Allenatore muscolare di base fatto in casa. Creiamo attrezzature per esercizi domestici con le nostre mani utilizzando semplici disegni

Molte persone desiderano mantenersi in forma e fare esercizio, ma non tutti hanno l'opportunità di visitare centri fitness professionali per una serie di motivi. Non arrabbiarti, perché questo problema può essere facilmente risolto. In uno dei nostri articoli abbiamo descritto, tenendo conto di tutte le sfumature tecniche. Ma per iniziare le lezioni, devi avere almeno un set minimo di attrezzatura sportiva.

I moderni negozi di articoli sportivi offrono un'ampia varietà di attrezzature sportive, ma i loro prezzi sono molto alti. Pertanto, molti hanno iniziato a interessarsi a come realizzare attrezzature per la palestra domestica con le proprie mani senza spendere molti soldi. Questo è esattamente ciò di cui parleremo in questo articolo.

Sacco da boxe fatto in casa per la palestra di casa

Un sacco da boxe è una delle attrezzature più necessarie che ti aiuterà a mettere in pratica la tua potenza e tecnica di pugno. Realizzarlo da soli è abbastanza semplice:

• Per fare questo, devi prendere una vecchia manichetta antincendio e strapparla lungo una delle pieghe;
• Dovresti ritrovarti con una striscia di telone, che va lavata e bollita in modo che il tessuto non sia troppo duro e non faccia male alle mani;

• Misuriamo la lunghezza richiesta dal pezzo e cuciamo un sacchetto cilindrico con un diametro fino a mezzo metro. All'interno mettiamo un altro sacco spesso, ben pieno di segatura, grano o granuli di plastica. Si sconsiglia di riempire il prodotto con sabbia, poiché risulterà troppo dura nella parte inferiore e morbida nella parte superiore. Ciò creerà disagi;
• È meglio attaccare il proiettile finito al soffitto usando una catena o una corda. È inoltre possibile montare l'attrezzatura su una staffa, una traversa o una spalliera. Quando ci si allena all'aperto, la borsa viene appesa a un albero robusto.

C'è un'altra opzione su come realizzare un sacco da boxe a casa con le tue mani. Otterrai una cosiddetta "borsa pugnace", che ti aiuterà ad allenare la tua reazione e ad imparare a schivare un colpo.

• Riempi un piccolo pezzo di manichetta antincendio con cose o stracci non necessari e fissalo bene su entrambi i lati;
• Appendere il prodotto su un elastico spesso o fissare la barella su due corde. Quando viene colpito, il sacco tornerà indietro.

Puoi anche realizzare tale attrezzatura sportiva con le tue mani da un telone di copertura per auto, ma dovrà essere cucito insieme in più strati in modo che non si strappi.

Kettlebell fatto in casa per la palestra di casa

La versione più semplice di questa attrezzatura è un contenitore di plastica con una comoda maniglia. Può essere riempito con sabbia, ghiaia o piccole monete. Puoi lanciare tu stesso il prodotto, realizzando un corpo in metallo e conducendo "l'interno". Ma non dovresti creare un proiettile interamente dal piombo, poiché questo metallo può causare danni alla pelle se entra in contatto.

Ci sono un paio di modi più semplici per realizzare un kettlebell con le tue mani:

• Mettiamo tre sacchetti resistenti uno dentro l'altro, li riempiamo di riempitivo e diamo al prodotto la forma desiderata utilizzando del nastro adesivo. Come apparirà, guarda la foto qui sotto;

• Arrotoliamo un tubo di piccolo diametro a forma di maniglia. Fai un taglio in una palla con un guscio denso (meglio quella da basket), mettici dentro grossi bulloni e scarti di metallo e versa la miscela di cemento. Fissiamo la maniglia al suo interno, collegando le sue estremità tra loro. Quindi chiudiamo saldamente l'incisione. Lo svantaggio di un tale peso è che sarà difficile calcolarne il peso esatto.

Manubri e bilancieri fai da te realizzati con bottiglie di plastica

I manubri sono una delle attrezzature sportive più comuni che possono essere utilizzate in una varietà di esercizi. Possono essere facilmente realizzati con materiali di scarto. L'opzione più semplice è utilizzare bottiglie di plastica.

Istruzioni su come realizzare manubri con le tue mani:

1. Per assemblare una coppia di conchiglie avrai bisogno di 4 bottiglie. La loro parte centrale è ritagliata e la parte superiore e quella inferiore sono fissate insieme con del nastro isolante;
2. Il riempitivo, ad esempio una miscela di cemento e sabbia, viene caricato nei contenitori risultanti. Per aumentare il peso è necessario inserire nel bocchettone elementi metallici (cuscinetti, chiodi, minuteria metallica);
3. Successivamente si collegano tra loro le due parti delle bottiglie mediante un tubo o un robusto bastoncino di legno, che va infilato nei colli;
4. Le giunture e la maniglia risultante sono avvolte con nastro adesivo o nastro adesivo.

Prima di iniziare l'allenamento, controllare nuovamente tutte le giunture per assicurarsi che il materiale di riempimento non fuoriesca.

