plastike dhe i mbushim me mbushës. Pesha e secilit element duhet të jetë e njëjtë në mënyrë që të mos ketë anim në anët gjatë ushtrimeve;
Si qafë përdorim përforcim (të mbështjellë me shirit) ose një tub që përshtatet rehat në duart tona;
Peshat e përfunduara i vendosim në mënyrë të barabartë në çdo skaj të shiritit dhe i shtrëngojmë fort me shirit elektrik. Duhet të ketë 4 shishe të mbushura në secilën anë. Sigurohuni që të kontrolloni ngushtësinë e lidhjes dhe mos kurseni shiritin elektrik nëse qafa largohet;
Për të rritur peshën e predhës, pesha shtesë mund të vendosen në majë të shisheve, për shembull, nga blloqe druri, gjithashtu të ngjitura në peshat kryesore.

Ju mund të rrisni peshën në një shtangë të tillë deri në 100 kg. Për ta bërë më të lehtë llogaritjen se sa do të peshojnë pajisjet shtëpiake, përdorni të dhënat e mëposhtme:

Pesha e një shishe plastike 2 litra (në kg):

Me ujë – 1.997;
Me gurë të grimcuar (ranor) – 2600;
Me rërë të ngjeshur – 3.360;
Me rërë të lagur – 3.840;
Me plumb – 22800.

stol me shtangë DIY

Pothuajse të gjitha pajisjet sportive mund të përdoren si njësi të veçanta pa pajisje shtesë. Dhe për të punuar me një shtangë, ju duhet patjetër një stol i veçantë për shtypjen e stolit. Për ta bërë atë, duhet të keni aftësi për të punuar me metal.

Për të krijuar një bazë metalike do t'ju duhet:

Stërvitja;
bullgare;
Tub profili me seksion kryq 40x40 mm;
Ruletë;
Vise;
Shirit çeliku (gjatësia 140 mm, gjerësia 40 mm);
Makinë saldimi.

Bërja e një stol për një barbell:

Presim 2 copë tubi, secila 830 mm e gjatë. Ato do të përdoren për të mbështetur shtangën, ndaj duhet të jenë sa më të fortë. Nga fundi i çdo produkti maten 340 mm dhe bëhet një shenjë me një laps të thjeshtë;
Ne instalojmë dy tuba në një distancë prej 520 mm nga njëri-tjetri dhe në një lartësi prej 340 mm (kjo është sa ju duhet të tërhiqeni nga saldimi në bazë). Saldimi duhet të bëhet duke marrë parasysh faktin se do t'i nënshtrohet një ngarkese mbi 100 kg;
Elementi mbështetës i stolit do të ketë një gjatësi prej 970 mm. Do të kombinojë strukturën me mbështetëset e pasme dhe të përparme (ajo vendoset në majë të pasme dhe ngjitet në anën me saldim në pjesën e përparme);
Një këmbë 340 mm është e ngulitur në anën e pasme;
Për të shpërndarë në mënyrë të barabartë ngarkesën në rrafshin e dyshemesë, bëhet një shtrirje prej 220 mm nën këmbët e përparme dhe 300 mm nën këmbët e pasme. Lidhjet janë salduar mirë;
Nga një shirit çeliku në një ves, 2 mbështetëse janë të përkulura në formën e shkronjës "J" me të njëjtën gjatësi. Zgjatja e tyre e pasme duhet të jetë e lartë (7-8 cm), dhe pjesa e përparme, përkundrazi, duhet të jetë e vogël.

Struktura duhet të ketë gjithashtu vrima me diametër 1 cm Ato përdoren për hyrjen e shufrave dhe janë të vendosura në një distancë prej 160 mm nga qendra e traut që lidh këmbët e përparme (shih vizatimin).

Ruletë;
bullgare;
Mentesha të dyerve;
Fletë çeliku 2 mm;
Makinë saldimi;
Shufra përforcuese pa brinjë;
Gomë me shkumë;
Pëlhurë e gomuar;
Bordi me tehe.

Fazat e punës:

Presim fletë çeliku me përmasa 350x160 dhe 350x940 mm. E para është e siguruar me një shtresë të salduar në zonën e këmbës me një zgjatje prej 1 cm përtej tubit;
Ne e rregullojmë të dytën duke përdorur një lak çeliku duke salduar njërën anë në tub dhe tjetrën në një pllakë çeliku;
Në anën e pasme, 100 mm është tërhequr dhe janë fiksuar dy shufra përforcimi pa brinjë, secila me gjatësi 300 mm. Kjo do t'ju lejojë të instaloni mbështetësen në një kënd;
Në fazën përfundimtare, ne vendosim chipboard ose dërrasë me tehe sipër në mënyrë që të zgjatet gjysmë centimetri në çdo drejtim. Vetëm në kryqëzimin e dy pllakave, përkundrazi, është e nevojshme të pritet 1 cm.

Të gjitha nyjet ndërmjet metalit dhe drurit janë të fiksuara me kujdes me vida vetëpërgjimi në mënyrë që të mos shpohet sipërfaqja prej druri. Struktura është e mbështjellë me gome shkumë sipër dhe e mbështjellë me pëlhurë të gomuar me densitet maksimal.

