Selbst gemachter Basis-Muskeltrainer. Wir erstellen Heimtrainingsgeräte mit unseren eigenen Händen anhand einfacher Zeichnungen

Viele Menschen möchten sich fit halten und Sport treiben, doch nicht jeder hat aus verschiedenen Gründen die Möglichkeit, professionelle Fitnesscenter zu besuchen. Seien Sie nicht verärgert, denn dieses Problem lässt sich leicht lösen. In einem unserer Artikel haben wir es unter Berücksichtigung aller technischen Nuancen beschrieben. Um mit dem Unterricht beginnen zu können, benötigen Sie jedoch mindestens eine Mindestausstattung an Sportausrüstung.

Moderne Sportgeschäfte bieten eine große Auswahl an Trainingsgeräten an, allerdings sind die Preise sehr hoch. Daher begannen sich viele dafür zu interessieren, wie man mit eigenen Händen Geräte für ein Heim-Fitnessstudio herstellen kann, ohne viel Geld auszugeben. Genau das wird in diesem Artikel besprochen.

Selbstgemachter Boxsack für das Heimstudio

Ein Boxsack ist eine der wichtigsten Ausrüstungsgegenstände, mit denen Sie Ihre Schlagkraft und -technik trainieren können. Es selbst zu machen ist ganz einfach:

Dazu müssen Sie einen alten Feuerwehrschlauch nehmen und ihn entlang einer der Falten auseinanderreißen;
Sie sollten am Ende einen Streifen Plane haben, der gewaschen und gekocht werden muss, damit der Stoff nicht zu hart wird und Ihre Hände nicht verletzt;

Wir messen die benötigte Länge vom Werkstück ab und nähen einen zylindrischen Beutel mit einem Durchmesser von bis zu einem halben Meter. Darin legen wir einen weiteren dicken Beutel, gut gefüllt mit Sägemehl, Getreide oder Plastikgranulat. Es wird nicht empfohlen, das Produkt mit Sand zu füllen, da dieser unten zu hart und oben weich ist. Dies wird zu Unannehmlichkeiten führen;
Am besten befestigen Sie das fertige Projektil mit einer Kette oder einem Seil an der Decke. Sie können das Gerät auch an einer Konsole, einer Querstange oder einer Sprossenwand montieren. Beim Training im Freien wird die Tasche an einen starken Baum gehängt.

Es gibt eine weitere Möglichkeit, mit eigenen Händen einen Boxsack zu Hause herzustellen. Sie erhalten eine sogenannte „Kampftasche“, mit der Sie Ihre Reaktionsfähigkeit trainieren und lernen, einem Schlag auszuweichen.

Füllen Sie ein kleines Stück eines Feuerwehrschlauchs mit unnötigen Dingen oder Lappen und befestigen Sie es gut auf beiden Seiten.
Hängen Sie das Produkt an ein dickes Gummiband oder befestigen Sie die Trage an zwei Seilen. Bei einem Schlag springt die Tasche zurück.

Sie können ein solches Sportgerät auch mit Ihren eigenen Händen aus einer Plane einer Autoabdeckung herstellen, diese muss jedoch in mehreren Schichten zusammengenäht werden, damit sie nicht reißt.

Selbstgemachte Kettlebell für das Home-Gym

Die einfachste Variante dieser Ausrüstung ist ein Kunststoffkanister mit komfortablem Griff. Es kann mit Sand, Kies oder kleinen Münzen gefüllt werden. Sie können das Produkt selbst gießen, indem Sie einen Metallkörper und Blei-„Innenseiten“ herstellen. Sie sollten jedoch kein Projektil vollständig aus Blei herstellen, da dieses Metall bei Kontakt die Haut schädigen kann.

Es gibt ein paar weitere einfache Möglichkeiten, eine Kettlebell mit eigenen Händen herzustellen:

Wir legen drei stabile Beutel ineinander, füllen sie mit Füllmaterial und geben dem Produkt mit Klebeband die gewünschte Form. Wie es aussehen wird, sehen Sie sich das Foto unten an;

Wir rollen ein Rohr mit kleinem Durchmesser in eine Griffform. Schneiden Sie eine Kugel mit dichter Schale (am besten ein Basketball) ein, stecken Sie große Bolzen und Metallreste hinein und gießen Sie die Betonmischung hinein. Wir befestigen den Griff darin und verbinden seine Enden miteinander. Dann verschließen wir den Schnitt fest. Der Nachteil eines solchen Gewichts besteht darin, dass es schwierig ist, das genaue Gewicht zu berechnen.

DIY-Hanteln und Langhanteln aus Plastikflaschen

Hanteln gehören zu den gängigsten Sportgeräten, die für vielfältige Übungen eingesetzt werden können. Sie können leicht aus Abfallmaterialien hergestellt werden. Am einfachsten ist es, Plastikflaschen zu verwenden.

Anleitung zum Herstellen von Hanteln mit eigenen Händen:

Um ein Schalenpaar zusammenzubauen, benötigen Sie 4 Flaschen. Ihr mittlerer Teil ist ausgeschnitten und die Ober- und Unterseite werden mit Isolierband aneinander befestigt;
In die resultierenden Behälter wird Füllstoff, beispielsweise eine Mischung aus Zement und Sand, gefüllt. Um das Gewicht zu erhöhen, müssen Sie Metallelemente (Lager, Nägel, kleine Metallschrotte) in den Füllstoff legen;
Anschließend werden die beiden Flaschenteile durch ein Rohr oder einen starken Holzstab miteinander verbunden, der in die Hälse gesteckt werden muss;
Die Gelenke und der resultierende Griff werden mit Klebeband oder Klebeband umwickelt.

Überprüfen Sie vor Trainingsbeginn noch einmal alle Fugen, um sicherzustellen, dass das Füllmaterial nicht „ausläuft“.

Auch aus Plastikflaschen lässt sich eine Langhantel herstellen. Da die Konstruktion mehr Gewicht mit sich bringt als Hanteln, wird mehr Material benötigt.

