Умови хороші гантелі.
У минулій своїй "саморобці" - "" я розповів, як можна зробити гантелі за допомогою пляшок і піску... Але це досить примітивні гантелі, хоча їх і дуже просто зробити, але, якщо ви, все ж таки поставили перед собою мету більш- менш серйозно зайнятися спортом, то вам необхідно зробити хороші гантелі... Якщо, звичайно, у вас є можливість і коштів займатися в залі з професійним обладнанням, то ця стаття вам не підходить, але якщо ви все-таки "самоучка" і вирішили, як і я зробити свій невеликий спортзал - то ця стаття вам підходить ідеально!
Тож почнемо...
Для виготовлення гантелей нам знадобляться:
- 2 пляшки об'ємом 2 л;
- цемент;
- Пісок;
- вода;
- Труба або арматура;
- дриль;
- свердла;
- саморізи чи цвяхи.
Починаємо з того, що потрібно обрізати пляшки так, як показано на фотографії.
Обрізані пляшки потрібно добре помити, очистити та висушити.
Також потрібно зачистити трубу (або арматуру) і за допомогою дриля зробити 5-7 отворів з кожного боку труби так, як показано на фотографії.
Після цього потрібно в отвори в трубі засунути шурупи або цвяхи (це робиться для того, щоб у готовій гантелі не проверталася труба).
Ну ось, всі складові готові! Тепер готуємо цементний розчин... Я розводив цемент із піском у пропорції 1:2... Замість піску також можна використовувати гран...
Після того, як розчин готовий, в пляшку по центру ставимо трубу з попередньо зробленими отворами і вставленими туди шурупами або цвяхами, і заливаємо розчином...
Ось і все... Одна сторона готова, тепер потрібно залишити її до повного висихання та затвердіння розчину.
Після того, як одна сторона затверділа, приступаємо до іншої сторони... Проробляємо ту ж операцію, чекаємо на повне висихання і затвердіння...
Всі!!! Гантеля готова... Тепер ви можете користуватись її... Удачі!
У магазинах спортивний інвентар досить дороге задоволення, тому не кожному під силу. Домогтися таких же результатів, як і зі справжніми гантелями, можна самостійно збудувати нехитрі силові снаряди. Головна постійність виконання вправ – і результат гарантовано.
Найдоступніший і найлегший спосіб самому зробити гантелі – це взяти дві пластикові пляшки та наповнити їх водою. Для більшої ваги можна заповнити пляшки піском. Цей спосіб більше підходить дівчатам через простоту виконання та невелику вагу. Для хлопців такий спосіб не підійде, тому деякі умільці розробили унікальні способи, які допоможуть кожному зробити гантелі у домашніх умовах, витративши на них мінімум витрат.
Робимо цементні гантелі
Досить поширеним типом саморобних гантелей є цементні, які мають велику вагу. За бажання можна зробити гантелі до 15 кг кожна. Для цього необхідно взяти металеву або пластикову трубу, цементний розчин та відповідні ємності. Формочкою для розчину може бути будь-яке відерце з-під фарби, майонезу або просто дно обрізаної пляшки. При цьому чим більше ємність, тим важчою буде гантель, тому можна навіть обрізати п'ятилітрову пляшку.
Потім розводимо розчин та наповнюємо обрану ємність. Вставляємо металеву трубу в центр ємності та чекаємо повного затвердіння розчину. Половина гантелі готова. Наступного дня робить те саме з іншою половиною, тільки вже з застиглим на іншому кінці вантажем. Для додаткової фіксації трубки в розчині, можна в її кінці вкрутити шурупи, щоб частина їх виступала для більшого зчеплення.
Повне висихання цементного розчину відбувається через чотири доби, до цього користуватися ними не рекомендується. Для надання саморобним гантелям естетичного вигляду їх можна зачистити і пофарбувати звичайною фарбою, або просто обмотати кольоровим скотчем. Так само методом робиться і штанга, тільки ємності повинні бути більшого діаметру. Головне цементні гантелі не кидати на тверду поверхню, бо вони можуть розбитися.