DIY rul ab

Roli ab është mjeti më i thjeshtë, më efektiv i ushtrimeve që përdorin shumë njerëz. Është mjaft e thjeshtë për t'u bërë.

Ushtrime efektive me rul ab për fillestarët, burrat dhe gratë.

Pjesa kryesore për një pajisje të tillë është një rrotë me diametër rreth 10-20 cm Kjo pjesë rezervë nga një karrocë fëmijësh, biçikletë për fëmijë ose lodër e madhe është mjaft e përshtatshme. Pjesa e dytë e nevojshme është një tub metalik (mund të përdorni gjithashtu një tub plastik ose një copë prerje druri). Gjatësia e këtij elementi është të paktën 30 cm, dhe diametri është të paktën 3 cm (duhet të jetë sa më afër vrimës).

Metoda më e thjeshtë e montimit është kur tubi futet në vrimën e timonit dhe fiksohet në të dy anët me shirit elektrik. Mund të krijoni fiksim të tjerë, për shembull, duke vendosur një kapak shishe plastike në secilën anë.

Ekziston një mundësi tjetër se si të bëni një makinë ushtrimesh të barkut me duart tuaja. Kjo do ta bëjë dizajnin më të besueshëm. Për ta bërë këtë, merrni një shufër metalike me një fije të filetuar, kaloni përmes vrimës në timon dhe fiksoni atë me arra. Për lehtësi, vendosim dy copa çorape ujitëse në secilën anë.

Siç mund ta shihni, ju mund të bëni vetë pajisje për stërvitje në shtëpi dhe nuk keni nevojë të blini pajisje të shtrenjta që ofrojnë shumë dyqane. Thjesht duhet të grumbulloni materialet e nevojshme, të shpenzoni pak kohë dhe përpjekje, atëherë mund të pajisni plotësisht këndin tuaj sportiv për stërvitje të rehatshme dhe efektive.

Video: Shufra e bërë në shtëpi nga shishet plastike

Jo vetëm shpirt
Nga çfarë të zgjidhni
Stola speciale
Rreth madhësive
Stola të ndryshëm
Rreth mbulimit të dërrasave dhe sediljeve

Jeta moderne, nga njëra anë, e privon një person nga shumica e aktiviteteve fizike natyrore; nga ana tjetër, i hedh tufa ngarkesash psikologjike dhe emocionale. Prandaj, absolutisht të gjithë duhet ta mbajnë veten në formë të mirë, të paktën fizike. Për meritë të brezit aktual, mund të themi se tani shumica e njerëzve e kuptojnë: një mendje e shëndoshë në një trup të shëndoshë. Ata gjithashtu shpejt fillojnë të kuptojnë: ushtrimet fizike, shtangë dore dhe zgjeruesit e kyçeve nuk janë të mjaftueshme; ju duhet të punoni më shumë me pesha në aparate dhe makina, kështu që kërkohet të paktën një stol.

Jo vetëm shpirt

Një trup i shëndetshëm është gjithashtu i nevojshëm për një mendje të zhvilluar. Shkencëtarët e shquar fizikisht të pazhvilluar, inxhinierët, inteligjenca krijuese, menaxherët e lartë dhe biznesmenët janë përjashtim dhe jo rregull. Leo Tolstoi në moshën 60-vjeçare po rrotullonte diellin në një shirit horizontal. Niels Bohr, ai në tekstet shkollore, ishte një futbollist i famshëm që luante për kombëtaren daneze. Gjërat u bënë qesharake me të: kur Bohr-it iu dha çmimi Nobel në fizikë, natyrisht, Tagebladette e Kopenhagës botoi një shënim duke thënë, është mirë, sulmuesit tonë iu dha një çmim Nobel për futbollin. Dhe një "njerëz" në "fizikë" shpesh rezulton të jetë një në fushat e aktivitetit që kërkojnë përpjekje mendore.

Muskujt e barkut dihet se janë më të vështirë për t'u pompuar se të tjerët, sepse... skajet e tyre nuk lidhen drejtpërdrejt me kockat. Në shtëpi, duke bërë pompimin e barkut pa pajisje speciale, nuk do të duhet shumë kohë para se të merrni një hernie. Prandaj, keni nevojë për një stol për shtypin. Strukturisht, të dy aparatet më së shpeshti kombinohen në një, me mundësinë e konvertimit për grupe të caktuara ushtrimesh.

Stolat sportive nuk janë produkte teknologjikisht komplekse. Ka mjaft përshkrime të tyre në RuNet, por më shumë në frymën e: zgjidhni vizatimet, dhe më pas - kështu duhet të sharroni, rrahni kështu, vidhosni kështu. Një person që kujdeset për zhvillimin e tij fizik, si rregull, di të përdorë një mjet. Por si të zgjidhni një prototip në mënyrë që trajnimi juaj të përfitojë? Si ta modifikoni atë për t'iu përshtatur biomekanikës dhe biometrisë tuaj? Cili mostër është më i përshtatshëm për grupe të caktuara ushtrimesh?

