Саморобний базовий тренажер для м'язів Створюємо тренажери для дому своїми руками за нескладними кресленнями

Багато людей хочуть підтримувати себе у формі та займатися спортом, але не всі мають можливості з низки причин відвідувати професійні фітнес-центри. Не варто засмучуватися, адже цю проблему можна легко вирішити. В одній із наших статей ми розповіли з урахуванням усіх технічних нюансів. Але щоб розпочати заняття, потрібно мати хоча б мінімальний набір спортивних снарядів.

Сучасні магазини спорттоварів пропонують безліч різноманітних тренажерів, але ціни на них дуже «кусаються». Тому багато хто почав цікавитися, як зробити інвентар для домашнього спортзалу своїми руками, не витративши при цьому великої кількості коштів. Саме про це йтиметься у цій статті.

Саморобна боксерська груша для домашнього спортзалу

Боксерська груша - це один із найнеобхідніших снарядів, який допоможе відпрацьовувати силу та техніку удару. Зробити його самостійно досить просто:

Для цього необхідно взяти старий пожежний рукав і розпороти по одній із складок;
Повинна вийти брезентова смуга, яку необхідно випрати та прокип'ятити, щоб тканина не була надто жорсткою та не пошкодила руки;

Відміряємо від заготівлі потрібну довжину та зшиваємо мішок циліндричної форми діаметром до півметра. Усередину розміщуємо ще один щільний мішок, добре набитий тирсою, зерном або пластиковими гранулами. Заповнювати виріб піском не рекомендується, тому що в нижній частині воно буде надто твердим, а нагорі м'яким. Це створюватиме незручності;
Готовий снаряд краще прикріпити до стелі за допомогою ланцюга або мотузки. Також можна закріпити інвентар на кронштейні, перекладині чи шведській стінці. Під час занять на свіжому повітрі мішок підвішується на міцне дерево.

Є ще один варіант, як зробити боксерську грушу в домашніх умовах своїми руками. Вийде так званий «забійливий мішечок», який допоможе тренувати реакцію і навчитися ухилятися від удару.

Невеликий шматочок від пожежного шланга набийте непотрібними речами або ганчірками і добре зафіксуйте з обох боків;
Підвісьте виріб на щільній резинці або зміцніть розтяжку на двох джгутах. При ударі мішечок пружинить.

Також такий спортивний інвентар своїми руками можна зробити з брезенту від автомобільного чохла, але його доведеться зшивати в кілька шарів, щоб він не розірвався.

Саморобна гиря для домашнього спортзалу

Найпростіший варіант даного інвентарю – це пластмасова каністра із зручною ручкою. Її можна заповнити піском, гравієм чи дрібними монетами. Можна відлити виріб самому, зробивши металевий корпус та свинцеві «начинки». Але не варто створювати снаряд повністю зі свинцю, оскільки зазначений метал при зіткненні зі шкірою може завдати їй шкоди.

Є ще пара простих способів, як зробити гирю своїми руками:

Три міцні пакети вкладаємо один в одного, засипаємо наповнювач і надаємо виробу потрібну форму за допомогою скотчу. Як це виглядатиме, дивіться на фото нижче;

Трубку невеликого діаметра згортаємо у вигляді ручки. У м'ячику із щільною оболонкою (найкраще підійде баскетбольний) робимо розріз, закладаємо всередину великі болти та металеві відходи, заливаємо бетонну суміш. У ній закріплюємо ручку, з'єднавши її кінці між собою. Потім щільно зашиваємо розріз. Мінус такої гирі в тому, що важко розрахувати її точну вагу.

Гантелі та штанга із пластикових пляшок своїми руками

Гантелі – один із найпоширеніших спортивних снарядів, який можна задіяти у безлічі вправ. Їх можна легко виготовити із підручних матеріалів. Найпростіший варіант – використання пластикових пляшок.

Інструкція, як зробити гантелі своїми руками:

Для збирання однієї пари снарядів знадобиться 4 пляшки. У них вирізається середня частина, а верхівка та дно скріплюються між собою ізолентою;
У ємності, що вийшли, завантажують наповнювач, наприклад, суміш цементу і піску. Для збільшення ваги потрібно помістити наповнювач металеві елементи (підшипники, цвяхи, дрібний металобрухт);
Далі дві частини з пляшок з'єднуються між собою трубкою або міцною дерев'яною палицею, яку потрібно вставити в шийки;
Місця з'єднань і ручка, що вийшла, замотуються скотчем або ізолентою.