Ein einfaches Diagramm, wie man mit eigenen Händen eine Langhantel herstellt:

Wir nehmen mindestens 8 ganze Plastikflaschen und füllen sie mit Füllmaterial. Das Gewicht jedes Elements sollte gleich sein, damit es bei Übungen nicht zu einer seitlichen Schrägstellung kommt;
Als Hals verwenden wir eine Verstärkung (mit Klebeband umwickelt) oder ein Rohr, das gut in unseren Händen liegt;
Wir platzieren die fertigen Gewichte gleichmäßig an jedem Ende der Stange und ziehen sie mit Isolierband fest. Auf jeder Seite sollten sich 4 gefüllte Flaschen befinden. Überprüfen Sie unbedingt den festen Sitz der Verbindung und schonen Sie das Isolierband nicht, wenn sich der Hals herausbewegt.
Um das Gewicht des Projektils zu erhöhen, können zusätzliche Gewichte auf die Flaschen gelegt werden, beispielsweise aus Holzklötzen, die ebenfalls mit Klebeband an den Hauptgewichten befestigt sind.

Sie können das Gewicht einer solchen Langhantel auf bis zu 100 kg erhöhen. Um das Gewicht selbstgebauter Geräte leichter berechnen zu können, verwenden Sie die folgenden Daten:

Gewicht einer 2-Liter-Plastikflasche (in kg):

Mit Wasser – 1,997;
Mit Schotter (Sandstein) – 2.600;
Mit verdichtetem Sand – 3.360;
Mit nassem Sand – 3.840;
Mit Blei – 22.800.

DIY Langhantelbank

Fast alle Sportgeräte können als separate Einheiten ohne zusätzliche Ausrüstung genutzt werden. Und um mit der Langhantel arbeiten zu können, braucht man unbedingt eine spezielle Bank zum Bankdrücken. Um es herzustellen, müssen Sie über Kenntnisse im Umgang mit Metall verfügen.

Um eine Metallbasis zu erstellen, benötigen Sie:

Bohren;
Bulgarisch;
Profilrohr mit einem Querschnitt von 40x40 mm;
Roulette;
Schraubstock;
Stahlband (Länge 140 mm, Breite 40 mm);
Schweißvorrichtung.

Eine Bank für eine Langhantel bauen:

Wir schneiden 2 Rohrstücke mit einer Länge von jeweils 830 mm. Sie werden zur Unterstützung der Langhantel verwendet und müssen daher so stark wie möglich sein. Von der Unterseite jedes Produkts werden 340 mm gemessen und mit einem einfachen Bleistift eine Markierung angebracht;
Wir verlegen zwei Rohre im Abstand von 520 mm voneinander und in einer Höhe von 340 mm (so viel Abstand benötigen Sie von der Schweißnaht zum Untergrund). Die Schweißnaht muss unter Berücksichtigung der Tatsache erfolgen, dass sie einer Belastung von über 100 kg ausgesetzt ist;
Das Bankauflageelement wird eine Länge von 970 mm haben. Es verbindet die Struktur mit den hinteren und vorderen Stützen (es wird auf die hintere Stütze gelegt und an der Seite durch Schweißen an der Vorderseite befestigt).
Auf der Rückseite ist ein 340 mm langes Bein eingelassen;
Um die Last gleichmäßig auf der Bodenebene zu verteilen, ist unter den Vorderbeinen eine Verlängerung von 220 mm und unter den Hinterbeinen eine Verlängerung von 300 mm angebracht. Die Verbindungen sind gut verschweißt;
Aus einem Stahlband in einem Schraubstock werden 2 Stützen in Form des Buchstabens „J“ gleicher Länge gebogen. Ihr hinterer Vorsprung sollte hoch sein (7-8 cm), der vordere hingegen sollte klein sein.

Die Struktur muss außerdem Löcher mit einem Durchmesser von 1 cm haben. Sie dienen der Einführung von Stangen und befinden sich in einem Abstand von 160 mm von der Mitte des Balkens, der die Vorderbeine verbindet (siehe Zeichnung).

Roulette;
Bulgarisch;
Türscharniere;
Stahlblech 2 mm;
Schweißvorrichtung;
Bewehrungsstab ohne Rippen;
Schaumgummi;
Gummierter Stoff;
Besäumtes Brett.

Arbeitsschritte:

Wir schneiden Stahlbleche in den Maßen 350x160 und 350x940 mm aus. Der erste wird mit einer Schweißnaht im Beinbereich mit einem Überstand von 1 cm über das Rohr befestigt;
Den zweiten befestigen wir mit einer Stahlschlaufe, indem wir eine Seite davon an das Rohr und die andere an eine Stahlplatte schweißen;
Auf der Rückseite werden 100 mm zurückgezogen und zwei rippenlose Bewehrungsstäbe von jeweils 300 mm Länge befestigt. Dadurch können Sie die Rückenlehne schräg montieren;
Im letzten Schritt legen wir Spanplatten oder besäumte Bretter so darauf, dass sie in jede Richtung einen halben Zentimeter überstehen. Lediglich an der Verbindungsstelle zweier Platten muss dagegen 1 cm abgeschnitten werden.

Alle Verbindungen zwischen Metall und Holz werden sorgfältig mit selbstschneidenden Schrauben befestigt, um die Holzoberfläche nicht zu durchbohren. Die Struktur ist oben mit Schaumgummi umwickelt und mit gummiertem Stoff mit maximaler Dichte umwickelt.

DIY Bauchroller

Der Bauchroller ist das einfachste und effektivste Trainingsgerät, das viele Menschen verwenden. Es ist ganz einfach zu machen.

Effektive Ab-Roller-Übungen für Anfänger, Männer und Frauen.