Ky botim i kushtohet pyetjeve se si të bëni një stol për ushtrime në drejtimin e preferuar të zhvillimit fizik me duart tuaja, duke përdorur një model të zgjedhur në mënyrë të arsyeshme, dhe më pas, bazuar në të, një makinë ushtrimesh në shtëpi. Ata që synojnë të provojnë veten në sport ose bodybuilding duke ushtruar në të, nuk do të kenë turp të vijnë në një palestër profesionale të pajisur mirë. Ndërkohë, materiali është projektuar për atletët fillestarë dhe thjesht për njerëzit që kuptojnë: ju mund dhe duhet të përdorni përfitimet e qytetërimit, por t'i lini ata t'ju kthejnë në një "çajnik" kërcitës ose një kazan të fryrë është e gabuar.

Shënim: Problemi i aktiviteteve sportive në shtëpi kohët e fundit është bërë gjithnjë e më i mprehtë në zonat rurale - "fizika" po zvogëlohet atje, stresi po rritet dhe një palestër e pajisur mirë ndonjëherë është larg.

Nga çfarë të zgjidhni

Një stol për shtypjen e stolit në shtëpi më së shpeshti përfshihet në një makinë kompakte ushtrimore ose është në vetvete një pajisje sportive shumëfunksionale. Ushtrimet e rregullta ndoshta do të përfundojnë me një simulator, kështu që kur zgjidhni një stol prototip, duhet të keni parasysh se çfarë do të fitojë më vonë. Modelet më të zakonshme të simulatorëve sportivë janë 4-, 3- dhe 2-mbështetje. "Mbështetje" në këtë rast nuk nënkupton numrin e pikave të kontaktit me dyshemenë (zakonisht ka të paktën 4 prej tyre, për qëndrueshmëri), por numri i lidhjeve të forcës vertikale në strukturë përcakton në masë të madhe aftësitë e tyre predhë.

4-predha mbështetëse, pos. 1 në Fig., janë të destinuara për atletë të zhvilluar që operojnë me pesha të mëdha, mbi 100 kg. Raftet për shtangë janë të vendosura në to në nivelin e shpatullave të personit të shtrirë, gjë që zvogëlon shumë rrezikun e lëndimit: një shtangë që shembet me shiritin në gjoks është shumë serioze. Makinat e stërvitjes me 4 mbështetëse janë të rënda, të rënda dhe nuk mund të ushtroheni me pesha të rënda në një apartament: duke rënë në dysheme, ato japin një ngarkesë të menjëhershme prej 5-8 të peshës së tyre dhe kapacitetin mbajtës të dyshemeve. është 250 kg/m2. m.

Në shteg. oriz. – stol i prirur për shtypin. Për shkak të kompaktësisë dhe dobisë së tij, nuk do të dëmtonte të kishit një të veçantë nëse ka hapësirë të mjaftueshme në shtëpinë tuaj. Për shkak të mungesës së këndeve të drejta, materiali është më i dobët - tub i valëzuar 40x40. Mbështetësit e këmbëve - shufër 10 mm me fije në skajet, të gomuara në madhësinë e dëshiruar. Lidhjet e gomës janë të lëvizshme: ndalesa e poshtme është e rregullueshme dhe pjesa e sipërme mund të hiqet nëse keni nevojë të bëni ushtrime në të cilat ndërhyn.

Më tej në Fig. – stol kompakt me fuqi me rafte për shtangë. Ushtrimet mbi të bëhen kryesisht gjatë qëndrimit ulur. Në këtë rast, mbështetësit e këmbës do të jenë rreze tërthore A, dhe më pas duhet të mbulohet me diçka të butë ose të vendoset në një bashkim gome. Materialet janë tub i valëzuar 40x40, dhe mbajtëset e shufrës janë prej shiriti çeliku me trashësi 6 mm.

Shembulli tjetër është një stol atletik për djem të fortë që mund të përballojnë me siguri një shtangë me peshë të barabartë me të tyren, të ashtuquajturat. Tavolina e Scott. Materialet, përkatësisht, janë tuba të valëzuar 60x60x2.5 dhe 50x50x2. Mbajtësit e qafës janë bërë nga i njëjti shirit si në atë të mëparshëm. rast; sedilje dhe tavolinë prej kompensate prej 20 mm.

Rreth stolave atletike prej druri

Ju nuk mund të stërviteni me shtangë në pajisje sportive prej druri, dizajni i tyre nuk do të qëndrojë. Por në situatat që lindin si rezultat i ngathtësisë së praktikantit, druri "rrezaton" nëpër trup shumë më pak me ndjeshmëri se metali. Prandaj, preferohet që fillestarët dhe të miturit të përdorin stola druri për shtypjen e stolit dhe barkun. Për më tepër, stola sportive prej druri dhe pajisje ushtrimore mund të ndërtohen në dacha ose në një shtëpi të vendit nga materialet e mbetura të ndërtimit.

