வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட அடிப்படை தசை பயிற்சியாளர். எளிமையான வரைபடங்களைப் பயன்படுத்தி எங்கள் சொந்த கைகளால் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை உருவாக்குகிறோம்

பலர் உடற்தகுதி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் பல காரணங்களுக்காக தொழில்முறை உடற்பயிற்சி மையங்களைப் பார்வையிட அனைவருக்கும் வாய்ப்பு இல்லை. வருத்தப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த சிக்கலை எளிதில் தீர்க்க முடியும். எங்கள் கட்டுரைகளில் ஒன்றில், அனைத்து தொழில்நுட்ப நுணுக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு விவரித்தோம். ஆனால் வகுப்புகளைத் தொடங்க, உங்களிடம் குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்ச விளையாட்டு உபகரணங்கள் இருக்க வேண்டும்.

நவீன விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகள் பலவிதமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவற்றின் விலைகள் மிக அதிகம். எனவே, நிறைய பணம் செலவழிக்காமல் தங்கள் கைகளால் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதில் பலர் ஆர்வம் காட்டத் தொடங்கினர். இதைத்தான் இந்தக் கட்டுரை விவாதிக்கும்.

வீட்டு ஜிம்மிற்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குத்து பை

உங்கள் குத்தும் சக்தி மற்றும் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய உதவும் மிகவும் தேவையான உபகரணங்களில் ஒன்று குத்தும் பை ஆகும். அதை நீங்களே உருவாக்குவது மிகவும் எளிது:

• இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பழைய நெருப்பு குழாயை எடுத்து மடிப்புகளில் ஒன்றைப் பிரிக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் தார்பாலின் ஒரு துண்டுடன் முடிக்க வேண்டும், அதை கழுவி வேகவைக்க வேண்டும், அதனால் துணி மிகவும் கடினமாக இல்லை மற்றும் உங்கள் கைகளை காயப்படுத்தாது;

• பணியிடத்திலிருந்து தேவையான நீளத்தை நாங்கள் அளவிடுகிறோம் மற்றும் அரை மீட்டர் வரை விட்டம் கொண்ட ஒரு உருளை பையை தைக்கிறோம். மரத்தூள், தானியங்கள் அல்லது பிளாஸ்டிக் துகள்களால் நன்கு நிரப்பப்பட்ட மற்றொரு தடிமனான பையை உள்ளே வைக்கிறோம். மணலுடன் தயாரிப்பை நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் அது கீழே மிகவும் கடினமாகவும் மேலே மென்மையாகவும் இருக்கும். இது சிரமத்தை உருவாக்கும்;
• முடிக்கப்பட்ட எறிபொருளை ஒரு சங்கிலி அல்லது கயிற்றைப் பயன்படுத்தி உச்சவரம்புடன் இணைப்பது சிறந்தது. நீங்கள் ஒரு அடைப்புக்குறி, குறுக்குவெட்டு அல்லது சுவர் கம்பிகளில் உபகரணங்களை ஏற்றலாம். வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வலுவான மரத்தில் பையை தொங்கவிடுவார்கள்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் வீட்டில் ஒரு பஞ்ச் பையை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது பற்றி மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது. நீங்கள் "பக்னசியஸ் பேக்" என்று அழைக்கப்படுவீர்கள், இது உங்கள் எதிர்வினைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும், ஒரு அடியைத் தடுக்க கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.

• தீ குழாயின் ஒரு சிறிய பகுதியை தேவையற்ற பொருட்கள் அல்லது கந்தல்களால் நிரப்பி இருபுறமும் நன்றாகப் பாதுகாக்கவும்;
• தடிமனான மீள் இசைக்குழுவில் தயாரிப்பைத் தொங்க விடுங்கள் அல்லது ஸ்ட்ரெச்சரை இரண்டு கயிறுகளில் கட்டுங்கள். அடிக்கும்போது, ​​பை மீண்டும் துளிர்விடும்.

அத்தகைய விளையாட்டு உபகரணங்களை உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு கார் கவரில் இருந்து தார்பாலினிலிருந்து உருவாக்கலாம், ஆனால் அது கிழிந்து போகாதபடி பல அடுக்குகளில் ஒன்றாக தைக்கப்பட வேண்டும்.

வீட்டு ஜிம்மிற்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கெட்டில்பெல்

இந்த உபகரணத்தின் எளிமையான பதிப்பு ஒரு வசதியான கைப்பிடி கொண்ட ஒரு பிளாஸ்டிக் குப்பி ஆகும். இது மணல், சரளை அல்லது சிறிய நாணயங்களால் நிரப்பப்படலாம். நீங்கள் தயாரிப்பை நீங்களே நடிக்கலாம், ஒரு உலோக உடலை உருவாக்கி, "உள்ளே" வழிநடத்தலாம். ஆனால் நீங்கள் ஈயத்திலிருந்து ஒரு எறிபொருளை உருவாக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த உலோகம் தொடர்பு கொண்டால் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் கெட்டில்பெல் செய்ய இன்னும் இரண்டு எளிய வழிகள் உள்ளன:

• நாங்கள் மூன்று வலுவான பைகளை ஒருவருக்கொருவர் உள்ளே வைத்து, அவற்றை நிரப்பி நிரப்பி, டேப்பைப் பயன்படுத்தி தயாரிப்புக்கு தேவையான வடிவத்தை கொடுக்கிறோம். அது எப்படி இருக்கும், கீழே உள்ள புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்;

• ஒரு சிறிய விட்டம் கொண்ட குழாயை ஒரு கைப்பிடி வடிவத்தில் உருட்டுகிறோம். ஒரு அடர்த்தியான ஷெல் (ஒரு கூடைப்பந்து சிறந்ததாக இருக்கும்) ஒரு பந்தில் ஒரு வெட்டு செய்யுங்கள், உள்ளே பெரிய போல்ட் மற்றும் உலோக ஸ்கிராப்புகளை வைத்து, கான்கிரீட் கலவையில் ஊற்றவும். அதில் கைப்பிடியை சரிசெய்து, அதன் முனைகளை ஒருவருக்கொருவர் இணைக்கிறோம். பின்னர் நாம் கீறலை இறுக்கமாக மூடுகிறோம். அத்தகைய எடையின் தீமை என்னவென்றால், அதன் சரியான எடையைக் கணக்கிடுவது கடினமாக இருக்கும்.

பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் DIY டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்

டம்ப்பெல்ஸ் என்பது பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தக்கூடிய பொதுவான விளையாட்டு உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். அவை ஸ்கிராப் பொருட்களிலிருந்து எளிதாக தயாரிக்கப்படலாம். பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்துவது எளிதான வழி.

உங்கள் சொந்த கைகளால் டம்ப்பெல்களை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதற்கான வழிமுறைகள்:

1. ஒரு ஜோடி குண்டுகளை இணைக்க உங்களுக்கு 4 பாட்டில்கள் தேவைப்படும். அவற்றின் நடுத்தர பகுதி வெட்டப்பட்டு, மேல் மற்றும் கீழ் மின் நாடாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது;
2. நிரப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, சிமெண்ட் மற்றும் மணல் கலவை, விளைவாக கொள்கலன்களில் ஏற்றப்படுகிறது. எடையை அதிகரிக்க, நீங்கள் உலோக கூறுகளை (தாங்கிகள், நகங்கள், சிறிய ஸ்கிராப் உலோகம்) நிரப்பியில் வைக்க வேண்டும்;
3. அடுத்து, பாட்டில்களின் இரண்டு பகுதிகளும் ஒரு குழாய் அல்லது வலுவான மரக் குச்சியால் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை கழுத்தில் செருகப்பட வேண்டும்;
4. மூட்டுகள் மற்றும் அதன் விளைவாக கைப்பிடி டேப் அல்லது டேப் மூலம் மூடப்பட்டிருக்கும்.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நிரப்புதல் பொருள் "கசிவு" இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த அனைத்து மூட்டுகளையும் மீண்டும் சரிபார்க்கவும்.

