Antrenor muscular de bază de casă. Creăm echipamente de exerciții pentru acasă cu propriile mâini folosind desene simple

Mulți oameni doresc să se mențină în formă și să facă mișcare, dar nu toată lumea are ocazia să viziteze centrele de fitness profesionale din mai multe motive. Nu vă supărați, pentru că această problemă poate fi rezolvată cu ușurință. Într-unul dintre articolele noastre am descris-o, ținând cont de toate nuanțele tehnice. Dar pentru a începe cursurile, trebuie să ai cel puțin un set minim de echipament sportiv.

Magazinele moderne de articole sportive oferă o mare varietate de echipamente de antrenament, dar prețurile lor sunt foarte mari. Prin urmare, mulți au început să fie interesați de cum să facă echipamente de gimnastică acasă cu propriile mâini, fără a cheltui mulți bani. Acesta este exact ceea ce va discuta acest articol.

Sac de box de casă pentru sala de sport de acasă

Un sac de box este unul dintre cele mai necesare echipamente care vă va ajuta să vă exersați puterea și tehnica de lovire. A-l face singur este destul de simplu:

Pentru a face acest lucru, trebuie să luați un furtun vechi de incendiu și să îl rupeți de-a lungul uneia dintre pliuri;
Ar trebui să ajungeți cu o fâșie de prelată, care trebuie spălată și fiartă pentru ca materialul să nu fie prea tare și să nu vă rănească mâinile;

Măsurăm lungimea necesară de la piesa de prelucrat și coasem un sac cilindric cu un diametru de până la jumătate de metru. Înăuntru punem o altă pungă groasă, bine umplută cu rumeguș, cereale sau granule de plastic. Nu este recomandat să umpleți produsul cu nisip, deoarece va fi prea dur în partea de jos și moale în partea de sus. Acest lucru va crea inconveniente;
Cel mai bine este să atașați proiectilul finit pe tavan folosind un lanț sau o frânghie. De asemenea, puteți monta echipamentul pe un suport, bară transversală sau bare de perete. Când faceți exerciții în aer liber, geanta este atârnată de un copac puternic.

Există o altă opțiune despre cum să faci un sac de box acasă cu propriile mâini. Veți primi o așa-numită „geantă luptă”, care vă va ajuta să vă antrenați reacția și să învățați să evitați o lovitură.

Umpleți o bucată mică de furtun de incendiu cu lucruri inutile sau cârpe și fixați-o bine pe ambele părți;
Agățați produsul pe o bandă elastică groasă sau fixați targa pe două frânghii. Când este lovită, sacul se va întoarce înapoi.

De asemenea, puteți face astfel de echipamente sportive cu propriile mâini dintr-o prelată dintr-o husă de mașină, dar va trebui să fie cusute împreună în mai multe straturi pentru a nu se rupe.

Kettlebell de casă pentru sala de sport de acasă

Cea mai simplă versiune a acestui echipament este un recipient din plastic cu un mâner confortabil. Poate fi umplut cu nisip, pietriș sau monede mici. Puteți turna singur produsul, făcând un corp metalic și plumb „în interior”. Dar nu ar trebui să creați un proiectil în întregime din plumb, deoarece acest metal poate dăuna pielii dacă intră în contact.

Există câteva modalități simple de a face un kettlebell cu propriile mâini:

Punem trei pungi puternice unul în celălalt, le umplem cu umplutură și dăm produsului forma dorită folosind bandă. Cum va arăta, uită-te la fotografia de mai jos;

Înfășurăm un tub cu diametru mic într-o formă de mâner. Faceți o tăietură într-o minge cu o coajă densă (una de baschet este cea mai bună), puneți șuruburi mari și resturi de metal înăuntru și turnați amestecul de beton. Fixăm mânerul în el, conectându-i capetele între ele. Apoi închidem strâns incizia. Dezavantajul unei astfel de greutăți este că va fi dificil de calculat greutatea ei exactă.

gantere și mreană DIY realizate din sticle de plastic

Ganterele sunt unul dintre cele mai comune echipamente sportive care pot fi folosite într-o varietate de exerciții. Ele pot fi ușor fabricate din materiale vechi. Cea mai ușoară opțiune este să folosești sticle de plastic.

Instrucțiuni despre cum să faci gantere cu propriile mâini:

Pentru a asambla o pereche de coji veți avea nevoie de 4 sticle. Partea de mijloc este decupată, iar partea de sus și de jos sunt fixate împreună cu bandă electrică;
Umplutura, de exemplu, un amestec de ciment și nisip, este încărcată în containerele rezultate. Pentru a crește greutatea, trebuie să plasați elemente metalice (rulmenți, cuie, fier vechi) în umplutură;
În continuare, cele două părți ale sticlelor sunt legate între ele printr-un tub sau un băț puternic de lemn, care trebuie introdus în gât;
Îmbinările și mânerul rezultat sunt înfășurate cu bandă sau bandă.

Înainte de a începe antrenamentul, verificați din nou toate îmbinările pentru a vă asigura că materialul de umplere nu „se scurge”.

Sticlele de plastic pot fi, de asemenea, folosite pentru a crea o mreană. Deoarece designul implică mai multă greutate decât ganterele, va fi nevoie de mai mult material.