Dizajni i një stoli prej druri të prirur për shtypin dhe specifikimet për të janë paraqitur në Fig., dhe në tjetrën. oriz. – vizatime të një makinerie ushtrimore prej druri me një stol të pjerrët dhe një levë për ushtrimet e këmbëve me ngarkesë. Në mënyrë që pema të mbajë ngarkesa operacionale, përdoret një sistem bllok për ngarkesat e varura: ato varen në degët zbritëse të kabllit A. Trarët kryq B janë çeliku të veshur me gome.

Rreth mbulimit të dërrasave dhe sediljeve

Dërrasat dhe sediljet e pajisjeve sportive industriale janë të mbuluara me lëkurë ose plastikë për një qëllim të ngjashëm në një rreshtim elastik. Mbulesa e tillë është e qëndrueshme, por nuk parandalon rithithjen e djersës, e cila nuk është aspak e dobishme; Kjo është arsyeja pse uniformat sportive moderne bëhen në 2 shtresa, me një rrjetë që largon menjëherë djersën direkt nga lëkura.

Në palestra kjo mungesë veshjeje nuk ka një efekt të dukshëm, sepse... Palestra është e pajisur me ventilim furnizimi dhe shkarkimi (PVV) dhe kondicioner. Së paku, ajo duhet të jetë e pajisur në përputhje me standardet sanitare. Nuk është gjithmonë e mundur të ushtroheni në një temperaturë të rehatshme në shtëpi, dhe është thjesht teknikisht e pamundur të organizoni PVV në shumë apartamente të qytetit. Prandaj, këshillohet që të mbuloni stola atletike të bëra vetë në formën e një "byreku" të tillë, duke ndjekur nga baza jashtë:

Gome mikroporoze me trashësi 12 mm;
Gomë me shkumë mobiljesh me densitet 45 (shkalla 45) me trashësi 8 mm;
Sintepon me trashësi 7 mm;
Xhins ose material si batanija ushtarake e stilit të vjetër me fanellë.

Amortizuesi i gomës është ngjitur në bazë me zam Moment ose ngjitës të nxehtë nga një armë ngjitëse. Shtresat e mbetura të mbështjellësit palosen në pjesën e poshtme dhe mbërthehen me një stapler mobiljesh. Disavantazhi i veshjes së tillë është se ajo duhet të ndryshohet një herë në vit, në fund të pranverës; shtresa e gomës mbetet. Shtresat e buta nuk do të ngurtësohen, ndoshta brenda 3-4 viteve, por sipas kërkesave sanitare dhe higjienike, jeta e shërbimit të veshjes së tekstilit duhet të reduktohet në një vit.

Si përfundim: për teknologjinë e punës

Nuk është qëllimi i këtij botimi për të përshkruar detajet teknologjike të prodhimit të stolave për ushtrime fizike. Sidoqoftë, edhe nëse lexuesi është një mekanik dhe saldator i mirë, është e nevojshme të jepni një ide se si të bëni një palestër në shtëpi me duart tuaja. Prandaj, ne ofrojmë një kurs video në 3 pjesë nga autori, i cili e bëri veten një imitues shumë të mirë, siç thonë ata, nga e para në çdo kuptim:

Video: simulator bëjeni vetë, prodhim

Pjesa 1

Pjesa 2

Pjesa 3

Përshëndetje të gjithëve, emri im është Maxim Kachalkin, unë jam pjesëmarrës në konkursin "bëje vetë" në faqen e internetit të saldimit në internet. Mendova për një kohë të gjatë se çfarë të bëja, kishte shumë versione, por u vendosa në një makinë stërvitore shumëfunksionale, pasi në Rusi sportet janë shumë të shtrenjta dhe është më e lirë të pish pije alkoolike sesa të luash sport. Shumë njerëz do të donin të luanin sport, por financiarisht ata nuk mund të përballojnë një anëtarësim në palestër dhe njerëzit nga periferia nuk kanë ku të shkojnë, pasi nuk kanë as karrigen lëkundëse më të thjeshtë.

Para se të filloja të bëja simulatorin, vendosa ta bëja atë në një program modelimi 3D në mënyrë që të sigurohesha nëse do të funksiononte apo jo. Kam kaluar një kohë të gjatë duke zgjedhur madhësinë dhe pamjen optimale. Ndërsa punoja në modelin 3D, ndryshoja periodikisht diçka dhe u përpoqa në çdo mënyrë ta thjeshtoja dhe ta bëja më të vogël.

Dhe tani do të filloj procesin e krijimit të vetë simulatorit. Në fund të përshkrimit do të ketë një lidhje me një video që do të përmbajë të gjitha dimensionet dhe vizatimet.

Për të bërë një simulator na duhet materiali i mëposhtëm:

Tub prof 40x40x2
Tub profesional 30x30x2 ose 40x40x2
Tub për 15
Tub për 20
Tub për 25
Tub për 32
Fletë metalike nga 2 deri në 4 mm
Diametri i brendshëm i kushinetave 10, diametri i jashtëm nga 26 në 30 (si i përshtatshëm për ju)
Dimensionet e rrotullës do të tregohen në fund të videos.
Bulonat 10
Arra për 10
Kapëse (kapsa)
Karabinat

Le të fillojmë të bëjmë simulatorin))

Pasi kam mbushur të gjithë metalin, filloj të shpoj vrimat fillimisht me një trap me diametër 5, pastaj me një trap me diametër 10.