ஒரு பார்பெல்லை உருவாக்க பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களையும் பயன்படுத்தலாம். வடிவமைப்பு டம்ப்பெல்களை விட அதிக எடையைக் கொண்டிருப்பதால், அதிக பொருள் தேவைப்படும்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு பார்பெல்லை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான எளிய வரைபடம்:

1. நாங்கள் குறைந்தபட்சம் 8 முழு பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை எடுத்து நிரப்பி நிரப்புகிறோம். ஒவ்வொரு உறுப்புகளின் எடையும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உடற்பயிற்சியின் போது பக்கங்களுக்கு வளைவு இருக்காது;
2. ஒரு கழுத்து என நாம் வலுவூட்டல் (டேப்புடன் மூடப்பட்டிருக்கும்) அல்லது எங்கள் கைகளில் வசதியாக பொருந்தக்கூடிய ஒரு குழாய் பயன்படுத்துகிறோம்;
3. முடிக்கப்பட்ட எடைகளை பட்டியின் ஒவ்வொரு முனையிலும் சமமாக வைக்கிறோம் மற்றும் மின் நாடா மூலம் அவற்றை இறுக்கமாக இறுக்குகிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 4 நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்கள் இருக்க வேண்டும். இணைப்பின் இறுக்கத்தை சரிபார்க்கவும் மற்றும் கழுத்து வெளியே நகர்ந்தால் மின் நாடாவை விட்டுவிடாதீர்கள்;
4. எறிபொருளின் எடையை அதிகரிக்க, கூடுதல் எடைகளை பாட்டில்களின் மேல் வைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மரத் தொகுதிகளிலிருந்து, முக்கிய எடையுடன் ஒட்டவும்.

அத்தகைய பார்பெல்லில் நீங்கள் எடையை 100 கிலோ வரை அதிகரிக்கலாம். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் எவ்வளவு எடையுள்ளவை என்பதைக் கணக்கிடுவதை எளிதாக்க, பின்வரும் தரவைப் பயன்படுத்தவும்:

2 லிட்டர் பிளாஸ்டிக் பாட்டிலின் எடை (கிலோவில்):

• தண்ணீருடன் - 1.997;
• நொறுக்கப்பட்ட கல் (மணற்கல்) உடன் - 2,600;
• சுருக்கப்பட்ட மணலுடன் - 3.360;
• ஈரமான மணலுடன் - 3.840;
• முன்னணியுடன் - 22,800.

DIY பார்பெல் பெஞ்ச்

கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட அனைத்து விளையாட்டு உபகரணங்களையும் தனி அலகுகளாகப் பயன்படுத்தலாம். மற்றும் ஒரு பார்பெல்லுடன் வேலை செய்ய, நீங்கள் நிச்சயமாக பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு ஒரு சிறப்பு பெஞ்ச் வேண்டும். அதை உருவாக்க, உலோகத்துடன் பணிபுரியும் திறன் உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.

ஒரு உலோக அடித்தளத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• துரப்பணம்;
• பல்கேரியன்;
• 40x40 மிமீ குறுக்குவெட்டு கொண்ட சுயவிவர குழாய்;
• சில்லி;
• வைஸ்;
• எஃகு துண்டு (நீளம் 140 மிமீ, அகலம் 40 மிமீ);
• வெல்டிங் இயந்திரம்.

பார்பெல்லுக்கு பெஞ்ச் தயாரித்தல்:

1. நாங்கள் 2 குழாய் துண்டுகளை வெட்டி, ஒவ்வொன்றும் 830 மிமீ நீளம் கொண்டது. பார்பெல்லை ஆதரிக்க அவை பயன்படுத்தப்படும், எனவே அவை முடிந்தவரை வலுவாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் கீழே இருந்து, 340 மிமீ அளவிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு எளிய பென்சிலுடன் ஒரு குறி செய்யப்படுகிறது;
2. நாங்கள் இரண்டு குழாய்களை ஒருவருக்கொருவர் 520 மிமீ தொலைவில் மற்றும் 340 மிமீ உயரத்தில் நிறுவுகிறோம் (நீங்கள் வெல்டிலிருந்து அடித்தளத்திற்கு எவ்வளவு பின்வாங்க வேண்டும்). 100 கிலோவிற்கும் அதிகமான சுமைக்கு உட்பட்டது என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வெல்ட் செய்யப்பட வேண்டும்;
3. பெஞ்ச் ஆதரவு உறுப்பு 970 மிமீ நீளம் கொண்டிருக்கும். இது பின்புற மற்றும் முன் ஆதரவுடன் கட்டமைப்பை இணைக்கும் (இது பின்புறத்தின் மேல் வைக்கப்பட்டு, முன்பக்கத்தில் வெல்டிங் மூலம் பக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது);
4. தலைகீழ் பக்கத்தில் 340 மிமீ கால் பதிக்கப்பட்டுள்ளது;
5. தரை விமானத்தில் சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க, முன் கால்களின் கீழ் 220 மிமீ நீட்டிப்பு செய்யப்படுகிறது, பின்புற கால்களின் கீழ் 300 மிமீ. மூட்டுகள் நன்கு பற்றவைக்கப்படுகின்றன;
6. ஒரு துணையில் ஒரு எஃகு துண்டு இருந்து, 2 ஆதரவுகள் அதே நீளம் கடிதம் "J" வடிவத்தில் வளைந்திருக்கும். அவற்றின் பின்புற முனைப்பு அதிகமாக இருக்க வேண்டும் (7-8 செ.மீ), மற்றும் முன், மாறாக, சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

கட்டமைப்பில் 1 செமீ விட்டம் கொண்ட துளைகள் இருக்க வேண்டும், அவை தண்டுகளின் நுழைவுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை முன் கால்களை இணைக்கும் பீமின் மையத்திலிருந்து 160 மிமீ தொலைவில் அமைந்துள்ளன (வரைபடத்தைப் பார்க்கவும்).

• சில்லி;
• பல்கேரியன்;
• கதவு கீல்கள்;
• தாள் எஃகு 2 மிமீ;
• வெல்டிங் இயந்திரம்;
• விலா எலும்புகள் இல்லாமல் வலுவூட்டும் கம்பி;
• நுரை ரப்பர்;
• ரப்பர் செய்யப்பட்ட துணி;
• முனைகள் கொண்ட பலகை.

வேலையின் நிலைகள்:

1. நாங்கள் 350x160 மற்றும் 350x940 மிமீ அளவிடும் எஃகு தாள்களை வெட்டுகிறோம். முதல் ஒரு குழாய்க்கு அப்பால் 1 செமீ நீளமுள்ள கால் பகுதியில் ஒரு பற்றவைக்கப்பட்ட மடிப்பு மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது;
2. ஒரு எஃகு வளையத்தைப் பயன்படுத்தி இரண்டாவது ஒன்றை நாங்கள் சரிசெய்கிறோம், அதன் ஒரு பக்கத்தை குழாய் மற்றும் மற்றொன்று எஃகு தட்டுக்கு வெல்டிங் செய்கிறோம்;
3. தலைகீழ் பக்கத்தில், 100 மிமீ பின்வாங்கப்பட்டது மற்றும் இரண்டு ரிப்லெஸ் வலுவூட்டல் பார்கள், ஒவ்வொன்றும் 300 மிமீ நீளம், நிலையானது. இது ஒரு கோணத்தில் பின்புறத்தை நிறுவ உங்களை அனுமதிக்கும்;
4. இறுதி கட்டத்தில், சிப்போர்டு அல்லது விளிம்பு பலகையை மேலே இடுகிறோம், இதனால் அது ஒவ்வொரு திசையிலும் அரை சென்டிமீட்டர் நீண்டுள்ளது. இரண்டு தட்டுகளின் சந்திப்பில் மட்டுமே, மாறாக, 1 செ.மீ.

உலோகத்திற்கும் மரத்திற்கும் இடையிலான அனைத்து மூட்டுகளும் மர மேற்பரப்பைத் துளைக்காதபடி சுய-தட்டுதல் திருகுகள் மூலம் கவனமாக பாதுகாக்கப்படுகின்றன. அமைப்பு மேல் நுரை ரப்பரால் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் அதிகபட்ச அடர்த்தியுடன் ரப்பர் செய்யப்பட்ட துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

DIY ab ரோலர்

ஏபி ரோலர் என்பது பலர் பயன்படுத்தும் எளிமையான, மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கருவியாகும். இது மிகவும் எளிமையானது.

ஆரம்பநிலை, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பயனுள்ள ஏபி ரோலர் பயிற்சிகள்.

அத்தகைய சாதனத்திற்கான முக்கிய பகுதி சுமார் 10-20 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு சக்கரம், ஒரு இழுபெட்டி, குழந்தைகள் சைக்கிள் அல்லது பெரிய பொம்மை ஆகியவற்றிலிருந்து இந்த உதிரி பாகம் மிகவும் பொருத்தமானது. இரண்டாவது தேவையான பகுதி ஒரு உலோக குழாய் (நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் குழாய் அல்லது மர வெட்டு ஒரு துண்டு பயன்படுத்தலாம்). இந்த உறுப்பு நீளம் குறைந்தது 30 செ.மீ., மற்றும் விட்டம் குறைந்தது 3 செ.மீ. (இது துளைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்).