O diagramă simplă despre cum să faci o mreană cu propriile mâini:

Luăm cel puțin 8 sticle întregi de plastic și le umplem cu umplutură. Greutatea fiecărui element trebuie să fie aceeași, astfel încât să nu existe o înclinare laterală în timpul exercițiilor;
Ca gât folosim armătură (învelită cu bandă adezivă) sau o țeavă care se potrivește confortabil în mâinile noastre;
Așezăm greutățile finite uniform la fiecare capăt al barei și le strângem strâns cu bandă electrică. Ar trebui să fie 4 sticle pline pe fiecare parte. Asigurați-vă că verificați strângerea conexiunii și nu economisiți bandă electrică dacă gâtul se mișcă;
Pentru a crește greutatea proiectilului, deasupra sticlelor pot fi plasate greutăți suplimentare, de exemplu, din blocuri de lemn, de asemenea lipite de greutățile principale.

Puteți crește greutatea pe o astfel de mreană până la 100 kg. Pentru a fi mai ușor de calculat cât va cântări echipamentul de casă, utilizați următoarele date:

Greutatea unei sticle de plastic de 2 litri (în kg):

Cu apă – 1.997;
Cu piatra sparta (gresie) – 2.600;
Cu nisip compactat – 3.360;
Cu nisip umed – 3.840;
Cu plumb – 22.800.

Bancă cu mreană DIY

Aproape toate echipamentele sportive pot fi folosite ca unități separate fără echipamente suplimentare. Iar pentru a lucra cu o mreană, cu siguranță ai nevoie de o bancă specială pentru bench press. Pentru a o face, trebuie să aveți abilități în lucrul cu metalul.

Pentru a crea o bază metalică veți avea nevoie de:

Burghiu;
Bulgară;
Conducta profilata cu sectiune transversala de 40x40 mm;
Ruletă;
Menghină;
Bandă de oțel (lungime 140 mm, lățime 40 mm);
Aparat de sudura.

Realizarea unei bănci pentru o mreană:

Tăiem 2 bucăți de țeavă, fiecare de 830 mm lungime. Vor fi folosite pentru a susține mreana, așa că trebuie să fie cât mai puternice. Din partea de jos a fiecărui produs se măsoară 340 mm și se face un semn cu un creion simplu;
Instalăm două țevi la o distanță de 520 mm una de cealaltă și la o înălțime de 340 mm (atât trebuie să te retragi de la sudură la bază). Sudarea trebuie facuta tinand cont de faptul ca va fi supusa unei incarcari de peste 100 kg;
Elementul de sustinere a bancii va avea lungimea de 970 mm. Acesta va combina structura cu suporturile din spate și din față (se așează deasupra celui din spate, și se lipește lateral prin sudură în față);
Un picior de 340 mm este încorporat pe verso;
Pentru a distribui uniform sarcina pe planul podelei, se realizează o extensie de 220 mm sub picioarele din față și 300 mm sub picioarele din spate. Îmbinările sunt bine sudate;
Dintr-o bandă de oțel într-o menghină, 2 suporturi sunt îndoite sub forma literei „J” de aceeași lungime. Proeminența lor din spate trebuie să fie înaltă (7-8 cm), iar partea din față, dimpotrivă, să fie mică.

Structura trebuie sa aiba si gauri cu diametrul de 1 cm Sunt folosite pentru intrarea tijelor si sunt situate la o distanta de 160 mm de centrul grinzii care leaga picioarele din fata (vezi desen).

Ruletă;
Bulgară;
Balamale de ușă;
Tablă de oțel 2 mm;
Aparat de sudura;
Tijă de armare fără nervuri;
cauciuc spumă;
Tesatura cauciucata;
Scândura tivita.

Etape de lucru:

Decupam foi de otel cu dimensiunile 350x160 si 350x940 mm. Primul este asigurat cu o cusătură sudată în zona picioarelor cu o proeminență de 1 cm dincolo de țeavă;
Pe cel de-al doilea îl fixăm folosind o buclă de oțel sudând o parte a acesteia pe țeavă și cealaltă pe o placă de oțel;
Pe revers, se retrag 100 mm și se fixează două bare de armătură fără nervuri, fiecare de 300 mm lungime. Acest lucru vă va permite să instalați spătarul într-un unghi;
În etapa finală, așezăm PAL sau plăci tivite deasupra, astfel încât să iasă o jumătate de centimetru în fiecare direcție. Numai la îmbinarea a două plăci, dimpotrivă, este necesar să tăiați 1 cm.

Toate îmbinările dintre metal și lemn sunt fixate cu grijă cu șuruburi autofiletante pentru a nu străpunge suprafața din lemn. Structura este invelita in cauciuc spuma deasupra si invelita in material cauciucat cu densitate maxima.

Rolă de bricolaj

Rolul abdominal este cel mai simplu și eficient instrument de exerciții pe care îl folosesc mulți oameni. Este destul de simplu de făcut.

Exerciții eficiente cu role pentru începători, bărbați și femei.