Перед початком тренування ще раз перевірте всі стики, щоб матеріал, що наповнює, не «просочувався» назовні.

Пластикові пляшки можна використовувати для створення штанги. Так як конструкція припускає більшу вагу, ніж у гантелей, тому й матеріалу знадобиться більше.

Проста схема, як зробити штангу своїми руками:

Беремо мінімум 8 цілих пляшок із пластику і засипаємо в них наповнювач. Вага кожного елемента повинна бути однаковою, щоб під час виконання вправ не було перекосу убік;
Як гриф використовуємо арматурину (обмотану скотчем) або трубу, яка зручно лежить у руках;
Готові вантажі рівно розміщуємо з кожного кінця грифа та щільно стягуємо ізолентою. На кожній стороні має бути по 4 заповнені пляшки. Обов'язково перевіряємо щільність з'єднання та не шкодуємо ізоленту, якщо гриф з'їжджає;
Для збільшення ваги снаряда поверх пляшок можна закласти додаткові обтяжувачі, наприклад з дерев'яних брусків, також примотавши їх скотчем до основних вантажів.

Збільшувати вагу на таку штангу можна до 100 кг. А щоб було простіше обчислити, скільки важитиме саморобний інвентар, використовуйте такі дані:

Вага пластикової пляшки об'ємом 2 літри (кг):

З водою – 1,997;
Із щебенем (пісковиком) – 2,600;
З ущільненим піском – 3360;
З вологим піском – 3840;
Зі свинцем – 22,800.

Лава для штанги своїми руками

Майже всі спортивні снаряди можна використовувати окремі одиниці без додаткового устаткування. А для роботи зі штангою обов'язково потрібна спеціальна лава для жиму лежачи. Щоб її виготовити необхідно мати навички роботи з металом.

Для створення металевої основи знадобиться:

Дриль;
Болгарка;
Труба профільна із перетином 40х40 мм;
Рулетка;
Тиски;
Смуга сталева (довжина 140 мм, ширина 40 мм);
Зварювальний апарат.

Робимо лавку під штангу:

Відрізаємо 2 шматки труби завдовжки 830 мм кожен. Вони будуть використовуватися для підтримки штанги, тому вони повинні мати максимальну міцність. Знизу від кожного виробу відміряється 340 мм і робиться відмітка простим олівцем;
Дві труби встановлюємо на відстані один від одного в 520 мм і на висоті 340 мм (стільки потрібно відступити від зварного шва до основи). Зварний шов необхідно робити з урахуванням того, що на нього виявлятиметься навантаження понад 100 кг;
Опорний елемент для лавки матиме довжину 970 мм. Він об'єднає конструкцію із задніми та передніми опорами (на задню він кладеться зверху, а спереду прикріплюється збоку за допомогою зварювання);
На звороті врізається ніжка на 340 мм;
Для рівномірного розподілу навантаження на поверхню підлоги під передні ніжки робиться розширення в 220 мм, під задню - 300 мм. Стики добре зварюються;
Зі сталевої смуги в лещатах вигинаються 2 опори у вигляді букви «J» однакової довжини. Задній виступ у них має бути високим (7-8 см), а передній, навпаки, має бути невеликим.

Також у конструкції повинні бути передбачені отвори діаметром 1 см. Вони використовуються для входу стрижнів і розташовуються на відстані 160 мм від центру балки, яка поєднує передні ніжки (див. креслення).

Рулетка;
Болгарка;
Дверні петлі;
Листова сталь 2 мм;
Зварювальний апарат;
Армуючий прут без ребер;
Поролон;
Прогумована тканина;
Дошка обрізна.

Етапи роботи:

Вирізаємо сталеві листи розміром 350х160 та 350х940 мм. Перший закріплюємо зварним швом у ділянці ніг з виступом за межі труби в 1 см;
Другий фіксуємо за допомогою сталевої петлі шляхом приварювання її однією стороною до труби, а другий до пластини зі сталі;
З протилежного боку відступається 100 мм і закріплюються дві безреберні арматурини довжиною по 300 мм. Це дозволить встановлювати спинку під нахилом;
На фінальному етапі укладаємо зверху ДСП або дошку обрізу, щоб вона виступала в кожну зі сторін на півсантиметра. Тільки на стику двох пластин, навпаки, потрібно обрізати по 1 див.

Всі стики металу та дерева акуратно закріплюються шурупами, щоб не пробити дерев'яну поверхню. Зверху конструкція обертається поролоном і замотується прогумованою тканиною з максимальною щільністю.