Der Hauptbestandteil eines solchen Geräts ist ein Rad mit einem Durchmesser von etwa 10-20 cm. Dieses Ersatzteil aus einem Kinderwagen, einem Kinderfahrrad oder einem großen Spielzeug ist durchaus geeignet. Der zweite notwendige Teil ist ein Metallrohr (Sie können auch ein Kunststoffrohr oder ein Stück Holzstück verwenden). Die Länge dieses Elements beträgt mindestens 30 cm und der Durchmesser mindestens 3 cm (es sollte möglichst nah am Loch liegen).

Die einfachste Montagemethode besteht darin, das Rohr in das Loch im Rad einzufädeln und auf beiden Seiten mit Isolierband zu befestigen. Sie können sich auch andere Befestigungen einfallen lassen, indem Sie beispielsweise auf jeder Seite einen Plastikflaschenverschluss anbringen.

Es gibt eine weitere Möglichkeit, ein Bauchtrainingsgerät mit eigenen Händen herzustellen. Dadurch wird das Design zuverlässiger. Nehmen Sie dazu einen Metallstab mit Gewinde, fädeln Sie ihn durch das Loch im Rad und befestigen Sie ihn mit Muttern. Der Einfachheit halber legen wir auf jeder Seite zwei Stücke Bewässerungsschlauch darauf.

Wie Sie sehen, können Sie Heimtrainingsgeräte selbst herstellen und müssen keine teuren Geräte kaufen, die viele Geschäfte anbieten. Sie müssen sich nur mit den notwendigen Materialien eindecken, ein wenig Zeit und Mühe aufwenden, dann können Sie Ihre Sportecke komplett für ein komfortables und effektives Training ausstatten.

Video: Selbstgemachter Stab aus Plastikflaschen

Nicht nur Geist
Was zur Auswahl steht
Spezielle Bänke
Über Größen
Verschiedene Bänke
Über die Abdeckung von Brettern und Sitzen

Das moderne Leben beraubt den Menschen einerseits der meisten natürlichen körperlichen Aktivitäten; andererseits belastet es ihn mit gebündelten psychischen und emotionalen Belastungen. Daher muss sich absolut jeder in einer guten, zumindest körperlichen Verfassung halten. Zur Ehre der heutigen Generation können wir sagen, dass die meisten Menschen jetzt verstehen: ein gesunder Geist in einem gesunden Körper. Sie beginnen auch schnell zu verstehen: Körperübungen, Hanteln und Handgelenksstrecker reichen nicht aus; Sie müssen mehr mit Gewichten an Geräten und Maschinen arbeiten, daher ist mindestens eine Bank erforderlich.

Nicht nur Geist

Für einen entwickelten Geist ist auch ein gesunder Körper notwendig. Körperlich unentwickelte herausragende Wissenschaftler, Ingenieure, kreative Intelligenz, Topmanager und Geschäftsleute sind eher die Ausnahme als die Regel. Der 60-jährige Leo Tolstoi drehte die Sonne auf einer Reckstange. Niels Bohr, der in den Schulbüchern steht, war ein berühmter Fußballspieler, der für die dänische Nationalmannschaft spielte. Mit ihm wurde es lustig: Als Bohr den Nobelpreis für Physik erhielt, veröffentlichte die Kopenhagener Tagebladette natürlich eine Notiz, in der es hieß: „Gut, unser Stürmer hat einen Nobelpreis für Fußball bekommen.“ Und ein „Nerd“ in „Physik“ entpuppt sich oft als einer in Tätigkeitsfeldern, die geistige Anstrengung erfordern.

Es ist bekannt, dass die Bauchmuskeln schwieriger zu pumpen sind als andere, weil... Ihre Enden sind nicht direkt mit den Knochen verbunden. Wenn Sie zu Hause Bauchpumpen ohne spezielle Ausrüstung durchführen, wird es nicht lange dauern, bis Sie einen Leistenbruch bekommen. Daher benötigen Sie eine Bank für die Presse. Strukturell werden beide Geräte meist zu einem kombiniert, mit der Möglichkeit der Umrüstung für bestimmte Übungssätze.

Sportbänke sind keine technologisch komplexen Produkte. Es gibt genug Beschreibungen davon in RuNet, aber eher im Sinne von: Zeichnungen auswählen und dann – so muss man sägen, so hämmern, so schrauben. Eine Person, die sich um ihre körperliche Entwicklung kümmert, weiß in der Regel, wie man ein Werkzeug bedient. Aber wie wählt man einen Prototyp aus, damit Ihr Training davon profitiert? Wie können Sie es an Ihre Biomechanik und Biometrie anpassen? Welches Beispiel ist für bestimmte Übungsgruppen besser geeignet?

Diese Publikation widmet sich der Frage, wie man mit eigenen Händen anhand eines sinnvoll gewählten Modells eine Bank für Übungen in der bevorzugten Richtung der körperlichen Entwicklung und darauf aufbauend ein Heimtrainingsgerät baut. Wer sich im Sport oder Bodybuilding durch Training beweisen möchte, wird sich nicht schämen, in ein gut ausgestattetes professionelles Fitnessstudio zu gehen. Mittlerweile richtet sich das Material an Anfängersportler und einfach an Leute, die verstehen: Man kann und soll die Vorteile der Zivilisation nutzen, aber sich von ihnen in eine nervöse „Teekanne“ oder einen aufgeblähten Wasserkocher verwandeln zu lassen, ist falsch.

Notiz: Das Problem der Heimsportaktivitäten wird in ländlichen Gebieten in letzter Zeit immer akuter – „Physik“ nimmt dort ab, der Stress nimmt zu und ein gut ausgestattetes Fitnessstudio ist teilweise weit entfernt.

Was zur Auswahl steht

Eine Bankdrückbank für zu Hause ist meist in einem kompakten Trainingsgerät enthalten oder ist selbst ein multifunktionales Sportgerät. Wer regelmäßig trainiert, wird am Ende wahrscheinlich einen Simulator haben. Wenn Sie sich also für einen Bankprototyp entscheiden, müssen Sie bedenken, was er später mitnehmen wird. Die gängigsten Ausführungen von Sportsimulatoren sind 4-, 3- und 2-Stützen. Mit „Unterstützung“ ist in diesem Fall nicht die Anzahl der Kontaktpunkte mit dem Boden gemeint (normalerweise sind es aus Stabilitätsgründen mindestens 4), sondern die Anzahl der vertikalen Kraftverbindungen in der Struktur; sie bestimmt maßgeblich die Leistungsfähigkeit des Bodens Projektil.