Le bottiglie di plastica possono essere utilizzate anche per creare un bilanciere. Poiché il design prevede un peso maggiore rispetto ai manubri, sarà necessario più materiale.

Un semplice diagramma su come realizzare un bilanciere con le tue mani:

1. Prendiamo almeno 8 bottiglie di plastica intere e le riempiamo di riempitivo. Il peso di ciascun elemento dovrebbe essere lo stesso in modo che non vi siano distorsioni laterali durante gli esercizi;
2. Come collo utilizziamo un rinforzo (avvolto con nastro adesivo) o un tubo che sta comodamente nelle nostre mani;
3. Posizioniamo i pesi finiti in modo uniforme su ciascuna estremità della barra e li stringiamo saldamente con del nastro isolante. Dovrebbero esserci 4 bottiglie piene su ciascun lato. Assicurati di controllare la tenuta della connessione e non risparmiare il nastro isolante se il collo si sposta;
4. Per aumentare il peso del proiettile, è possibile posizionare pesi aggiuntivi sopra le bottiglie, ad esempio da blocchi di legno, anch'essi fissati con nastro adesivo ai pesi principali.

Puoi aumentare il peso su un bilanciere di questo tipo fino a 100 kg. Per facilitare il calcolo di quanto peserà l'attrezzatura fatta in casa, utilizzare i seguenti dati:

Peso di una bottiglia di plastica da 2 litri (in kg):

• Con acqua – 1.997;
• Con pietrisco (arenaria) – 2.600;
• Con sabbia compattata – 3.360;
• Con sabbia bagnata – 3.840;
• Con piombo – 22.800.

Panca con bilanciere fai da te

Quasi tutte le attrezzature sportive possono essere utilizzate come unità separate senza apparecchiature aggiuntive. E per lavorare con un bilanciere, avrai sicuramente bisogno di una panca speciale per la panca. Per realizzarlo, devi avere abilità nella lavorazione del metallo.

Per creare una base in metallo avrai bisogno di:

• Trapano;
• Bulgaro;
• Tubo profilato con una sezione trasversale di 40x40 mm;
• Roulette;
• Morsa;
• Nastro di acciaio (lunghezza 140 mm, larghezza 40 mm);
• Saldatrice.

Realizzare una panca per un bilanciere:

1. Tagliamo 2 pezzi di tubo, ciascuno lungo 830 mm. Verranno utilizzati per sostenere il bilanciere, quindi devono essere il più forti possibile. Dal fondo di ogni prodotto si misurano 340 mm e si traccia un segno con una semplice matita;
2. Installiamo due tubi a una distanza di 520 mm l'uno dall'altro e ad un'altezza di 340 mm (questo è quanto è necessario ritirarsi dalla saldatura alla base). La saldatura dovrà essere effettuata tenendo conto del fatto che sarà soggetta ad un carico superiore a 100 kg;
3. L'elemento di supporto del banco avrà una lunghezza di 970 mm. Unirà la struttura ai supporti posteriori e anteriori (è posizionato sopra quello posteriore e fissato lateralmente mediante saldatura nella parte anteriore);
4. Sul retro è incastonata una gamba da 340 mm;
5. Per distribuire uniformemente il carico sul piano del pavimento, viene realizzata un'estensione di 220 mm sotto le gambe anteriori e di 300 mm sotto le gambe posteriori. I giunti sono ben saldati;
6. Da una striscia di acciaio in una morsa, 2 supporti sono piegati a forma di lettera "J" della stessa lunghezza. La loro sporgenza posteriore dovrebbe essere alta (7-8 cm) e quella anteriore, al contrario, dovrebbe essere piccola.

La struttura deve inoltre essere provvista di fori del diametro di 1 cm. Servono per l'ingresso delle aste e sono posti ad una distanza di 160 mm dal centro della trave che collega le gambe anteriori (vedi disegno).

• Roulette;
• Bulgaro;
• Cardini della porta;
• Lamiera d'acciaio 2 mm;
• Saldatrice;
• Barra d'armatura senza nervature;
• Gommapiuma;
• Tessuto gommato;
• Tavola bordata.

Fasi di lavoro:

1. Ritagliamo lamiere di acciaio di dimensioni 350x160 e 350x940 mm. Il primo è fissato con una cucitura saldata nella zona delle gambe con una sporgenza di 1 cm oltre il tubo;
2. Il secondo lo fissiamo tramite un cappio d'acciaio saldandone un lato al tubo e l'altro ad una piastra d'acciaio;
3. Sul retro si arretrano di 100 mm e vengono fissate due barre di rinforzo senza nervature, ciascuna lunga 300 mm. Ciò ti consentirà di installare lo schienale in un angolo;
4. Nella fase finale, mettiamo sopra il truciolato o il pannello bordato in modo che sporga di mezzo centimetro in ciascuna direzione. Solo all'incrocio di due piastre, invece, è necessario tagliare 1 cm.

Tutti i giunti tra metallo e legno sono accuratamente fissati con viti autofilettanti in modo da non forare la superficie di legno. La struttura è avvolta in gommapiuma superiormente e avvolta in tessuto gommato a massima densità.