Ролик для преса своїми руками

Ролик для преса – це найпростіший ефективний снаряд, який використовує багато людей. Виготовити його досить легко.

Ефективні вправи з роликом для преса для новачків, чоловіків та жінок.

Головна деталь для такого пристосування - колесо діаметром близько 10-20 см. Цілком підійде дана запчастина від коляски, дитячого велосипеда або великої іграшки. Друга необхідна деталь – металева трубка (можна також використовувати пластикову трубу або шматочок дерев'яного живця). Довжина цього елемента – не менше 30 см, а діаметр – не менше 3 см (він має бути максимально наближеним до отвору).

Найпростіший спосіб складання, коли трубка протягується в отвір в колесі і закріплюється з обох боків ізолентою. Можна придумати й інші кріплення, наприклад, надягши з кожного боку кришку пластикової пляшки.

Є ще один варіант, як зробити тренажер для преси своїми руками. При цьому конструкція вийде надійніша. Для цього беремо металевий стрижень з нарізним різьбленням, продаємо через отвір в коліщатку і фіксуємо гайками. Для зручності надягаємо на нього два шматочки поливного шланга з кожної із сторін.

Як бачите, зробити домашні тренажери можна самостійно, і зовсім не обов'язково купувати дорогий інвентар, який пропонують багато магазинів. Потрібно лише запастися необхідними матеріалами, витратити небагато часу та сил, тоді ви зможете повністю укомплектувати свій спортивний куточок для комфортних та ефективних тренувань.

Відео: Саморобна штанга із пластикових пляшок

Не лише дух
З чого вибирати
Спецкамейки
Про розміри
Різні лави
Про обшивку дощок та сидінь

Сучасне життя, з одного боку, позбавляє людину більшості природних фізичних навантажень; з іншого – кидає в нього пачками психологічні та емоційні навантаження. Тому тримати себе в добрій, як мінімум, фізичній формі необхідно абсолютно всім. На честь теперішнього покоління, можна сказати, що нині більшість людей розуміють: у здоровому тілі – здоровий дух. Також скоро починають і розуміти: фіззарядки, гантелей та кистьового еспандера мало; потрібно більше працювати з вагами на снарядах і тренажерах, так що потрібно хоча б лава для жиму.

Не лише дух

Здорове тіло потрібне і для розвиненого розуму. Фізично нерозвинені видатні вчені, інженери, творча інтелігенція, топ-менеджери та бізнесмени – скоріше виняток, ніж правило. Лев Толстой у 60 крутив сонце на турніку. Нільс Бор, який у шкільних підручниках, був відомим футболістом, грав за збірну Данії. З ним справа сягала курйозів: коли Бор був удостоєний Нобелівської премії, з фізики, зрозуміло, копенгагенська «Тагебладетт» надрукувала замітку, мовляв, ось добре, нашому форварду за футбол нобелівку дали. А «ботан» з «фізики» найчастіше виявляється таким і у сферах діяльності, які потребують розумової напруги.

М'язи черевного преса, як відомо, качати складніше, т.к. їх кінці безпосередньо пов'язані з кістками. У домашніх умовах, займаючись накачуванням преса без спеціального спорядження, недовго до грижі. Тому потрібна лава для преса. Конструктивно той і інший снаряди найчастіше поєднуються в одне, з можливістю перетворення для тих чи інших комплексів вправ.

Спортивні лави – вироби технологічно не складні. Описів їх у рунеті достатньо, але більше в ключі: вибирайте креслення, а далі – ось так треба пиляти, ось так бити, ось так гвинтити. Людина, яка дбає про свій фізичний розвиток, як правило, і з інструментом справлятися вміє. Але як вибрати прототип, щоб тренування пішли на користь? Як його доопрацювати під свою біомеханіку та біометрію? Який взірець більше підійде для тих чи інших груп вправ?

Справжня публікація присвячена питанням, як своїми руками за обґрунтовано обраним зразком зробити лаву для вправ у напрямі фізичного розвитку, а потім на її основі – домашній тренажер. Тим же, хто має намір проявити себе у спорті чи бодібілдингу, позаймавшись на ньому, не соромно прийти в добре оснащену професійну спортзалу. А поки що – матеріал розрахований на атлетів-початківців і просто на людей, які зрозуміли: користуватися благами цивілізації можна і потрібно, але давати їм перетворювати себе на задерганого «чайника» або квашню, що опливла – неправильно це.

Примітка:Проблема домашніх спортивних занять останнім часом все гостріше встає і в сільській місцевості - «фізики» і там убуває, стресів прибуває, а до добре обладнаного спортзалу буває далеко.