4-Unterstützungsgeschosse, Pos. 1 in Abb. sind für fortgeschrittene Sportler gedacht, die mit großen Gewichten über 100 kg arbeiten. Die Ablagen für die Langhantel befinden sich darin auf Schulterhöhe der liegenden Person, was die Verletzungsgefahr deutlich reduziert: Ein Zusammenfallen der Langhantel mit der Stange auf der Brust ist sehr ernst. 4-Stützen-Trainingsgeräte sind schwer, unhandlich und man kann in einer Wohnung nicht mit schweren Gewichten trainieren: Wenn sie auf den Boden fallen, belasten sie sofort das 5-8-fache ihres Gewichtes und die Tragfähigkeit des Bodens beträgt 250 kg/qm. M.

Auf dem Pfad. Reis. – Schrägbank für die Presse. Aufgrund seiner Kompaktheit und Nützlichkeit schadet es nicht, ein separates Gerät zu haben, wenn in Ihrem Zuhause genügend Platz vorhanden ist. Aufgrund des Fehlens rechter Winkel ist das Material schwächer - 40x40 Wellrohr. Fußstützen – 10 mm Stab mit Gewinde an den Enden, gummiert auf die gewünschte Größe. Die Gummikupplungen sind abnehmbar: Der untere Anschlag ist verstellbar und der obere kann entfernt werden, wenn Sie Übungen durchführen müssen, bei denen er stört.

Als nächstes in Abb. – kompakte Kraftbank mit Ablagen für Langhanteln. Die Übungen werden hauptsächlich im Sitzen durchgeführt. Sie können Ihre Bauchmuskeln auch aufpumpen, indem Sie Ihren Rücken tief krümmen. In diesem Fall handelt es sich bei den Fußstützen um einen Querträger A, der dann mit etwas Weichem abgedeckt oder mit einer Gummikupplung versehen werden muss. Als Material kommt Wellrohr 40x40 zum Einsatz, die Rutenhalter bestehen aus 6 mm dickem Stahlband.

Das nächste Beispiel ist eine Sportbank für starke Männer, die eine Langhantel mit ihrem eigenen Gewicht, der sogenannten, souverän handhaben können. Scotts Schreibtisch. Die Materialien sind jeweils Wellrohr 60x60x2,5 und 50x50x2. Die Halshalter bestehen aus dem gleichen Streifen wie beim vorherigen. Fall; Sitz und Tisch aus Sperrholz von 20 mm.

Über hölzerne Sportbänke

Auf Sportgeräten aus Holz kann man nicht mit Langhanteln trainieren, deren Design hält nicht stand. Doch in Situationen, die durch die Unbeholfenheit des Trainierenden entstehen, „strahlt“ Holz deutlich unempfindlicher durch den Körper als Metall. Daher ist es für Anfänger und Minderjährige vorzuziehen, Holzbänke für Bankdrücken und Bauchmuskeln zu verwenden. Darüber hinaus können auf der Datscha oder im Landhaus aus übrig gebliebenen Baumaterialien hölzerne Sportbänke und Trainingsgeräte gebaut werden.

Der Aufbau einer geneigten Holzbank für die Presse und die Spezifikationen dafür sind in Abb. und auf der nächsten Seite dargestellt. Reis. – Zeichnungen eines hölzernen Trainingsgeräts mit geneigter Bank und Hebel für Beinübungen mit Last. Damit der Baum Betriebslasten tragen kann, wird ein Blocksystem zum Aufhängen von Lasten verwendet: Sie hängen an den absteigenden Ästen des Kabels A. Querträger B bestehen aus gummibeschichtetem Stahl.

Über die Abdeckung von Brettern und Sitzen

Die Bretter und Sitze von Industriesportgeräten werden zu einem ähnlichen Zweck mit Kunstleder oder Kunststoff auf einer elastischen Unterlage bezogen. Eine solche Abdeckung ist haltbar, verhindert aber nicht die Rückresorption von Schweiß, was keineswegs vorteilhaft ist; Aus diesem Grund bestehen moderne Sportanzüge aus zwei Schichten mit einem Netz, das den Schweiß sofort direkt von der Haut ableitet.

In Turnhallen macht sich dieser Verzicht auf die Verkleidung nicht bemerkbar, denn... Das Fitnessstudio ist mit Zu- und Abluft (PVV) und Klimaanlage ausgestattet. Zumindest muss es den Hygienestandards entsprechen. Es ist nicht immer möglich, zu Hause bei angenehmer Temperatur zu trainieren, und es ist einfach technisch unmöglich, in vielen Stadtwohnungen PVV einzurichten. Daher empfiehlt es sich, selbstgebaute Sportbänke in Form eines solchen „Kuchens“ abzudecken, der von der Basis nach außen folgt:

Mikroporöser Gummi mit einer Dicke von 12 mm;
Möbelschaumgummi mit Dichte 45 (Klasse 45) mit einer Dicke von 8 mm;
Sintepon mit einer Dicke von 7 mm;
Denim oder Material wie die altmodische Flanell-Soldatendecke.

Der Gummidämpfer wird mit Moment-Kleber oder Heißkleber aus einer Klebepistole auf die Basis geklebt. Die restlichen Schalungslagen werden zur Unterseite gefaltet und mit einem Möbeltacker festgesteckt. Der Nachteil einer solchen Verkleidung besteht darin, dass sie einmal im Jahr, am Ende des Frühlings, gewechselt werden muss; die Gummischicht bleibt bestehen. Die weichen Schichten härten nicht aus, vielleicht innerhalb von 3-4 Jahren, aber je nach hygienischen und hygienischen Anforderungen sollte die Lebensdauer der Textilauskleidung auf ein Jahr verkürzt werden.