Piesa principală pentru un astfel de dispozitiv este o roată cu un diametru de aproximativ 10-20 cm. Această piesă de schimb de la un cărucior, o bicicletă pentru copii sau o jucărie mare este destul de potrivită. A doua parte necesară este un tub de metal (puteți folosi și o țeavă de plastic sau o bucată de tăiere din lemn). Lungimea acestui element este de cel puțin 30 cm, iar diametrul este de cel puțin 3 cm (ar trebui să fie cât mai aproape de gaură).

Cea mai simplă metodă de asamblare este atunci când tubul este filetat în orificiul din roată și fixat pe ambele părți cu bandă electrică. Puteți veni cu alte elemente de fixare, de exemplu, punând un capac de sticlă de plastic pe fiecare parte.

Există o altă opțiune despre cum să faci un aparat de exercițiu abdominal cu propriile mâini. Acest lucru va face designul mai fiabil. Pentru a face acest lucru, luați o tijă de metal cu un fir filetat, treceți-o prin orificiul din roată și fixați-o cu piulițe. Pentru comoditate, punem două bucăți de furtun de irigare pe fiecare parte.

După cum puteți vedea, puteți face singur echipament de exerciții pentru acasă și nu trebuie să cumpărați echipament scump pe care îl oferă multe magazine. Trebuie doar să vă aprovizionați cu materialele necesare, să petreceți puțin timp și efort, apoi vă puteți echipa complet colțul de sport pentru un antrenament confortabil și eficient.

Video: Tija de casă din sticle de plastic

Nu doar spiritul
Din ce să alegi
Bănci speciale
Despre dimensiuni
Diverse bănci
Despre acoperirea scândurilor și a scaunelor

Viața modernă, pe de o parte, privează o persoană de majoritatea activităților fizice naturale; pe de altă parte, îi aruncă mănunchiuri de încărcături psihologice și emoționale. Prin urmare, absolut toată lumea trebuie să se mențină într-o formă bună, cel puțin fizică. Spre meritul generației actuale, putem spune că acum majoritatea oamenilor înțeleg: o minte sănătoasă într-un corp sănătos. De asemenea, în curând încep să înțeleagă: exercițiile fizice, ganterele și expansoarele pentru încheietura mâinii nu sunt suficiente; trebuie să lucrați mai mult cu greutăți pe aparate și mașini, așa că este necesară cel puțin o bancă.

Nu doar spiritul

Un corp sănătos este, de asemenea, necesar pentru o minte dezvoltată. Oamenii de știință, inginerii, inteligența creativă, managerii de top și oamenii de afaceri remarcabili nedezvoltați din punct de vedere fizic sunt mai degrabă excepția decât regula. Lev Tolstoi, la 60 de ani, învârtea soarele pe o bară orizontală. Niels Bohr, cel din manualele școlare, a fost un fotbalist celebru care a jucat la naționala daneză. Lucrurile au devenit amuzante cu el: când Bohr a primit Premiul Nobel pentru fizică, desigur, Tagebladette de la Copenhaga a publicat o notă în care spunea, e bine, atacantul nostru a primit un Premiu Nobel pentru fotbal. Și un „tocilar” în „fizică” se dovedește adesea a fi unul în domenii de activitate care necesită efort mental.

Se știe că mușchii abdominali sunt mai greu de pompat decât alții, deoarece... capetele lor nu sunt legate direct de oase. Acasă, făcând pompa abdominală fără echipament special, nu va dura mult până când veți avea o hernie. Prin urmare, aveți nevoie de o bancă pentru presă. Din punct de vedere structural, ambele aparate sunt cel mai adesea combinate într-unul singur, cu posibilitatea de conversie pentru anumite seturi de exerciții.

Băncile sportive nu sunt produse complexe din punct de vedere tehnologic. Există destule descrieri ale acestora în RuNet, dar mai mult în spiritul: alegeți desenele și apoi - așa trebuie să vărați, să bateți așa, să șurubați așa. O persoană căreia îi pasă de dezvoltarea sa fizică, de regulă, știe să opereze un instrument. Dar cum să alegi un prototip astfel încât antrenamentul tău să beneficieze? Cum să-l modifici pentru a se potrivi cu biomecanica și biometria ta? Care probă este mai potrivită pentru anumite grupuri de exerciții?

Această publicație este dedicată întrebărilor despre cum să faci o bancă pentru exerciții în direcția preferată de dezvoltare fizică cu propriile mâini, folosind un model ales în mod rezonabil și apoi, pe baza acestuia, o mașină de exercițiu acasă. Cei care intenționează să demonstreze ei înșiși în sport sau culturism făcându-și exerciții în ea nu le va fi rușine să vină la o sală de sport profesională bine echipată. Între timp, materialul este conceput pentru sportivii începători și pur și simplu pentru oameni care înțeleg: poți și ar trebui să folosești beneficiile civilizației, dar să le lași să te transforme într-un „ceainic” agitat sau într-un ceainic umflat este greșit.

Notă: Problema activităților sportive acasă a devenit recent din ce în ce mai acută în zonele rurale - „fizica” este în scădere acolo, stresul crește, iar o sală de sport bine echipată este uneori departe.