З чого вибирати

Домашня лава для жиму лежачи найчастіше входить до складу компактного тренажера або є багатофункціональним спортивним снарядом. У тих, хто регулярно займається до тренажера, справа дійде напевно, тому, вибираючи лавку-прототип, потрібно вже мати на увазі, чим вона обросте потім. Конструкції спортивних тренажерів найбільш уживані 4-х, 3-х та 2-х опорні. "Опорні" в даному випадку означає не кількість точок контакту зі підлогою (їх, як правило, не менше 4-х, для стійкості), а кількість вертикальних силових зв'язків у конструкції, воно багато в чому визначає можливості снаряда.

4-опорні снаряди, поз. 1 на рис., призначені для розвинених атлетів, що оперують з більшими, понад 100 кг вагами. Стійки для штанги розташовуються в них на рівні плечей, що лежить, що набагато зменшує ризик травми: штанга, що впала грифом на груди - це дуже серйозно. 4-опорні тренажери важкі, громіздкі, та й займатися з великими вагами в квартирі не можна: впавши на підлогу, вони дають миттєве навантаження в 5-8 своїх ваг, а здатність перекриттів - 250 кг/кв. м.

На слід. Мал. - Похила лава для преса. Таку, зважаючи на її компактність і користь, не завадить завести окрему, якщо місця в житлі достатньо. Внаслідок відсутності прямих кутів матеріал слабший – профтруба 40х40. Упори для ніг - пруток 10 мм з різьбленням на кінцях, гумовий до потрібного розміру. Гумові муфти знімні: нижній упор регульований, а верхній забирається, якщо необхідно робити вправи, при яких він заважає.

Далі на рис. - Компактна силова лава зі стійками для штанги. Вправи на ній роблять в основному сидячи. Можна також качати прес, глибоко прогинаючи спину. У такому разі упорами ніг буде поперечна балка А, і тоді її потрібно обтягнути чимось м'яким або вдягнути гумову муфту. Матеріали – профтруба 40х40, а тримачі штанги зі сталевої смуги завтовшки від 6 мм.

Наступний зразок – атлетична лава вже для міцних хлопців, які впевнено справляються зі штангою ваги, рівної їхньому власному, т. зв. парта Скотта. Матеріали, відповідно – профтруба 60х60х2, 5 та 50х50х2. Утримувачі грифу з такої самої смуги, як і перед. випадку; сидіння та столик з фанери від 20 мм.

Про дерев'яні атлетичні лави

Зі штангою на дерев'яних спортивних снарядах займатися не можна, їх конструкція не витримає. Зате в ситуаціях, що виникають внаслідок незручності тренується, дерево «віддає» по тілу набагато менш чутливіше, ніж метал. Тому дерев'яними лавками для жиму та преса переважно користуватися початківцем та неповнолітнім. Крім того, дерев'яні спортивні лави та тренажери можна спорудити на дачі або в заміському будинку із залишків будматеріалів.

Конструкція похилої дерев'яної лави для преса та специфікація до неї показано на рис., а на слід. Мал. - креслення дерев'яного тренажера з лавою, що нахиляється, і важелем для вправ ногами з вантажем. Щоб дерево тримало експлуатаційні навантаження, застосована блокова система підвішування вантажів: вони висять на низхідних гілках троса А. Поперечні балки Б – сталеві гумові.

Про обшивку дощок та сидінь

Дошки та сидіння спортивних снарядів промислового виготовлення обтягуються дерматином або пластиком аналогічного призначення на пружній підкладці. Така обшивка довговічна, але не запобігає зворотному всмоктуванню поту, яке ніяк не корисне; саме тому сучасну спортивну форму шиють 2-шаровою, з сіткою, що відразу відводить піт безпосередньо від шкіри.

У спортзалах цей недолік обшивки не позначається, т.к. спортзал обладнується припливно-витяжною вентиляцією (ПВВ) та кондиціонером. Принаймні має обладнатися відповідно до санітарних норм. У домашніх умовах займатися за комфортної температури не завжди вдається, а влаштувати ПВВ у багатьох міських квартирах просто технічно неможливо. Тому бажано обшивку саморобних атлетичних лав виконувати у вигляді такого «пирога», слідуючи від основи назовні:

Мікрокориста гума товщиною від 12 мм;
Меблевий поролон щільністю 45 (марки 45) завтовшки від 8 мм;
Синтепон завтовшки від 7 мм;
Джинсова тканина або матеріал на кшталт байкової солдатської ковдри старого зразка.