சக்கரத்தின் துளைக்குள் குழாய் திரிக்கப்பட்டு மின் நாடா மூலம் இருபுறமும் பாதுகாக்கப்படும் போது எளிமையான சட்டசபை முறை ஆகும். நீங்கள் மற்ற fastenings கொண்டு வர முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு பிளாஸ்டிக் பாட்டில் தொப்பி வைத்து.

உங்கள் சொந்த கைகளால் வயிற்று உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றிய மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது. இது வடிவமைப்பை மிகவும் நம்பகமானதாக மாற்றும். இதை செய்ய, ஒரு திரிக்கப்பட்ட நூல் மூலம் ஒரு உலோக கம்பியை எடுத்து, சக்கரத்தில் உள்ள துளை வழியாக அதை நூல் மற்றும் கொட்டைகள் மூலம் பாதுகாக்கவும். வசதிக்காக, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு நீர்ப்பாசன குழாய்களை வைக்கிறோம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை நீங்களே செய்யலாம், மேலும் பல கடைகள் வழங்கும் விலையுயர்ந்த உபகரணங்களை நீங்கள் வாங்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தேவையான பொருட்களை சேமித்து வைக்க வேண்டும், சிறிது நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிட வேண்டும், பின்னர் உங்கள் விளையாட்டு மூலையை வசதியான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு முழுமையாக சித்தப்படுத்தலாம்.

வீடியோ: பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களிலிருந்து வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கம்பி

1. ஆவி மட்டுமல்ல
2. எதை தேர்வு செய்வது
3. சிறப்பு பெஞ்சுகள்
4. அளவுகள் பற்றி
5. விதவிதமான பெஞ்சுகள்
6. பலகைகள் மற்றும் இருக்கைகளை மூடுவது பற்றி

நவீன வாழ்க்கை, ஒருபுறம், ஒரு நபரின் இயற்கையான உடல் செயல்பாடுகளை இழக்கிறது; மறுபுறம், அது அவர் மீது உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி சுமைகளின் மூட்டைகளை வீசுகிறது. எனவே, முற்றிலும் ஒவ்வொருவரும் தங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் உடல் வடிவத்தில். தற்போதைய தலைமுறையின் பெருமைக்கு, இப்போது பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள் என்று நாம் கூறலாம்: ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம். அவர்களும் விரைவில் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள்: உடல் பயிற்சிகள், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் மணிக்கட்டு விரிவாக்கிகள் போதாது; எந்திரங்கள் மற்றும் இயந்திரங்களில் எடையுடன் நீங்கள் அதிக வேலை செய்ய வேண்டும், எனவே குறைந்தபட்சம் ஒரு பெஞ்ச் தேவை.

ஆவி மட்டுமல்ல

வளர்ந்த மனதுக்கு ஆரோக்கியமான உடலும் அவசியம். உடல் ரீதியாக வளர்ச்சியடையாத சிறந்த விஞ்ஞானிகள், பொறியாளர்கள், படைப்பாற்றல் புத்திஜீவிகள், உயர் மேலாளர்கள் மற்றும் வணிகர்கள் விதிக்கு மாறாக விதிவிலக்கு. லியோ டால்ஸ்டாய் 60 வயதில் சூரியனை ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் சுழற்றிக்கொண்டிருந்தார். பள்ளி பாடப்புத்தகங்களில் இடம்பிடித்த நீல்ஸ் போர், டேனிஷ் தேசிய அணிக்காக விளையாடிய பிரபல கால்பந்து வீரர். அவருடன் விஷயங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தன: போருக்கு இயற்பியலுக்கான நோபல் பரிசு வழங்கப்பட்டபோது, ​​​​நிச்சயமாக, கோபன்ஹேகன் டேஜ்பிளாடெட் ஒரு குறிப்பை வெளியிட்டார், இது நல்லது, எங்கள் முன்னோடிக்கு கால்பந்துக்கான நோபல் பரிசு வழங்கப்பட்டது. மேலும் "இயற்பியலில்" ஒரு "மேதாவி" பெரும்பாலும் மன முயற்சி தேவைப்படும் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாக மாறிவிடும்.

வயிற்று தசைகள் மற்றவர்களை விட பம்ப் செய்வது மிகவும் கடினம் என்று அறியப்படுகிறது, ஏனெனில்... அவற்றின் முனைகள் நேரடியாக எலும்புகளுடன் இணைக்கப்படவில்லை. வீட்டில், சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் அடிவயிற்று உந்தி செய்து, நீங்கள் ஒரு குடலிறக்கம் பெறுவதற்கு நீண்ட காலம் எடுக்காது. எனவே, நீங்கள் பத்திரிகைக்கு ஒரு பெஞ்ச் வேண்டும். கட்டமைப்பு ரீதியாக, இரண்டு கருவிகளும் பெரும்பாலும் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன, சில பயிற்சிகளுக்கு மாற்றும் சாத்தியம் உள்ளது.

விளையாட்டு பெஞ்சுகள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சிக்கலான தயாரிப்புகள் அல்ல. RuNet இல் அவற்றைப் பற்றிய போதுமான விளக்கங்கள் உள்ளன, ஆனால் இன்னும் ஆவிக்குரியவை: வரைபடங்களைத் தேர்வுசெய்க, பின்னர் - நீங்கள் எப்படிப் பார்க்க வேண்டும், இது போன்ற பவுண்டுகள், இது போன்ற திருகு. அவரது உடல் வளர்ச்சியைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, ஒரு கருவியை எவ்வாறு இயக்குவது என்பது தெரியும். ஆனால் உங்கள் பயிற்சி பலனளிக்கும் வகையில் ஒரு முன்மாதிரியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? உங்கள் பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் பயோமெட்ரிக்ஸுக்கு ஏற்றவாறு அதை எப்படி மாற்றுவது? சில பயிற்சி குழுக்களுக்கு எந்த மாதிரி மிகவும் பொருத்தமானது?

இந்த வெளியீடு உங்கள் சொந்த கைகளால் உடல் வளர்ச்சியின் விருப்பமான திசையில் பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பெஞ்சை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்ற கேள்விகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, நியாயமான முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாதிரியைப் பயன்படுத்தி, அதன் அடிப்படையில், ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம். விளையாட்டு அல்லது உடற் கட்டமைப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தங்களை நிரூபிக்க விரும்புபவர்கள் நன்கு பொருத்தப்பட்ட தொழில்முறை ஜிம்மிற்கு வர வெட்கப்பட மாட்டார்கள். இதற்கிடையில், இந்த பொருள் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்காகவும் எளிமையாக புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: நாகரிகத்தின் நன்மைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அவை உங்களை இழுக்கும் "தேனீர் தொட்டி" அல்லது வீங்கிய கெட்டியாக மாற்ற அனுமதிப்பது தவறு.

குறிப்பு:வீட்டு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் சிக்கல் சமீபத்தில் கிராமப்புறங்களில் மேலும் மேலும் கடுமையாகிவிட்டது - அங்கு “இயற்பியல்” குறைந்து வருகிறது, மன அழுத்தம் அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் நன்கு பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடம் சில நேரங்களில் வெகு தொலைவில் உள்ளது.

எதை தேர்வு செய்வது

ஒரு ஹோம் பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்ச் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது அல்லது அதுவே ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் விளையாட்டு உபகரணமாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சிமுலேட்டருடன் முடிவடையும், எனவே ஒரு முன்மாதிரி பெஞ்சைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அது பின்னர் எதைப் பெறும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டு சிமுலேட்டர்களின் மிகவும் பொதுவான வடிவமைப்புகள் 4-, 3- மற்றும் 2-ஆதரவு ஆகும். இந்த வழக்கில் "ஆதரவு" என்பது தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் புள்ளிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்காது (வழக்கமாக அவற்றில் குறைந்தது 4 உள்ளன, ஸ்திரத்தன்மைக்கு), ஆனால் கட்டமைப்பில் உள்ள செங்குத்து விசை இணைப்புகளின் எண்ணிக்கை இது பெரும்பாலும் அதன் திறன்களை தீர்மானிக்கிறது எறிபொருள்.