Din ce să alegi

Un banc de presă pe bancă de acasă este cel mai adesea inclus într-un aparat de exercițiu compact sau este el însuși un echipament sportiv multifuncțional. Practicanții obișnuiți vor ajunge probabil cu un simulator, așa că atunci când alegeți o bancă prototip, trebuie să aveți în vedere ce va dobândi mai târziu. Cele mai obișnuite modele de simulatoare sportive sunt 4-, 3- și 2-suport. „Suport” în acest caz nu înseamnă numărul de puncte de contact cu podeaua (de obicei sunt cel puțin 4, pentru stabilitate), ci numărul de conexiuni de forță verticale din structură determină în mare măsură capacitățile proiectil.

4-proiectile suport, poz. 1 din Fig., sunt destinate sportivilor dezvoltați care operează cu greutăți mari, de peste 100 kg. Rafturile pentru mreană sunt amplasate în ele la nivelul umerilor persoanei întinse, ceea ce reduce foarte mult riscul de rănire: o mreană care se prăbușește cu bara pe piept este foarte gravă. Aparatele de exerciții cu 4 suporturi sunt grele, greoaie și nu puteți face exerciții cu greutăți mari într-un apartament: căzând pe podea, dau o sarcină instantanee de 5-8 din greutățile lor și capacitatea portantă a podelelor. este de 250 kg/mp. m.

Pe traseu. orez. – bancă înclinată pentru presă. Datorita compactitatii si utilitatii sale, nu ar strica sa ai unul separat daca exista suficient spatiu in casa ta. Din cauza absenței unghiurilor drepte, materialul este mai slab - țeavă ondulată 40x40. Suport pentru picioare - tija de 10 mm cu fire la capete, cauciucata la dimensiunea dorita. Cuplajele din cauciuc sunt detașabile: opritorul inferior este reglabil, iar cel de sus poate fi scos dacă trebuie să faceți exerciții în care interferează.

Urmează în Fig. – banc de putere compact cu suporturi pentru mrene. Exercițiile pe ea se fac în principal în timp ce stați, de asemenea, vă puteți pompa abdomenul arcuindu-vă profund spatele. În acest caz, suporturile pentru picioare vor fi grinda transversală A și apoi trebuie acoperită cu ceva moale sau puse pe un cuplaj de cauciuc. Materialele sunt teava ondulata 40x40, iar suporturile tijei sunt din banda de otel cu grosimea de 6 mm.

Următorul exemplu este o bancă de atletism pentru băieții puternici, care se pot descurca cu încredere cu o mreană de greutate egală cu a lor, așa-zisa. biroul lui Scott. Materialele, respectiv, sunt teava ondulata 60x60x2,5 si 50x50x2. Suporturile pentru gât sunt realizate din aceeași bandă ca în cea precedentă. caz; sezut si masa din placaj de la 20 mm.

Despre bănci de atletism din lemn

Nu vă puteți antrena cu mrenă pe echipamente sportive din lemn; designul lor nu va rezista. Dar, în situațiile care apar ca urmare a stingheriei cursantului, lemnul „radiază” prin corp mult mai puțin sensibil decât metalul. Prin urmare, este de preferat ca începătorii și minorii să folosească bănci din lemn pentru bench press și abdomene. În plus, băncile de sport din lemn și echipamentele de exerciții pot fi construite la dacha sau într-o casă de țară din materiale de construcție rămase.

Proiectarea unei bănci înclinate din lemn pentru presă și specificațiile pentru aceasta sunt prezentate în Fig. și în următoarea. orez. – desene ale unui aparat de exercițiu din lemn cu o bancă înclinată și o pârghie pentru exerciții pentru picioare cu sarcină. Pentru ca arborele să suporte sarcinile operaționale, se folosește un sistem de blocuri pentru sarcini suspendate: acestea atârnă pe ramurile coborătoare ale cablului A. Grinzile transversale B sunt din oțel acoperit cu cauciuc.

Despre acoperirea scândurilor și a scaunelor

Plăcile și scaunele echipamentelor sportive industriale sunt acoperite cu piele sau plastic pentru un scop similar pe o căptușeală elastică. O astfel de acoperire este durabilă, dar nu împiedică reabsorbția transpirației, ceea ce nu este în niciun caz benefic; De aceea uniformele sportive moderne sunt realizate in 2 straturi, cu o plasa care indeparteaza imediat transpiratia direct de pe piele.

În săli de sport, această lipsă de placare nu are un efect sesizabil, deoarece... sala de sport este dotata cu ventilatie de alimentare si evacuare (PVV) si aer conditionat. Cel puțin, trebuie să fie echipat în conformitate cu standardele sanitare. Nu este întotdeauna posibil să faceți exerciții la o temperatură confortabilă acasă și este pur și simplu imposibil din punct de vedere tehnic să aranjați PVV în multe apartamente din oraș. Prin urmare, este recomandabil să acoperiți băncile de atletism de casă sub forma unei astfel de „plăcinte”, urmând de la bază spre exterior:

Cauciuc microporos cu grosimea de 12 mm;
Cauciuc spuma de mobila cu densitate 45 (grad 45) cu grosimea de 8 mm;
Sintepon cu grosimea de 7 mm;
Denim sau material precum pătura de soldat de flanele în stil vechi.