Abschließend: über die Technologie der Arbeit

Es ist nicht Gegenstand dieser Veröffentlichung, die technologischen Details der Herstellung von Bänken für körperliche Übungen zu beschreiben. Auch wenn der Leser ein guter Mechaniker und Schweißer ist, ist es notwendig, eine Vorstellung davon zu geben, wie man mit eigenen Händen ein Heim-Fitnessstudio baut. Deshalb bieten wir einen Videokurs in drei Teilen vom Autor an, der sich, wie man so sagt, in jeder Hinsicht von Grund auf einen sehr guten Simulator gemacht hat:

Video: Do-it-yourself-Simulator, Fertigung

Teil 1

Teil 2

Teil 3

Hallo zusammen, mein Name ist Maxim Kachalkin, ich bin Teilnehmer des Do-it-yourself-Wettbewerbs auf der Website zum Webschweißen. Ich habe lange überlegt, was ich tun soll, es gab viele Versionen, aber ich habe mich für ein multifunktionales Trainingsgerät entschieden, da Sport in Russland sehr teuer ist und es billiger ist, alkoholische Getränke zu trinken als Sport zu treiben. Viele Menschen würden gerne Sport treiben, aber eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio können sie sich finanziell nicht leisten, und Menschen aus dem Outback können nirgendwo hingehen, da sie nicht einmal den einfachsten Schaukelstuhl haben.

Bevor ich mit der Erstellung des Simulators begann, beschloss ich, ihn in einem 3D-Modellierungsprogramm zu erstellen, um sicherzustellen, dass er funktioniert oder nicht. Ich habe lange Zeit damit verbracht, die optimale Größe und Optik auszuwählen. Während ich am 3D-Modell arbeitete, habe ich regelmäßig etwas geändert und auf jede erdenkliche Weise versucht, es zu vereinfachen und zu verkleinern.

Und jetzt werde ich mit der Herstellung des Simulators selbst beginnen. Am Ende der Beschreibung gibt es einen Link zu einem Video, das alle Maße und Zeichnungen enthält.

Um einen Simulator zu bauen, benötigen wir folgendes Material:

Professionelles Rohr 40x40x2
Profi-Rohr 30x30x2 oder 40x40x2
Pfeife für 15
Pfeife für 20
Pfeife für 25
Pfeife für 32
Blech von 2 bis 4 mm
Lager Innendurchmesser 10, Außendurchmesser von 26 bis 30 (je nach Bedarf)
Die Abmessungen der Riemenscheiben werden am Ende des Videos angegeben.
Schrauben 10
Nüsse für 10
Klemmen (Klammern)
Karabiner

Beginnen wir mit der Erstellung des Simulators))

Nachdem ich das gesamte Metall gefeilt habe, beginne ich mit dem Bohren der Löcher. Ich habe zuerst mit einem Bohrer mit einem Durchmesser von 5 gebohrt, dann mit einem Bohrer mit einem Durchmesser von 10.

Sobald ich alle Löcher gebohrt habe, beginne ich mit dem Schweißen.

Wenn die Ober- und Unterseite fertig sind, gehe ich zu den Gestellen über.

Nachdem ich mir den gesamten Hauptkörper geschnappt hatte, begann ich mit dem Zusammenbau des Mechanismus (Schmetterling).

Als nächstes beginne ich mit der Herstellung einer Schachtel für Pfannkuchen. Damit sich die Box reibungslos und geräuschlos durch die Rohre bewegen kann, habe ich mir so etwas wie Dichtungen (ich weiß nicht, wie ich sie richtig nennen soll) aus Kunststoffrohren überlegt. Zeichnungen sind am Ende des Videos verfügbar.

Nachdem ich alles Notwendige vorbereitet habe, beginne ich mit dem Zusammenbau.

Als nächstes beginne ich mit der Herstellung einer horizontalen Stange zum Ziehen des unteren Blocks, deren Abmessungen: Länge vor dem Biegen 800 mm, jeder Griff 120 mm lang ab Rohr 20 ist.

Dann fange ich an, abnehmbare Stangen herzustellen. Ihre Größe: Kasten - 500 mm x 480 mm, Rohrlänge 500 mm, Rohrdurchmesser 25, Griffweite 480. Die Schals bestehen aus professionellem Rohr 30x30x2.

Nachdem ich alles abgekocht und gereinigt hatte, begann ich mit dem Grundieren und anschließenden Malen. Fertige Option.

Ich habe überprüft, ob alles funktioniert. Sehen Sie sich das Video an, in dem ich teilweise zeige, wie es funktioniert. Leider war die Farbe zu diesem Zeitpunkt noch nicht trocken, aber ich musste dieses Video drehen, weil ich wegen eines Teilzeitjobs wegging.

Ich habe mir sehr viel Mühe gegeben, ich hoffe, Sie wissen es zu schätzen. Ich möchte Websvarka dafür danken, dass er solche Wettbewerbe veranstaltet, und das nicht zum ersten Mal. Vielen Dank an alle Sponsoren dieses Wettbewerbs und natürlich auch an alle Teilnehmer dieses Wettbewerbs, da es für mich sehr interessant war, mit Ihnen anzutreten. Und es ist sehr schwierig, da ich erst 19 Jahre alt bin und noch kein Experte auf diesem Gebiet bin, so wie Sie, habe ich etwas, nach dem ich streben kann. Mir gefielen alle Werke, es macht mir nichts aus, für viele Werke meine Stimme abzugeben, ich hoffe, dass Sie es revanchieren. Wenn Sie Fragen haben, schreiben Sie in die Kommentare, ich werde sie auf jeden Fall alle beantworten.