Rullo addominali fai da te

L'ab roller è lo strumento di esercizio più semplice ed efficace utilizzato da molte persone. È abbastanza semplice da realizzare.

Efficaci esercizi con gli addominali per principianti, uomini e donne.

La parte principale di un dispositivo del genere è una ruota con un diametro di circa 10-20 cm. Questo pezzo di ricambio di un passeggino, una bicicletta per bambini o un giocattolo di grandi dimensioni è abbastanza adatto. La seconda parte necessaria è un tubo di metallo (potete utilizzare anche un tubo di plastica o un pezzo di legno tagliente). La lunghezza di questo elemento è di almeno 30 cm e il diametro di almeno 3 cm (dovrebbe essere il più vicino possibile al foro).

Il metodo di assemblaggio più semplice prevede che il tubo venga infilato nel foro della ruota e fissato su entrambi i lati con nastro isolante. Puoi inventare altri sistemi di fissaggio, ad esempio mettendo un tappo di bottiglia di plastica su ciascun lato.

C'è un'altra opzione su come realizzare una macchina per esercizi addominali con le tue mani. Ciò renderà il design più affidabile. Per fare questo, prendi un'asta di metallo con una filettatura filettata, infilala attraverso il foro della ruota e fissala con i dadi. Per comodità, mettiamo due pezzi di tubo di irrigazione su ciascun lato.

Come puoi vedere, puoi realizzare tu stesso l'attrezzatura per esercizi a casa e non è necessario acquistare attrezzature costose offerte da molti negozi. Devi solo fare scorta dei materiali necessari, dedicare un po 'di tempo e impegno, quindi potrai attrezzare completamente il tuo angolo sportivo per un allenamento comodo ed efficace.

Video: canna fatta in casa da bottiglie di plastica

1. Non solo spirito
2. Cosa scegliere
3. Panchine speciali
4. A proposito di dimensioni
5. Panchine varie
6. Informazioni sul rivestimento di assi e sedili

La vita moderna, da un lato, priva una persona della maggior parte delle attività fisiche naturali; d'altra parte, gli lancia addosso un sacco di carichi psicologici ed emotivi. Pertanto, assolutamente tutti hanno bisogno di mantenersi in buona forma, almeno fisica. A merito dell'attuale generazione, possiamo dire che ora la maggior parte delle persone capisce: una mente sana in un corpo sano. Inoltre cominciano presto a capire: gli esercizi fisici, i manubri e gli espansori per i polsi non bastano; devi lavorare di più con i pesi su attrezzi e macchine, quindi è necessaria almeno una panca.

Non solo spirito

Per una mente sviluppata è necessario anche un corpo sano. Scienziati, ingegneri, intellettuali creativi, top manager e uomini d'affari eccezionali fisicamente sottosviluppati sono l'eccezione piuttosto che la regola. Lev Tolstoj a 60 anni faceva girare il sole su una barra orizzontale. Niels Bohr, quello dei libri di testo scolastici, era un famoso calciatore che giocava nella nazionale danese. Con lui le cose si sono fatte divertenti: quando Bohr ha ricevuto il Premio Nobel per la fisica, ovviamente, il Copenhagen Tagebladette ha pubblicato una nota in cui diceva: va bene, al nostro attaccante è stato assegnato il Premio Nobel per il calcio. E un "nerd" in "fisica" spesso risulta essere uno in aree di attività che richiedono uno sforzo mentale.

È noto che i muscoli addominali sono più difficili da pompare rispetto ad altri, perché... le loro estremità non sono direttamente collegate alle ossa. A casa, facendo il pompaggio addominale senza attrezzature speciali, non ci vorrà molto prima che ti venga un'ernia. Ecco perché hai bisogno di una panca per la stampa. Strutturalmente, entrambi gli attrezzi sono spesso combinati in uno solo, con possibilità di conversione per determinate serie di esercizi.

Le panchine sportive non sono prodotti tecnologicamente complessi. Ce ne sono abbastanza descrizioni in RuNet, ma più nello spirito di: scegli i disegni, e poi - è così che devi segare, battere in questo modo, avvitare in questo modo. Una persona che ha a cuore il proprio sviluppo fisico, di regola, sa come utilizzare uno strumento. Ma come scegliere un prototipo affinché la tua formazione ne tragga vantaggio? Come modificarlo per adattarlo alla tua biomeccanica e biometria? Quale campione è più adatto per determinati gruppi di esercizi?

Questa pubblicazione è dedicata alle domande su come realizzare una panca per esercizi nella direzione preferita dello sviluppo fisico con le proprie mani, utilizzando un modello scelto in modo ragionevole e quindi, sulla base di esso, una macchina per esercizi domestici. Coloro che intendono mettersi alla prova nello sport o nel bodybuilding allenandosi non si vergogneranno di venire in una palestra professionale ben attrezzata. Nel frattempo, il materiale è progettato per gli atleti principianti e semplicemente per le persone che capiscono: puoi e dovresti sfruttare i benefici della civiltà, ma lasciare che ti trasformino in una “teiera” nervosa o in un bollitore gonfio è sbagliato.

Nota: Il problema delle attività sportive domestiche è diventato recentemente sempre più acuto nelle zone rurali: lì la "fisica" diminuisce, lo stress aumenta e una palestra ben attrezzata a volte è lontana.