Pasi të kem hapur të gjitha vrimat, filloj saldimin.

Kur pjesa e sipërme dhe e poshtme janë gati, vazhdoj në raftet.

Pasi kapa të gjithë trupin kryesor, fillova të montoj mekanizmin (fluturën).

Më pas, filloj të bëj një kuti për petulla. Në mënyrë që kutia të lëvizte nëpër tuba pa probleme dhe pa zhurmë, mendova për diçka si vula (nuk di si t'i quaj saktë) të bëra nga tuba plastikë. Vizatimet janë të disponueshme në fund të videos.

Pasi kam përgatitur gjithçka që më nevojitet, filloj montimin.

Më pas, filloj të bëj një shirit horizontal për tërheqjen e bllokut të poshtëm, dimensionet e tij: gjatësia para përkuljes 800 mm, secila dorezë 120 mm e gjatë nga tubi 20.

Pastaj filloj të bëj shufra të lëvizshme. Madhësia e tyre: kuti - 500 mm me 480 mm, gjatësia e tubit 500 mm, diametri i tubit 25, gjerësia e kapjes 480. Shamitë janë bërë me tub profesional 30x30x2.

Pasi vlova gjithçka, e pastrova, fillova të bëj astar dhe më pas të lyej. Opsioni gati.

Kontrollova se gjithçka funksiononte. Shikoni videon, ku unë tregoj pjesërisht se si funksionon. Fatkeqësisht, boja nuk ishte e thatë në atë kohë, por mua më duhej ta xhiroja këtë video sepse po largohesha për një punë me kohë të pjesshme.

U përpoqa shumë, shpresoj ta vlerësoni. Do të doja të falënderoja Websvarka për mbajtjen e garave të tilla, dhe jo për herë të parë. Faleminderit të gjithë sponsorëve të këtij konkursi dhe, natyrisht, falënderoj të gjithë pjesëmarrësit në këtë garë, pasi ishte shumë interesante për mua të konkurroja me ju. Dhe është shumë e vështirë, pasi unë jam vetëm 19 vjeç dhe nuk jam ende ekspert në këtë çështje, si ju, kam diçka për të cilën të përpiqem. Më kanë pëlqyer të gjitha punimet, nuk e kam problem të jap votën time për shumë vepra, shpresoj të ktheni kthimin. Nëse keni ndonjë pyetje, shkruani në komente, unë patjetër do t'u përgjigjem të gjithave.

Puna konkuruese nr.17, Nominim teknik

Gjatë ribërjes së sistemit të ngrohjes në shtëpi, mora një grumbull të tërë tubacionesh dhe radiatorësh të vjetër të përdorur. Kam gjetur një përdorim për to shumë shpejt, pasi ideja e një simulatori ishte tashmë në ajër. Seksionet e radiatorëve të ngrohjes mund të shërbejnë mirë si ngarkesë. Pesha e një seksioni është afërsisht 8 kg.

Për të bërë pajisjen, bleva vetëm bulona, doreza të timonit të biçikletave, një kabllo, një tensionues, rula të mprehur dhe materiale harxhuese - elektroda, rrota prerëse. Çdo gjë tjetër është material "sfondi".

Së pari mblodha shportën e ngarkesave. Unë zgjodha madhësinë e shportës bazuar në madhësinë e seksioneve të baterisë. E nisa montimin me paletë, dhe më pas raftet vertikale me rula. Blloku i kabllove plotëson dizajnin. Pasi montova koshin, fillova të bëja kornizën. Korniza u montua së pari me bulona, dhe më pas, pasi rregullova butësinë e shportës, saldova shtyllën e pasme. Pjesa e sipërme e kornizës është bërë nga profili U. Është shumë i përshtatshëm për të ngjitur blloqe dhe ka ngurtësi të mirë. Ka 4 blloqe të instaluara në profil, dy prej tyre në të njëjtin aks direkt mbi kosh.

Pastaj fillova të montoj pjesën e dytë të simulatorit me duart e mia. Së pari, bëra një kornizë me mbajtëse të rregullueshme në lartësi për shiritin, më pas ngjita bazën e shezlongut në të. Në skajin tjetër të bazës, një profil në formë U shërben si një stendë vertikale, mbi të cilën është montuar pjesa e lëvizshme e simulatorit për stërvitjen e këmbëve dhe shpinës (rremat). Të dy pjesët e simulatorit janë të lidhura në fund. Për të parandaluar palosjen e makinës nën ngarkesë, shtova një ndalesë.

Kablloja kalon nëpër bllokun e koshit dhe shkon në njërën skaj në një bllok me një rul presioni (ky është një kushinetë i rregullt topi) dhe lidhet me një tub që shërben si një pajisje stërvitore për krahët dhe trapezin. Ana tjetër e kabllit zbret përmes bllokut, ku është instaluar tensionuesi i kabllit, dhe më pas përmes bllokut të poshtëm kalon nën shezlong dhe lidhet me një pajisje që shërben si trajnues i këmbëve dhe shpinës (rrema).