Amortizorul de cauciuc este lipit de bază cu lipici Moment sau lipici fierbinte de la un pistol de lipici. Straturile rămase de înveliș sunt pliate pe partea inferioară și fixate cu un capsator de mobilă. Dezavantajul unei astfel de placari este ca trebuie schimbata o data pe an, la sfarsitul primaverii; stratul de cauciuc rămâne. Straturile moi nu se vor întări, poate în 3-4 ani, dar în funcție de cerințele sanitare și de igienă, durata de viață a căptușelii textile ar trebui redusă la un an.

În concluzie: despre tehnologia muncii

Scopul acestei publicații nu este de a descrie detaliile tehnologice ale producției de bănci pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, chiar dacă cititorul este un bun mecanic și sudor, este necesar să vă dați o idee despre cum să faceți o sală de sport cu propriile mâini. Prin urmare, oferim un curs video în 3 părți de la autor, care și-a făcut el însuși un simulator foarte bun, după cum se spune, de la zero în toate sensurile:

Video: simulator de do-it-yourself, producție

Partea 1

Partea 2

Partea 3

Salutare tuturor, numele meu este Maxim Kachalkin, sunt participant la concursul de bricolaj de pe site-ul web de sudare. M-am gândit mult timp la ce să fac, au existat multe versiuni, dar m-am așezat pe un aparat de exerciții multifuncțional, deoarece în Rusia sportul este foarte scump și este mai ieftin să bei băuturi alcoolice decât să faci sport. Mulți oameni ar dori să facă sport, dar din punct de vedere financiar nu își pot permite un abonament la sală, iar oamenii din interior nu au unde să meargă, deoarece nu au nici măcar cel mai simplu balansoar.

Înainte de a începe să fac simulatorul, am decis să îl fac într-un program de modelare 3D pentru a mă asigura că va funcționa sau nu. Am petrecut mult timp selectând dimensiunea și aspectul optim. În timp ce lucram la modelul 3D, am schimbat periodic ceva și am încercat în toate felurile să-l simplific și să-l fac mai mic.

Și acum voi începe procesul de realizare a simulatorului în sine. La sfârșitul descrierii va exista un link către un videoclip care va conține toate dimensiunile și desenele.

Pentru a realiza un simulator avem nevoie de următorul material:

Teava Prof 40x40x2
Teava profesionala 30x30x2 sau 40x40x2
Teava pentru 15
Teava pentru 20
Teava pentru 25
Teava pentru 32
Tablă de la 2 la 4 mm
Rulmenți diametrul interior 10, diametrul exterior de la 26 la 30 (la convenție pentru dvs.)
Dimensiunile scripetelor vor fi indicate la finalul videoclipului.
Șuruburi 10
Nuci pentru 10
Cleme (cleme)
Carabine

Să începem să facem simulatorul))

După ce am pilit tot metalul, încep să găurim mai întâi cu un burghiu cu diametrul de 5, apoi cu un burghiu cu diametrul de 10.

După ce am făcut toate găurile, încep să sudez.

Când partea de sus și de jos sunt gata, trec la rafturi.

După ce am prins tot corpul principal, am început să asamblam mecanismul (fluture).

În continuare, încep să fac o cutie pentru clătite. Pentru ca cutia să se deplaseze fără probleme și fără zgomot prin țevi, m-am gândit la ceva de genul etanșărilor (nu știu cum să le numesc corect) din țevi de plastic. Desenele sunt disponibile la sfârșitul videoclipului.

După ce am pregătit tot ce am nevoie, încep să montez.

În continuare, încep să fac o bară orizontală pentru tracțiunea blocului inferior, dimensiunile acesteia: lungime înainte de îndoire 800 mm, fiecare mâner de 120 mm lungime de la țeava 20.

Apoi încep să fac bare detașabile. Dimensiunea lor: cutie - 500 mm pe 480 mm, lungimea țevii 500 mm, diametrul țevii 25, lățime prindere 480. Esarfele sunt realizate din țeavă profesională 30x30x2.

Dupa ce am fiert totul, l-am curatat, am inceput sa amorsez si apoi sa vopsesc. Opțiune gata.

Am verificat ca totul functioneaza. Urmăriți videoclipul, unde vă arăt parțial cum funcționează. Din păcate, vopseaua nu era uscată în acel moment, dar a trebuit să filmez acest videoclip pentru că plecam la un job part-time.

M-am străduit din greu, sper să apreciezi. Aș dori să îi mulțumesc lui Websvarka pentru că a organizat astfel de competiții și nu pentru prima dată. Mulțumesc tuturor sponsorilor acestei competiții și, bineînțeles, mulțumiri tuturor participanților la această competiție, pentru că a fost foarte interesant pentru mine să concurez cu voi. Și este foarte greu, din moment ce am doar 19 ani și nu sunt încă un expert în această chestiune, ca tine, am ceva pentru care să mă străduiesc. Mi-au plăcut toate lucrările, nu mă deranjează să-mi dau votul pentru multe lucrări, sper că veți răspunde. Dacă aveți întrebări, scrieți în comentarii, cu siguranță voi răspunde la toate.