Cosa scegliere

Una panca da casa è spesso inclusa in una macchina ginnica compatta o è essa stessa un'attrezzatura sportiva multifunzionale. Gli utenti abituali probabilmente si ritroveranno con un simulatore, quindi quando si sceglie un prototipo di panca è necessario tenere presente cosa acquisirà in seguito. I modelli più comuni di simulatori sportivi sono a 4, 3 e 2 supporti. “Supporto” in questo caso non significa il numero di punti di contatto con il pavimento (di solito ce ne sono almeno 4, per stabilità), ma il numero di collegamenti di forza verticali nella struttura determina in gran parte le capacità della struttura; proiettile.

Proiettili a 4 supporti, pos. 1 in Fig., sono destinati ad atleti evoluti che operano con pesi elevati, superiori a 100 kg. I supporti per il bilanciere si trovano all'altezza delle spalle della persona sdraiata, il che riduce notevolmente il rischio di lesioni: un bilanciere che crolla con la barra sul petto è molto grave. Le macchine ginniche a 4 supporti sono pesanti, ingombranti e non è possibile allenarsi con pesi pesanti in un appartamento: cadendo a terra, cedono un carico istantaneo pari a 5-8 del loro peso, e la capacità portante dei pavimenti è di 250 kg/mq. M.

Sul sentiero. riso. – panca inclinata per la stampa. Data la sua compattezza e utilità, non sarebbe male averne uno separato se c’è abbastanza spazio in casa. A causa dell'assenza di angoli retti, il materiale è più debole: tubo corrugato 40x40. Pedane - Asta da 10 mm con filettatura alle estremità, gommata alla dimensione desiderata. Gli attacchi in gomma sono rimovibili: il fermo inferiore è regolabile, quello superiore può essere rimosso se si devono fare esercizi in cui interferisce.

Successivamente in Fig. – panca compatta con rack per bilancieri. Gli esercizi su di esso vengono eseguiti principalmente da seduti. Puoi anche pompare gli addominali inarcando profondamente la schiena. In questo caso, il poggiapiedi sarà la trave trasversale A, e quindi dovrà essere coperto con qualcosa di morbido o messo su un giunto di gomma. I materiali sono tubo corrugato 40x40, mentre i portacanne sono realizzati in nastro di acciaio dello spessore di 6 mm.

Il prossimo esempio è una panca atletica per ragazzi forti che possono maneggiare con sicurezza un bilanciere di peso uguale al proprio, il cosiddetto. La scrivania di Scott. I materiali, rispettivamente, sono tubo corrugato 60x60x2,5 e 50x50x2. I supporti per il collo sono realizzati con la stessa striscia del precedente. caso; sedile e tavolo in multistrato da 20 mm.

A proposito di panche atletiche in legno

Non puoi allenarti con i bilancieri su attrezzature sportive in legno; il loro design non reggerà. Ma nelle situazioni che sorgono a causa dell'imbarazzo dell'allievo, il legno “irradia” attraverso il corpo in modo molto meno sensibile del metallo. Pertanto, per i principianti e i minori, è preferibile utilizzare panche in legno per panca e addominali. Inoltre, nella dacia o in una casa di campagna, è possibile costruire panche sportive in legno e attrezzature ginniche con materiali da costruzione avanzati.

Il progetto di una panca inclinata in legno per la pressa e le sue specifiche sono mostrati in Fig., e nella successiva. riso. – disegni di una macchina ginnica in legno con panca inclinata e leva per esercizi per le gambe con carico. Affinché l'albero possa sostenere i carichi operativi, viene utilizzato un sistema di blocchi per i carichi sospesi: essi pendono sui rami discendenti del cavo A. Le traverse B sono in acciaio rivestito in gomma.

Informazioni sul rivestimento di assi e sedili

I pannelli e i sedili delle attrezzature sportive industriali sono rivestiti con similpelle o plastica per uno scopo simile su un rivestimento elastico. Tale rivestimento è durevole, ma non impedisce il riassorbimento del sudore, il che non apporta alcun beneficio; Ecco perché le moderne divise sportive sono realizzate a 2 strati, con una rete che allontana immediatamente il sudore direttamente dalla pelle.

Nelle palestre questa mancanza di rivestimento non ha effetti apprezzabili, perché... la palestra è dotata di ventilazione di mandata ed estrazione (PVV) e aria condizionata. Per lo meno, deve essere attrezzato secondo gli standard sanitari. Non è sempre possibile fare attività fisica a una temperatura confortevole a casa ed è semplicemente tecnicamente impossibile organizzare il PVV in molti appartamenti cittadini. Pertanto, è consigliabile rivestire le panche sportive fatte in casa sotto forma di una tale "torta", seguendo dalla base verso l'esterno:

• Gomma microporosa con spessore 12 mm;
• Gommapiuma per mobili con densità 45 (grado 45) con uno spessore di 8 mm;
• Sintepon con spessore di 7 mm;
• Denim o materiale come la coperta da soldato in flanella vecchio stile.