Wettbewerbsarbeit Nr. 17, Technische Nominierung

Als ich zu Hause die Heizungsanlage erneuerte, erhielt ich einen ganzen Haufen gebrauchter alter Rohre und Heizkörper. Ich fand sehr schnell eine Verwendung dafür, da die Idee eines Simulators bereits in der Luft lag. Abschnitte von Heizkörpern könnten gut als Ladung dienen. Das Gewicht eines Abschnitts beträgt ca. 8 kg.

Um das Gerät herzustellen, kaufte ich nur Schrauben, Fahrradlenkergriffe, ein Kabel, einen Spanner, geschärfte Rollen und Verbrauchsmaterialien – Elektroden, Schneidräder. Alles andere ist „Hintergrundmaterial“.

Zuerst habe ich den Frachtkorb zusammengebaut. Ich habe die Größe des Korbs basierend auf der Größe der Batterieabschnitte ausgewählt. Ich begann mit der Montage der Palette und dann mit den vertikalen Gestellen mit Rollen. Der Kabelblock rundet das Design ab. Nachdem ich den Korb zusammengebaut hatte, begann ich mit der Herstellung des Rahmens. Der Rahmen wurde zuerst mit Schrauben zusammengebaut, und nachdem ich die Glätte des Korbs angepasst hatte, schweißte ich die hintere Säule. Der obere Teil des Rahmens besteht aus U-Profil. Es ist sehr bequem, Blöcke anzubringen und weist eine gute Steifigkeit auf. Im Profil sind 4 Blöcke verbaut, zwei davon auf der gleichen Achse direkt über dem Korb.

Dann begann ich, den zweiten Teil des Simulators mit meinen eigenen Händen zusammenzubauen. Zuerst habe ich ein Gestell mit höhenverstellbaren Ständern für die Bar angefertigt und dann den Unterbau der Liege daran angeschweißt. Am anderen Ende der Basis dient ein U-förmiges Profil als vertikaler Ständer, auf dem der bewegliche Teil des Simulators zum Training der Beine und des Rückens (Ruder) montiert ist. Beide Teile des Simulators sind unten verbunden. Um zu verhindern, dass die Maschine unter Last zusammenklappt, habe ich einen Anschlag angebracht.

Das Kabel verläuft durch den Korbblock und führt an einem Ende zu einem Block mit einer Andruckrolle (dies ist ein normales Kugellager) und ist mit einem Rohr verbunden, das als Trainingsgerät für die Arme und den Trapezius dient. Das andere Ende des Kabels geht durch den Block nach unten, wo der Kabelspanner installiert ist, und dann durch den unteren Block, verläuft es unter der Liege und wird mit einem Gerät verbunden, das als Bein- und Rückentrainer dient (Ruder).

Die Liege selbst besteht aus Brettern (Breite – „nach Geschmack“), gepolstert mit Kunstleder und Schaumgummi. Ein Brett, das aus zwei Teilen besteht, die durch ein einteiliges Türscharnier miteinander verbunden sind. Ein Teil ist am Rahmen befestigt und der andere Teil ist beweglich (Höhenverstellung). Ursprünglich war der Simulator für die Straße konzipiert und kam daher in einem recht großen Design heraus. Wenn Sie jedoch kreativ an die Idee herangehen, können Sie auf dieser Basis viele kleinere Optionen erstellen.

Sie können es auch in der Wohnung installieren, um sich körperlich zu betätigen.

DIY-Simulatorzeichnungen

Trainingsgeräte zum Selbermachen: Foto

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, aber keine Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder teure Geräte zu kaufen, können Sie eine Maschine mit Ihren eigenen Händen bauen. Der Prozess erfordert ein Minimum an Zeit und Geld und das Ergebnis steht in puncto Trainingseffizienz gekauften Sportgeräten in nichts nach. Im Folgenden besprechen wir, wie Sie mit selbstgebauten Trainingsgeräten Ihr eigenes Fitnessstudio bauen.

Schließlich kann das Gewicht von Olympic- und Bumper-Platten dem einer gewöhnlichen selbstgebauten Langhantel mit Betonplatten entsprechen. Aber die Menschen fühlen sich von Wundersimulatoren, leuchtenden Farben und guter Werbung angezogen.

Es ist erwähnenswert, dass nichts kostenlos funktioniert. Für die Herstellung von Ausrüstung und Trainingsgeräten müssen Sie ausreichend Geld ausgeben.

Warum also selbst machen, wenn man trotzdem Geld ausgeben muss? Die Antwort ist einfach: Sie sparen bei der Herstellung von Trainingsgeräten das Zehnfache des Betrags, den Sie für teure Geräte ausgeben würden.

Die wichtigste Ausrüstung für Ihr Heim-Fitnessstudio

Es lohnt sich, freien Gewichten den Vorzug zu geben. Wenn Ihr Ziel darin besteht, einen harmonisch entwickelten, starken Körper aufzubauen, dann sollte Ihre Wahl zweifellos auf die Königin der Kraftsportarten fallen.

Trainingsgeräte

Hantel. Die Leiste kann aus den unterschiedlichsten Materialien gefertigt werden, auf dieses Thema kommen wir später noch zurück. Denn für die Langhantel benötigen Sie Platten, es empfiehlt sich, diese paarweise zu haben, für mindestens 150 Kilogramm. Außerdem erfordert das Langhantelset eine W-förmige Stange. Diese Art von Stange ist notwendig, um die Arme aufzupumpen und die Gelenke zu entlasten.
Es ist ratsam, sie zusammenklappbar zu machen, da sie weniger Platz beanspruchen.
Bankdrücken, vorzugsweise mit verstellbarer Rückenlehne. Diese Bank ist für die Ausführung von Pressen in verschiedenen Winkeln, Flyes, Pullovern und anderen Übungen erforderlich.
, eines der am leichtesten zugänglichen Trainingsgeräte. Sie zeichnen sich durch einfache Herstellung und Materialverfügbarkeit aus. Das Übungsspektrum ist groß, sodass dieses Trainingsgerät das Fitnessstudio perfekt ergänzt.
Kraftrahmen sorgt für Ihre Sicherheit beim Ausführen von Kniebeugen, Kreuzheben und Drücken. Ein universeller Simulator, der einfach aufgebaut ist und sich durch erhöhte Sicherheit auszeichnet.
Rollentrainer, um verschiedene Züge auszuführen. Mit Hilfe einer solchen Maschine können Sie Ihren Latissimus und Trizeps gut trainieren.
Denn du wirst brauchen Boxsack und.