4-ஆதரவு எறிகணைகள், pos. படத்தில் 1, பெரிய, 100 கிலோவுக்கு மேல் எடையுடன் செயல்படும் வளர்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பார்பெல்லுக்கான ரேக்குகள் அவற்றில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் நபரின் தோள்களின் மட்டத்தில் அமைந்துள்ளன, இது காயத்தின் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது: மார்பில் பட்டையுடன் ஒரு பார்பெல் சரிவது மிகவும் தீவிரமானது. 4-ஆதரவு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் கனமானவை, கடினமானவை, மேலும் ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் அதிக எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது: தரையில் விழுந்து, அவை 5-8 எடையை உடனடியாக வழங்குகின்றன, மேலும் தளங்களின் சுமை தாங்கும் திறன் 250 கிலோ/சதுரமாகும். மீ.

பாதையில். அரிசி. - பத்திரிகைகளுக்கான சாய்ந்த பெஞ்ச். அதன் கச்சிதமான தன்மை மற்றும் பயன் காரணமாக, உங்கள் வீட்டில் போதுமான இடம் இருந்தால், தனித்தனி ஒன்றை வைத்திருப்பது வலிக்காது. வலது கோணங்கள் இல்லாததால், பொருள் பலவீனமாக உள்ளது - 40x40 நெளி குழாய். ஃபுட் ரெஸ்ட்கள் - திரிக்கப்பட்ட முனைகளுடன் கூடிய 10 மிமீ தடி, தேவையான அளவுக்கு ரப்பராக்கப்பட்டிருக்கிறது. ரப்பர் இணைப்புகள் நீக்கக்கூடியவை: குறைந்த நிறுத்தம் சரிசெய்யக்கூடியது, மேலும் நீங்கள் தலையிடும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், மேல் ஒன்றை அகற்றலாம்.

படத்தில் அடுத்து. - பார்பெல்களுக்கான ரேக்குகளுடன் கூடிய சிறிய பவர் பெஞ்ச். அதன் மீது உடற்பயிற்சிகள் முக்கியமாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முதுகை ஆழமாக வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தலாம். இந்த வழக்கில், கால் ஓய்வு ஒரு குறுக்கு கற்றை A இருக்கும், பின்னர் அது மென்மையான ஏதாவது மூடப்பட்டிருக்கும் அல்லது ஒரு ரப்பர் இணைப்பில் வைக்க வேண்டும். பொருட்கள் 40x40 நெளி குழாய், மற்றும் தடி வைத்திருப்பவர்கள் 6 மிமீ தடிமன் கொண்ட எஃகு துண்டுடன் செய்யப்படுகின்றன.

அடுத்த உதாரணம் வலிமையான தோழர்களுக்கான ஒரு தடகள பெஞ்ச் ஆகும், அவர்கள் தங்கள் சொந்த எடைக்கு சமமான ஒரு பார்பெல்லை நம்பிக்கையுடன் கையாள முடியும். ஸ்காட்டின் மேசை. பொருட்கள், முறையே, நெளி குழாய் 60x60x2.5 மற்றும் 50x50x2. கழுத்து வைத்திருப்பவர்கள் முந்தையதைப் போலவே அதே துண்டுகளால் செய்யப்பட்டுள்ளனர். வழக்கு; 20 மிமீ இருந்து ஒட்டு பலகை செய்யப்பட்ட இருக்கை மற்றும் மேஜை.

மர தடகள பெஞ்சுகள் பற்றி

மர விளையாட்டு உபகரணங்களில் நீங்கள் பார்பெல்களுடன் பயிற்சி செய்ய முடியாது; ஆனால் பயிற்சியாளரின் மோசமான தன்மையின் விளைவாக எழும் சூழ்நிலைகளில், மரம் உலோகத்தை விட மிகக் குறைவான உணர்திறன் மூலம் உடலின் மூலம் "கதிரிக்கிறது". எனவே, ஆரம்ப மற்றும் சிறார்களுக்கு பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றிற்கு மர பெஞ்சுகளைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது. கூடுதலாக, மர விளையாட்டு பெஞ்சுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை dacha அல்லது ஒரு நாட்டின் வீட்டில் எஞ்சியிருக்கும் கட்டுமானப் பொருட்களிலிருந்து கட்டலாம்.

அச்சகத்திற்கான சாய்ந்த மர பெஞ்சின் வடிவமைப்பு மற்றும் அதற்கான விவரக்குறிப்புகள் படம் மற்றும் அடுத்தவற்றில் காட்டப்பட்டுள்ளன. அரிசி. - ஒரு சாய்ந்த பெஞ்ச் மற்றும் ஒரு சுமை கொண்ட கால் பயிற்சிகளுக்கான நெம்புகோல் கொண்ட மர உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் வரைபடங்கள். மரத்தின் செயல்பாட்டு சுமைகளை ஆதரிப்பதற்காக, சுமைகளைத் தொங்கவிடுவதற்கான ஒரு தொகுதி அமைப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது: அவை கேபிள் A. குறுக்கு விட்டங்களின் இறங்கு கிளைகளில் தொங்கும் B ரப்பர் பூசப்பட்ட எஃகு.

பலகைகள் மற்றும் இருக்கைகளை மூடுவது பற்றி

தொழில்துறை விளையாட்டு உபகரணங்களின் பலகைகள் மற்றும் இருக்கைகள் ஒரு மீள் புறணி மீது இதேபோன்ற நோக்கத்திற்காக லெதெரெட் அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் மூடப்பட்டிருக்கும். அத்தகைய மூடுதல் நீடித்தது, ஆனால் வியர்வை மீண்டும் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்காது, இது எந்த வகையிலும் பயனளிக்காது; இதனால்தான் நவீன விளையாட்டு சீருடைகள் 2 அடுக்குகளில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, உடனடியாக தோலில் இருந்து நேரடியாக வியர்வையை அகற்றும் கண்ணி.

ஜிம்களில், இந்த உறைப்பூச்சு குறைபாடு குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஏனென்றால்... உடற்பயிற்சி கூடத்தில் விநியோக மற்றும் வெளியேற்ற காற்றோட்டம் (PVV) மற்றும் ஏர் கண்டிஷனிங் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. குறைந்தபட்சம், அது சுகாதாரத் தரங்களுக்கு ஏற்ப பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும். வீட்டில் வசதியான வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, மேலும் பல நகர அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் PVV ஐ ஏற்பாடு செய்வது தொழில்நுட்ப ரீதியாக சாத்தியமற்றது. எனவே, வீட்டில் தடகள பெஞ்சுகளை அத்தகைய "பை" வடிவத்தில் மூடுவது நல்லது, அடித்தளத்திலிருந்து வெளிப்புறமாக:

• 12 மிமீ தடிமன் கொண்ட மைக்ரோபோரஸ் ரப்பர்;
• 8 மிமீ தடிமன் கொண்ட 45 (தரம் 45) அடர்த்தி கொண்ட மரச்சாமான்கள் நுரை ரப்பர்;
• 7 மிமீ தடிமன் கொண்ட Sintepon;
• டெனிம் அல்லது பழைய பாணி ஃபிளானெலெட் சிப்பாயின் போர்வை போன்ற பொருள்.

ரப்பர் டேம்பர் ஒரு பசை துப்பாக்கியிலிருந்து மொமன்ட் பசை அல்லது சூடான பசை மூலம் அடித்தளத்தில் ஒட்டப்படுகிறது. உறையின் மீதமுள்ள அடுக்குகள் அடிவாரத்தில் மடிக்கப்பட்டு, தளபாடங்கள் ஸ்டேப்லருடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. அத்தகைய உறைப்பூச்சின் தீமை என்னவென்றால், அது ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை, வசந்த காலத்தின் முடிவில் மாற்றப்பட வேண்டும்; ரப்பர் அடுக்கு உள்ளது. மென்மையான அடுக்குகள் கடினமாகிவிடாது, ஒருவேளை 3-4 ஆண்டுகளுக்குள், ஆனால் சுகாதார மற்றும் சுகாதாரத் தேவைகளின்படி, ஜவுளி புறணி சேவை வாழ்க்கை ஒரு வருடமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

முடிவில்: வேலை தொழில்நுட்பம் பற்றி

உடல் பயிற்சிக்கான பெஞ்சுகளை உற்பத்தி செய்யும் தொழில்நுட்ப விவரங்களை விவரிப்பது இந்த வெளியீட்டின் நோக்கம் அல்ல. இருப்பினும், வாசகர் ஒரு நல்ல மெக்கானிக் மற்றும் வெல்டராக இருந்தாலும், உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றிய யோசனையை வழங்குவது அவசியம். எனவே, ஆசிரியரிடமிருந்து 3 பகுதிகளாக ஒரு வீடியோ பாடத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம், அவர் தன்னை ஒரு சிறந்த சிமுலேட்டராக மாற்றினார், அவர்கள் சொல்வது போல், ஒவ்வொரு அர்த்தத்திலும் புதிதாக:

வீடியோ: நீங்களே செய்யக்கூடிய சிமுலேட்டர், உற்பத்தி

பகுதி 1

பகுதி 2

பகுதி 3

அனைவருக்கும் வணக்கம், எனது பெயர் மாக்சிம் கச்சால்கின், வலை வெல்டிங் இணையதளத்தில் நீங்களே செய்யக்கூடிய போட்டியில் நான் பங்கேற்பவன். என்ன செய்வது என்று நான் நீண்ட நேரம் யோசித்தேன், பல பதிப்புகள் இருந்தன, ஆனால் நான் ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் குடியேறினேன், ஏனெனில் ரஷ்யாவில் விளையாட்டு மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் விளையாட்டுகளை விட மது பானங்கள் குடிப்பது மலிவானது. பலர் விளையாட்டுகளை விளையாட விரும்புகிறார்கள், ஆனால் பொருளாதார ரீதியாக அவர்களால் ஜிம் உறுப்பினர்களை வாங்க முடியாது, மேலும் வெளியூர்களில் இருந்து வருபவர்களுக்கு எங்கும் செல்ல முடியாது, ஏனெனில் அவர்களிடம் எளிமையான ராக்கிங் நாற்காலி கூட இல்லை.

சிமுலேட்டரை உருவாக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், அது வேலை செய்யுமா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்த, அதை 3D மாடலிங் திட்டத்தில் உருவாக்க முடிவு செய்தேன். நான் உகந்த அளவு மற்றும் தோற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீண்ட நேரம் செலவிட்டேன். 3டி மாடலில் பணிபுரியும் போது, ​​நான் அவ்வப்போது எதையாவது மாற்றி, அதை எளிதாக்கவும் சிறியதாகவும் மாற்ற எல்லா வகையிலும் முயற்சித்தேன்.

இப்போது நான் சிமுலேட்டரை உருவாக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குவேன். விளக்கத்தின் முடிவில் அனைத்து பரிமாணங்களும் வரைபடங்களும் அடங்கிய வீடியோவிற்கான இணைப்பு இருக்கும்.

ஒரு சிமுலேட்டரை உருவாக்க, நமக்கு பின்வரும் பொருள் தேவை:

• தொழில்முறை குழாய் 40x40x2
• தொழில்முறை குழாய் 30x30x2 அல்லது 40x40x2
• 15 க்கான குழாய்
• 20க்கான குழாய்
• 25 க்கான குழாய்
• 32 க்கான குழாய்
• தாள் உலோகம் 2 முதல் 4 மிமீ வரை
• தாங்கு உருளைகள் உள் விட்டம் 10, வெளிப்புற விட்டம் 26 முதல் 30 வரை (உங்களுக்கு வசதியானது)
• வீடியோவின் முடிவில் கப்பி பரிமாணங்கள் குறிக்கப்படும்.
• போல்ட் 10
• 10க்கான கொட்டைகள்
• கவ்விகள் (கவ்விகள்)
• கார்பைன்கள்

நான் அனைத்து உலோகங்களையும் தாக்கல் செய்த பிறகு, நான் முதலில் 5 விட்டம் கொண்ட ஒரு துரப்பணம், பின்னர் 10 விட்டம் கொண்ட ஒரு துரப்பணம் மூலம் துளைகளை துளைக்க ஆரம்பித்தேன்.

நான் அனைத்து துளைகளையும் துளைத்தவுடன், நான் வெல்டிங் தொடங்குகிறேன்.

மேல் மற்றும் கீழ் தயாராக இருக்கும் போது, ​​நான் ரேக்குகளுக்கு செல்கிறேன்.

நான் முழு முக்கிய உடலையும் பிடித்த பிறகு, நான் பொறிமுறையை (பட்டாம்பூச்சி) இணைக்க ஆரம்பித்தேன்.

அடுத்து, நான் கேக்குகளுக்கு ஒரு பெட்டியை உருவாக்கத் தொடங்குகிறேன். பெட்டியானது குழாய்களின் வழியாக சீராகவும் சத்தமின்றியும் செல்ல, பிளாஸ்டிக் குழாய்களால் செய்யப்பட்ட முத்திரைகள் (அவற்றை சரியாக என்ன அழைப்பது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை) போன்ற ஒன்றை நான் நினைத்தேன். வீடியோவின் முடிவில் வரைபடங்கள் உள்ளன.

எனக்குத் தேவையான அனைத்தையும் நான் தயார் செய்த பிறகு, நான் அசெம்பிள் செய்ய ஆரம்பிக்கிறேன்.

அடுத்து, கீழ் தொகுதி, அதன் பரிமாணங்களின் இழுவைக்கு ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்கத் தொடங்குகிறேன்: 800 மிமீ வளைக்கும் முன் நீளம், ஒவ்வொரு கைப்பிடியும் 20 குழாய் 20 இலிருந்து 120 மிமீ நீளம் கொண்டது.

பின்னர் நான் நீக்கக்கூடிய கம்பிகளை உருவாக்கத் தொடங்குகிறேன். அவற்றின் அளவு: பெட்டி - 500 மிமீ 480 மிமீ, குழாய் நீளம் 500 மிமீ, குழாய் விட்டம் 25, பிடியில் அகலம் 480. ஸ்கார்வ்ஸ் தொழில்முறை குழாய் 30x30x2 செய்யப்படுகின்றன.

நான் எல்லாவற்றையும் வேகவைத்து, அதை சுத்தம் செய்த பிறகு, நான் ப்ரைமிங் செய்து பின்னர் ஓவியம் தீட்ட ஆரம்பித்தேன். தயார் விருப்பம்.

நான் எல்லாவற்றையும் சரிபார்த்தேன். வீடியோவைப் பாருங்கள், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நான் ஓரளவு காட்டுகிறேன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த நேரத்தில் பெயிண்ட் உலரவில்லை, ஆனால் நான் ஒரு பகுதி நேர வேலைக்குப் புறப்பட்டதால் இந்த வீடியோவை படமாக்க வேண்டியிருந்தது.

நான் மிகவும் கடினமாக முயற்சித்தேன், நீங்கள் அதைப் பாராட்டுவீர்கள் என்று நம்புகிறேன். முதன்முறையாக அல்லாமல், இதுபோன்ற போட்டிகளை நடத்தியதற்காக வெப்ஸ்வர்காவுக்கு நன்றி சொல்ல விரும்புகிறேன். இந்த போட்டியின் அனைத்து ஸ்பான்சர்களுக்கும் நன்றி மற்றும், நிச்சயமாக, இந்த போட்டியில் பங்கேற்ற அனைவருக்கும் நன்றி, உங்களுடன் போட்டியிடுவது எனக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருந்தது. இது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் எனக்கு 19 வயதுதான், இந்த விஷயத்தில் நான் இன்னும் நிபுணராக இல்லை, உங்களைப் போலவே, எனக்கும் பாடுபட ஏதாவது இருக்கிறது. அனைத்து படைப்புகளும் எனக்கு பிடித்திருந்தது, பல படைப்புகளுக்கு எனது வாக்குகளை வழங்குவதில் எனக்கு கவலையில்லை, நீங்கள் பதிலளிப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன். உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கருத்துகளில் எழுதுங்கள், நான் நிச்சயமாக அனைவருக்கும் பதிலளிப்பேன்.

போட்டி வேலை எண். 17, தொழில்நுட்ப நியமனம்

வீட்டில் வெப்பமாக்கல் அமைப்பை மீண்டும் செய்யும் போது, ​​பயன்படுத்தப்பட்ட பழைய குழாய்கள் மற்றும் ரேடியேட்டர்களின் முழு கொத்துகளையும் பெற்றேன். சிமுலேட்டரின் யோசனை ஏற்கனவே காற்றில் இருந்ததால், அவற்றை மிக விரைவாகப் பயன்படுத்தினேன். வெப்பமூட்டும் ரேடியேட்டர்களின் பிரிவுகள் சரக்குகளாக சிறப்பாக செயல்படும். ஒரு பிரிவின் எடை தோராயமாக 8 கிலோ ஆகும்.