Lucrarea de concurs nr 17, nominalizare tehnică

În timp ce refaceam sistemul de încălzire acasă, am primit o grămadă de țevi și calorifere vechi uzate. Le-am găsit o utilizare foarte repede, deoarece ideea unui simulator era deja în aer. Secțiuni de radiatoare de încălzire ar putea servi bine ca marfă. Greutatea unei secțiuni este de aproximativ 8 kg.

Pentru a realiza dispozitivul, am cumpărat doar șuruburi, mânere de ghidon de bicicletă, un cablu, un întinzător, role ascuțite și consumabile - electrozi, roți de tăiere. Orice altceva este material „de fundal”.

Mai întâi am asamblat coșul de marfă. Am ales dimensiunea coșului în funcție de dimensiunea secțiunilor bateriei. Am început asamblarea cu paletul, iar apoi rafturile verticale cu role. Blocul de cablu completează designul. După ce am asamblat coșul, am început să fac cadrul. Cadrul a fost asamblat mai întâi cu șuruburi, iar apoi, după ce am reglat netezimea coșului, am sudat stâlpul din spate. Partea superioară a cadrului este realizată din profil U. Este foarte convenabil să atașați blocuri și are o rigiditate bună. În profil sunt instalate 4 blocuri, două dintre ele pe aceeași axă direct deasupra coșului.

Apoi am început să asamblam cea de-a doua parte a simulatorului cu propriile mele mâini. Mai întâi, am realizat un cadru cu suporturi reglabile pe înălțime pentru bar, apoi am sudat baza șezlongului pe el. La celălalt capăt al bazei, un profil în formă de U servește ca suport vertical, pe care este asamblată partea mobilă a simulatorului pentru antrenarea picioarelor și a spatelui (vâsle). Ambele părți ale simulatorului sunt conectate în partea de jos. Pentru a preveni plierea mașinii sub sarcină, am adăugat un opritor.

Cablul trece prin blocul de coș și merge la un capăt la un bloc cu o rolă de presiune (acesta este un rulment obișnuit cu bile) și este conectat la o țeavă care servește ca dispozitiv de antrenament pentru brațe și trapez. Celălalt capăt al cablului coboară prin bloc, unde este instalat întinzătorul de cablu, iar apoi prin blocul inferior trece pe sub șezlong și este conectat la un dispozitiv care servește ca antrenor pentru picioare și spate (vâsle).

Șezlongul în sine este realizat din scânduri (lățime - „după gust”), tapițate cu piele și cauciuc spumă. O placă formată din două părți conectate între ele printr-o balama de ușă dintr-o singură piesă, o parte este fixată pe cadru, iar cealaltă este mobilă (reglarea înălțimii). Inițial, simulatorul a fost făcut pentru stradă, așa că a ieșit cu un design atât de mare. Dar, dacă abordați ideea în mod creativ, atunci pe această bază puteți crea o mulțime de opțiuni mai mici.

Il poti instala si in apartament pentru exercitii fizice.

Desene de simulare de bricolaj

Mașini de exercițiu făcute de dvs.: fotografie

Dacă doriți să dezvoltați mușchii, dar nu există nicio oportunitate de a vizita sala de sport sau de a cumpăra echipament scump, puteți face o mașină cu propriile mâini. Procesul necesită o cantitate minimă de timp și bani, iar rezultatul nu va fi inferior echipamentului sportiv achiziționat în ceea ce privește eficiența antrenamentului. Vom vorbi mai jos despre cum să-ți faci propria sală de sport cu un set de echipamente de antrenament de casă.

La urma urmei, greutatea greutăților olimpice și de protecție poate fi aceeași cu cea a unei mrene obișnuite de casă cu greutăți de beton. Dar oamenii sunt atrași de simulatoare miraculoase, culori strălucitoare și reclamă bună.

Este demn de remarcat că nimic nu va funcționa gratuit. Va trebui să cheltuiți o sumă adecvată de bani pentru a face echipamente și echipamente de antrenament.

Deci, de ce să o faci singur dacă mai trebuie să cheltuiești bani? Răspunsul este simplu, veți economisi la producția de echipamente de exerciții de 10 ori mai mult decât ați cheltui pe echipamente scumpe.

Cel mai esențial echipament pentru sala de sport de acasă

Merită să acordați preferință greutăților libere. Dacă obiectivele tale sunt să construiești un corp armonios dezvoltat, puternic, atunci, fără îndoială, alegerea ta ar trebui să cadă asupra reginei sporturilor de forță.

Echipament de antrenament

Mreană. Bara poate fi realizată dintr-o varietate de materiale, vom reveni la această problemă mai târziu. Căci, veți avea nevoie de farfurii pentru mreană, este indicat să le aveți în perechi, pentru minim 150 de kilograme. De asemenea, setul de mreană necesită o bară în formă de W. Acest tip de bară este necesar pentru pomparea brațelor și ameliorarea stresului asupra articulațiilor.
, este indicat ca acestea să fie pliabile, deoarece vor ocupa mai puțin spațiu.
Apăsați Bench, de preferință cu spătar reglabil. Această bancă este necesară pentru efectuarea preselor în diferite unghiuri, muște, pulovere și alte exerciții.
, una dintre cele mai ușor accesibile aparate de exercițiu. Ele se disting prin ușurința de fabricare și disponibilitatea materialelor. Gama de exerciții este largă, așa că acest aparat de exerciții va completa perfect sala de sport.
Cadru de putere, vă va asigura siguranța în timp ce efectuați genuflexiuni, deadlift și presare. Un simulator universal care se caracterizează prin designul său simplu și siguranța sporită.
Antrenor cu role, pentru a efectua diverse trageri. Cu ajutorul unei astfel de mașini vă puteți dezvolta bine lats și triceps.
Căci vei avea nevoie sac de box și.