Hier ist das notwendigste Set für Bodybuilding und die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness im Allgemeinen.

Welche Art von Sportausrüstung kann man mit eigenen Händen herstellen?

Auf Wunsch fertigen wir auch einen Fitnessraum der neuesten Generation, allerdings stellen wir nur die notwendigste Ausstattung her.

Die Langhantel ist ein relativ einfach herzustellendes Trainingsgerät. Dafür können Sie Rohre und Metall verwenden, und für Pfannkuchenstümpfe, selbstgemachte Betonpfannkuchen, Metallrohlinge, Schwungräder für Autos und alles, was auf unserer Bar Platz findet.

Für Hanteln können Sie Rohlinge aus Bewehrungs- und Metallrohren, Pfannkuchen aus Plastikflaschen und Betonrohlinge herstellen. Die Hauptbedingung besteht darin, die Hantel zusammenklappbar zu machen.

Die Bank ist einfach herzustellen. Sie können eines universell mit einstellbarem Winkel und das andere mit einem Winkel von 45, 70, 90 Grad herstellen.

Das Produkt ist erschwinglich und nicht teuer, aber die Birne erfordert etwas Arbeit. Der Simulator kostet etwas Geld, hält aber lange.

Was für die Produktion benötigt wird

Lassen Sie uns zunächst alles in Artikel und Inventar aufschlüsseln.

Hantel

Zur Herstellung des Halses benötigen wir ein Metallrohr mit einem Durchmesser von 30 mm und einer Dicke von 6 mm. Die Halslänge sollte 1,6 m bis 2 m betragen.

Trennzeichen, die die Arbeitsfläche zum Greifen und den Platz für die Pfannkuchen trennt. Für die Trennwände benötigen wir 2 starke Bolzen oder schneiden 2 Metallplattenstücke mit einem Durchmesser von 50 mm aus. Wir bohren die Mitte der Platten um 30 mm auf und haben fertige Trennelemente, die nur noch an das Rohr geschweißt werden müssen.

Nackenschlösser. Sie sind nützlich, um die Gewichte fest an der Langhantel zu befestigen. Sie können 2 Federschlösser kaufen oder 2 Rohrstücke mit einem Durchmesser von 31 mm nehmen, ein Loch hineinbohren und sie mit einem Bolzen befestigen.

Pfannkuchen. Um Pfannkuchen zu backen, müssen wir eine Form aus Brettern und Metall herstellen. Für die Füllung verwenden wir hochwertigen Beton und verstärken ihn mit Draht.

Um die Konstruktion der Pfannkuchen haltbarer und schöner zu machen, müssen Sie die Pfannkuchen mit Betonemail bedecken. Dies schützt vor Feuchtigkeit und verhindert, dass Betonstaub von ihnen abfällt.

Hanteln

Um Hanteln herzustellen, benötigen wir: 2 Rohrstücke, Pfannkuchenformen, Schlösser. Die Herstellungstechnologie ist die gleiche wie bei der Langhantel. Es empfiehlt sich, alles auf einmal zu erledigen.

Für die Bank benötigen wir: ein Metallquadrat mit den Maßen 50x50x4. Die Länge beträgt nur etwa 8,3 Meter. Brettmaße 1,3 x 0,3 m. Es wird für die Basis benötigt.

Metallplatte, zur Herstellung von Blütenblättern. Sie werden an den Bankpfosten montiert und dienen als Halterung für die Langhantel.
Um eine funktionsfähige Station zu bauen, die eine horizontale Stange und Stangen enthält, benötigen wir Metall für die Basis und Rohre für die Querstangen. Beton zum Gießen der Struktur. Vorausgesetzt, die Station wird auf der Straße installiert. Es lohnt sich auch, die Querstange in einer Höhe anzuschweißen, um Gymnastikringe und einen Boxsack zu befestigen.

Kraftrahmen, Der Entwurf ist komplex und erfordert die Verwendung präziser Zeichnungen und einer großen Menge an Materialien. Es sollte also separat behandelt werden.

Boxsack

Um einen Boxsack herzustellen, benötigen Sie entweder normale Beutel zum Aufbewahren von Müsli oder eine Plane oder Plane. Abmessungen für die Herstellung - Höhe mindestens 1 Meter, Gewicht von 40 bis 60 kg muss berücksichtigt werden. 2 Metallringe, die dem Boxsack seine Form geben, 4 Karabiner, ein Meter Kette und die Polsterung selbst. Als Polsterung können Sie Lumpen, alte Sachen und Sägemehl verwenden.

Außerdem sollten Sie zusätzlich zu allem über ein Schweißgerät und sämtliches Zubehör dafür, Zement, Sand, Schotter und einen denkenden Kopf verfügen, der für den Herstellungsprozess verantwortlich ist