சாதனத்தை உருவாக்க, நான் போல்ட்கள், சைக்கிள் கைப்பிடிகள், ஒரு கேபிள், ஒரு டென்ஷனர், கூர்மையான உருளைகள் மற்றும் நுகர்பொருட்கள் - மின்முனைகள், வெட்டு சக்கரங்கள் ஆகியவற்றை மட்டுமே வாங்கினேன். மற்ற அனைத்தும் "பின்னணி" பொருள்.

முதலில் நான் சரக்கு கூடையை கூட்டினேன். பேட்டரி பிரிவுகளின் அளவைப் பொறுத்து கூடையின் அளவைத் தேர்ந்தெடுத்தேன். நான் பாலேட்டுடன் சட்டசபையைத் தொடங்கினேன், பின்னர் உருளைகள் கொண்ட செங்குத்து ரேக்குகள். கேபிள் தொகுதி வடிவமைப்பை நிறைவு செய்கிறது. கூடையைச் சேர்த்த பிறகு, நான் சட்டத்தை உருவாக்க ஆரம்பித்தேன். சட்டகம் முதலில் போல்ட் மூலம் கூடியது, பின்னர், கூடையின் மென்மையான இயக்கத்தை சரிசெய்த பிறகு, பின்புற தூண் பற்றவைக்கப்பட்டது. சட்டத்தின் மேல் பகுதி U சுயவிவரத்தால் ஆனது. தொகுதிகளை இணைக்க இது மிகவும் வசதியானது மற்றும் நல்ல விறைப்புத்தன்மை கொண்டது. சுயவிவரத்தில் 4 தொகுதிகள் நிறுவப்பட்டுள்ளன, அவற்றில் இரண்டு கூடைக்கு மேலே நேரடியாக ஒரே அச்சில் உள்ளன.

பின்னர் நான் என் சொந்த கைகளால் சிமுலேட்டரின் இரண்டாம் பகுதியை இணைக்க ஆரம்பித்தேன். முதலில், நான் பட்டிக்கு உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்டாண்டுகளுடன் ஒரு சட்டத்தை உருவாக்கினேன், பின்னர் லவுஞ்சரின் அடிப்பகுதியை அதற்கு பற்றவைத்தேன். அடித்தளத்தின் மறுமுனையில், U- வடிவ சுயவிவரம் ஒரு செங்குத்து நிலைப்பாட்டாக செயல்படுகிறது, அதில் கால்கள் மற்றும் பின்புறம் (துடுப்புகள்) பயிற்சிக்கான சிமுலேட்டரின் நகரக்கூடிய பகுதி கூடியிருக்கிறது. சிமுலேட்டரின் இரண்டு பகுதிகளும் கீழே இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இயந்திரம் சுமையின் கீழ் மடிவதைத் தடுக்க, நான் ஒரு நிறுத்தத்தைச் சேர்த்தேன்.

கேபிள் கூடை தொகுதி வழியாக செல்கிறது மற்றும் ஒரு பிரஷர் ரோலர் (இது ஒரு வழக்கமான பந்து தாங்கி) கொண்ட ஒரு தொகுதிக்கு ஒரு முனையில் செல்கிறது மற்றும் ஆயுதங்கள் மற்றும் ட்ரேபீசியஸுக்கு ஒரு பயிற்சி சாதனமாக செயல்படும் ஒரு குழாயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கேபிளின் மறுமுனையானது பிளாக் வழியாக கீழே செல்கிறது, அங்கு கேபிள் டென்ஷனர் நிறுவப்பட்டுள்ளது, பின்னர் கீழ் தொகுதி வழியாக அது லவுஞ்சரின் கீழ் செல்கிறது மற்றும் கால் மற்றும் பின் பயிற்சியாளராக (ஓயர்ஸ்) செயல்படும் சாதனத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

லவுஞ்சர் பலகைகளால் ஆனது (அகலம் - “சுவைக்கு”), லெதரெட் மற்றும் நுரை ரப்பரால் அமைக்கப்பட்டது. ஒரு துண்டு கதவு கீல் மூலம் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட இரண்டு பகுதிகளின் பலகை, ஒரு பகுதி சட்டத்தில் சரி செய்யப்பட்டது, மற்றொன்று நகரக்கூடியது (உயரம் சரிசெய்தல்). ஆரம்பத்தில், சிமுலேட்டர் தெருவுக்காக உருவாக்கப்பட்டது, எனவே இது ஒரு பெரிய வடிவமைப்புடன் வெளிவந்தது. ஆனால், நீங்கள் யோசனையை ஆக்கப்பூர்வமாக அணுகினால், இந்த அடிப்படையில் நீங்கள் நிறைய சிறிய விருப்பங்களை உருவாக்கலாம்.

உடல் பயிற்சிக்காக நீங்கள் அதை குடியிருப்பில் நிறுவலாம்.

DIY சிமுலேட்டர் வரைபடங்கள்

நீங்களே செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்: புகைப்படம்

நீங்கள் தசைகளை வளர்க்க விரும்பினால், ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்களை வாங்கவோ வாய்ப்பு இல்லை என்றால், உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு இயந்திரத்தை உருவாக்கலாம். செயல்முறைக்கு குறைந்தபட்ச நேரம் மற்றும் பணம் தேவைப்படுகிறது, இதன் விளைவாக பயிற்சி திறன் அடிப்படையில் வாங்கிய விளையாட்டு உபகரணங்களை விட குறைவாக இருக்காது. கீழே உள்ள வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் தொகுப்பைக் கொண்டு உங்கள் சொந்த ஜிம்மை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒலிம்பிக் மற்றும் பம்பர் எடைகளின் எடை கான்கிரீட் எடையுடன் வழக்கமான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பார்பெல்லின் எடையைப் போலவே இருக்கும். ஆனால் மக்கள் அதிசய சிமுலேட்டர்கள், பிரகாசமான வண்ணங்கள் மற்றும் நல்ல விளம்பரங்களுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்.

எதுவும் இலவசமாக வேலை செய்யாது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உபகரணங்கள் மற்றும் பயிற்சி உபகரணங்களை தயாரிப்பதற்கு நீங்கள் போதுமான அளவு பணம் செலவழிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இன்னும் பணம் செலவழிக்க வேண்டியிருந்தால் அதை நீங்களே ஏன் செய்ய வேண்டும்? பதில் எளிது, உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் உற்பத்தியில் நீங்கள் விலையுயர்ந்த உபகரணங்களுக்கு செலவழிக்கும் தொகையை விட 10 மடங்கு சேமிப்பீர்கள்.

உங்கள் வீட்டு ஜிம்மிற்கு மிகவும் அவசியமான உபகரணங்கள்

இலவச எடைகளுக்கு உங்கள் விருப்பத்தை வழங்குவது மதிப்பு. உங்கள் இலக்குகள் இணக்கமாக வளர்ந்த, வலுவான உடலை உருவாக்குவதாக இருந்தால், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உங்கள் தேர்வு வலிமை விளையாட்டு ராணியின் மீது விழ வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்

• பார்பெல். பட்டை பல்வேறு பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம்; பார்பெல்லுக்கான தட்டுகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும், குறைந்தபட்சம் 150 கிலோகிராம் அளவுக்கு அவற்றை ஜோடிகளாக வைத்திருப்பது நல்லது. மேலும், பார்பெல் செட்டுக்கு W- வடிவ பட்டை தேவைப்படுகிறது. கைகளை உயர்த்துவதற்கும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கும் இந்த வகை பட்டை அவசியம்.
• , அவை மடிக்கக்கூடியதாக இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் அவை குறைந்த இடத்தை எடுக்கும்.
• பிரஸ் பெஞ்ச், ஒரு அனுசரிப்பு பின்புறத்துடன் முன்னுரிமை. வெவ்வேறு கோணங்கள், ஈக்கள், புல்ஓவர்கள் மற்றும் பிற பயிற்சிகளில் அழுத்தங்களைச் செய்வதற்கு இந்த பெஞ்ச் அவசியம்.
• , மிக எளிதாக அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஒன்று. அவை உற்பத்தியின் எளிமை மற்றும் பொருட்களின் கிடைக்கும் தன்மையால் வேறுபடுகின்றன. பயிற்சிகளின் வரம்பு பரந்த அளவில் உள்ளது, எனவே இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம் ஜிம்மை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யும்.
• சக்தி சட்டகம், குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்கள் மற்றும் அழுத்தங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யும். ஒரு உலகளாவிய சிமுலேட்டர் எளிமையான வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிகரித்த பாதுகாப்பால் வேறுபடுகிறது.
• ரோலர் பயிற்சியாளர், பல்வேறு இழுப்புகளை செய்ய. அத்தகைய இயந்திரத்தின் உதவியுடன் உங்கள் லட்டுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை நீங்கள் நன்றாக வளர்க்கலாம்.
• உங்களுக்கு தேவைப்படும் குத்து பை மற்றும்.