Iata cel mai necesar set pentru culturism si mentinerea fitnessului fizic in general.

Ce fel de echipament sportiv poți face cu mâinile tale?

Dacă se dorește, putem produce și o sală de fitness de ultimă generație, dar vom produce doar cele mai necesare echipamente.

Mreana este o mașină de exercițiu destul de simplă de făcut. Pentru aceasta puteți folosi țevi și metal, iar pentru cioturi de clătite, clătite de beton făcute în casă, semifabricate metalice, volante de mașină și orice poate sta pe barul nostru.

Pentru gantere, puteți face semifabricate din armătură și țevi metalice, clătite din sticle de plastic și semifabricate din beton. Condiția principală este de a face haltera pliabilă.

Banca este ușor de realizat. Poti face unul universal, cu unghi reglabil, iar celalalt la un unghi de 45, 70, 90 de grade.

Produsul este accesibil și nu este scump, dar para va necesita ceva muncă. Simulatorul va costa ceva bani, dar va dura mult timp.

Ce este necesar pentru producție

Mai întâi, să împărțim totul în articole și echipamente.

Mreană

Pentru realizarea gatului avem nevoie de o teava metalica cu diametrul de 30mm si grosimea de 6mm. Lungimea gâtului trebuie să fie de la 1,6 m până la 2 m.

Separatoare, care va separa suprafața de lucru pentru prindere și locul pentru clătite. Pentru separatoare vom avea nevoie de 2 șuruburi puternice sau tăiați 2 bucăți de placă metalică cu diametrul de 50 mm. Găurim centrul plăcilor cu 30 mm și avem separatoare gata făcute, nu rămâne decât să le sudăm pe țeavă.

Încuietori pentru gât. Sunt utile pentru fixarea fermă a greutăților pe mreană. Puteți achiziționa 2 încuietori cu arc sau puteți lua 2 bucăți de țeavă cu un diametru de 31 mm și să găuriți o gaură în ele și să le fixați cu un șurub.

Clatite. Pentru a face clătite, va trebui să facem o matriță din scânduri și metal. Pentru umplere vom folosi beton de calitate superioară și îl vom arma cu sârmă.

Pentru a face construcția clătitelor mai durabilă și mai frumoasă, va trebui să acoperiți clătitele cu email de beton, acest lucru va oferi protecție împotriva umezelii și praful de beton nu va cădea de pe ele.

gantere

Pentru a face gantere vom avea nevoie de: 2 bucăți de țeavă, forme de clătite, încuietori. Tehnologia de fabricație este aceeași cu cea a mrenei. Este recomandabil să faceți totul deodată.

Pentru bancă vom avea nevoie de: un pătrat metalic, dimensiuni 50x50x4. Lungimea este de numai 8,3 metri. Dimensiunile plăcii 1,3 pe 0,3 m. Va fi necesar pentru bază.

placa metalica, pentru realizarea petale. Sunt instalate pe stâlpii băncii și servesc drept suport pentru mreană.
Pentru a realiza o statie functionala care va contine o bara orizontala si bare, vom avea nevoie de metal pentru baza si tevi pentru traverse. Beton pentru turnarea structurii. Cu condiția ca stația să fie instalată pe stradă. De asemenea, merită să sudați bara transversală la o înălțime pentru atașarea inelelor de gimnastică și a unui sac de box.

Cadru de putere, designul este complex și necesită folosirea unor desene precise și o cantitate mare de materiale. Deci ar trebui tratat separat.

Sac de box

Pentru a face un sac de box, veți avea nevoie fie de pungi obișnuite pentru depozitarea cerealelor, fie de prelată sau prelată. Dimensiuni pentru fabricație - înălțime de cel puțin 1 metru, greutatea trebuie luată în considerare de la 40 la 60 kg. 2 inele metalice care vor da forma sacului de box, 4 carabiniere, un metru de lant si captuseala in sine. Puteți folosi cârpe, lucruri vechi și rumeguș ca umplutură.