Beschreibung des Herstellungsprozesses, Schritt-für-Schritt-Anleitung

Hantel

Um eine Langhantel herzustellen, fertigen wir zunächst Rohlinge für Pfannkuchen an, schneiden sie aus und klopfen aus Brettern eine Kreisform zusammen. Wir messen die Mitte und legen ein Rohrstück mit einem Durchmesser von 32 mm ein. Wir bekommen eine zentrierte Basis. Wir beschneiden die Kanten mit Zinn und verbinden sie mit selbstschneidenden Schrauben. Das Formular ist fertig. Wir fertigen Formen nach dem gleichen Prinzip für Hanteln. Sie können die Größe der Form selbst anpassen. Beachten Sie jedoch, dass der Pfannkuchen umso schwerer wird, je größer er ist.
Jetzt müssen wir einen Rahmen herstellen, der unseren Beton fest hält. Dieser Rahmen wird aus Draht gestrickt und auf den Boden der Form gelegt.
Um haltbaren Qualitätsbeton herzustellen, müssen wir 1 Sack Qualitätszement, 2 Säcke Schotter und eineinhalb Säcke Sand mischen. All dies wird mit Wasser verdünnt, bis eine gleichmäßige Masse entsteht, und in Formen gegeben. Wir glätten alle Unebenheiten mit einem Spachtel und legen eine weitere Schicht Draht auf. Achten Sie darauf, den Betonsockel zu treten und zu verdichten, um die Bildung von Hohlräumen in den Pfannkuchen zu vermeiden. Lassen Sie die Formen stehen, bis die Lösung vollständig getrocknet ist. Im Durchschnitt dauert es 3 Tage.
Nach dem Trocknen der Betonlösung die Pfannkuchen vorsichtig aus den Formen nehmen; dies muss sehr vorsichtig erfolgen, Wenn sie nicht herauskommen, schlagen Sie vorsichtig mit einem Hammer auf die Ränder der Formen und die Pfannkuchen können herausgenommen werden. Die fertigen Pfannkuchen mit Betonfarbe bedecken und trocknen lassen.
Beginnen wir mit der Herstellung der Hälse. Wir werden zwei davon herstellen, eines ist ein klassisches Bankdrücken, das zweite wird W-förmig sein. Für eine klassische Stange nehmen wir unseren Rohling und schleifen ihn so, dass er glatt und bequem ist. Nach dem Schleifen verschweißen wir die Halter mit einem Schweißgerät im Abstand von 40 cm von den Kanten. Wir werden Riegel als Schlösser verwenden. Dann bohren wir auf diesen 40 cm 4 Löcher für den Einbau von Schlössern.
Um einen W-förmigen Hals herzustellen, nehmen wir eine leere Pfeife, Wir spannen es in einen Schraubstock und biegen die Mitte gleichmäßig in eine W-Form. Um Platz für die Pfannkuchen zu schaffen, ziehen wir uns 20 cm zurück und schweißen die Halter an.

Hanteln

Das Design von Hantelstangen erfolgt nach dem gleichen Prinzip wie bei einer klassischen Hantelstange.

Bankdrücken

Das Bankdrücken wird ein komplexeres Design haben.

Wir nehmen unser Rohmaterial in Form eines quadratischen Metallrohrs und fertigen daraus Rohlinge. Wir müssen das Design und die Abmessungen berücksichtigen. Für die Fertigung reicht unser Stück völlig aus, die Zeichnung selbst ist im Internet zu finden.

Boxsack

Für den Boxsack müssen wir das Material auswählen. Die beste Wahl bleibt Canvas-Stoff. Wenn Sie nicht die Möglichkeit und das Können haben, eine Tasche selbst zu nähen, ist es besser, sie in eine Schneiderei zu bringen. Zu beachten ist, dass der obere Ring nicht vollständig eingenäht ist, sondern dass 4 Lücken von 1 cm Länge angebracht werden, in die Karabiner eingehängt werden.

Nachdem die Tasche fertig ist, müssen Sie mit dem Füllen beginnen. Die Dichte wird für jede Person individuell bestimmt, aber wenn Sie neu in der Sportart sind, sollten Sie den Beutel nicht zu voll füllen, um Verletzungen zu vermeiden und Ihren Händen Zeit zu geben, sich daran zu gewöhnen.

Zusammenfassend

Am Ende der ganzen Arbeit bekommen wir ein Set zum Kraftaufbau, nämlich eine Langhantel, eine W-förmige Stange, ein Paar Kurzhanteln, eine Bank und eine Birne.

Je nach Verwendungsdauer sind die Pfannkuchen mindestens 2 Jahre haltbar, die Birne bei richtiger Pflege und keiner feuchten Umgebung etwa 5 Jahre. Die Stangen und die Bank sind für die Ewigkeit.

Vergleich der Kosten der verwendeten Materialien und der Kosten für die Anschaffung eines neuen Simulators

Infolgedessen haben wir für das gesamte Material etwa 10.000 Rubel ausgegeben, sofern wir nur hochwertige Materialien verwenden.

Schauen wir uns nun die Durchschnittspreise für neues Inventar an:

Olympische Langhantel mit Gewichtssatz für 120 kg. Der Gummischutz kostet etwa 50.000 Rubel.
Der Preis für ein Paar Hanteln mit 20 kg beträgt 15.000 Rubel.
Der durchschnittliche Preis für ein Bankdrücken liegt bei 5.000.
Boxsack ab 3,5 Tausend. Dadurch sparen wir mehr als 70.000 Rubel.

Schwierigkeiten bei der Herstellung

Die Komplexität der Herstellung solcher Simulatoren hängt von Ihren Fähigkeiten und Ihrer Vorstellungskraft ab. Wenn Sie einen erheblichen Mangel an Fähigkeiten haben, können Sie die Dienste von Fachleuten in Anspruch nehmen. Berechnungen zufolge könnte dies etwa weitere 10.000 Rubel kosten, aber im Vergleich zum Betrag für Markengeräte können Sie am Ende immer noch sparen. Wenn Sie sich aber dennoch dafür entscheiden, alles selbst zu machen, erhalten Sie eine Reihe nützlicher Fähigkeiten, die Ihnen in Zukunft beim Ausbau des Fitnessstudios nützlich sein werden.

Anwendungssicherheit

Es ist zu beachten, dass es auch bei modernsten Trainingsgeräten zu Verletzungen kommen kann. Es lohnt sich, sich an die goldene Regel des Bodybuildings zu erinnern: „Bei allem sollte Mäßigung herrschen“, was bedeutet, dass man sorgfältig an der Technik arbeiten muss, und das Gewicht der Belastung wird von selbst allmählich zunehmen. Daher hängt die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung in erster Linie von Ihnen ab.