Гумовий демпфер приклеюється до основи клеєм «Момент» або термоклеєм із клейового пістолета. Інші шари обшивки підвертаються до спода і пришпилюються меблевим степлером. Недолік такої обшивки - її потрібно щорічно, під кінець весни, міняти; гумовий прошарок залишається. М'які шари не закарузнуть, можливо, протягом 3-4 років, але за санітарно-гігієнічними вимогами термін служби текстильної обшивки потрібно скоротити до року.

На закінчення: про технологію робіт

Завдання даної публікації не містить опис технологічних подробиць виготовлення лав для фізичних вправ. Тим не менш, навіть якщо читач гарний слюсар і зварювальник, дати поняття, як все-таки зробити своїми руками домашній спортивний тренажер, необхідно. Тому пропонуємо відеокурс в 3-х частинах від автора, який виготовив собі вельми непоганий тренажер, як кажуть, з нуля у всіх сенсах:

Відео: тренажер своїми руками, виготовлення

Частина 1

Частина 2

Частина 3

Всім привіт, мене звуть Качалкін Максим, я учасник конкурсу зроби своїми руками на сайті веб-зварювання. Я довго думав, що зробити було багато версій, але я зупинився на багатофункціональному тренажері, тому що в Росії спорт дуже дорогий і дешевше розпивати алкогольні напої, ніж займатися спортом. Багато людей хотіли б займатися спортом, але матеріально не можуть дозволити собі абонемент у фітнес зал, а людям з глибинки зовсім нікуди ходити, бо навіть найпростішої гойдалки у них немає.

Перш ніж приступити до виготовлення тренажера, я вирішив його зробити в програмі 3д моделювання для того, щоб переконатися, чи буде він працювати чи ні. Я довго підбирав оптимальні розміри та його вигляд. У ході роботи над 3д моделлю я періодично змінював щось і намагався його всіма способами спростити та зробити менш габаритним.

А зараз я приступлю до процесу виготовлення тренажера. Наприкінці опису буде посилання на відео, в якому містяться всі розміри та креслення.

Для того щоб виготовити тренажер нам знадобиться наступний матеріал:

Проф труба 40х40х2
Професійна труба 30х30х2 можна також 40х40х2
Труба на 15
Труба на 20
Труба на 25
Труба на 32
Аркуш металу від 2 до 4 мм
Підшипники внутрішній діаметр 10, зовнішній від 26 до 30 (кому як зручно)
Шківи-розміри будуть вказані наприкінці відео.
Болти на 10
Гайки на 10
Хомути (затискачі)
Карабіни

Приступаємо до виготовлення тренажера))

Після того як напилив весь метал, приступаю до свердління отворів. З початку свердлив свердлом діаметром на 5, потім свердлом діаметром на 10.

Як тільки просвердлив усі отвори, приступаю до зварювання.

Коли верх і низ готовий, приступаю до стояків.

Після того, як прихопив весь основний корпус, приступаю до збирання механізму (метелик).

Далі приступаю до виготовлення коробки під млинці. Для того щоб коробка ходила по трубах м'яко і без шумно я продумав щось типу сальників (не знаю, як їх правильно назвати) із пластикових труб. Креслення доступні наприкінці відео.

Після того, як приготував все необхідне, приступаю до збирання.

Далі приступаю до виготовлення турніка для тяги нижнього блоку, його розміри: довжина до гнуття 800 мм, кожна ручка довжиною 120 мм із труби 20.

Потім приступаю до виготовлення знімних брусів. Їх розмір: коробка - 500 мм на 480 мм, довжина труб 500 мм, діаметр труб 25, ширина хвата 480. Косинки виготовлені з професійної труби 30х30х2.

Після того як я все проварив, зачистив, приступив до ґрунтовки, а потім і до фарбування. Готовий варіант.

Все працює перевіряв. Дивіться відео там я показую частково, як він працює. На жаль, фарба на той момент не висохла, але мені довелося знімати цей відео ролик, тому що я їхав на підробіток.

Дуже намагався, сподіваюся, ви оціните це. Хочу подякувати Вебсварці за те, що роблять такі конкурси, і вже не в перші. Дякую всім спонсорам цього конкурсу і, звичайно ж, дякую всім учасникам цього конкурсу, тому що мені було дуже цікаво змагатися з вами. І дуже важко, тому що мені всього 19 років і я в цій справі ще не фахівець, як ви, мені є чого прагнути. Всі роботи мені сподобалися, мені не шкода віддати свій голос за багато робіт, сподіваюся ви відповісте взаємністю. Якщо є якісь питання, пишіть у коментарі, я обов'язково на них все відповім.