Vetë shezlongu është bërë nga dërrasa (gjerësia - "për shije"), të veshur me susta me lëkurë dhe gome shkumë. Një dërrasë e bërë nga dy pjesë të lidhura me njëra-tjetrën me një menteshë dere me një pjesë, njëra pjesë është e fiksuar në kornizë dhe tjetra është e lëvizshme (rregullimi i lartësisë). Fillimisht, simulatori u bë për rrugë, kështu që doli me një dizajn kaq të madh. Por, nëse i qaseni idesë në mënyrë krijuese, atëherë mbi këtë bazë mund të krijoni shumë opsione më të vogla.

Mund ta instaloni edhe ne apartament per ushtrime fizike.

Vizatimet e simulatorëve DIY

Makina stërvitore bëjeni vetë: foto

Nëse dëshironi të zhvilloni muskuj, por nuk ka mundësi të vizitoni palestrën ose të blini pajisje të shtrenjta, mund të bëni një makinë me duart tuaja. Procesi kërkon një sasi minimale kohe dhe parash, dhe rezultati nuk do të jetë inferior ndaj pajisjeve sportive të blera për sa i përket efikasitetit të stërvitjes. Më poshtë do të flasim se si të krijoni palestrën tuaj me një grup pajisjesh ushtrimesh të bëra vetë.

Në fund të fundit, pesha e pllakave olimpike dhe të parakolpit mund të jetë e njëjtë me atë të një shtangëje të zakonshme shtëpiake me pllaka betoni. Por njerëzit tërhiqen nga simuluesit e mrekullive, ngjyrat e ndezura dhe reklamat e mira.

Vlen të përmendet se asgjë nuk do të funksionojë falas. Ju do të duhet të shpenzoni një shumë të mjaftueshme parash për të bërë pajisje dhe pajisje trajnimi.

Pra, pse ta bëni vetë nëse ende duhet të shpenzoni para? Përgjigja është e thjeshtë, ju do të kurseni në prodhimin e pajisjeve të stërvitjes 10 herë më shumë se shuma që do të shpenzonit për pajisje të shtrenjta.

Pajisjet më thelbësore për palestrën tuaj të shtëpisë

Vlen të jepni preferencën tuaj ndaj peshave të lira. Nëse qëllimet tuaja janë të ndërtoni një trup të zhvilluar në mënyrë harmonike, të fortë, atëherë, padyshim, zgjedhja juaj duhet të bjerë mbi mbretëreshën e sporteve të forcës.

Pajisjet e ushtrimeve

Barbell. Shiriti mund të bëhet nga një shumëllojshmëri materialesh, ne do të vijmë në këtë çështje më vonë. Sepse, do t'ju duhen pjata për shtangë, këshillohet që t'i keni në çift, për të paktën 150 kilogramë. Gjithashtu, grupi i barbellit kërkon një shirit në formë W. Ky lloj shufra është i nevojshëm për të pompuar krahët dhe për të lehtësuar stresin në nyje.
, këshillohet që të jenë të palosshme, pasi do të zënë më pak hapësirë.
Shtypni stol, mundësisht me një mbështetëse të rregullueshme. Ky stol është i nevojshëm për kryerjen e shtypjeve në kënde të ndryshme, miza, pulovra dhe ushtrime të tjera.
, një nga makineritë stërvitore më të aksesueshme. Ato dallohen nga lehtësia e prodhimit dhe disponueshmëria e materialeve. Gama e ushtrimeve është e gjerë, kështu që kjo makinë ushtrimore do të plotësojë në mënyrë të përkryer palestrën.
Korniza e fuqisë, do të garantojë sigurinë tuaj gjatë kryerjes së squats, deadlifts dhe presing. Një imitues universal që ka një dizajn të thjeshtë dhe dallohet nga siguria e shtuar.
Trajner me rul, për të kryer tërheqje të ndryshme. Me ndihmën e një makinerie të tillë ju mund të zhvilloni mirë latet dhe tricepsin tuaj.
Për ju do të duhet thes grushti dhe.

Këtu është seti më i nevojshëm për bodybuilding dhe ruajtjen e fitnesit fizik në përgjithësi.

Çfarë lloj pajisje sportive mund të bëni me duart tuaja?

Nëse dëshironi, mund të prodhojmë edhe një sallë fitnesi të gjeneratës së fundit, por do të prodhojmë vetëm pajisjet më të nevojshme.

Shtanga është një makinë stërvitore mjaft e thjeshtë për t'u bërë. Për të mund të përdorni tuba dhe metal, dhe për petullat trungje, petulla betoni të bëra në shtëpi, boshllëqe metalike, volant makinash dhe çdo gjë që mund të ulet në barin tonë.

Për shtangë dore, mund të bëni boshllëqe nga përforcimi dhe tubat metalikë, petullat nga shishet plastike dhe boshllëqet e betonit. Kushti kryesor është ta bëni trap të palosshëm.