L'ammortizzatore in gomma è incollato alla base con colla Moment o colla a caldo con pistola per colla. Gli strati rimanenti del rivestimento vengono piegati sul lato inferiore e fissati con una cucitrice per mobili. Lo svantaggio di tale rivestimento è che deve essere cambiato una volta all'anno, alla fine della primavera; lo strato di gomma rimane. Gli strati morbidi non si induriranno, forse entro 3-4 anni, ma in base ai requisiti sanitari e igienici, la durata del rivestimento tessile dovrebbe essere ridotta a un anno.

In conclusione: sulla tecnologia del lavoro

Non è scopo di questa pubblicazione descrivere i dettagli tecnologici della produzione di panche per esercizi fisici. Tuttavia, anche se il lettore è un buon meccanico e saldatore, è necessario dare un'idea di come realizzare una palestra in casa con le proprie mani. Pertanto, offriamo un videocorso in 3 parti dell'autore, che si è realizzato un ottimo simulatore, come si suol dire, da zero in tutti i sensi:

Video: simulatore fai-da-te, produzione

Parte 1

Parte 2

Parte 3

Ciao a tutti, mi chiamo Maxim Kachalkin, partecipo al concorso fai-da-te sul sito web di saldatura web. Ho pensato a lungo a cosa fare, c'erano molte versioni, ma ho optato per un attrezzo ginnico multifunzionale, poiché in Russia lo sport è molto costoso ed è più economico bere bevande alcoliche che fare sport. Molte persone vorrebbero fare sport, ma economicamente non possono permettersi l’abbonamento a una palestra, e le persone dell’entroterra non hanno nessun posto dove andare, dato che non hanno nemmeno la più semplice sedia a dondolo.

Prima di iniziare a realizzare il simulatore, ho deciso di realizzarlo in un programma di modellazione 3D per assicurarmi che funzionasse o meno. Ho passato molto tempo a selezionare la dimensione e l'aspetto ottimali. Mentre lavoravo sul modello 3D, periodicamente modificavo qualcosa e cercavo in tutti i modi di semplificarlo e di rimpicciolirlo.

E ora inizierò il processo di creazione del simulatore stesso. Alla fine della descrizione ci sarà un collegamento ad un video che conterrà tutte le dimensioni e i disegni.

Per realizzare un simulatore abbiamo bisogno del seguente materiale:

• Tubo Prof 40x40x2
• Tubo professionale 30x30x2 o 40x40x2
• Pipa da 15
• Pipa da 20
• Pipa da 25
• Tubo per 32
• Lamiera da 2 a 4 mm
• Cuscinetti diametro interno 10, diametro esterno da 26 a 30 (come preferisci)
• Le dimensioni della puleggia verranno indicate alla fine del video.
• Bulloni 10
• Noci per 10
• Morsetti (morsetti)
• Carabine

Dopo aver limato tutto il metallo, inizio a praticare i fori che ho eseguito prima con una punta dal diametro 5, poi con una punta dal diametro 10.

Una volta praticati tutti i fori, inizio a saldare.

Quando la parte superiore e inferiore sono pronte, procedo con gli scaffali.

Dopo aver afferrato l'intero corpo principale, ho iniziato ad assemblare il meccanismo (farfalla).

Successivamente, inizio a creare una scatola per i pancake. Affinché la scatola possa muoversi agevolmente e senza rumore attraverso i tubi, ho pensato a qualcosa come dei sigilli (non so come chiamarli correttamente) fatti di tubi di plastica. I disegni sono disponibili alla fine del video.

Dopo che ho preparato tutto ciò di cui ho bisogno, inizio a montare.

Successivamente, inizio a realizzare una barra orizzontale per la trazione del blocco inferiore, le sue dimensioni: lunghezza prima della piegatura 800 mm, ciascuna maniglia lunga 120 mm dal tubo 20.

Quindi inizio a realizzare barre rimovibili. Le loro dimensioni: scatola - 500 mm per 480 mm, lunghezza del tubo 500 mm, diametro del tubo 25, larghezza dell'impugnatura 480. Le sciarpe sono realizzate in tubo professionale 30x30x2.

Dopo aver bollito tutto, ripulito, ho iniziato ad adescare e poi a dipingere. Opzione pronta.

Ho controllato che tutto funzioni. Guarda il video, dove mostro parzialmente come funziona. Purtroppo la vernice in quel momento non era asciutta, ma ho dovuto girare questo video perché stavo partendo per un lavoro part-time.

Ci ho provato davvero tanto, spero che lo apprezzerai. Vorrei ringraziare Websvarka per aver organizzato tali concorsi, e non per la prima volta. Grazie a tutti gli sponsor di questa competizione e, ovviamente, grazie a tutti i partecipanti a questa competizione, poiché è stato molto interessante per me competere con voi. Ed è molto difficile, dato che ho solo 19 anni e non sono ancora un esperto in materia, come te, ho qualcosa per cui lottare. Mi sono piaciute tutte le opere, non mi dispiace dare il mio voto per molte opere, spero ricambierete. Se avete domande scrivete nei commenti, risponderò sicuramente a tutte.