Конкурсна робота №17, Технічна номінація

Переробляючи будинки опалення, отримав цілу купу старих труб і батарей. Застосування до них знайшов дуже швидко, оскільки ідея з тренажером уже витала у повітрі. Як вантаж могли чудово служити секції з батарей опалення. Вага однієї секції приблизно 8 кг.

Для виготовлення пристрою купував тільки болти, ручки для керма велосипеда, трос, натягувач, точив ролики, та й розхідники - електроди, відрізні кола. Решта – «підніжний» матеріал.

Спочатку збирав кошик для вантажу. Розміри кошика вибирав, виходячи із розмірів секцій батарей. Складання почав з піддону, а потім вже вертикальні стійки з роликами. Завершує конструкцію блок для троса. Після збирання кошика приступив до виготовлення рами. Раму збирав спочатку на болтах, а потім після налаштування плавності ходу кошика задню стійку обварив. Верхня частина рами виготовлена із П профілю. У ньому дуже зручно кріпити блоки плюс гарна жорсткість. У профілі встановлені 4 блоки, два з них на одній осі безпосередньо над кошиком.

Далі приступив до збирання другої частини тренажера своїми руками. Спочатку виготовив раму з регульованими по висоті стійками під штангу, потім до неї приварив основу лежака. На іншому кінці основи вертикальною стійкою служить П-подібний профіль, на якому зібрана рухома частина тренажера для тренування ніг та спини (весла). Обидві частини тренажера з'єднуються знизу. Щоб тренажер під навантаженням не складався, я додав упор.

Трос проходить через блок кошика і йде одним кінцем на блок з притискним роликом (їм служить звичайний кульковий підшипник) і підключається до труби, яка є тренажером для рук і трапецій. Інший кінець троса через блок опускається вниз, де встановлений натягувач троса, а далі через нижній блок проходить під лежаком і підключається до пристрою, що є тренажером для ніг і спини (весла).

Сам лежак виготовлений з дошки (ширина – «до смаку»), оббитої шкірозамінником та поролоном. Дошка з двох частин з'єднаних між собою нероз'ємною петлею дверей, одна частина закріплена до станини, а інша рухома (регулювання по висоті). Спочатку тренажер робився для вулиці, тому вийшла така досить габаритна конструкція. Але, якщо творчо підійти до ідеї, то на цій базі можна створити масу менш габаритних варіантів.

Також для фізичних вправ у квартирі можна встановити.

Креслення тренажера своїми руками

Тренажери своїми руками: фото

Якщо ви хочете розвивати м'язи, а можливості відвідувати спортзал або придбати дорогий інвентар немає, можна зробити тренажер своїми руками. Процес вимагає мінімальної кількості витрат часу та грошей, а результат не поступатиметься покупному спортивному інвентарю в ефективності тренувань. Про те, як зробити власний спортзал із набором саморобних тренажерів розповімо далі.

Адже вага олімпійських та бамперних млинців може бути такою ж, як у звичайної саморобної штанги з бетонними млинцями. Але людина ведеться на диво-тренажери, яскраві фарби та гарну рекламу.

Варто зауважити, що безкоштовно нічого не вийде. Вам доведеться витратити адекватну суму грошей для виготовлення снарядів та тренажерів.

То навіщо робити самому, якщо все одно доведеться витрачати гроші? Відповідь проста, ви заощадите на виробництві тренажерів у 10-кратному розмірі від тієї суми, яку ви витратили б на дороге обладнання.

Найнеобхідніший інвентар для домашнього спортзалу

Варто віддавати свою перевагу вільним вагам. Якщо ваші цілі побудувати гармонійно розвинене сильне тіло, то, безперечно, ваш вибір має впасти на королеву силового спорту.

Тренажери

Штанга. Штангу можна виготовити з різних матеріалів, до цього питання підійдемо пізніше. Для того, потрібні млинці для штанги, бажано мати в комплекті парами, мінімум на 150 кілограм. Також до набору для штанги потрібен W-подібний гриф. Такий тип грифа необхідний для прокачування рук та зняття навантаження із суглобів.
бажано, щоб вони були розбірні, тому що вони займуть менше місця.
Лава для жимубажано з регульованою спинкою. Така лава необхідна для виконання жиму під різним кутом, розводок, пуловерів та інших вправ.
, одні з найдоступніших тренажерів. Відрізняються простотою виготовлення та доступністю матеріалів. Спектр виконання вправ широкий, то цей тренажер чудово доповнить спортивний зал.
Силова рама, забезпечить вашу безпеку під час виконання присідань, тяг та жимов. Універсальний тренажер, який відрізняється простотою конструкції та відрізняється підвищеною безпекою.
Роликовий тренажердля виконання різних тяг. За допомогою такого тренажера можна добре розвинути найширші та трицепси.
Для потрібно боксерська груша та.