Stoli është i lehtë për t'u bërë. Ju mund ta bëni njërën universale, me një kënd të rregullueshëm, dhe tjetrën në një kënd prej 45, 70, 90 gradë.

Produkti është i përballueshëm dhe jo i shtrenjtë, por dardha do të kërkojë pak punë. Simulatori do të kushtojë disa para, por do të zgjasë një kohë të gjatë.

Çfarë nevojitet për prodhim

Së pari, le të zbërthejmë gjithçka në artikuj dhe inventar.

Barbell

Për të bërë qafën na duhet një tub metalik me diametër 30 mm dhe trashësi 6 mm. Gjatësia e qafës duhet të jetë nga 1.6 m në 2 m.

Ndarësit, i cili do të ndajë sipërfaqen e punës për kapje dhe vendin për petullat. Për ndarësit do të na duhen 2 bulona të forta ose do të presim 2 copa pllake metalike me diametër 50 mm. Ne shpojmë qendrën e pllakave me 30 mm dhe kemi ndarës të gatshëm vetëm t'i bashkojmë ato në tub.

Bllokimet e qafes. Ato janë të dobishme për fiksimin e fortë të peshave në shtangë. Mund të blini 2 bravë susta ose të merrni 2 copë tubi me diametër 31 mm dhe t'i hapni një vrimë dhe t'i fiksoni me një rrufe në qiell.

Pancakes. Për të bërë petulla, do të na duhet të bëjmë një myk nga dërrasat dhe metali. Për mbushje do të përdorim beton të cilësisë së lartë dhe do ta përforcojmë me tel.

Për ta bërë ndërtimin e petullave më të qëndrueshme dhe më të bukur, do t'ju duhet t'i mbuloni petullat me smalt betoni, kjo do të sigurojë mbrojtje nga lagështia dhe pluhuri i betonit nuk do të bjerë prej tyre.

shtangë dore

Për të bërë shtangë do të na duhen: 2 copë tub, kallëpe petullash, bravë. Teknologjia e prodhimit është e njëjtë me atë të shtangës. Këshillohet që të bëni gjithçka menjëherë.

Për stolin do të na duhen: një katror metalik, me përmasa 50x50x4. Gjatësia është vetëm rreth 8.3 metra. Përmasat e tabelës 1.3 me 0.3 m. Do të jetë e nevojshme për bazën.

pllakë metalike, për të bërë petale. Ato janë të instaluara në shtyllat e stolit dhe shërbejnë si mbajtëse për shtangë.
Për të bërë një stacion funksional që do të përmbajë një shirit horizontal dhe shufra, do të na duhet metali për bazën dhe tuba për shufrat. Betoni për derdhjen e strukturës. Me kusht që stacioni të instalohet në rrugë. Vlen gjithashtu të saldoni shiritin në një lartësi për bashkimin e unazave gjimnastike dhe një qese grushtimi.

Korniza e fuqisë, dizajni është kompleks dhe kërkon përdorimin e vizatimeve të sakta dhe një sasi të madhe materialesh. Pra, duhet të trajtohet veçmas.

Thes per te gjuajtur

Për të bërë një qese grushtimi, do t'ju nevojiten ose çanta të rregullta për ruajtjen e drithërave, ose pëlhurë gomuar ose pëlhurë gomuar. Dimensionet për prodhim - lartësia të paktën 1 metër, pesha duhet të merret parasysh nga 40 në 60 kg. 2 unaza metalike që do t'i japin formë çantës së grushtimit, 4 karabinera, një metër zinxhir dhe vetë mbushja. Ju mund të përdorni lecka, gjëra të vjetra dhe tallash si mbushje.

Gjithashtu, përveç gjithçkaje, duhet të keni një makinë saldimi dhe të gjithë aksesorët për të, çimento, rërë, gurë të grimcuar dhe një kokë mendimi që do të jetë përgjegjëse për procesin e prodhimit.