Opera di concorso n. 17, Nomina tecnica

Mentre rifacevo l'impianto di riscaldamento di casa, ho ricevuto un sacco di vecchi tubi e radiatori usati. Ho trovato il loro utilizzo molto rapidamente, poiché l'idea di un simulatore era già nell'aria. Le sezioni dei radiatori del riscaldamento potrebbero servire bene come carico. Il peso di una sezione è di circa 8 kg.

Per realizzare il dispositivo, ho acquistato solo bulloni, maniglie del manubrio della bicicletta, un cavo, un tenditore, rulli affilati e materiali di consumo: elettrodi, ruote da taglio. Tutto il resto è materiale di “contesto”.

Per prima cosa ho assemblato il cestello del carico. Ho scelto la dimensione del cestello in base alla dimensione delle sezioni della batteria. Ho iniziato l'assemblaggio con il pallet e poi con le scaffalature verticali con rulli. Il blocco cavi completa il design. Dopo aver assemblato il cestino, ho iniziato a realizzare la cornice. Il telaio è stato assemblato prima con bulloni, poi, dopo aver regolato la scorrevolezza del cestello, ho saldato il montante posteriore. La parte superiore del telaio è realizzata con profilo a U. È molto comodo attaccare i blocchi e ha una buona rigidità. Nel profilo sono installati 4 blocchi, due dei quali sullo stesso asse direttamente sopra il cestello.

Quindi ho iniziato ad assemblare la seconda parte del simulatore con le mie mani. Per prima cosa ho realizzato un telaio con supporti regolabili in altezza per la barra, poi vi ho saldato la base del lettino. All'altra estremità della base, un profilo a forma di U funge da supporto verticale, sul quale è montata la parte mobile del simulatore per l'allenamento delle gambe e della schiena (remi). Entrambe le parti del simulatore sono collegate nella parte inferiore. Per evitare che la macchina si pieghi sotto carico, ho aggiunto un fermo.

Il cavo passa attraverso il blocco del cestello e ad un'estremità va al blocco con un rullo di pressione (questo è un normale cuscinetto a sfera) ed è collegato a un tubo che funge da dispositivo di allenamento per le braccia e il trapezio. L'altra estremità del cavo scende attraverso il bozzello, dove è installato il tendicavo, quindi attraverso il bozzello inferiore passa sotto il lettino ed è collegato ad un dispositivo che funge da trainer per gambe e schiena (remi).

Il lettino stesso è realizzato con assi (larghezza - "a piacere"), rivestite in similpelle e gommapiuma. Un pannello composto da due parti collegate tra loro da una cerniera della porta monopezzo, una parte è fissata al telaio e l'altra è mobile (regolazione in altezza). Inizialmente, il simulatore è stato realizzato per la strada, quindi è uscito con un design piuttosto grande. Ma se ti avvicini all'idea in modo creativo, su questa base puoi creare molte opzioni più piccole.

Puoi anche installarlo nell'appartamento per l'esercizio fisico.

Disegni del simulatore fai-da-te

Macchine per esercizi fai-da-te: foto

Se vuoi sviluppare i muscoli, ma non c'è la possibilità di visitare la palestra o acquistare attrezzature costose, puoi realizzare una macchina con le tue mani. Il processo richiede una quantità minima di tempo e denaro e il risultato non sarà inferiore all'attrezzatura sportiva acquistata in termini di efficienza dell'allenamento. Di seguito parleremo di come realizzare la tua palestra con un set di attrezzature sportive fatte in casa.

Dopotutto, il peso dei dischi olimpici e dei paraurti può essere uguale a quello di un normale bilanciere fatto in casa con piastre di cemento. Ma le persone sono attratte dai simulatori di miracoli, dai colori vivaci e dalla buona pubblicità.

Vale la pena notare che nulla funzionerà gratuitamente. Dovrai spendere una quantità adeguata di denaro per realizzare attrezzature e attrezzature per l'allenamento.

Allora perché farlo da solo se devi ancora spendere soldi? La risposta è semplice: risparmierai sulla produzione di attrezzature sportive 10 volte l'importo che spenderesti per attrezzature costose.

L'attrezzatura più essenziale per la tua palestra di casa

Vale la pena dare la preferenza ai pesi liberi. Se i tuoi obiettivi sono costruire un corpo forte e sviluppato armoniosamente, allora, senza dubbio, la tua scelta dovrebbe ricadere sulla regina degli sport di forza.

Attrezzature per esercizi

• Bilanciere. La barra può essere realizzata con diversi materiali; ne parleremo più avanti. Poiché vi serviranno piastre per il bilanciere, è consigliabile averle in coppia, per almeno 150 chilogrammi. Inoltre, il set del bilanciere richiede una barra a forma di W. Questo tipo di barra è necessaria per pompare le braccia e alleviare lo stress sulle articolazioni.
• , è consigliabile che siano pieghevoli, poiché occuperanno meno spazio.
• Panca stampa, preferibilmente con schienale regolabile. Questa panca è necessaria per eseguire presse da diverse angolazioni, volate, pullover e altri esercizi.
• , una delle macchine per esercizi più facilmente accessibili. Si distinguono per facilità di produzione e disponibilità di materiali. La gamma di esercizi è ampia, quindi questa macchina per esercizi completerà perfettamente la palestra.
• Telaio di potenza, garantirà la tua sicurezza durante l'esecuzione di squat, stacchi e presse. Un simulatore universale che ha un design semplice e si distingue per una maggiore sicurezza.
• Allenatore a rulli, per eseguire varie tirate. Con l'aiuto di una macchina del genere puoi sviluppare bene i tuoi dorsali e tricipiti.
• Perché ne avrai bisogno sacco da boxe e.