Ось перерахований найнеобхідніший набір для культуризму та підтримки фізичної форми загалом.

Який спортивний інвентар можна зробити своїми руками

За бажання можна виготовити і фітнес-зал нового покоління, але ми виготовимо лише необхідне обладнання.

Штанга є досить простим у виготовленні тренажером. Для неї можна використовувати труби та метал, а для млинців пні, бетонні млинці власного виготовлення, металеві болванки, автомобільні маховики та все, що може сісти на наш гриф.

Для гантелі можна виготовити заготовки з арматури та металевих труб, млинці із пластикових пляшок та бетонні заготовки. Головною умовою є зробити гантель розбірну.

Лава проста у виготовленні. Можна зробити одну універсальну з регульованим кутом нахилу, а інша під кутом 45, 70, 90 градусів.

Є товаром доступним і не дорогим, а ось із грушею доведеться попрацювати. Тренажер коштуватиме деяку суму, але прослужить довго.

Що необхідно для виготовлення

Для початку розіб'ємо все на пункти та інвентар.

Штанга

Для виготовлення грифа нам знадобиться металева труба діаметром 30мм, товщина 6мм. Довжина грифу має бути від 1,6 м до 2м.

Розділювачі, які будуть відокремлювати робочу поверхню для хвату та місце для млинців. Для роздільників нам знадобиться 2 міцні болти або вирізаємо 2 шматочки металевої пластини діаметром 50 мм. Розсвердлює центр пластин на 30мм, і у нас готові роздільники, залишається тільки наварити на трубу.

Замки для грифа.Вони знадобляться для міцної фіксації млинців на штанзі. Можна придбати 2 пружинних замки або беремо 2 шматки труби, діаметром від 31 мм і просвердлюємо в них отвір і закріплюємо болтом.

Млинці.Для виготовлення млинців нам потрібно виготовити форму з дощок та металу. Для наповнення будемо використовувати бетон високої марки та армувати дротом.

Щоб конструкцію млинців зробити міцнішою і красивішою, потрібно буде покрити млинці емаллю для бетону, це забезпечить захист від вологи, і з них не сипатиметься бетонний пил.

Гантелі

Для виготовлення гантелей нам знадобляться: 2 відрізки труби, форми під млинці, замки. Технологія виготовлення така сама, як у штанги. Бажано зробити все відразу.

Для лави нам знадобиться: квадрат металевий, розміри 50x50x4. Довжина всього близько 8,3 метрів. Дошка розміром 1,3 на 0,3м. Вона знадобиться для основи.

Пластина металу,для виготовлення пелюсток. Вони встановлюються на стійки лави і є власниками для штанги.
Для виготовлення функціональної станції, в якій будуть турнік, і бруси нам знадобиться метал для основи, труби для перекладин. Бетон для заливання конструкції. За умови, що станція встановлюватиметься на вулиці. Також варто доварити поперечину на висоті для кріплення гімнастичних кілець та боксерської груші.

Силова рама,конструкція складна, вимагає використання точних креслень та великої кількості матеріалів. Тож їй варто займатися окремо.

Боксерська груша

Для виготовлення боксерської груші будуть потрібні або звичайні мішки для зберігання круп, або кирза або брезентова тканина. Розміри для виготовлення – висота щонайменше 1 метр, вага потрібно враховувати від 40 до 60 кг. 2 металеві кільця, які будуть надавати форму боксерському мішку, 4 карабіна, метр ланцюга і саме набивання. Як набивання можна використовувати ганчір'я, старі речі та тирсу.