Гантелі з DVD дисків
Наступний спосіб зробити гантелі в домашніх умовах є ще більш цікавим. Беруться непотрібні DVD диски, причому чим більше, тим краще і металева трубка з діаметром, як отвір в дисках. Для того, щоб зробити такі гантелі, потрібні обмежувачі для дисків, тому бажано на кінцях труби мати різьблення, на яке накручуються гайки з двох сторін стопки дисків.
При використанні 100 дисків на одну гантель, тобто з обох боків однієї гантелі по 50 штук, отримуємо вагу в 2 кг. Для зручності рукоятку обмотати гумовою стрічкою, або іншим товстим матеріалом, щоб збільшити діаметр.
Якщо Ви не знаєте, як зробити гантелі своїми руками, або перераховані способи з якихось причин не підходять, можна звернутися до токаря, який виточить усі деталі з металу. Такі гантелі будуть найбільше схожі на професійні, при цьому собівартість їх буде у кілька разів меншою.
Вам знадобляться:
Варіанти
Зрозуміло, зараз мова піде не про виготовлення гарних гантелі, які ви могли бачити в магазинах. Адже у нашій справі головне не зовнішній вигляд, а результат. Власне, у цьому плані саморобні гантелі нічим не поступаються.
Ви, можливо, чули розмови про пляшки з піском або водою, про праски та інші пристосування – все це далеко від того, що нам потрібно! Ви тільки самі уявіть – як людина може накачатись, використовуючи дволітрові пляшки?
Сьогодні ми поговоримо про найнадійніший і перевірений спосіб виготовлення гантелі. Ця методика була зароджена і широко використовується в Китаї та Філіппінах. Звичайно ж, точно повторити техніку виготовлення "шаоліньських" гантелей у нас не вийде, але до ідеалу ми спробуємо з вами наблизитися.
Витратні матеріали
З чого потрібно вдома зробити гантелі? Для початку нам знадобиться близько 10 кг якісного цементу, 105 кг дрібного щебеню, 10 кг піску та трошки води.
Це число може змінюватись, залежно від вашої спортивної підготовки. Так що підбирайте вагу гантелей у співвідношенні з вашою силою та вагою тіла.
Потім візьміть 2 шматки сталевої труби діаметром до 30 мм і довжиною в 50 см. Ми вам не рекомендуємо брати діаметр товщі, тому що отримана гантель буде погано і незручно триматися в руці. Далі нам потрібні форми під диски, рівно 4 штуки. Ними можуть бути цебра з-під майонезу або банки з-під згущеного молока.
Для тих, кому цей варіант не особливо підходить – є чудова альтернатива. Візьміть кругляк радіусом з літрову банку і видавіть форму прямо в землі. Таким чином, у вас має вийти дві гантелі. Але це ще не все!
Форми мають бути копією один одного. Небажано, щоб зрештою вага першої гантелі відрізнялася від другої. Для точності намагайтеся користуватися підручними інструментами – маркером, метром, вагами, молотком, цвяхами тощо.
Монтаж
Підготовчий процес підійшов до свого логічного завершення. Тепер давайте займемося безпосередньо монтажем. У нашому розпорядженні є 4 однакові формочки та 2 однакові відрізки труб. Далі ми маємо зробити бетон. Для цього візьміть 4 частини щебеню, 3 частини піску та 2 частини цементу. Під час перемішування поступово доливайте води. Але не надто багато, тому що в результаті наша консистенція не вийшла рідкісною і м'якою. Потім під час замісу можете додавати щебінь.
Після того, як у нас вийде рівно 1 кг бетону, можете вставляти підготовлені рукоятки прямо у формочки. Поставте трубу на дно відра або банки, закріпивши її шматочком дроту. Помістіть ручку на позиції, максимально наближеній до центру радіуса форми. Поступово додавайте бетон та утрамбовуйте його. Можете робити це руками, а краще невеликим шматком прута чи палиці. Як ваша форма наповниться, зарівняйте верх.
Виконайте аналогічні дії з другою формою. На завершення, залиште ваші майбутні гантелі на день. Протягом цього часу бажано іноді полити ваші заготовки водою.
Як мине певний час, акуратно дістаньте гантелі з форм, переверніть їх, і проробіть абсолютно ту ж операцію, але вже з іншою частиною спорядження.