Përshkrimi i procesit të prodhimit, udhëzime hap pas hapi

Barbell

Për të bërë një shtangë, së pari bëjmë boshllëqe për petullat, i presim dhe trokasim së bashku një formë rrethi nga dërrasat. Matim mesin dhe futim një copë tubi me diametër 32 mm. Ne marrim një bazë të përqendruar. Ne i shkurtojmë skajet me kallaj dhe e lidhim duke përdorur vida vetë-përgjimi. Formulari është gati. Ne bëjmë forma duke përdorur të njëjtin parim për shtangë dore. Përmasat e kallëpit mund t'i rregulloni vetë, kini parasysh që sa më e madhe të jetë petulla aq më e rëndë do të jetë.
Tani duhet të bëjmë një kornizë që do të mbajë fort betonin tonë. Kjo kornizë është thurur nga tela dhe vendoset në fund të kallëpit.
Për të përgatitur beton të qëndrueshëm me cilësi të lartë, duhet të përziejmë 1 qese çimento të cilësisë së lartë, 2 thasë guri të grimcuar dhe një qese e gjysmë rërë. E gjithë kjo hollohet me ujë derisa të fitohet një masë uniforme dhe vendoset në kallëpe. Me një shpatull lëmojmë të gjitha pabarazitë dhe shtrojmë një shtresë tjetër teli. Sigurohuni që të shkelni dhe kompaktoni bazën e betonit për të shmangur formimin e zgavrave në petulla. Lërini kallëpet derisa tretësira të thahet plotësisht. Mesatarisht do të duhen 3 ditë.
Pasi të jetë tharë zgjidhja e betonit, hiqni me kujdes petullat nga kallëpet, kjo duhet të bëhet me shumë kujdes; nese nuk dalin rrahim me kujdes skajet e kallëpeve me çekiç dhe mund të nxirren petullat. Mbyllni petullat e gatshme me bojë betoni dhe lërini të thahen.
Le të fillojmë të bëjmë qafat. Ne do të bëjmë 2 prej tyre, njëra është një shtypje klasike e stolit, e dyta do të jetë në formë W-je. Pas bluarjes, duke përdorur një makinë saldimi, i bashkojmë mbajtëset në një distancë prej 40 cm nga skajet. Ne do të përdorim bulonat si bravë. Më pas në këto 40 cm hapim 4 vrima për vendosjen e bravave.
Për të bërë një qafë në formë W, marrim një tub bosh, E shtrëngojmë në një ves dhe e përkulim në mënyrë të barabartë mesin në formë W Për hapësirë për petullat, tërhiqemi 20 cm dhe saldojmë mbajtëset.

shtangë dore

Dizajni i shufrave me shtangë dore është bërë sipas të njëjtit parim si një shirit klasik.

Shtypni stol

Shtypja e stolit do të ketë një dizajn më kompleks.

Marrim lëndën tonë të parë, në formën e një tubi metalik katror dhe bëjmë boshllëqe prej tij. Ne duhet të marrim parasysh dizajnin dhe dimensionet. Seksioni ynë është plotësisht i mjaftueshëm për prodhim, dhe vetë vizatimi mund të gjendet në internet.

Thes per te gjuajtur

Për çantën e grushtimit duhet të zgjedhim materialin. Zgjedhja më e mirë mbetet pëlhura e kanavacës. Nëse nuk keni aftësinë dhe aftësitë për të qepur vetë një çantë, atëherë është më mirë ta çoni në një punishte. Duhet paralajmëruar se unaza e sipërme nuk është e qepur plotësisht, por mbi këto boshllëqe do të vendosen 4 boshllëqe me gjatësi 1 cm.

Pasi qesja të jetë gati, duhet të filloni ta mbushni. Dendësia përcaktohet për secilin person individualisht, por nëse jeni i ri në sport, atëherë nuk duhet ta mbushni çantën fort në mënyrë që të shmangni dëmtimet dhe të lejoni që duart tuaja të mësohen me të.

Duke përmbledhur

Në fund të gjithë punës, marrim një grup për zhvillimin e forcës, përkatësisht një shtangë, një shirit në formë W, një palë shtangë dore, një stol dhe një dardhë.

Sipas periudhës së përdorimit, petullat do të zgjasin për të paktën 2 vjet, dardha, nëse kujdeset siç duhet dhe nuk ekspozohet në një mjedis të lagësht, do të zgjasë rreth 5 vjet. Hekurat dhe stolat janë përgjithmonë.

Krahasimi i kostos së materialeve të përdorura dhe kostos së blerjes së një simulatori të ri

Si rezultat, kemi shpenzuar rreth 10 mijë rubla për të gjithë materialin, me kusht që të përdorim vetëm materiale me cilësi të lartë.

Tani le të shohim çmimet mesatare për inventarin e ri:

Shtanga olimpike me një grup peshash për 120 kg. Mbrojtja e gomës do t'ju kushtojë rreth 50 mijë rubla.
Çmimi për një palë shtangë dore prej 20 kg është 15,000 rubla.
Çmimi mesatar i një shtypi stol është nga 5 mijë.
Qese grushtimi nga 3.5 mijë Si rezultat, ne kursejmë më shumë se 70 mijë rubla.

Vështirësia e prodhimit

Kompleksiteti i bërjes së simulatorëve të tillë varet nga aftësitë dhe imagjinata juaj. Nëse keni mungesë të konsiderueshme aftësish, mund të përdorni shërbimet e profesionistëve. Sipas llogaritjeve, kjo mund të kushtojë afërsisht 10 mijë rubla të tjera, por kur krahasohet me shumën për pajisjet e markës, do të jeni ende në gjendje të kurseni në fund. Por nëse ende vendosni të bëni gjithçka vetë, do të merrni një sërë aftësish të dobishme që do të jenë të dobishme në të ardhmen për zgjerimin e palestrës.

Siguria e përdorimit

Vlen të përmendet se edhe pajisjet më moderne të stërvitjes mund të shkaktojnë lëndime. Vlen të kujtohet rregulli i artë i bodybuilding "Duhet të ketë moderim në gjithçka", që do të thotë, punoni me kujdes në teknikë dhe pesha e barrës gradualisht do të rritet vetë. Prandaj, gjasat për t'u lënduar varet kryesisht nga ju.