பொதுவாக உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடல் தகுதியை பராமரிக்க மிகவும் தேவையான தொகுப்பு இங்கே உள்ளது.

உங்கள் சொந்த கைகளால் என்ன வகையான விளையாட்டு உபகரணங்கள் செய்ய முடியும்?

விரும்பினால், சமீபத்திய தலைமுறையின் உடற்பயிற்சி அறையையும் நாங்கள் உருவாக்கலாம், ஆனால் நாங்கள் மிகவும் தேவையான உபகரணங்களை மட்டுமே தயாரிப்போம்.

பார்பெல் என்பது மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சி இயந்திரம். அதற்காக நீங்கள் குழாய்கள் மற்றும் உலோகத்தைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் அப்பத்தை ஸ்டம்புகள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கான்கிரீட் அப்பங்கள், உலோக வெற்றிடங்கள், கார் ஃப்ளைவீல்கள் மற்றும் எங்கள் பட்டியில் உட்காரக்கூடிய எதையும் பயன்படுத்தலாம்.

Dumbbells க்கு, நீங்கள் வலுவூட்டல் மற்றும் உலோக குழாய்கள், பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் மற்றும் கான்கிரீட் வெற்றிடங்கள் இருந்து அப்பத்தை இருந்து வெற்றிடங்களை செய்ய முடியும். டம்பல் மடிக்கக்கூடியதாக இருப்பதே முக்கிய நிபந்தனை.

பெஞ்ச் செய்வது எளிது. நீங்கள் ஒரு உலகளாவிய, சரிசெய்யக்கூடிய கோணத்துடன், மற்றொன்று 45, 70, 90 டிகிரி கோணத்தில் செய்யலாம்.

தயாரிப்பு மலிவு மற்றும் விலை உயர்ந்தது அல்ல, ஆனால் பேரிக்காய்க்கு சில வேலை தேவைப்படும். சிமுலேட்டருக்கு கொஞ்சம் பணம் செலவாகும், ஆனால் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உற்பத்திக்கு என்ன தேவை

முதலில், எல்லாவற்றையும் பொருட்கள் மற்றும் உபகரணங்களாக உடைப்போம்.

பார்பெல்

கழுத்தை உருவாக்க, நமக்கு 30 மிமீ விட்டம் மற்றும் 6 மிமீ தடிமன் கொண்ட ஒரு உலோக குழாய் தேவை. கழுத்தின் நீளம் 1.6 மீ முதல் 2 மீ வரை இருக்க வேண்டும்.

பிரிப்பான்கள், இது வேலை செய்யும் மேற்பரப்பைப் பிடிப்பதற்கும், அப்பத்திற்கான இடத்தையும் பிரிக்கும். வகுப்பிகளுக்கு நமக்கு 2 வலுவான போல்ட் தேவைப்படும் அல்லது 50 மிமீ விட்டம் கொண்ட 2 உலோகத் தகடுகளை வெட்டுங்கள். நாங்கள் தகடுகளின் மையத்தை 30 மிமீ மூலம் துளைக்கிறோம், எங்களிடம் ஆயத்த பிரிப்பான்கள் உள்ளன, அவற்றை குழாயில் பற்றவைக்க வேண்டும்.

கழுத்து பூட்டுகள்.பார்பெல்லில் எடைகளை உறுதியாக சரிசெய்ய அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் 2 ஸ்பிரிங் பூட்டுகளை வாங்கலாம் அல்லது 31 மிமீ விட்டம் கொண்ட 2 குழாய் துண்டுகளை எடுத்து, அவற்றில் ஒரு துளை துளைத்து, அவற்றை ஒரு போல்ட் மூலம் பாதுகாக்கலாம்.

அப்பத்தை.அப்பத்தை தயாரிக்க, பலகைகள் மற்றும் உலோகத்திலிருந்து ஒரு அச்சு செய்ய வேண்டும். நிரப்புவதற்கு நாங்கள் உயர்தர கான்கிரீட்டைப் பயன்படுத்துவோம் மற்றும் கம்பி மூலம் அதை வலுப்படுத்துவோம்.

அப்பத்தை கட்டுமானத்தை மிகவும் நீடித்ததாகவும் அழகாகவும் மாற்ற, நீங்கள் அப்பத்தை கான்கிரீட் பற்சிப்பி கொண்டு மூட வேண்டும், இது ஈரப்பதத்திலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்கும், மேலும் கான்கிரீட் தூசி அவற்றில் இருந்து விழாது.

டம்பெல்ஸ்

டம்பல்ஸ் செய்ய நமக்குத் தேவைப்படும்: 2 குழாய் துண்டுகள், பான்கேக் அச்சுகள், பூட்டுகள். உற்பத்தி தொழில்நுட்பம் பார்பெல் போன்றது. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்வது நல்லது.

பெஞ்சிற்கு நமக்குத் தேவைப்படும்: ஒரு உலோக சதுரம், பரிமாணங்கள் 50x50x4. நீளம் சுமார் 8.3 மீட்டர் மட்டுமே. பலகை பரிமாணங்கள் 1.3 ஆல் 0.3 மீ. அடித்தளத்திற்கு இது தேவைப்படும்.

உலோக தட்டு,இதழ்கள் செய்வதற்கு. அவை பெஞ்ச் இடுகைகளில் நிறுவப்பட்டு பார்பெல்லுக்கு வைத்திருப்பவர்களாக செயல்படுகின்றன.
ஒரு கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் பார்கள் கொண்டிருக்கும் ஒரு செயல்பாட்டு நிலையத்தை உருவாக்க, எங்களுக்கு அடித்தளத்திற்கான உலோகம் மற்றும் குறுக்குவெட்டுகளுக்கான குழாய்கள் தேவைப்படும். கட்டமைப்பை ஊற்றுவதற்கான கான்கிரீட். தெருவில் நிலையம் நிறுவப்படும் என்று வழங்கப்படும். ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்கள் மற்றும் ஒரு குத்தும் பையை இணைக்க உயரத்தில் குறுக்கு பட்டை வெல்டிங் செய்வது மதிப்பு.

பவர் பிரேம்,வடிவமைப்பு சிக்கலானது மற்றும் துல்லியமான வரைபடங்கள் மற்றும் பெரிய அளவிலான பொருட்களின் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது. எனவே அதை தனித்தனியாக கையாள வேண்டும்.

குத்தும் பை

ஒரு குத்தும் பையை உருவாக்க, தானியங்களை சேமிப்பதற்கான வழக்கமான பைகள் அல்லது தார்பாலின் அல்லது தார்ப்பாலின் தேவைப்படும். உற்பத்திக்கான பரிமாணங்கள் - உயரம் குறைந்தது 1 மீட்டர், எடை 40 முதல் 60 கிலோ வரை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். 2 உலோக மோதிரங்கள், பஞ்ச் பைக்கு வடிவம் கொடுக்கும், 4 காரபைனர்கள், ஒரு மீட்டர் செயின் மற்றும் திணிப்பு. நீங்கள் கந்தல், பழைய பொருட்கள் மற்றும் மரத்தூள் ஆகியவற்றை திணிப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்.

மேலும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களிடம் ஒரு வெல்டிங் இயந்திரம் மற்றும் அதற்கான அனைத்து பாகங்கள், சிமென்ட், மணல், நொறுக்கப்பட்ட கல் மற்றும் உற்பத்தி செயல்முறைக்கு பொறுப்பான ஒரு சிந்தனை தலையும் இருக்க வேண்டும்.