Після того, як обидві гантелі будуть готові, бажано, щоб перші 3-4 дні ви поливали їх водою, хоча б 3-4 рази на день.
Висновок
Висновок
Ви зробили це! Тепер можна проводити повноцінні тренування, провівши консультації з тренером або людиною, що просто розбирається, або знову-таки, звернувшись за порадами в інтернет. А якщо ваші гантелі вийшли за вагою більше, ніж ви розраховували – нічого страшного! Робіть спочатку менше повторень, і з кожним тренуванням ви таки прийдете до своєї мети, і хто знає - може саме ви, поставите новий рекорд Гіннеса за кількістю підйомів гантель! Намагайтеся, тренуйтеся, удосконалюйтесь, але не перестарайтеся! І головне - .
Досить часто у коментарях до тренувань ставлять питання: "Чим можна замінити гантелі?". У кожного свої причини, хтось просто не може виділити з бюджету кошти на спортивний інвентар, хтось же поки що не впевнений, що через тиждень гантелі не вирушать припадати пилом на антресоль. Як би там не було, ми постаралися допомогти і тим і іншим вирішити це питання і підібрали для різних варіантів.
Беремо пластикові пляшки потрібного об'єму (0,5 л, 1 л, 1,5 л, 2 л) та наповнюємо водою та/або піском. Пляшки з водою будуть легшими, ніж з піском. Пляшки з мокрим піском будуть ще важчими.
Однією з найцікавіших ідей, здалося наповнення пляшок підфарбованою сіллю. Спорт має бути в радість! 🙂
Плюси:швидко
Мінуси:незручно тримати
Варіант другий, з вигадкою
У ньому також потрібні пляшки, вода та/або пісок. Але тепер, щоб було зручно тримати, потрібно трохи попрацювати.
На просторах інтернету можна знайти різні ідеї реалізації поставленої мети. Ми постаралися зібрати їх для вас.
1. З'єднання цілих пляшок за допомогою з'єднання кришок:
Потрібно взяти дві пляшки і з'єднати їх кришки між собою будь-яким кріпленням, що є вдома. На фото показані заклепки, але ви можете притиснути кришки один до одного за допомогою болтів і гайок.
2. Більш витончені гантельки з пляшок, ізоленти та дерев'яних чи пластикових паличок. Що потрібно робити, видно на картинці: 
3. Зміна форми пляшки за допомогою вогню. Нагріваємо пластик над вогнем у тому місці, в якому потрібно змінити форму. Обов'язково потрібно постійно обертати пляшку для рівномірності прогину з усіх боків.
Як це робиться, добре видно на відео:
4. Бракує ваги? Тоді варіант для найвідчайдушніших. Гантелі із пластикових цеберок та цементу!
Вам знадобиться 4 цебра з-під майонезу, 2 металеві/міцні пластикові труби або дерев'яні палиці, цемент, пісок, вода (для розчину) і алебастр, якщо хочете прискорити процес засихання цементу, який в чистому вигляді сохне майже місяць. І ось така краса приблизно по 7 кг у вас вийде:
Плюси:досить зручні варіанти
Мінуси:доведеться попрацювати
Варіант третій, незвичайний
А хто сказав, що звичайні гантелі потрібно замінювати гантелями із підручних матеріалів? У фітнесі головна роль гантелей – навантажити руки, додати до них ваги. Цю саму вагу можна додати за допомогою обтяжувачів, які нескладно пошити самостійно. При цьому ви також матимете можливість регулювати їхню вагу.
Думаю, майстрині, які володіють мистецтвом шиття, легко зрозуміють пристрій обтяжувачів і зможуть зробити собі подібні. Як порада: коли наповнюватимете їх піском, краще спочатку його покладете в пакетики, так буде набагато практичніше, інакше з часом пісок може почати прокидатися. І, до речі, в кишені таких обтяжувачів можна класти не тільки пісок, а й усілякі "вантажики" - металеві дрібниці, які допоможуть збільшити вагу обтяжувачів.
Плюси:зручно та незвичайно
Мінуси:потрібні навички шиття, досить незвичний варіант