Ecco il set più necessario per il bodybuilding e il mantenimento della forma fisica in generale.

Che tipo di attrezzatura sportiva puoi realizzare con le tue mani?

Su richiesta possiamo realizzare anche una sala fitness di ultima generazione, ma produrremo solo l'attrezzatura più necessaria.

Il bilanciere è una macchina per esercizi abbastanza semplice da realizzare. Per questo puoi usare tubi e metallo, e per i monconi delle frittelle, frittelle di cemento fatte in casa, pezzi grezzi di metallo, volani di automobili e tutto ciò che può sedersi sulla nostra barra.

Per i manubri, puoi realizzare pezzi grezzi da tubi di rinforzo e metallici, frittelle da bottiglie di plastica e pezzi grezzi di cemento. La condizione principale è rendere il manubrio pieghevole.

La panca è facile da realizzare. Puoi realizzarne uno universale, con un angolo regolabile e l'altro con un angolo di 45, 70, 90 gradi.

Il prodotto è conveniente e non costoso, ma la pera richiederà un po' di lavoro. Il simulatore costerà un po' di soldi, ma durerà a lungo.

Cosa è necessario per la produzione

Innanzitutto, suddividiamo tutto in articoli e inventario.

Bilanciere

Per realizzare il collo abbiamo bisogno di un tubo metallico con un diametro di 30 mm e uno spessore di 6 mm. La lunghezza del collo dovrebbe essere compresa tra 1,6 ma 2 m.

Separatori, che separerà la superficie di lavoro per la presa e il posto per i pancake. Per i divisori avremo bisogno di 2 bulloni robusti oppure ritagliamo 2 pezzi di piastra metallica con un diametro di 50 mm. Foriamo il centro delle piastre di 30 mm e disponiamo di separatori già pronti, non resta che saldarli sul tubo.

Chiusure del collo. Sono utili per fissare saldamente i pesi sul bilanciere. È possibile acquistare 2 chiusure a molla o prendere 2 pezzi di tubo con un diametro di 31 mm, praticare un foro e fissarli con un bullone.

Pancakes. Per preparare i pancake, dovremo realizzare uno stampo con assi e metallo. Per il riempimento utilizzeremo cemento di alta qualità e lo rinforzeremo con filo metallico.

Per rendere la costruzione delle frittelle più duratura e più bella, dovrai coprire le frittelle con smalto per cemento, questo fornirà protezione dall'umidità e la polvere di cemento non cadrà da esse.

Manubri

Per realizzare i manubri avremo bisogno di: 2 pezzi di tubo, stampi per frittelle, serrature. La tecnologia di produzione è la stessa del bilanciere. Si consiglia di fare tutto in una volta.

Per la panca avremo bisogno di: un quadrato di metallo, dimensioni 50x50x4. La lunghezza è di soli 8,3 metri circa. Dimensioni della tavola 1,3 x 0,3 m. Sarà necessario per la base.

piastra metallica, per fare i petali. Sono installati sui montanti della panca e fungono da supporti per il bilanciere.
Per realizzare una stazione funzionale che conterrà una barra orizzontale e delle sbarre, avremo bisogno di metallo per la base e di tubi per le traverse. Calcestruzzo per il getto della struttura. A condizione che la stazione venga installata sulla strada. Vale anche la pena saldare la traversa ad un'altezza per attaccare anelli da ginnastica e un sacco da boxe.

Telaio di potenza, la progettazione è complessa e richiede l'utilizzo di disegni precisi e una grande quantità di materiali. Quindi andrebbe trattato separatamente.

Sacco da boxe

Per realizzare un sacco da boxe, avrai bisogno di normali sacchetti per conservare i cereali, oppure di un telone o di un telone. Dimensioni per la produzione - altezza almeno 1 metro, il peso deve essere preso in considerazione da 40 a 60 kg. 2 anelli metallici che daranno forma al sacco da boxe, 4 moschettoni, un metro di catena e l'imbottitura stessa. Puoi usare stracci, cose vecchie e segatura come imbottitura.