De asemenea, pe lângă toate, ar trebui să aveți un aparat de sudură și toate accesoriile pentru acesta, ciment, nisip, piatră zdrobită și un cap gânditor care va fi responsabil de procesul de fabricație

Descrierea procesului de fabricație, instrucțiuni pas cu pas

Mreană

Pentru a face o mreană, facem mai întâi semifabricate pentru clătite, le tăiem și lovim o formă de cerc de pe scânduri. Măsurăm mijlocul și introducem o bucată de țeavă cu diametrul de 32 mm. Obținem o bază centrată. Tăiem marginile cu tablă și o conectăm cu șuruburi autofiletante. Formularul este gata. Facem forme folosind același principiu pentru gantere. Dimensiunile matriței le poți regla singur, ține cont că cu cât clătitele sunt mai mari, cu atât va fi mai grea.
Acum trebuie să facem un cadru care să ne țină ferm betonul. Acest cadru este tricotat din sârmă și plasat pe fundul matriței.
Pentru a pregăti beton durabil de calitate superioară, trebuie să amestecăm 1 sac de ciment de calitate superioară, 2 saci de piatră spartă și un sac și jumătate de nisip. Toate acestea se diluează cu apă până se obține o masă uniformă și se pun în forme. Netezim toate denivelările cu o spatulă și punem un alt strat de sârmă. Asigurați-vă că călcați și compactați baza de beton pentru a evita formarea de cavități în clătite. Lăsați formele până când soluția se usucă complet. În medie, va dura 3 zile.
După ce soluția de beton s-a uscat, scoateți cu grijă clătitele din forme, acest lucru trebuie făcut cu mare grijă, daca nu ies, batem cu grija marginile formelor cu un ciocan si se pot scoate clatitele. Acoperiți clătitele finite cu vopsea de beton și lăsați să se usuce.
Să începem să facem gâturile. Vom face 2 dintre ele, unul este o presă clasică de bancă, al doilea va fi în formă de W Pentru o bară clasică, luăm blank-ul nostru, îl șlefuim astfel încât să fie neted și confortabil. Dupa slefuire, cu ajutorul unui aparat de sudura, sudam suporturile la o distanta de 40 cm de margini. Vom folosi șuruburi ca încuietori. Apoi găurim 4 găuri pe acești 40 cm pentru instalarea încuietorilor.
Pentru a face un gât în formă de W, luăm o țeavă goală, O prindem într-o menghină și îndoim uniform mijlocul într-o formă de W Pentru spațiu pentru clătite, ne retragem 20 cm și sudăm suporturile.

gantere

Designul barelor de gantere este realizat după același principiu ca și o bară clasică.

Apăsați Bench

Presa de banc va avea un design mai complex.

Ne luăm materiile prime, sub formă de țeavă metalică pătrată, și facem din ea semifabricate. Trebuie să luăm în considerare designul și dimensiunile. Secțiunea noastră este complet suficientă pentru producție, iar desenul în sine poate fi găsit pe Internet.

Sac de box

Pentru sacul de box trebuie să alegem materialul. Cea mai bună alegere rămâne țesătura de pânză. Dacă nu aveți posibilitatea și abilitățile de a coase singur o geantă, atunci este mai bine să o duceți la o croitorie. Trebuie avertizat că inelul superior nu este cusut complet, ci mai degrabă că pe aceste goluri vor fi plasate carabiniere.

După ce sacul este gata, trebuie să începeți să o umpleți. Densitatea este determinată pentru fiecare persoană în mod individual, dar dacă sunteți nou în sport, atunci nu trebuie să umpleți strâns punga pentru a evita rănile și a permite mâinilor să se obișnuiască.

Rezumând

La sfârșitul tuturor lucrărilor, obținem un set pentru dezvoltarea forței, și anume o mreană, o bară în formă de W, o pereche de gantere, o bancă și o peră.

În funcție de perioada de utilizare, clătitele vor rezista cel puțin 2 ani, pera, dacă este îngrijită corespunzător și nu este expusă unui mediu umed, va rezista aproximativ 5 ani. Barele și banca sunt pentru totdeauna.

Comparație între costul materialelor utilizate și costul achiziționării unui nou simulator

Drept urmare, am cheltuit aproximativ 10 mii de ruble pe tot materialul, cu condiția să folosim numai materiale de înaltă calitate.

Acum să ne uităm la prețurile medii pentru noul inventar:

Mreană olimpică cu un set de greutăți pentru 120 kg. Protecția din cauciuc vă va costa aproximativ 50 de mii de ruble.
Prețul pentru o pereche de gantere de 20 kg este de 15.000 de ruble.
Prețul mediu al unei prese de banc este de la 5 mii.
Sac de box de la 3,5 mii Ca rezultat, economisim mai mult de 70 de mii de ruble.

Dificultate de fabricație

Complexitatea realizării unor astfel de simulatoare depinde de abilitățile și imaginația dvs. Dacă aveți o lipsă semnificativă de competențe, puteți apela la serviciile unor profesioniști. Conform calculelor, aceasta ar putea costa aproximativ încă 10 mii de ruble, dar în comparație cu suma pentru echipamente de marcă, veți putea economisi în cele din urmă. Dar dacă totuși decideți să faceți totul singur, veți primi un set de abilități utile care vă vor fi utile în viitor pentru extinderea sălii de sport.

Siguranța utilizării

Este demn de remarcat faptul că chiar și cele mai moderne echipamente de exerciții pot provoca vătămări. Merită să ne amintim regula de aur a culturismului „Ar trebui să existe moderație în toate”, ceea ce înseamnă că lucrați cu atenție la tehnică, iar greutatea poverii va crește treptat de la sine. Prin urmare, probabilitatea de a te răni depinde în primul rând de tine.