உற்பத்தி செயல்முறையின் விளக்கம், படிப்படியான வழிமுறைகள்

பார்பெல்

• ஒரு பார்பெல் செய்ய, நாங்கள் முதலில் அப்பத்தை வெற்றிடங்களை உருவாக்குகிறோம், அவற்றை வெட்டி, பலகைகளிலிருந்து ஒரு வட்ட வடிவத்தை ஒன்றாகத் தட்டுகிறோம். நாங்கள் நடுத்தரத்தை அளவிடுகிறோம் மற்றும் 32 மிமீ விட்டம் கொண்ட குழாயின் ஒரு பகுதியை செருகுவோம். நாம் ஒரு மையப்படுத்தப்பட்ட தளத்தைப் பெறுகிறோம். நாங்கள் தகரத்துடன் விளிம்புகளை ஒழுங்கமைத்து, சுய-தட்டுதல் திருகுகளைப் பயன்படுத்தி அதை இணைக்கிறோம். படிவம் தயாராக உள்ளது. டம்பல்ஸுக்கு அதே கொள்கையைப் பயன்படுத்தி படிவங்களை உருவாக்குகிறோம். அச்சுகளின் பரிமாணங்களை நீங்களே சரிசெய்யலாம், பெரிய பான்கேக், அது கனமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• இப்போது நாம் கான்கிரீட்டை உறுதியாக வைத்திருக்கும் ஒரு சட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.இந்த சட்டகம் கம்பியில் இருந்து பின்னப்பட்டு அச்சு கீழே வைக்கப்படுகிறது.
• நீடித்த உயர்தர கான்கிரீட் தயாரிக்க, 1 பை உயர் தர சிமென்ட், 2 பைகள் நொறுக்கப்பட்ட கல் மற்றும் ஒன்றரை பைகள் மணல் கலக்க வேண்டும். ஒரு சீரான வெகுஜனத்தைப் பெற்று அச்சுகளில் வைக்கப்படும் வரை இவை அனைத்தும் தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகின்றன. நாங்கள் அனைத்து சீரற்ற தன்மையையும் ஒரு ஸ்பேட்டூலாவுடன் மென்மையாக்குகிறோம் மற்றும் கம்பியின் மற்றொரு அடுக்கை இடுகிறோம். அப்பத்தை உள்ள துவாரங்கள் உருவாவதை தவிர்க்க கான்கிரீட் தளத்தை மிதித்து கச்சிதமாக வைக்க வேண்டும். தீர்வு முற்றிலும் காய்ந்து போகும் வரை அச்சுகளை விட்டு விடுங்கள். சராசரியாக 3 நாட்கள் ஆகும்.
• கான்கிரீட் கரைசல் காய்ந்த பிறகு, அச்சுகளில் இருந்து பான்கேக்குகளை கவனமாக அகற்றவும், இது மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும்.அவை வெளியே வரவில்லை என்றால், அச்சுகளின் விளிம்புகளை ஒரு சுத்தியலால் கவனமாக அடித்து, அப்பத்தை வெளியே எடுக்கலாம். முடிக்கப்பட்ட அப்பத்தை கான்கிரீட் வண்ணப்பூச்சுடன் மூடி உலர விடவும்.
• கழுத்தை உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம்.அவற்றில் 2 செய்வோம், ஒன்று கிளாசிக் பெஞ்ச் பிரஸ், இரண்டாவது ஒரு கிளாசிக் பட்டிக்கு, நாங்கள் எங்கள் வெற்று எடுத்து, மென்மையாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும். அரைத்த பிறகு, ஒரு வெல்டிங் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, விளிம்புகளிலிருந்து 40 செமீ தொலைவில் வைத்திருப்பவர்களை நாங்கள் பற்றவைக்கிறோம். போல்ட்களை பூட்டுகளாகப் பயன்படுத்துவோம். பூட்டுகளை நிறுவுவதற்கு இந்த 40 செமீ மீது 4 துளைகளை துளைக்கிறோம்.
• W- வடிவ கழுத்தை உருவாக்க, நாங்கள் ஒரு வெற்று குழாயை எடுத்துக்கொள்கிறோம்,நாங்கள் அதை ஒரு வைஸில் இறுக்கி, நடுப்பகுதியை ஒரு W வடிவத்திற்கு சமமாக வளைக்கிறோம், அப்பத்தை இடுவதற்கு, நாங்கள் 20 செமீ பின்வாங்கி, வைத்திருப்பவர்களை வெல்ட் செய்கிறோம்.

டம்பெல்ஸ்

டம்பல் பார்களின் வடிவமைப்பு கிளாசிக் பட்டையின் அதே கொள்கையின்படி செய்யப்படுகிறது.

பிரஸ் பெஞ்ச்

பெஞ்ச் பிரஸ் மிகவும் சிக்கலான வடிவமைப்பைக் கொண்டிருக்கும்.

நாங்கள் ஒரு சதுர உலோகக் குழாயின் வடிவத்தில் எங்கள் மூலப்பொருட்களை எடுத்து, அதில் இருந்து வெற்றிடங்களை உருவாக்குகிறோம். வடிவமைப்பு மற்றும் பரிமாணங்களை நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எங்கள் பிரிவு உற்பத்திக்கு முற்றிலும் போதுமானது, மேலும் வரைபடத்தை இணையத்தில் காணலாம்.

குத்தும் பை

குத்தும் பைக்கு நாம் பொருள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். சிறந்த தேர்வு கேன்வாஸ் துணி உள்ளது. ஒரு பையை நீங்களே தைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பும் திறமையும் இல்லையென்றால், அதை ஒரு தையல் கடைக்கு எடுத்துச் செல்வது நல்லது. மேல் வளையம் முழுமையாக தைக்கப்படவில்லை என்று எச்சரிக்கப்பட வேண்டும், மாறாக 1 செமீ நீளமுள்ள 4 இடைவெளிகள் இந்த இடைவெளிகளில் வைக்கப்படும்.

பை தயாரான பிறகு, நீங்கள் அதை திணிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக அடர்த்தி தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டுக்கு புதியவராக இருந்தால், காயங்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் கைகளைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும் பையை இறுக்கமாக நிரப்பக்கூடாது.

சுருக்கமாக

எல்லா வேலைகளின் முடிவிலும், வலிமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு தொகுப்பைப் பெறுகிறோம், அதாவது ஒரு பார்பெல், ஒரு W- வடிவ பட்டை, ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு பெஞ்ச் மற்றும் ஒரு பேரிக்காய்.

பயன்பாட்டின் காலத்தின்படி, அப்பத்தை குறைந்தது 2 ஆண்டுகள் நீடிக்கும், பேரிக்காய், ஒழுங்காக பராமரிக்கப்பட்டு, ஈரப்பதமான சூழலுக்கு வெளிப்படாவிட்டால், சுமார் 5 ஆண்டுகள் நீடிக்கும். பார்கள் மற்றும் பெஞ்ச் எப்போதும் இருக்கும்.

பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் விலை மற்றும் புதிய சிமுலேட்டரை வாங்குவதற்கான செலவு ஆகியவற்றின் ஒப்பீடு

இதன் விளைவாக, நாங்கள் அனைத்து பொருட்களுக்கும் சுமார் 10 ஆயிரம் ரூபிள் செலவழித்தோம், நாங்கள் உயர்தர பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறோம்.

இப்போது புதிய சரக்குகளுக்கான சராசரி விலைகளைப் பார்ப்போம்:

• 120 கிலோ எடை கொண்ட ஒலிம்பிக் பார்பெல். ரப்பர் பாதுகாப்பு உங்களுக்கு சுமார் 50 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும்.
• 20 கிலோ எடையுள்ள ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸின் விலை 15,000 ரூபிள் ஆகும்.
• பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் சராசரி விலை 5 ஆயிரத்திலிருந்து.
• 3.5 ஆயிரம் இருந்து பையில் குத்துதல் விளைவாக, நாம் 70 ஆயிரம் ரூபிள் விட சேமிக்க.

உற்பத்தி சிரமம்

அத்தகைய சிமுலேட்டர்களை உருவாக்கும் சிக்கலானது உங்கள் திறன்கள் மற்றும் கற்பனையைப் பொறுத்தது. உங்களிடம் குறிப்பிடத்தக்க திறன் குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் நிபுணர்களின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தலாம். கணக்கீடுகளின்படி, இதற்கு தோராயமாக 10 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும், ஆனால் பிராண்டட் உபகரணங்களுக்கான தொகையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் முடிவில் சேமிக்க முடியும். ஆனால் எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய முடிவு செய்தால், எதிர்காலத்தில் ஜிம்மை விரிவுபடுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயனுள்ள திறன்களின் தொகுப்பைப் பெறுவீர்கள்.

பயன்பாட்டின் பாதுகாப்பு

மிக நவீன உடற்பயிற்சி கருவிகள் கூட காயத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உடற் கட்டமைப்பின் தங்க விதியை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு "எல்லாவற்றிலும் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்," அதாவது, நுட்பத்தில் கவனமாக வேலை செய்யுங்கள், மேலும் சுமையின் எடை படிப்படியாக தானாகவே அதிகரிக்கும். எனவே, காயமடைவதற்கான வாய்ப்பு முதன்மையாக உங்களைப் பொறுத்தது.