Inoltre, oltre a tutto, dovresti avere una saldatrice e tutti i suoi accessori, cemento, sabbia, pietrisco e una testa pensante che sarà responsabile del processo di produzione

Descrizione del processo di produzione, istruzioni passo passo

Bilanciere

• Per realizzare un bilanciere, prepariamo prima degli spazi vuoti per i pancake, li ritagliamo e mettiamo insieme una forma circolare dalle assi. Misuriamo il centro e inseriamo un pezzo di tubo con un diametro di 32 mm. Otteniamo una base centrata. Rifiniamo i bordi con lo stagno e lo colleghiamo utilizzando viti autofilettanti. Il modulo è pronto. Realizziamo moduli utilizzando lo stesso principio per i manubri. Puoi regolare tu stesso le dimensioni dello stampo, tieni presente che più grande è il pancake, più pesante sarà.
• Ora dobbiamo creare una cornice che mantenga saldamente il nostro cemento. Questa cornice è realizzata in filo metallico e posizionata sul fondo dello stampo.
• Per preparare un calcestruzzo durevole di alta qualità, dobbiamo mescolare 1 sacco di cemento di alta qualità, 2 sacchi di pietrisco e un sacco e mezzo di sabbia. Il tutto viene diluito con acqua fino ad ottenere una massa uniforme e posto negli stampi. Levighiamo tutte le irregolarità con una spatola e stendiamo un altro strato di filo. Assicurati di calpestare e compattare la base di cemento per evitare la formazione di cavità nelle frittelle. Lasciare gli stampini finché la soluzione non si asciuga completamente. In media ci vorranno 3 giorni.
• Dopo che la soluzione cementizia si sarà asciugata, togliere con attenzione le frittelle dagli stampini, questa operazione deve essere eseguita con molta attenzione; se non escono battete bene i bordi degli stampini con un martello e potrete estrarre le frittelle. Coprire le frittelle finite con vernice per cemento e lasciare asciugare.
• Iniziamo a realizzare i colli. Ne faremo 2, una è una classica distensione su panca, la seconda sarà a forma di W. Per una barra classica, prendiamo il nostro pezzo grezzo, lo maciniamo in modo che sia liscio e confortevole. Dopo la molatura, utilizzando una saldatrice, saldiamo i supporti ad una distanza di 40 cm dai bordi. Useremo i bulloni come serrature. Quindi eseguiamo 4 fori su questi 40 cm per l'installazione delle serrature.
• Per realizzare un collo a forma di W, prendiamo un tubo vuoto, Lo fissiamo in una morsa e pieghiamo uniformemente la parte centrale a forma di W. Per fare spazio ai pancake, ci ritiriamo di 20 cm e saldiamo i supporti.

Manubri

Il design delle barre con manubri è realizzato secondo lo stesso principio di una barra classica.

Panca stampa

La panca avrà un design più complesso.

Prendiamo la nostra materia prima, sotto forma di un tubo metallico quadrato, e ne ricaviamo dei pezzi grezzi. Dobbiamo considerare il design e le dimensioni. La nostra sezione è completamente sufficiente per la produzione e il disegno stesso può essere trovato su Internet.

Sacco da boxe

Per il sacco da boxe dobbiamo scegliere il materiale. La scelta migliore rimane il tessuto in tela. Se non hai la capacità e le competenze per cucire una borsa da solo, è meglio portarla in un laboratorio. Si prega di notare che l'anello superiore non è cucito completamente, ma su questi spazi vengono posizionati 4 spazi lunghi 1 cm.

Dopo che la borsa è pronta, devi iniziare a riempirla. La densità è determinata individualmente per ogni persona, ma se sei nuovo nello sport, non dovresti riempire troppo la borsa per evitare lesioni e permettere alle tue mani di abituarsi.

Riassumendo

Alla fine di tutto il lavoro, otteniamo un set per lo sviluppo della forza, ovvero un bilanciere, una barra a forma di W, una coppia di manubri, una panca e una pera.

A seconda del periodo di utilizzo le frittelle dureranno almeno 2 anni, la pera, se adeguatamente curata e non esposta ad ambiente umido, durerà circa 5 anni. Le sbarre e la panca sono per sempre.

Confronto tra il costo dei materiali utilizzati e il costo di acquisto di un nuovo simulatore

Di conseguenza, abbiamo speso circa 10mila rubli per l'intero materiale, a condizione che utilizziamo solo materiali di alta qualità.

Ora diamo un’occhiata ai prezzi medi per il nuovo inventario:

• Bilanciere olimpico con una serie di pesi per 120 kg. La protezione in gomma ti costerà circa 50 mila rubli.
• Il prezzo per una coppia di manubri da 20 kg è di 15.000 rubli.
• Il prezzo medio di una panca è di 5 mila.
• Sacco da boxe da 3,5 mila Di conseguenza, risparmiamo più di 70 mila rubli.

Difficoltà di produzione

La complessità della realizzazione di tali simulatori dipende dalle tue capacità e dalla tua immaginazione. Se hai una significativa mancanza di competenze, puoi utilizzare i servizi di professionisti. Secondo i calcoli, questo potrebbe costare circa altri 10 mila rubli, ma rispetto all'importo delle apparecchiature di marca, alla fine sarà comunque possibile risparmiare. Ma se decidi comunque di fare tutto da solo, riceverai una serie di competenze utili che ti saranno utili in futuro per espandere la palestra.

Sicurezza d'uso

Vale la pena notare che anche le attrezzature sportive più moderne possono causare lesioni. Vale la pena ricordare la regola d'oro del bodybuilding "Dovrebbe esserci moderazione in tutto", il che significa lavorare attentamente sulla tecnica e il peso del carico aumenterà gradualmente da solo. Pertanto, la probabilità di ferirsi dipende principalmente da te.