Також крім всього слід мати зварювальний апарат і все приладдя до нього, цемент, пісок, щебінь і голову, що думає, яка відповідатиме за процес виготовлення

Опис процесу виготовлення, покрокова інструкція

Штанга

Для виготовлення штанги спочатку робимо заготовки під млинці, вирізаємо і збиваємо з дощок форму у вигляді кола. Відміряємо середину та вкладаємо шматочок труби діаметром 32мм. Отримуємо центровану основу. Краї оббиваємо бляхою і з'єднуємо її за допомогою шурупів. Форма готова. Робимо форми за таким же принципом для гантелей. Розміри форми можете коригувати самі, враховуйте, що чим більше млинець, тим він буде важчим.
Тепер нам потрібно зробити каркас, який міцно утримуватиме наш бетон.Такий каркас в'яжеться із дроту і укладається на дно форми.
Для приготування міцного бетону високої марки ми маємо змішати на 1 мішок цементу високої марки, 2 мішки щебеню та півтора мішки піску. Все це розлучається з водою до отримання одноманітної маси і укладається у форми. Вирівнюємо всі нерівності шпателем і укладаємо ще шар дроту. Обов'язково протрусіть і утрамбуйте бетонну основу, щоб уникнути утворення порожнин на млинцях. Залишаємо форми до повного висихання розчину. У середньому це триватиме 3 дні.
Після висихання бетонного розчину акуратно дістаємо млинці з форм, зробити це треба дуже акуратно.якщо вони не виходять, обережно оббити краї форм молотком і млинці можна діставати. Готові млинці покрити фарбою для бетону та залишити сохнути.
Приступимо до виготовлення грифів.Їх будемо робити 2, один класичний жимовий, другий буде W-подібний. Для класичного грифа беремо нашу заготовку, шліфуємо, для того щоб вона була рівна та зручна. Після шліфування за допомогою зварювального апарату приварюємо тримачі на відстані 40 см від країв. Як замки ми будемо використовувати болти. Потім ми на цих 40 см просвердлюємо отвори по 4 отвори для встановлення замків.
Для виготовлення W-подібного грифу ми беремо трубу заготівлю,затискаємо в лещатах і рівномірно загинаємо середину до форми W. Для місця під млинці ми відступаємо по 20 см і приварюємо тримачі.

Гантелі

Конструкція грифів для гантелі виготовляється за таким же принципом, як і класичний гриф.

Лава для жиму

Ось лава для жиму буде складнішою конструкцією.

Беремо нашу сировину у вигляді квадратної металевої труби і робимо з неї заготовки. Нам слід враховувати конструкцію та габарити. Нашого відрізка цілком вистачить для виготовлення, а саме креслення можна знайти на просторах мережі.

Боксерська груша

Для боксерської груші нам потрібно вибрати матеріал. Найкращим вибором залишається брезентова тканина. Якщо немає можливості і навичок пошити мішок самому, краще віддати це в ательє. Слід попередити, щоб верхнє кільце вшили не повністю, а ставили 4 проміжки довжиною 1 см. На ці проміжки одягатимуться карабіни.

Після того, як мішок буде готовий, потрібно зайнятися його набиванням. Щільність визначається під кожну людину індивідуально, але якщо ви в спорті новачок, набивати мішок слід не щільно, щоб уникнути травм і дати кистям звикнути.

Підбиття підсумків

Після закінчення всіх робіт у нас виходить набір для розвитку сили, а саме штанга, W-подібний гриф, пара гантель, лава та груша.

За терміном використання млинців вистачить мінімум на 2 роки, груша при правильному догляді і не допускати впливу вологого середовища прослужить близько 5 років. Грифи та лава вічні.

Порівняння вартості на витрачений матеріал та вартості купівлі нового тренажера

У результаті весь матеріал ми витратили близько 10 тисяч рублів, за умови, що ми використовуватимемо лише якісні матеріали.

А тепер наведемо середньостатистичні ціни для нового інвентарю:

Штанга олімпійська із набором млинців на 120 кг. У каучуковому захисті вам коштуватиме близько 50 тис. рублів.
Ціна за пару гантелей по 20 кг 15 тис.рублів.
Середня ціна лави для жиму від 5 тис.
Боксерська груша від 3,5 тис. У результаті ми заощаджуємо понад 70 тис. рублів.

Складність виготовлення

Складність виготовлення таких тренажерів залежить від ваших здібностей та фантазії. При суттєвій нестачі навичок, ви можете використовувати послуги професіоналів. За розрахунками це може коштувати приблизно ще 10 тис. рублів, при порівнянні з сумою для фірмового обладнання все одно в результаті ви можете заощадити. Але якщо ви вирішили все зробити своїми руками, то отримаєте набір корисних навичок, які стануть у нагоді в майбутньому для розширення спортивного залу.

Безпека використання

Варто відзначити, що травмуватися можна навіть найсучаснішими тренажерами. Варто пам'ятати золоте правило культуризму "Все має бути помірність" що означає, ретельно працюйте над технікою, а вага обтяження поступово сама збільшуватиметься. Тому можливість отримати травму, залежить в першу чергу від вас.